Подскажите жанр музыки
Как называется жанр музыки который звучит как lo-fi но без барабанов, возможно сможете посоветовать поджанр
Как называется жанр музыки который звучит как lo-fi но без барабанов, возможно сможете посоветовать поджанр
Привет, пикабу! Это снова Таша, бросившая курить после 16 лет стажа. В этом тексте - о том, как я училась не психовать и не срываться на близких во время отказа от курения.
Это уже третий текст на тему отказа, первые два тут и тут, если нужно будет ознакомиться с бэкграундом, узнать мотивацию или способ отказа. Ничего не навязываю, чисто делюсь опытом, так как сама нуждалось в таком, когда бросала.
Дело в том, что я, начав курить в подростковом периоде, не научилась в полной мере проживать эмоциональную синусоиду. За любым эмоциональным скачком, гневом и слезами следовало курение и достаточно быстрое успокоение. Это сильно сказалось, когда я бросила.
Слезы, проблемы со сном и подскочивший ТТГ
Вернувшись к работе после отказа (брала отпуск), я кричала на монитор и не въезжала в совершенно простые вещи. У меня словно стала ухудшаться память и способность к концентрации внимания, я не могла нормально спать - стала просыпаться по ночам от любого шороха.
Лупила и ломала предметы, орала на голосового помощника, не могла удержаться от слез при других людях. Знакомая посоветовала проверить щитовидку, и попала в точку: уровень ТТГ оказался больше нужного, с эндокринологом всё поправили без гормонов, но на фоне постоянного стресса полезли другие проблемы, и стало ясно: этот фестиваль кортизола до добра не доведёт - нужно разбираться, как успокаиваться и достигать эмоционального равновесия.
Как я приходила в себя, когда перекрывало
1. Фиксация эмоций.
Мне очень помогла привычка записывать свои чувства и эмоции. Сначала это были видеокружочки самой себе, которые я называла рубрикой "Почему я плачу". Просто рыдала и пыталась объяснить причины своих реакций.
Это помогало выговориться и привести себя в норму. Позже я начала вести бумажный дневник, и стало ясно: с помощью текста я могу отделить от себя свои переживания, боль, страхи и другие неприятные чувства и эмоции, посмотреть на них другими глазами. На этом этапе я смогла посмотреть на себя как на другого человека и заглянула в суть собственных действий.
Разобравшись, что я делаю, зачем и почему, я стала понимать, что могу сама выбирать, как реагировать на те или иные ситуации. Поняла, что терпела с помощью курения некоторые вещи, которые не стоило терпеть; начала выстраивать границы в общении с окружающими; менять взаимоотношения и среду вокруг себя.
2. Дыхание животом и масло мяты.
Мне помогла немного странная вещь: я стала "курить" без сигарет, стиков и дуделок.
Просто как-то поднесла два пальца, сжимающих воображаемую сигарету, ко рту, и начала делать затяжки. Примерно в тот же момент до меня дошло, что курение - своеобразная дыхательная практика, поскольку я испытала то же ощущение, которое получала, когда интенсивно затягивалась, а именно - ощущение наполненности где-то в эпигастральной области.
Как итог, я стала дышать "животом" и уделять много времени дыханию. Стала использовать масло перечной мяты (или тайский бальзам) для эдаких "перекуров" - посидеть в кресле, в котором раньше проводила время с дуделкой в руках. Наносила бальзам или масло на ладони, прижимала к носу с обеих сторон и глубоко дышала.
3. Ор в специальную банку-глушилку
Я даже сфотографировала свои "глушилки", чтобы было понятнее, о чем речь. Они сделаны из картонной трубы, внутрь я запихнула полотенца. Отлично глушат звук, можно орать внутрь любые слова, которые приходят на ум :)
Самодельные "глушители", в которые можно орать
Раздражительность: куда её деть, когда не куришь
Я до сих пор порой раздражаюсь по пустякам. Понимаю, как это работает; осознаю, что раздражает в других людях то, что есть в тебе самом; знаю, что всё есть тренажер и способ чему-то научиться. Но когда, например, умная колонка игнорирует то, что я ей говорю, у меня, несмотря на все эти знания, чисто по-человечески застилает глаза.
Я научилась не орать на предметы, но всё равно всякий раз чувствую, что этот сформировавшийся во мне импульс придется куда-то деть. Иначе я передам его близким людям, испорчу им настроение и получу чувство вины в качестве бонуса.
Мои способы избавиться от "импульса":
Лупить предметы, которые можно:
- специальную подушку (не ту, на которой сплю),
- кресло-мешок;
- кусок пластилина или другой массы, на которой, так скажем, будут видны последствия удара;
Покричать, если это возможно (лучше, конечно, как-нибудь так, чтобы не мешать соседям);
Интенсивно бежать на месте, чтобы сбилось дыхание.
