С тегами:

тренер

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
81
Разница тренировок «на массу» и «на рельеф»
60 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Разница тренировок «на массу» и «на рельеф» спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, здоровье, спортивные советы, физкультура, длиннопост

Как же часто в интернете можно встречать различные программы тренировок, и «на массу», и «на силу», и «на рельеф», и на «выносливость». И ведь люди готовы платить деньги за весь этот бред. Давайте вместе разбираться. Сразу скажу, описывать буду максимально простым языком, без умных терминов, поэтому прошу не придираться к некоторым словам.


Что такое тренировка «на массу»? По сути, это гипертрофия мышц, увеличение их в размере. Происходит это за счет увеличения количества миофибрилл, из которых и состоит мышца. Больше мышц – массивнее мы выглядим. Как я писал в одной из статей, есть всего один способ увеличения количества «мышц» (миофибрилл). Но я также давал вам понять, что миофибриллы – это и есть наша сила. Именно они отвечают за силу, мощность сокращения мышцы. Мышца растет в ответ на стресс, получаемый нагрузкой. Логично предположить, что чем больше мышца, тем она сильнее. В данном случае мы рассматриваем одного человека. Не нужно приводить примеры, типа вот есть такой-то человек, он дрищ, но он сильнее здоровых мужиков. Речь немного не об этом. При одинаковом объеме мышц, два разных человека могут отличаться по силе. Это зависит от очень многих факторов. Взять, к примеру, армрестлеров. Два человека с одинаковым объемом мышц, но при этом у одного из них сухожилия уже были сто раз порваны, снова срастались, становились как бы плотнее, соответственно, способны выдерживать гораздо больший вес без негативных для себя последствий. У такого человека шансов будет больше. Плюс, конечно, опыт, техника, и множество других факторов, и выйдет так, что один оказался сильнее другого. Может победить даже человек с меньшим объемом мышц.

Показать полностью 5
220
Как тренировать выносливость. Часть 3
28 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как тренировать выносливость. Часть 3 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, здоровье, Выносливость, спортивные советы, фитнес, длиннопост

Надеюсь, вы уже поняли, что за выносливость отвечают окислительные мышечные волокна (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1375 ), но как же нам тренировать саму выносливость, т.е. непосредственно увеличить количество митохондрий - шариков с энергией (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ).

Описанный ниже метод дополнительно необходим прежде всего тем, кто занимается теми видами спорта, где очень важна именно выносливость, к примеру, бег, плавание, всевозможная борьба и т.п.


Итак, как всегда, смотрим табличку, читаем пояснения.

Как тренировать выносливость. Часть 3 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, здоровье, Выносливость, спортивные советы, фитнес, длиннопост
Показать полностью 3
436
Футболисты узнали, что их тренер раньше пытался танцевать как M.C. Hammer и заставили его повторить это
23 Комментария  
Футболисты узнали, что их тренер раньше пытался танцевать как M.C. Hammer и заставили его повторить это
102
Как правильно делать кардио. Оздоровительная физкультура. Аэробика. Чистка сосудов
79 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как правильно делать кардио. Оздоровительная физкультура. Аэробика. Чистка сосудов спорт, тренер, программа тренировок, аэробика, фитнес, Похудение, спортивные советы, здоровье, длиннопост

Хотелось бы определить, что здоровье человека, прежде всего, определяется состоянием иммунной и эндокринной системой. Собственно, первая отвечает за наш иммунитет, защищает организм от заболеваний, и все такое, а вторая отвечает за наши гормоны. Мало кто знает, но именно гормоны «решают» быть нам толстым, стройным, накаченным и т.д. и т.п.

Для того чтобы человек был здоровым, нам необходимо «прокачивать» железы в этих системах. Именно гипертрофия этих желёз и составляет смысл тренировочного процесса в оздоровительной физкультуре. Все остальные задачи второстепенные. Хотите набирать мышечную массу – пожалуйста, хотите развивать выносливость – пожалуйста, но главное – это состояние иммунной и эндокринной системы. Не путайте со спортом, где целевая функция – это спортивные достижения. И ради этого, спортсмены жертвуют здоровьем. Мы же сейчас будем говорить именно про оздоровительную физкультуру, т.е. как быть здоровым.

