Тренировка ног и выпрыжки на сальто.
Так как сам очень люблю и занимаюсь трикингом, решил поведать участникам портала Пикабу.ру, о том, как я тренировал ноги для выпрыжки на сальто.
Как правило, мощная выпрыжка на одиночные сальто ни что иное как показатель того, что вы можете заходить на двойные крутки.
Итак, начнем сам процесс обучения:
1)Разминка ног (обязательная, тщательная).
5 минут бега, очень медленные приседания с выходом на носочки (если есть возможность можно вместе с грузиками и пр.), раз 20-40 (в зависимости от вашей атлетической подготовки), прыжки в высоту из глубокого приседа (желательно не только в высоту но и еще как можно дальше), раз 15-30 (собственно, в зависимости от натренированности ног). Этого достаточно, если есть желание добавить какое то свое разминочное упражнение - добавляейте. ТАкже такая разминка подойдет для растяжек на шпагат.
2)Нужно обязательно потянуть связки, чтобы случайно не получить никаких травм.
3)Переходим собственно к процессу тренировки.
Важная информация: ниже представлена информация, которая идеально подходит для меня, вы можете изменять кол-во повторений, подходов и прочего.
Вам понадобится: либо скамеечка (без спинки), либо ненужная автомобильная шина (самый идеальный вариант), если ничего вышеперечисленного нет, можно использовать табуретку. Еще нам понадобится какая нибудьь возвышенность, на которую можно запрыгнуть. Где то по живот высотой.
Итак, приступим.
Первое упражнение: Прыжки в высоту со взятием группировки. Обязательно брать широкую группировку, и прижимать ноги к плечам сильнее, голову прячем меж колен. Пытаемся задержаться в группировке на максимально длительное время, после чего расправляемся и аммортизируем приземление. Для меня было достаточно 2 подхода по 20 раз.
Второе упражнение: Прыжки в группировке через препятствие. Именно для этого нам пригодились скамейки, шины и пр.
Делаем все точно также как и в предыдущем упражнении, но теперь помимо выпрыжки в высоту мы добавляем выпрыжку в длину и перепрыгиваем препятствие. По-началу пожно делать с разгона, обязательно делаем вальсет, потом можно попытаться с места. 2 подхода по 20 раз самое то.
Третье упражнение: Запрыгивание на препятствие в группировке. Для этого нам понадобится возвышенность высотой вам по живот. Разбегаемся не сильно быстро, делаем вальсет, выпрыгиваем вверх и вдаль, хватаем широкую группировку и в группировке приземляемся на препятствие.
Важно сохранить равновесие после приземления. Это упражнение поможет вам запрыгивать на невысокие препятствия, делая сальто. 2 подхода по 15 раз.
Четвертое упражнение (по желанию, первые три были как бы базой): Выпрыжки на сальто. Соответственно, переднее, боковое и заднее. Выпрыгиваем и хватаем широкую группировку в ту сторону, в какую будет наше сальто. Например, для переднего сальто нужно выпрыгивать вперед. Пытаемся задержаться в воздухе как можно дольше. Мне это упражнение очень помогло подтянуть переднее. Я делал по 15 раз на каждое сальто.
Вот и все, эти не очень трудные упражнения займут у вас немного времени, зато через несколько месяцев (у кого то недель) тренировок, у вас будет выпрыжка как у Савчука.
Я очень надеюсь что мой пост кому-то все-таки поможет (если есть люди, этим занимающиеся :) ). Всем удачи в начинаниях, тренируйтесь и не ломайтесь.
P.S. Мой первый удачный пост, не судите строго.
Как правило, мощная выпрыжка на одиночные сальто ни что иное как показатель того, что вы можете заходить на двойные крутки.
Итак, начнем сам процесс обучения:
1)Разминка ног (обязательная, тщательная).
5 минут бега, очень медленные приседания с выходом на носочки (если есть возможность можно вместе с грузиками и пр.), раз 20-40 (в зависимости от вашей атлетической подготовки), прыжки в высоту из глубокого приседа (желательно не только в высоту но и еще как можно дальше), раз 15-30 (собственно, в зависимости от натренированности ног). Этого достаточно, если есть желание добавить какое то свое разминочное упражнение - добавляейте. ТАкже такая разминка подойдет для растяжек на шпагат.
2)Нужно обязательно потянуть связки, чтобы случайно не получить никаких травм.
3)Переходим собственно к процессу тренировки.
Важная информация: ниже представлена информация, которая идеально подходит для меня, вы можете изменять кол-во повторений, подходов и прочего.
Вам понадобится: либо скамеечка (без спинки), либо ненужная автомобильная шина (самый идеальный вариант), если ничего вышеперечисленного нет, можно использовать табуретку. Еще нам понадобится какая нибудьь возвышенность, на которую можно запрыгнуть. Где то по живот высотой.
Итак, приступим.
Первое упражнение: Прыжки в высоту со взятием группировки. Обязательно брать широкую группировку, и прижимать ноги к плечам сильнее, голову прячем меж колен. Пытаемся задержаться в группировке на максимально длительное время, после чего расправляемся и аммортизируем приземление. Для меня было достаточно 2 подхода по 20 раз.
Второе упражнение: Прыжки в группировке через препятствие. Именно для этого нам пригодились скамейки, шины и пр.
Делаем все точно также как и в предыдущем упражнении, но теперь помимо выпрыжки в высоту мы добавляем выпрыжку в длину и перепрыгиваем препятствие. По-началу пожно делать с разгона, обязательно делаем вальсет, потом можно попытаться с места. 2 подхода по 20 раз самое то.
Третье упражнение: Запрыгивание на препятствие в группировке. Для этого нам понадобится возвышенность высотой вам по живот. Разбегаемся не сильно быстро, делаем вальсет, выпрыгиваем вверх и вдаль, хватаем широкую группировку и в группировке приземляемся на препятствие.
Важно сохранить равновесие после приземления. Это упражнение поможет вам запрыгивать на невысокие препятствия, делая сальто. 2 подхода по 15 раз.
Четвертое упражнение (по желанию, первые три были как бы базой): Выпрыжки на сальто. Соответственно, переднее, боковое и заднее. Выпрыгиваем и хватаем широкую группировку в ту сторону, в какую будет наше сальто. Например, для переднего сальто нужно выпрыгивать вперед. Пытаемся задержаться в воздухе как можно дольше. Мне это упражнение очень помогло подтянуть переднее. Я делал по 15 раз на каждое сальто.
Вот и все, эти не очень трудные упражнения займут у вас немного времени, зато через несколько месяцев (у кого то недель) тренировок, у вас будет выпрыжка как у Савчука.
Я очень надеюсь что мой пост кому-то все-таки поможет (если есть люди, этим занимающиеся :) ). Всем удачи в начинаниях, тренируйтесь и не ломайтесь.
P.S. Мой первый удачный пост, не судите строго.
