TokyTyk

Доброго времени суток, уважаемые. Я обращаюсь к Вам, одному из самых лучших и полезных сообществ в ру-нете. А именно к тем, кто уже добился неплохих результатов в так называемом Пауэрлифтинг'е или многое о нем знает. Дело в том, что я не знаю, как правильно, и с чего начать. Я - парень, 18 лет, вес 50 кг, не пью, не курю. Нет, это пост не про то, что нужно сожрать, чтобы через месяц превратиться в 100 кг груду мышц. Я готов потратить столько времени, сколько нужно, просто не хочется тратить его впустую (выполнять не те упражнения, кушать не ту пищу, и т.д.). Начитавшись в интернете статей, пришел к некоторым выводам:
1. Нужно правильно питаться (5-6 раз, маленькими порциями с нужным кол-вом белков и углеводов).
2. Начинать выполнять упражнения нужно с "базы".
3.Соблюдать режим (сон/избавиться от вредных привычек/питание).

Поэтому прошу помощи у Вас. Помогите мне пожалуйста составить: правильный рацион питания (сколько раз, чего и сколько, в какое время); упражнения, с которых нужно начинать (та самая база, сколько тренировок в неделю, каких упражнений); стоит ли прикупить спортпит, а именно гейнер/протеин (что именно, какой фирмы, сколько, как употреблять).
Искренне надеюсь, что Вы мне поможете, заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО.
Если что - комментарий для минусов ниже. Всем добра