Показать полностью 6
543
Когда просил 6 наггетсов, а положили только 5
15 Комментариев  
Когда просил 6 наггетсов, а положили только 5
4201
Добрый тренер
79 Комментариев  

Ксюха моя рассказала. Когда училась в Школе наездников, тренер (классный дядька, с кучей регалий) время от времени ругался на промахи спортсменок, привязывая их к происхождению девушек.

- Вот что ты делаешь? Что делаешь? Всё! Поедешь к себе в Тулу пряниками торговать!

- А ты поедешь в Вологду маслом торговать!

- А ты поедешь к себе на Дальний Восток рыбой торговать!

Почему-то очень именно торгашей не любил... В какой-то момент дошла очередь до промаха Ксюхи.

- А ты... А ты... Чем у вас там в Тюмени торгуют?

Звезда наша не растерялась: шаблон - так шаблон:

- Нефтью...

- Ладно, если хочешь - нефтью торгуй...

255
Как избавиться от привычки сутулиться
24 Комментария в Физкультура и Спорт  
Как избавиться от привычки сутулиться спорт, тренер, программа тренировок, здоровье, фитнес, осанка, спортивные советы, длиннопост

Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета.

Каждому понятно, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться?


Причина сутулости - в нашем малоподвижном образе жизни. Мы любим поваляться на диване, много времени проводим за компьютером, сгорбив спину, и отказываемся от физической активности. И результат появляется очень скоро — сутулая спина.


Как перестать сутулиться?


1. Если вас волнует ответ на вопрос, как перестать сутулиться, как можно чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать вам замечание каждый раз, когда вы снова начнёте горбиться. Трудно придётся лишь первое время, как известно, привычки формируются за 21 день.


2. Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.


3. Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и твёрдый матрас и жёсткую, но при этом не слишком высокую подушку.


4. Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.


5. Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может потребоваться помощь специалиста.


6. Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.


7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного двигаться.



Упражнения для развития правильной осанки


Избавиться от сгорбленной спины поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное — выполнять этот комплекс регулярно, а не от случая к случаю.


1. Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. В день примерно 10—20 минут выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно её касались.


2. Для укрепления мышц шеи необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть соединены, а плечи - расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.


3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в стороны прямые руки отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10—12 раз. Поднимайте поочерёдно плечи — 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперёд. Поднятую вверх руку согните. Другую руку также согните в локте, но заведя её снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.


4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.


5. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.


6. Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. Можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.


7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.


8. Примите исходное положение «ноги на ширине плеч, прямые руки вдоль тела». Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперёд и назад. Повторите 5—6 раз в каждую сторону.


Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины.


Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1386

Показать полностью
56
Как натренировать сердце за три недели? ШОК!
38 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как натренировать сердце за три недели? ШОК! спорт, тренер, тренировка, программа тренировок, фитнес, мышцы, здоровье, кардио, длиннопост

Для многих из вас сейчас будет открыт большой секрет. Люди регулярно делают кардо тренировки в надежде сделать себе здоровое, крепкое сердце. Ну а как же, ничего не тренирует так сердечно-сосудистую систему, как кардио тренировки. Но чуть ниже я открою вам один секрет, как же можно натренировать сердце всего за 3 недели.

Для начала давайте поймем, что вообще такое «сердечно-сосудистая система»? А это, господа и дамы, такая «система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме человека и животных. Благодаря циркуляции крови, кислород, а также питательные вещества доставляются органам и тканям тела, а углекислый газ, другие продукты метаболизма и отходы жизнедеятельности выводятся». Слава википедии!!!


Иными словами, это как канализация дома. По одним трубам к нам водичка приходит, (т.е. получаем определенные ресурсы), по другим трубам наши, простите, испражнения идут на корм рыбкам в близлежащем водоеме. (Шутка такая… На самом деле, водоем чуть дальше). Разница лишь в том, что в сердечно-сосудистой системе и ресурсы, и «испражнения» текут по одним и тем же «трубам». Поэтому, нам крайне важно следить за состоянием наших труб-сосудов.

