Что лучше бег или ходьба?⁠⁠

Бег и ходьба одни из самых доступных видов физической активности. Популярность бега растет год от года. Посмотрите на количество финишировавших участников Московского марафона на самой популярной дистанции 10 км за 2013 и 2016 годы. 2412 человек финишировало в 2013 году против 10944 в 2016 году. Более чем 4-кратный прирост подготовленных бегунов за 3 года. Насчет бега есть много разных мнений, кто-то считает бег очень полезным, кто-то напротив категорически вредным. Давайте попробуем разобраться что из этого правда, а что вымысел.

Что полезнее бег или ходьба?

Бег и ходьба в быстром темпе это аэробные тренировки. Для того чтобы совершать такую работу наш организм активно использует кислород для расщепления глюкозы, из которой образуются молекулы энергии - АТФ, которые в свою очередь используются организмом для выполнения работы. Это самый экономный способ энерго-обеспечения.

Из 1-ой молекулы глюкозы в результате кислородного окисления образуются 36 молекул АТФ.

Это относится ко всем видам аэробных тренировок: лыжи, велосипед, плаванье. Бег, по сравнению с быстрой ходьбой, гораздо лучше развивает аэробную выносливость - выше нагрузки, выше адаптация.

Кроме того бег с пульсом до 180-185 ударов будет полезен людям с гипертонией, потому что с повышением нагрузки повышается уровень оксида азота. Оксид азота это вещество, которое вырабатывается эндотелием сосудов под действием физических нагрузок, оказывает расслабляющий эффект на стенки сосудов. Так что, с точки зрения абсолютной пользы бег лучше - больше оксида азота, лучше растет выносливость. Но не все так просто.

Что безопаснее бег или ходьба?

Бег существенно травмоопасней и ограничений по здоровью здесь существенно больше.

Ударная нагрузка накладывает большие ограничения на здоровье коленных суставов и менисков бегуна. Причем, как правило, признаки проблем начинают проявляться после определенного стажа занятий.

Людям с варикозным расширением вен стоит отказаться от пробежек в пользу велосипеда, плаванья или ходьбы иначе заболевание будет прогрессировать.

Важное значение имеет покрытие - если бегать по асфальту, особенно на большие дистанции, то проблемы с коленями могут возникнуть даже у здоровых, на момент начала занятий, людей. Бег по пересеченной местности или по беговым дорожкам, в этом плане гораздо безопасней.

Ходьба - самый естественный для человека вид активности, она гораздо безопасней для сосудов и не имеет противопоказаний. И во многом она способна заменить бег.

Главное преимущество бега

Удовольствие и мотивация - два главных преимущества бега. У некоторых людей при беге на длинные дистанции вырабатываются естественные опиаты - эндорфины, они же "гормоны счастья". Неплохой бонус к обозначенной ранее пользе. Ну, а мотивации в беге предостаточно: пробежать десятку меньше, чем за час, покорить полу-марафон и так далее. Такие вещи будут помогать выходить на пробежку даже в непогоду. В ходьбе такого нет, там все скучно.

Вывод

Занимайтесь бегом только если это приносит вам удовольствие, не ждите, что бег подарит вам здоровье. Тренировки для здоровья это целый комплекс мер, который зависит от индивидуальных особенностей и ограничений каждого человека.

Источник https://www.diet-life.ru/chto-luchshe-beg-ili-hodba