Кто хочет - берёт и делает. Остальные ищут оправдания.⁠⁠

Я не открою никакой новой истины и не скажу ничего нового. Я не пытаюсь Вас чему-то научить или наставить на путь истинный. Я не говорю о том, что я чего-то добился или достиг. Нет. Отнюдь. Я просто смог побороть себя. Это гораздо важнее.

В большей степени это лишь моя заметка для самого себя, которую я не хочу потерять в потоке суеты и хочу поделиться ей с Вами. Никакой философии "для чего" и "где искать мотивацию". Всё проще. Кто хочет - берёт и делает. Остальные ищут оправдания.

Касательно того, как стоит начать работать над собой, в первую очередь нужно начать с очевидного момента, который многие обходят стороной.

Перестаньте обманывать себя.

"Если ты жрёшь на ночь булки, чипсы, пиццу и запиваешь всё это кока-колой - признай это самому себе. Мне это не нужно, никому это не нужно. Но скажи об этом себе.

Я сам был на твоём месте. Я жрал. Долго и упорно. И сам себе врал, утверждая, что это на самом деле маленький кусочек. Хрен там."

Начинать нужно именно с этого. Как бы банально не звучало, но питание действительно решает. "Ты то, что ты ешь." В этой фразе гораздо больше смысла, чем можно себе представить.

Питание.

Есть классическая форма питания, которую советуют доктора:

Завтрак - углеводы+белки 60%/40%

Обед - белки+углеводы 80%/20%

Ужин - клетчатка+жиры 80%/20%

Иными словами:

Завтрак - рис, гречка + немного вареного мяса

Обед - вареное мясо, вареные котлеты + немного риса или гречки

Ужин - овощи + немного масла.

Старайтесь дробить приёмы пищи - не три раза в день, а хотя бы пять раз. Пейте больше воды.

Первые три месяца я несколько ужесточил этот вариант питания и утром потреблял тоже мясо. Лишь потом я непосредственно к белку добавил углеводы. Вы спросите с какой целью? Нужно научить организм усваивать тяжелую пищу и вынуждать его перерабатывать её. Как-то у меня состоялся диалог с моей знакомой доктором, которая мне объяснила, что если бы мы жили десятки тысяч лет назад, то основным видом деятельности мужчин и женщин были бы охота и собирательство соответственно. Проще говоря - тяжелая физическая нагрузка. А теперь вспомним, чем питались в то время наши предки? Вариантов и правда немного. Мясо, овощи, орехи, ягоды, фрукты. Очевидно, что этому принципу есть смысл придерживаться и сегодня, ведь как ни крути, организм к этому приспособлен от природы.

Ввиду того, что в современном мире простые углеводы, коими являются ранее упомянутые фаст-фуды и "сами знаете что", имеются сплошь и рядом в свободном доступе, наш организм в некотором смысле разучился усваивать полезные продукты питания должным образом, так как он попросту не хочет тратить энергию на усвоение тяжелой пищи. Он ждёт и просит тот самый вариант, который будет максимально простым и менее энегозатратным. Если Вы более-менее разбираетесь в принципе действия алкоголя на организм, то сможете найти нечто схожее в действиях обоих механизмов.

Тренировки.

Для начала я распишу как выглядит одна тренировочная неделя:

понедельник: грудь(5 упр.) + бицепс(3 упр.)

вторник: ноги(4 упр.) + трицепс(3 упр.)

среда: спина(6 упр.) + бицепс(3 упр.)

четверг: плечи(5 упр.) + трицепс(3 упр.)

пятница: грудь(2 упр.)+трапеции(3 упр.)+становая тяга "сумо"(1 упр.).

Я не буду вдаваться в подробности какие именно упражнения входят в указанный список, так как есть масса вариаций исполнения, но на данный момент указанный перечень является самым актуальным для меня. Средняя продолжительность тренировки 1 ч. 30 мин. - 2 ч. 00 мин. После силовой тренировки, ввиду наличия дополнительных личных целей по снижению процента подкожного жира, 1 ч. кардио на эллиптическом тренажере.

Безусловно, данная информация, дополненная рядом научных терминов и определений, могла бы добавить пару десятков высокопарных строк, но я не вижу в этом никакой необходимости.

Всё вышесказанное является лишь основной необходимой информационной базой, которую я испытал сам на себе. Увы, ничего нового.

Поменьше Вам оправданий и побольше успехов!