Показать полностью 2
459
Как тренировать мышцы, отвечающие за работоспособность и выносливость. Часть 2
34 Комментария в Физкультура и Спорт  
Как тренировать мышцы, отвечающие за работоспособность и выносливость. Часть 2 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, спортивные советы, здоровье, физкультура, длиннопост

Как быть большим и сильным мы уже выяснили (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1328 ). А как нам быть при этом еще и работоспособным и выносливым, говоря научным языком, как нам тренировать окислительные мышечные волокна? Что это такое, я писал ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ). Если вы занимаетесь тем видом спорта, где нам нужна выносливость, то вам гораздо практичнее тренировать миофибриллы в окислительных мышечных волокнах. Коротко повторюсь, мышечное волокно состоит из миофибрилл (это и есть масса и сила), вокруг миофибрилл есть энергетические «шарики» - митохондрии (это и есть наша выносливость). Дак вот именно в окислительных мышечных волокнах и «растут» эти митохондрии. О том, как развивать непосредственно количество митохондрий, т.е. непосредственно саму выносливость, я напишу в следующей статье, а пока хочется рассказать как «подготовить фундамент» для митохондрий. В идеале, митохондрии могут полностью «облепить» миофибриллы в окислительных мышечных волокнах, и, выходит, что дальше развития не будет. Но если увеличить количество миофибрилл (объем мышцы), то потом снова можно будет увеличить количество митохондрий. Несколько раз повторил, уже даже сам понял, надеюсь и вы тоже)))


Итак, поехали. Как обычно, кому лень читать – просто смотрим таблицу. Кому интересно, смотрим таблицу, и читаем пояснения.

Показать полностью 3
736
Как тренироваться на силу и массу по науке (статья, которую все ждали). Часть 1
119 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как тренироваться на силу и массу по науке (статья, которую все ждали). Часть 1 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, спортивные советы, тренировка, здоровье, длиннопост

Как мы уже выяснили, наши мышцы состоят из миофибрилл и митохондрий (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ). В этой статье будет описан метод тренировки миофибрилл, т.е. нашей силы. Кому лень читать – сразу представляю готовую таблицу. Кому интересно в ней разобраться – постараюсь наиболее кратко и понятно объяснить что да как. Итак, поехали. Смотрим табличку, читаем пояснения.

Как тренироваться на силу и массу по науке (статья, которую все ждали). Часть 1 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, спортивные советы, тренировка, здоровье, длиннопост
Показать полностью 1
3865
Хороший педагог
214 Комментариев  

У меня атрофия зрительного нерва, с рождения не вижу правым глазом.


В 15 лет, отдыхая в спортивном лагере, заинтересовалась стрельбой из блочного лука. Данный вид спорта оказался очень интересным, и я начала ходить на занятия. Тренер, профессиональный спортсмен, еще при настройке лука поставил на мне крест, аргументировав это тем, что правша, не видящая правым глазом, не способна произвести точный выстрел.

На деле, чтобы стрела попала в "яблочко", мне нужно было целиться в центр мишени человека справа. Выглядело очень забавно (для меня и моих одногруппников), но не для тренера. Он отбирал у меня лук, откровенно унижал и выгонял с занятий, любая моя оплошность( промах) высмеивалась и осуждалась.

Я никогда не считала себя больным или ограниченным по возможностям человеком. Но этот чувак за 7 занятий превратил меня в инвалида. Спасибо тебе, гандон.

59
Контроль физической подготовленности + тест на определение работоспособности
39 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Контроль физической подготовленности + тест на определение работоспособности спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, Похудение, спортивные советы, бодибилдинг, длиннопост

Как мы выяснили в статье ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), чем больше мы выполняем гликолитической работы, тем больше идет закисление молочной кислотой. Постараюсь «на пальцах» объяснить как это происходит. Есть мышечное волокно, в котором есть миофибриллы, между которыми есть митохондрии, где-то рядом «плавает» ядро ДНК, но, самое главное, там есть такие структуры, как лизосомы (это пищеварительный аппарат клетки). От греч. «лизео» - растворяю, и «сома» - тело. Проще говоря, это такие шарики, окруженные мембраной, внутри которых содержатся различные ферменты, которые разрушают белок. Чем больше мы закисляемся, тем больше выделяется ионов водорода (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), от которых эти шарики набухают, в них образуются дырки, ферменты начинают выходить, растворяя окружающий белок.


