Привычки — это действия, которые человек выполняет на автомате, без особых волевых усилий и моральных побед.
⏺Внедряй по одной привычки
Не пытайся внедрять сразу по несколько привычек. Для начала лучше выбрать самую лёгкую привычку и внедрять её. Взвалив на себя сложную задачу, вы рискуете постоянно нарушать систему, как следствие, мозг перестанет воспринимать её всерьёз, поэтому все начинания будут сходить на нет. Стремиться надо к регулярности, а не к идеалу.
⏺Посмотри на цели
Привычки которые не помогают тебе добиваться целей и не делают твою жизнь лучше - пустая трата времени и сил. Подумай, какие привычки тебе действительно нужно внедрять, а какие просто навязанный окружающими и гуру успешного успеха.
⏺Награждай себя
по мнению Стивена Кови - награда один из важнейших этапов формирования привычки, «Каждый раз, когда вы вознаграждаете себя, вы подтверждаете правильность нового поведения и подкрепляете его».
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО НАЧИНАТЬ УТРО И КАК ЭТО ДЕЛАТЬ
От того каким будет наше утро зависит качество всего дня, наша продуктивность и уровень энергии.
Именно поэтому, важно начинать утро правильно. Вот несколько советов👇
⏺Проснись пораньше
Доказано, что для полноценного восстановления организма, человеку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для утреннего подъема считается 5-6 утра. Именно в это время организм начинает активно готовиться к скорому пробуждению: ускоряется обмен веществ и кровообращение, повышается температура тела. Свободное время по утрам ты сможешь посвятить себе и своим целям.
⏺Выпей воды
Возьми в привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу же после пробуждения. Врачи сходиться на мнение что вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов, происходит ускорение обмена веществ, что помогает быстрее избавляться от лишнего веса,
улучшение работы пищеварительного тракта, улучшение состояния кожи и так далее.
⏺Контрастный душ
Чтобы окончательно проснуться начните с утра принимать контрастный душ. Особенно он эффективен после занятий спортом. Контрастный душ помогает быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад, улучшается качество кожи, она становится более эластичной и упругой, чередование потоков холодной и горячей воды также оказывает влияние на работу сердца. Такие манипуляции выступают в роли тренирующих нагрузок.
Отдельное спасибо пикабу, что показал как много есть добрых и адекватных людей. И как ничтожно их количество в сравнении с теми кто всплыл на поверхность после отмены минусов.
Ситуация: зарегался в Пикабу и немедленно выложил позитивный пост-знакомство. Ожидал положительного отклика, но меня сразу же закидали в комментах известной субстанцией 💩
Вывод: в Пикабу, определённо, моя целевая аудитория мои пациенты))
Наткнулся тут на рекламу резинового изделия, для хранения которого используется баночка для анализов и зип-пакетик. Что это? Это резиновая хуйня для рта, которая якобы помогает от проблем с бруксизмом и с зажимами челюсти.
Полтора косаря за кусок резины, пакетик и стаканчик - как-то много.
Тут ещё бумажка с медитацией, конечно.
Я не телесно-ориентированный терапевт, но что-то мне подсказывает, что это работает не хуже, чем простой массаж для височно-челюстного сустава.
Такие вот дельцы, на мой взгляд, дискредитируют психологию.
П.с. Первую картинку можно скидывать тем, кто много пиздит по делу и без.
Ну вот зашла я сюда, первое впечатление неплохое, да. Листаю, читаю, смотрю на людей - много интересных, много любопытных, много весёлых, однако и скучающих тоже довольно много. И у всех одна и та же проблема - не хватает общения, внимания, просто поболтать, поделиться с кем-то. А все почему? Потому что в одиночку некомфортно с самим собой оставаться, по крайней мере не всем, по себе знаю. Пока вы себя не сгрызёте своими мыслями, раздумьями, сомнениями "А вообще надо ли?" итд итп, одному с самим собой будет оставаться тяжко. А ещё от каждого из нас зависит, как мы это "видим" - свободой или одиночеством. Это всё к чему? Просто знаю, каково меняться самому и менять своё мышление, особенно по отношению к самому себе. И ещё труднее изменить текущий ход вещей и событий. Ведь надо придумать, чем себя занять, пойти на компромиссы, начать что-то новое, шагнуть, так скзть, в "пропасть". А это работа, над собой. Долгая и кропотливая. И ещё - умение рисковать, соглашаться на риск. Но пока человек к этому идёт, ему всё равно нужна поддержка, если он неспособен поддержать себя сам. Так и растём. Либо самостоятельно и трудно, либо полегче и с поддержкой..)
