Большинству людей знакомо ощущение, когда вздувается живот время от времени. Тем не менее, для некоторых это может стать постоянной проблемой, и привести к дискомфорту и неловкости. Чтобы победить вздутие живота и получить плоский живот – следуйте этим советам.
Обратитесь к врачу
Вздутие живота может быть вызвано многими факторами, включая удержание воды и плохое пищеварение. Тем не менее, если вы часто страдаете от хронического метеоризма — вы должны посетить своего участкового врача, чтобы обсудить ваши симптомы и попытаться определить причину. Важно получить экспертное заключение.
Ведите дневник питания
Если у вас происходит вздутие после того, как вы употребляете некоторые продукты – возможно, вы страдаете от пищевой непереносимости. Может быть, стоит пройти тестирование чтобы определить пищевую непереносимость. Однако эксперты не уверены в эффективности этих тестов. Самое лучшее что вы сможете сделать — вести пищевой дневник, записываявсе, что вы едите, а также какие-либо признаки вздутия живота, чтобы помочь определить причину.
Избегайте обезвоживания
Как ни странно это может звучать, употребление достаточного количества воды является одним из лучших способов, чтобы уменьшить задержку воды, что может привести к вздутию живота. Кроме того, получение достаточного количества жидкости может помочь вам улучшить ваше пищеварение и избежать запоров. Попробуйте регулярно пить в течение дня, выбирайтенегазированные напитки, такие как вода, мятный чай.
Избегайте продуктов, которые вызывают газы
Главной причиной вздутия живота является избыток газа, поэтому постарайтесь ограничить потребление продуктов, которые вызывают газы, таких как капуста, фасоль и горох. Кроме того, избегайте подсластителей и мальтита, старайтесь не переусердствовать с потреблением клетчатки, и откажитесь от жевательной резинки – все это может усугубить вздутие живота. Попробуйте также сократить потребление рафинированного сахара, ферментированных продуктов, таких как алкоголь и сыры, и продуктов, содержащих дрожжи, что может привести к избыточным газам и вздутию живота.
Продолжение статьи http://amiriza.ru/о-здоровье/как-уменьшить-вздутие-живота.html