Если рядом есть люди, я объясняю, что испытываю сильную злость и мне нужно сделать (желательно - наедине с собой) несколько действий, чтобы успокоиться. Возможно, это выглядит для окружающих странно, но я уже поняла, что лучше так: если я просто гашу в себе эту злость и раздражение, у меня через некоторое время начинается боль в желудке.
Чем я заменила перекуры
Раньше сигарета, стик или дуделка были моим вознаграждением за любое дело. Мол, сделаешь задачу - пойдешь курить. Когда я бросила, отъехала даже мотивация вставать с постели, поэтому пришлось искать замены.
Так я подсела на глазированные сырки и ароматические масла, которые можно добавлять в воду и еду. Сырки, конечно, тоже в итоге пришлось бросить, а вот маслами пользуюсь до сих пор.
Кроме того, спасаюсь следующими способами:
1. пью горячую воду, глядя в окно или сидя в кресле, в котором до этого пыхтела дуделку;
2. дышу маслом перечной мяты;
3. играю на инструментах и пою вместо перекуров;
4. пользуюсь раскрасками (да, с принцессами, да, мне 30 лет);
5. танцую у зеркала.
Подытожим.
Способы затормозить у всех свои, и лучше бы поискать их заранее, до отказа от курения. На себе поняла, что эмоции лучше не гасить - нужно учиться их проживать, выражать и отделять от себя, тогда со временем их интенсивность будет снижаться.
К привычной жизни после отказа от курения мне удалось вернуться где-то через месяца два-три, хотя легче стало уже спустя три недели. Сильно беспокоилась, что будет ломать, например, во время посиделок с друзьями или в пути от дома до остановки, но за пару месяцев адаптировалась.
Сейчас, через полгода, я поняла, что тема курения для меня в принципе закрыта, и дальше буду писать о своих экспериментах в других сферах жизни. Всем большое спасибо за комментарии, личный опыт и добрые пожелания. Искренне рада, что нашла площадку, на которой могу делиться опытом ❤️
Работы для переводчика в этой теме практически нет, но мне самой список показался интересным, решила принести его и вам. Мультсериалы тоже считаются.
Оригинальные комментарии пользователей Reddit здесь.
Urban dictionary даёт следующее определение "успокаивающего сериала" (comfort show): как и успокаивающий фильм, такой телесериал пересматривают, чтобы чувствовать себя не так погано; он вызывает положительные эмоции и приятные ощущения.
1. "Парки и зоны отдыха".
2. "Футурама".
3. "Закусочная Боба".
4. "Офис".
5. "Сообщество".
6. "Царь горы".
7. "Чем мы заняты в тени".
8. "В лучшем мире".
9. "В Филадельфии всегда солнечно".
10. "Звёздный путь: Следующее поколение".
11. "Шиттс Крик".
12. "Золотые девочки".
13. "Аватар: Легенда об Аанге".
14. "Доктор Хаус".
15. "Лучший пекарь Британии".
16. "Бруклин 9-9" и "Побег".
17. "Секретные материалы" — впервые посмотрела в старших классах и теперь пересматриваю постоянно.
18. "Студия 30".
19. "Сайнфелд": с первых двух секунд узнаю, что это за серия. Наверное, пора на какое-то время переключиться на "Умерь свой энтузиазм".
20. "Американская семейка".
21. "Задержка в развитии" (другое название — "Замедленное развитие") — все пять сезонов.
22. "Баффи — истребительница вампиров".
23. "Ясновидец".
24. "Девочки Гилмор". На все случаи жизни. Если мне грустно, этот сериал делает меня немного счастливее. Если я уже счастлива, он ещё больше поднимает настроение. Персонажи приятные, с потрясающим чувством юмора. И пусть вас не пугает название. Да, в главных ролях две женщины, но сериал не слишком девчачий.
25. "Разрушители легенд".
26. "Малкольм в центре внимания".
27. Побуду тем самым обыкновенным парнем и назову "Друзей".
28. "Тед Лассо".
29. "Парни из Трейлер Парка".
30. Оригинальная "Сумеречная зона".
31. "Сверхъестественное".
32. "Фрейзер".
33. "Губка Боб Квадратные Штаны".
34. "Детектив Монк" (другое название — "Дефективный детектив").
35. "Новенькая".
36. "Бесстыжие".
37. "Top Gear". Обожаю этих парней и их безумные поездки.
38. "Клиника" или "КЯВВМ".
39. "МЭШ". Он и трагический, и смешной — немногим сериалам удаётся это сочетать. И в каждой серии есть какой-то жизненный урок.
40. "Клан Сопрано" не так давно помог мне пережить трудные времена.