Пы. Сы: сама прошла через многое, но пока ещё "расту" в этом, поэтому, пишите,кому интересно, не против любого общения..)
Привет, Пикабу! Уже больше десяти лет я тебя читаю, а о том, что можно начать выкладывать самой что-то, дошла только сейчас. Не кидайте, пожалуйста, тапками, это мой первый пост, и так страшно))
Что ж, фуф, приятно познакомиться, меня зовут Даша. И мне очень хочется, чтобы собственный внутренний мир был людям чуточку понятнее. Поэтому я пишу просветительские посты о психологии. Хочу начать это делать здесь и периодически что-то выкладываю в свой микро-бложик.
Но давайте к теме поста. Говоря про эмоции, хорошо будет начать с теории, что вообще такое эмоции?
Эмоции – ощущения, которые возникают у нас в ответ на то или иное событие. Эти ощущения могут быть окрашены как позитивно, так и негативно, вызывать желание что-то сделать или, наоборот, уйти в апатию. Короче, что-то происходит вокруг, и мы в ответ на это "что-то" что-то ощущаем :)
За эмоции у нас отвечает лимбический мозг. Именно он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных событий, будь то позитивных или негативных. Лимбическая система отвечает за страхи, ощущения, эмоции, чувства, в общем, довольно важная штука.
Чем эмоции отличаются от чувств? Грань тонка, но чувства обычно более долгосрочная история, а эмоции, как правило, являются следствиями чувств. Например, следствие любви или симпатии – интерес, радость и удивление по отношению к нашему объекту внимания.
Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас так или иначе ощущает эмоции.
Плохая, в том, что не все их умеют распознавать
Как правило, сложности начинаются ещё в детстве, когда родители начинают транслировать ребёнку, что хорошо и "правильно" быть весёлым радостным позитивным ребенком, в то время как злиться, плакать, ругаться – это плохо. Стандартная история: хорошая девочка с бантиком, которая слышит от мамы: "Не надо ругаться", "Не кричи", "Не хами", "Не злись". Вместо объяснения природы эмоций, родители переключают внимание ребенка, что в итоге приводит к тому, что дети могут начать их подавлять. И поэтому "негативная" часть эмоционального спектра становится как бы немножко атрофированной, размазанной и нам сложно понять, что именно внутри нас происходит.
*Разумеется, у родителей может возникать такая ситуация, когда "разбираться" в эмоциях маленького человека нет времени и сил (или, например, не было достаточно знаний на момент, когда это было нужно). В этом посте я не критикую ничье родительство, а лишь уточняю лишь факт: подавление эмоций в детстве и неспособность распознавать эмоции во взрослом возрасте могут быть связаны.
Что такое алекситимия?
Неспособность описать и понять свои эмоции называют алекситимией. Это состояние, которое ещё называют "эмоциональной слепотой". Также это состояние характеризуется тем, что человеку сложно отделить эмоции от телесного ощущения, например, раздражение от чувства голода.
*Алекситимия не является диагнозом, а, скорее, является психологической проблемой. В эту тему мы не будем сейчас уходить подробнее. В интернетах можно найти много достойных статей, поясняющих что и к чему, и я хочу посветить ей целый отдельный и подробный пост, так как там много нюансов, которые нужно учитывать. Если вам понравится статья и вы бы хотели увидеть такую про алекситимию, напишите об этом в комментариях, пожалуйста. Поехали дальше
Хорошая новость – в большинстве случаев распознавание эмоций это, скорее, навык, над которым можно работать и который может качаться как мышца.
