Паническая атака - причины и помощь⁠⁠

Пост в Лигу Психотерапии Пикабу

Первое, что нужно знать про панические атаки (далее в тексте - ПА) – что Вы не умираете. И Вы от этого не умрете, даже если специально захотите в этот момент. Что с Вашим организмом все в порядке, и обследование, как правило, это же и показывает. Врачи чаще всего ставят диагноз при этом «вегето–сосудистая дистония» или «вегетативные кризы». Да, конечно, симптомы, которые Вы испытываете при приступе, пугают Вас. Они весьма разнообразны. Это может быть и учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, спазм сосудов, головокружение, расстройство кишечника, тошнота, озноб, онемение и пр. Но самый главный симптом, который сопровождает ПА - это страх потерять сознание, сойти с ума или умереть.

Уже впоследствии присоединяются такие страхи, как: страх толпы, открытого пространства, автомобильных пробок, больших магазинов, закрытых пространств, путешествий и др. Несмотря на такие пугающие проявления, реально Ваш организм вполне здоров (хотя, обследование, конечно, никогда не лишнее). Подобная реакция организма случается у человека в ответ на сигнал о сильном источнике опасности. В животном мире есть три нормальных реакции на опасность: замереть (притвориться мертвым), убежать и бороться (напасть самому). При этом, в соответствие с реакцией, группируется и тело – учащается сердцебиение, повышается тонус мышц, организм избавляется от лишнего, легкие готовы также работать в экстренном режиме, и пр. Но, если при этом самого действия не происходит (убежать, напасть), то Вы это чувствуете, как тахикардию, онемение мышц, гипервентиляция легких и прочие то, что Вам уже знакомо по Вашему приступу ПА. Происходит резкий выбос адреналина, которому негде разместиться - он не переходит в действие. Т.е. Ваш организм спасается, а вовсе не болеет. Вопрос в том – от кого / чего?

Для этого попробуем рассмотреть, что же на самом деле может быть причиной ПА. В жизни некоторых людей происходят иногда события, которые производят на них очень большое эмоциональное впечатление, и буквально шок. Таким событием может быть многое – дело не в самом «масштабе катастрофы», а в том, как человек это воспринял. Это могут быть аварии, смерть близкого или просто угроза таковой, потеря (кого-то, чего-то; я встречала даже, когда причиной ПА была боязнь потери крупной суммы денег), психологические травмы в детстве (когда в маленьком возрасте родители вас потеряли или Вы заблудились; неблагоприятная обстановка в семье), расставание (в том числе развод, свой или родителей, даже переезд из родительского дома); событие, угрожавшее жизни, и просто даже событие, которое в реальности не произошло, но есть страх, что может случиться. Что же здесь за опасность?

Дело в том, что Ваш мозг как будто верит, что это событие действительно угрожает смертью или Вы дальше не выживите, и тогда начинает реагировать, как на острую опасность, проявляя те самые симптомы, приведенные выше. Но это не имеет отношения к реальности. В реальности событие либо уже миновало и Вы выжили, но, по каким-то причинам, тело это не усвоило. Либо событие просто ещё не произошло или в фантазии, но мозг уже поверил, что это реальность. Т.е. как ни удивительно, но это обманка. Симптомы есть, а болезни нет… Как и почему это происходит именно с Вами – здесь уже у каждого своя история, с которой поможет разобраться профессиональный психолог.

Приведу пример:

Молодой человек С., 28 лет. В детстве проживал в районе, через который иногда могли проходить боевики. Помнит случай, который тогда его сильно напугал: Поздно ночью в их дом постучали, с требованием выйти всем на улицу. Он забился в шкаф и подумал, что сейчас всех расстреляют. К счастью, все обошлось, это вообще оказался сосед, который решил таким образом «пошутить». Случай этот врезался в память мальчику. Но на его здоровье это не отразилось. Во взрослом возрасте, имея свой бизнес, он столкнулся с ситуацией, когда внезапно встал вопрос о потере жилья и вместе с этим, вынужденный переезд близких родственников, с которыми всегда жил вместе, на достаточно далекое расстояние от него. Т.е. он их тоже «терял». В это время у С. начались ПА. Конечно, он прошел всевозможные обследования, которые выявили только то, что он здоров. И даже попробовал гипноз, который также не принес результатов. Тогда он обратился за помощью к специалисту –психологу. В результате выявление и проработки тех причин, от которых так «спасается» его организм, С. избавился от приступов ПА.

Что делать при приступе?

Тем не менее, ПА доставляют массу неудобств человеку во вполне реальной жизни. В момент ПА попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Даже самым прямым образом обратиться к себе: «Эй, друг (Ваше имя), ты где?» Желательно покинуть место, где у Вас начался приступ, попробовать увидеть себя там как бы со стороны. И напомнить себе о том, что Вы сейчас не сможете ни сойти с ума, не умереть. Ваш организм просто по каким-то, ведомом только ему причинам, почему-то решил, что сейчас в этом месте Вы в опасности.

Но организм ВАШ и управляете им ВЫ, и сейчас Вы это тоже можете. При гипервентиляции легких (нехватка воздуха, удушье) – начните дышать в любой пакет, но лучше бумажный, плотно прижав его ко рту. Но если его нет – не делайте ещё более глубокие вдохи, это только усилит гипервентиляцию и удушье. Тогда постарайтесь дышать одной ноздрей или с большими задержками. Обязательно постарайтесь отвлечься, для этого можно хоть начать считать людей вокруг. Я сама, когда страдала ПА придумала себе так, что когда начинается приступ, мне надо срочно где-то найти мороженое и шла его искать, таким образом обманывая организм и отвлекая его. Но и болезнь же тоже обман!

Как Вы уже поняли, обращение к специалисту поможет Вам справиться с Вашим состоянием. Удачи!

Автор статьи: Гзоим Ксения