CALISTHENICS
Совсем скоро тренировки по калистенике в Калининграде 💪🏼🤸♀️
0 просмотренных постов скрыто
Двухдневная программа тренировок
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 2 дня в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Источник: vk.com/album-111960580_258133639
Показать полностью
6
Программа тренировок
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1
1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях.
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3
1. Приседания.
2. Выпады.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5
1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1
1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3
1. Приседания.
2. Подъёмы на платформу.
3. Выпрыжки из приседа.
4. Подъёмы на носках (каждой ногой).
5. Статическое удержание "Всадник".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5
1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1
1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3
1. Приседания с подъёмом колена.
2. Выпады в сторону.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5
1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
Примечание: максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.
Показать полностью
14
Трёхдневная программа тренировок.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Показать полностью
12
Ну что, 4 по 5... Погнали?!
Товарищ @Safrayt, выложил программу тренировок "Пятидневная программа тренировок"
Мне стало интересно что это такое и смогу ли я?! Некоторые упражнения заставляют ужаснуться. Но это меня не остановит, наверное.
Вообщем с 11.06.2018 начну проходить программу. До этого времени буду давать небольшие нагрузки организму, чтобы на третий день после начала не загнуться. Применять какую либо химию (порошки, таблетки, жидкости) не буду.
Цель? - да как обычно, согнать жирок, взбодриться, посмотреть насколько я слаб крут.
Дни отдыха еще не выбрал, буду по ходу дела определяться. Предварительно видится воскресенье и четверг.
О себе: 28 лет, 93кг, 179см. Я и спорт в последний год - это параллельные вселенные.
Цель: 28 лет, 85кг, 179см.
Есть рецепт диеты, очень действенный для тех у кого жирка много, за 7 дней сбрасывается от 5 до 7 кг (было со мной так). Но 1 кг примерно вернется - это вода. с 8 по 10-12 день если не жрать, а кушать весьма в меру, то сброс веса продолжится. После диеты чувствовать себя будешь иначе. Ладно, хватит о диете, а то реклама получается :)
Если пост вызовет интерес, то постараюсь каждый день пилить отчеты о выполненных тренировках.
Показать полностью
Пятидневная программа тренировок.
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Показать полностью
20
Схемы тренировок "TWO MUCH"
Ставите таймер и начинаете подтягиваться 10 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и делаете австралийские подтягивания 20 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь руки выше ног 25 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и начинаете приседать 25 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите приседать - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь делаете подъёмы на носках 25 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и начинаете подтягиваться 10 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и делаете австралийские подтягивания 20 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на трицепс 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Показать полностью
4
Программа тренировок на всю неделю
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений.
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений.
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений.
Вторник:
1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений.
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений.
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений.
Среда:
1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений.
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений.
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
Четверг:
1. Отжимания на руках упор к стенке 4 подхода 10 повторений.
2. Отжимания от пола узкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений.
3. Отжимания от пола средняя постановка рук 4 подхода по 15 повторений.
4. Отжимания от пола широкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений.
5. Подтягивания широким нижним хватом 4 подхода по 10 повторений.
6. Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений.
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений.
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений.
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений.
Суббота:
1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений.
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений.
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений.
Воскресенье:
1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений.
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений.
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
*Бонус от автора: + 4 подхода по 10 приседаний на одной ноге (пистолетиков) в конце каждой схемы.
Показать полностью
6