Давайте разбираться:
Это колесо эмоций Роберта Плутчика, картинка взята из Гугла !
В мире есть много разных классификаций базовых эмоций, система, которую вы видите выше, разработана американским профессором Робертом Плутчиком.
Оно отлично и наглядно помогает прояснить свои чувства и эмоции. Каждый лепесток можно соединить с противоположным, чтобы получилась пара (горе – восторг, отвращение – восхищение, гнев - ужас, настороженность – предвкушение).
Лепестки разбиты по интенсивности цвета – это сила эмоции. То есть, например, восторг – ярко окрашена, а безмятежность более спокойная. Или гнев - яркий, досада – скорее внутреннее спокойное чувство
Первый (самый яркий) круг – самые насыщенные эмоции, второй – основные эмоции (или базовые), третий и далее – идут по степени эмоциональной окраски.
Когда смотришь на это колесо, появляется понимание того, что все наши эмоции ок. Они существуют в каждом человеке так или иначе и у каждого есть весь этот спектр, просто в разной пропорции.
У каждой эмоции есть причины и внутри каждой из эмоций есть потребности, Например, когда вы злитесь, возможно, у вас есть потребность во внимании или уважении от собеседника. Почему понимание потребностей важно? Потому что когда вы осознаете то, что вам нужно, вы можете это корректно донести и до другого человека. Объяснение своих эмоций и понимание их причин делает вас понятнее для собеседника.
А так теперь самое важное, как же эмоции определять?
Как вы уже читали выше, на мой взгляд, это навык и навык, который оттачивается повторением. Чем чаще вы задумываетесь: "что я сейчас ощущаю?", тем лучше получается это идентифицировать и назвать.
Идентифицировать эмоции можно проходясь по лепесткам или по определениям эмоций. Опишите для себя, как вы ощущаете радость? А как страх? Какие ощущения у вас возникают во время гнева? Как это проявляется физически? Как отражается на лице? В дальнейшем можно протянуть мостик к внутренним ощущениям и связать эмоции еще и с ними (например, страх – сковывает живот, а радость – "дрожание" в груди).
Подборка простых упражнений для распознавания эмоций
Будильники Поставьте 3 будильника в день на разное время и каждый раз, когда он будет звенеть, спрашивайте себя: - что я сейчас ощущаю? - какая у меня сейчас внутри эмоция? - какая есть потребность? В течение недели понаблюдайте за собой. Прогресс не заставит себя ждать.
Дневник самонаблюдений В моменты, когда у вас происходят триггерные события (не так важно, со знаком плюс или минус), попробуйте отрефлексировать этот момент: допустим, вы опаздываете на встречу и чувствуете нервозность. Этот момент можно попробовать описать. Какие эмоции вы испытываете? Какая у вас есть потребность сейчас? Как вы можете ее удовлетворить? Или вы пришли домой, а дома вкусно пахнет пюрешкой с котлеткой, потому что их приготовил ваш любимый муж. Какая в этот момент эмоция? Что вы ощущаете?
Заставка на телефон Поставьте колесо эмоций на заставку или сделайте красивую заставку с вопросом "Что ты сейчас чувствуешь?". Пробегайтесь время от времени по эмоциям и старайтесь понять, что вы сейчас ощущаете.
При помощи этих несложных упражнений, уже через месяц вы заметите, что распознавание эмоций стало намного проще.
И последний логичный вопрос: "А зачем это все мне?" ("Не чувствовали, нечего и начинать").
Все просто. Лично на мой взгляд, понимание и проживание своих эмоций укрепляет ваш контакт с собой и развивает внутреннюю опору (так как с эмоциями часто связаны еще и желания и правда о себе), делает вас понятнее для окружающих и может уберечь от ряда психосоматических заболеваний, так как эмоции перестают подавляться.
Что почитать на тему эмоций?
«Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман
«Психология эмоций», Пол Экман
«Свобода от волнения. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи