Простые правила набора массы⁠⁠

Охуенные советы: "Чтобы набрать вес - жрите много.".

КУРИНЫЕ ГРУДКИ? ГДЕ МОИ КУРИНЫЕ ГРУДКИ??11

Усы бы сбрил и достаточно уже было бы

Гневный комментарий!

Весил 57 кило, щас под 90. Сбросить лень мешает. А набрал в тренажерном зале. Три раза в неделю по 2-3 подхода 10-12 раз. Становая тяга, жим лежа, приседания, руки. Никаких тренажеров и отжиманий, только штанга. До тренировки не жрать за час, зато потом через пол часа желательно плотно пожрать и больше воды.