41. "Время приключений". А если сегодня ощущаю себя более взрослым, то смотрю "Полуночные проповеди" ("Полуночное евангелие").
42. "Супермаркет".
43. "Девчонки из Дерри". Правда, он коротенький, за день можно весь посмотреть.
44. "Компьютерщики". А когда настроение глянуть дичь, включаю британскую версию "Острова любви".
45. "Звёздные врата: SG-1".
46. "Как это сделано?" (другое название — "Как это работает?"). Могу включить его фоном и часами расслабленно тупить.
47. "Третья планета от Солнца".
48. "Обычный мультик" (другое название — "Обычное шоу"). В детстве я его очень часто смотрел, может, поэтому он сейчас так успокаивает.
49. "Закон и порядок: Специальный корпус".
50. Оригинальные "Зачарованные".
Я для умиротворения и успокоения пересматриваю "Помешанных на чистоте".
Страх - признак обеспокоенного "собой" ума. Страх - что-то типа шума (грохота, рёва) работающего двигателя у машины. Страх - следствие напряжённой (усердной, страстной) работы ума. Ум производит вычисления, делает расчёт. Чем труднее уму это удаётся, тем больше страха (шума работы ума) испытывает человек. В спокойном (расслабленном, безмятежном, беззаботном) состоянии человек не слышит работу своего ума - не чувствует страх.
Таким образом, за страх человека отвечает его собственный ум. Если ум у человека работает (почти) бесшумно, то (почти) никакого страха у человека нет. Если ум человека выключен (например, во сне без сновидений), то страху взяться абсолютно неоткуда. Если ум во сне остаётся включенным, то человек видит сновидения, вплоть до кошмарных, с переживанием ужасного страха.
Чего боится спящий (в идеальной ночной тишине) человек? Своего шумного (не могущего успокоиться, стать бесшумным) ума. И поэтому, просыпаясь, человек вздыхает с глубоким облегчением - он понимает, что все сновиденческие страхи были напрасными, ошибочными.
Но от страха ночных сновидений человек (плавно или резко) переходит к страху дневного сновидения, из которого ему проснуться как бы и некуда. Из дневного сновидения человек может убежать только в ночное сновидение или (лучше всего) в глубокий здоровый сон без сновидений.
1) Просмотр видосов про серийных убийц, (Криминальная Россия) в любой непонятной ситуации.
2) Добывать ядро из тыквенных семечек.
3) Чистить помело или грейпфрут от горьких плёнок, затем кушать без них.
4) Из пакета с печенюхами выбирать поломанные и съедать сначала их.
5) Тщательная уборка. (Особенно, протирать столешницу)
А у вас какие?😅
Не забывайте придерживать аккуратно голову малыша, если он ещё не может это сделать сам.
По этапам:
1. Скрестите руки
2. Возьмите аккуратно ребенка, чтобы опора
была на грудную клетку
3. Поддерживая голову следует, чтобы не держать за шею малыша
4. Зафиксируйте позой «тигр на ветке»
Важно! Поза не работает, если у малыша что-то болит!
А так, нам это помогало избегать инцидентов в общественных местах. Мы никогда не затыкали соской малышку, а использовали эту позу
Источник
Состояние нервной системы - напрямую влияет на качество сна. И если эта нервная система «пережила» стресс, то последствия этого стресса в том числе могут сказаться на сне ребёнка (засыпании).
Что можно сделать, чтобы помочь ребёнку?
📌 Вернуть ЧЁТКИЙ РЕЖИМ и распорядок дня (в одно и то же время ложимся, в одно и то же время встаём)
📌 ТЕМПЕРАТУРА В КОМНАТЕ должна быть комфортная (18-20 градусов) и комната обязательно проветривается перед сном
📌 Приятное ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ (а для ребёнка ещё и классную любимую пижаму можно прикупить. Чтобы надевал с радостью)
📌КУПАНИЕ перед ужином, а не перед сном. Вечернее купание в ванной, с успокаивающими процедурами (массаж, например). Купание (особенно в прохладной воде - нагуливает аппетит)
📌 За 2-3 часа до сна (в идеале) УБИРАЕМ ГАДЖЕТЫ. Если не получается за 2-3 часа, то хотя бы за 1,5. Вечернее время - это время замедления нервной системы. Точнее наша задача помочь ребёнку замедлиться, успокоиться и переключиться на правильный лад «мы отходим ко сну». Как раз в этом посте я поделюсь ИГРАМИ, которые направлены на «замедление нервной системы перед сном»
📌 РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМ. Это определенные действия (такие как: сказка, чистка зубов, колыбельная, прощание с игрушками и пр) которые вы раз за разом выполняете перед тем, как лечь спать и уснуть. Такие действия со временем начинают служить для нервной системы некими маячками, выполняя которые, ребёнок будет успокаиваться и настраиваться на сон.