Соответственно, чем чаще и больше вы закисляетесь, тем больше сами себя разрушаете. Это «камень» в огород тех, кто любит постоянно тренироваться «до отказа», на износ, утверждая, что «не умираешь на тренировке – не растешь». Человек, который регулярно закисляется – сам себя сильно разрушает.

Показать полностью 2
374
Как похудеть с помощью тренировок
195 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как похудеть с помощью тренировок спорт, тренер, тренировка, программа тренировок, Похудение, питание, фитнес, спортивные советы, длиннопост

Есть такая догма (а, как известно, догма – это такое положение вещей, которое принимается без доказательств), что для того, чтобы избавиться от жира, нужно сделать так, чтобы этот жир начал использоваться во время тренировки. Как мы уже выяснили в предыдущей статье, жир во время тренировок вообще не используется (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ). Максимум что используется – это внутримышечный жир.

Как похудеть с помощью тренировок спорт, тренер, тренировка, программа тренировок, Похудение, питание, фитнес, спортивные советы, длиннопост
Показать полностью 1
441
Жиросжигающие тренировки или откуда мышцы берут энергию
106 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Жиросжигающие тренировки или откуда мышцы берут энергию спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, жиросжигание, Похудение, спортивные советы, длиннопост

Интернет пестрит различными «жиросжигающими» тренировками, уже несколько утомился читать эти глупости, поэтому давайте вместе разберемся, «горит» ли на тренировках жир. Для этого, нам необходимо понимать, откуда вообще организм берет энергию для работы мышц. Из чего состоят наши мышечные волокна, я писал ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ). Если не интересуют все нюансы, можете прочитать сразу вывод в конце статьи))))

Так вот, внутри мышечного волокна есть запас молекул АТФ. Это такая кислота, к которой наши мышцы обращаются в первую очередь. Молекулы АТФ разрушаются, отсюда 50% идет в механическую мощность, 50% идет в тепло. Поэтому мы и согреваемся, когда начинаем заниматься физической активностью. Но этих запасов хватает буквально на 1-2 секунды, на пару сокращений.

Жиросжигающие тренировки или откуда мышцы берут энергию спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, жиросжигание, Похудение, спортивные советы, длиннопост

После этого, мышца работать не может, поэтому есть другой источник энергии – креатинфосфат (это вещество тоже содержится в наших мышечных волокнах). Он расщепляется до молекул АТФ, но запасы тоже не бесконечны, его хватает уже секунд на 10-20.

Жиросжигающие тренировки или откуда мышцы берут энергию спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, жиросжигание, Похудение, спортивные советы, длиннопост
Показать полностью 5
589
Строение мышцы. Или коротко о силе и выносливости
51 Комментарий в Физкультура и Спорт  
Строение мышцы. Или коротко о силе и выносливости спорт, тренер, программа тренировок, фитнес, мышцы, Выносливость, спортивные советы, сила, длиннопост

Как много уже написано о том, как нам «накачаться» и все такое, но многие до сих пор не знают, как устроены наши мышцы. Да, вы можете получить водительское удостоверение, абсолютно не разбираясь в устройстве автомобиля, но элементарно знать, где находится двигатель, бензобак и пр. вы должны. И вряд ли вы сможете стать хорошим водителем, если кроме расположения педалей и руля ничего не знаете. Так и в спорте, необходимо понимать, как устроены наши мышцы, раз уж мы с ними работаем. Поэтому постараюсь наиболее простым языком объяснить как и что, снизив количество «умных» слов до минимума.

Возможно, вы уже в каких-нибудь учебниках читали, что внутри мышцы есть мышечные волокна, которые делятся на 1 тип (медленные) и 2 тип (быстрые). Кроме того, 2 тип делится на быстрые окислительные волокна и быстрые гликолитические волокна. Это не совсем так, можете удалить эту информацию из своей мозговой флэшки.

Строение мышцы. Или коротко о силе и выносливости спорт, тренер, программа тренировок, фитнес, мышцы, Выносливость, спортивные советы, сила, длиннопост

Мышечные волокна можно разделить двумя способами:

1) По ферменту АТФаза. Говоря простым языком, это такой натрий-калиевый насос, который отвечает за освобождение энергии, которая используется в процессе мышечного сокращения.


И тут все зависит от скорости работы этого насоса. Поэтому, мышечные волокна делятся на быстрые и медленные.


Если взять стандартную картинку из интернета со строением мышечного волокна, то… черт ногу сломит, чего там только не содержит наша мышца. Но, с точки зрения спорта, нас интересуют только миофибриллы и митохондрии. Ну и, естественно, молекулы ДНК (генетическая информация).

Показать полностью 2
108
Неписаные правила тренажерного зала
74 Комментария в Физкультура и Спорт  
Неписаные правила тренажерного зала спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, Похудение, фитнес, спортивные советы, длиннопост

В каждом тренажерном зале есть свой список правил - чего делать нельзя, что можно и всякое такое… Но есть такие вещи, которые должен знать каждый посетитель зала. Неписаные правила возникли в 70-х и 80-х годах. Раньше культуризм не был так популяризован, как сейчас. Это была своя некая каста. Поэтому им необходим был свой «кодекс» поведения для поддержания порядка и сведения к минимуму количества разбитых черепов. Тогда люди следовали правилам, как написанным, так и неписаным, и могли тренироваться вместе с минимумом проблем. Проблемы же начались лишь тогда, когда в зал начали приходить «нормальные люди».

Неписаные правила тренажерного зала спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, Похудение, фитнес, спортивные советы, длиннопост
Показать полностью 3
59
Сколько воды нужно пить
22 Комментария в Физкультура и Спорт  
Сколько воды нужно пить спорт, тренер, программа тренировок, Похудение, мышцы, фитнес, спортивные советы, физкультура, длиннопост

Из разных источников мы постоянно слышим: нужно пить 2 литра воды в день. Кто и зачем это придумал? Вопрос риторический, можете не думать над ответом…

Наверняка мы знаем то, что без воды человек долго не проживет. Примерно две трети организма человека состоит из воды. У нас очень развиты физиологические механизмы для поддержания водного баланса в организме. Жидкости не хватает – жажда нам напомнит об этом. Жидкости слишком много – мы … ну вы в курсе что мы делаем. Спасибо нашим почкам, которые напоминают нам о необходимости «ходить по маленькому», но, помимо этого, мы выдыхаем жидкость. Да-да, и я не имею в виду тех, кто, активно разговаривая, брызжет слюной, те выводят жидкость еще активнее, но и каждый из нас «выдыхает» примерно 250-350 мл воды в сутки. Есть еще несколько способов выводить жидкость, типа потливости, где мы можем это не так сильно ощущать, тем не менее, выводя больше литра влаги. При физической активности, мы можем терять более 5 литров в день через пот.

Показать полностью 2
57
Как качать попу. Инфа 100% ))))
15 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Источник: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA


https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1186

304
Стоит ли растягиваться перед тренировкой
31 Комментарий в Физкультура и Спорт  
Стоит ли растягиваться перед тренировкой спорт, тренер, программа тренировок, фитнес, мышцы, растяжка, спортивные советы, физкультура, длиннопост

Очень часто наблюдаю людей в зале, которые в качестве разминки перед тренировкой, просто делают растяжку всех мышц. Садятся где-нибудь возле шведской стеночки, и пытаются пяткой достать до макушки. Сразу скажу, что большинство спортсменов понимают растяжку как «пассивное растягивание», т.е. такая растяжка, где вы занимаете требуемое положение и удерживаете его с помощью другой части тела, либо при помощи подручных средств. Например, подъем ноги вверх и удержание ее в верхней точке с помощью рук, либо шпагат, где роль «подручного средства» играет сам пол, который помогает оставаться в растянутой позиции. При такой растяжке, как ни крути, мышцы будут находиться и в статическом, и в эксцентрическом напряжении.

И вот я всегда задавался вопросом, а зачем нужно растягивать «холодные» мышцы, которые еще не поработали? Ведь при тренировке у нас работает множество суставов, не им ли нужно уделять особое внимание на разминке… Неужели зря существует суставная гимнастика?

Показать полностью 1
544
Из инстаграма Сильвестра Сталлоне: "Я люблю этого парня и очень по нему скучаю. Йоу, Микки!"
8 Комментариев  

"I love this guy and miss him very much. Yo Mickey!"

Из инстаграма Сильвестра Сталлоне: "Я люблю этого парня и очень по нему скучаю. Йоу, Микки!" Рокки, Сильвестр Сталлоне, тренер, Mickey, Берджесс Мередит


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь