Мне лень учиться. Что сделать, чтобы полегчало (и Шайа Лабаф)
Попробуйте прямо сейчас
1. Закройте мессенджеры.
2. Отключите уведомления от соцсетей, кроме самых важных.
3. Выпейте воды.
4. Выключите, что у вас там играет на соседней вкладке.
5. Поставьте плюс, сохраните пост в закладки, закройте и идите заниматься тревожащим делом.
6. Вернитесь сюда позже.
Что сделать, чтобы полегчало
Очевидно, что вы продолжаете читать. Ну и ладно.
Список выше — временная пилюля. Можно применять её каждый день для небольших продвижений вперёд в том, что у вас там горит — диплом, домашка, задачи по работе или что-то ещё. Лейку от душа, допустим, забыли прикрутить.
Дело в том, что быстрые варианты и помогают краткосрочно — сложно долго сидеть без мессенджеров и соцсетей. Директ отвлекает, вконтактик и фейсбучек манят, тикток стоит несмотренный. А если вокруг дети, семья, ужин и холодильник потёк, то я вам вообще не завидую.
А жена — нет
Лень учиться — чаще всего симптом более важной проблемы. Похожие симптомы — лень работать, лень заниматься домашними делами, лень готовить завтраки. Поиск проблемы — тема для другой, длинной статьи с кучей источников. В таких ситуациях люди быстро сдаются. Примите это и не пытайтесь себя пересиливать. Попробуйте другой путь.
Чтобы стало хорошо, нужна система, в которой отвлечение не будет таким болезненным, а дела будут делаться легче. К счастью, всё уже давно придумали — осталось подстроить систему под себя и начать регулярно ей пользоваться.
Книжки-пилюли
Во всех хороших книжках написано, что нет рецепта продуктивности, который подходит каждому — потому что все разные, у всех разные начальные условия и цели. Это нормально.
Я прочитал эти две недавно, поэтому по горячим следам рекомендую. Ссылок не оставляю (только на бесплатный фрагмент на сайте издателя), если загорится — найдите сами в поисковике.
Максим Дорофеев, «Джедайские техники»
Книга про выработку привычек, полезные инструменты для разгрузки памяти и ежедневные практики, которые помогают больше и чаще думать. После неё вы будете с любовью относиться к спискам задач, делить мир на цели, проекты и встречи, а ещё разберёте наконец почту, чтобы снизилась тревожность.
Книга написана простым языком, без зауми, и большую часть рецептов можно сразу взять и применить. Горячо рекомендую. В списке ссылок внизу статьи — фрагмент одной из глав с сайта издателя.
Максим Дорофеев, «Путь джедая»
Два Максима Дорофеева в одной подборке — не случайно. «Путь джедая» — книга про постепенное повышение осознанности, улучшение жизни и внедрение в жизнь пяти уровней джедайской мудрости.
На сайте издателя есть бесплатная глава — она про второй уровень, на котором, кажется, почти все мы и находимся. Можно прочитать и примерить на себя.
Привычки (это долго)
О том, что привычки не вырабатываются за 21 день, знает каждый, кто пытался, но не получилось.
Считать, что жизненный пейзаж меняется только по причине автомобиля — значит не догонять фишку. Он меняется потому, что ты каждый день двигаешься вперед, и неважно на чем.
Для выработки привычек есть разные трекеры — например, HWYD. Туда заносятся разные вещи, которые хочется делать регулярно, например, «планка» или «диплом». В конце дня нужно посмотреть на список и поставить галочки там, где было что-то сделано.
Привычка сама себя не воспитает
Сначала будет тяжело, но тут как и со всем — нужно сначала просто последить и попробовать хотя бы иногда заносить дела. А потом появится привычка отслеживать привычки и жизнь станет чуть легче.
Начинание дня с ритуалов
Ритуалы создают предсказуемость. Предсказуемость — это хорошо. Она помогает понять, что делать дальше. Когда понятно, что делать на шаг вперёд, следующие шаги уже не такие страшные.
Ритуалы могут быть разные, например:
1. Проснуться.
2. Взвеситься.
3. Выпить воды.
4. Сделать завтрак.
5. Спуститься за булочкой.
Или
1. Проснуться.
2. Прочитать 15 страниц книжки.
3. Сделать зарядку.
4. Съесть кашу, приготовленную с вечера.
Или
1. Написать 10 страниц диплома.
2. Проснуться.
Планирование от обратного
Мы не представляем, сколько у нас есть времени на учёбу. Сделайте упражнение: распланируйте неделю — прямо возьмите гугл-календарь и добавляйте туда всё, что придёт в голову.
Идея в том, чтобы не писать о том, что нужно сделать. Сначала напишите всё, кроме этого — когда вы будете спать, завтракать, пойдёте в магазин и поедете на работу. Туда же — все встречи, которые запланированы на неделю.
Всё, что осталось — ваше время на учёбу/работу/диплом или что вам там лень делать.
Моя неделя. Всё белое — время на учёбу. Так себе, конечно, расписание.
Ещё советики
Чеклисты
Для любой, даже долгой задачи, можно придумать чеклист — список действий, которые нужно последовательно выполнить.
Если я учусь программировать — шаги для достижения комфортной зарплаты или определенного профессионального уровня.
Если играю в сквош — что нужно знать, чтобы поучаствовать в своих первых соревнованиях и не проиграть всухую первый матч.
Если я ищу работу — как составить резюме, чтобы меня не послали нафиг после первых пяти слов.
Если я лежу на диване — как сделать так, чтобы лежать на диване было не больно (или как встать с него).
Разрешите себе не делать
Потому что иногда можно не делать некоторые вещи, чтобы снизить уровень тревожности. Если не можете не делать — хотя бы запишите всё, что тревожит, в список, и разгрузите голову.
Сделайте, чтобы не вспоминать
Некоторые вещи постоянно возвращаются в голову, тревожат и отвлекают — их нужно сделать, просто чтобы больше никогда не вспоминать. Про это хорошо написано у Людвига Быстроновского — там про то, как выживать без стремления к цели, и как всё-таки улучшить ситуацию.
Мотивирующие подкасты
Одному из читателей блога помог подкаст «Будет сделано». От того же автора есть одноименная книга — в ней компиляция опыта, который автор получил при производстве подкаста.
Контроль со стороны
Найдите наставника, ментора или личную машину контроля. А ещё можно запустить тимвьюер и знать, что за твоей работой наблюдают.
Есть ещё сервисы для контроля времени, которые мотивируют не пропускать задачи. Например, Toggle считает время, потраченное на задачи, и сразу видно, где вы поленились, а где поработали на славу.
Статьи и подкасты для внеклассного чтения и слушанья:
8 шагов, чтобы зарабатывать 100 тысяч в месяц
Подкаст «Будет сделано»
Ошибки, которые все допускают в резюме
Откуда взять цель
Если ничего не помогло
Конечно, если ничего не помогло, всегда есть Шайа Лабаф.
Ладно, вы держитесь, а я побежал бы, но мне лень.
GTD Тайм-менеджмент
О тайм-менеджменте
Тайм-менеджмент (рус. управление временем) - технология организации времени и повышения эффективности его использования.
1. Детский.
Нет никаких планов на будущее, кроме дел на следующие 2-3 часа. "Вы делаете всё спонтанно" - Александр Романович.
Плюсы: вы не испытываете стресс думая о будущем(потому что вы о нём вообще не думаете); вы делаете все, что захотите в пределах дозволенного.
Минусы: у вас не получится выполнять свои дела, если они занимают у вас много времени, сил и других ресурсов(школа, университет, отношения и другие проекты на долгий срок).
2. Менеджер.
Каждая минута вашего дня занесена в план для очень продуктивного дела. Есть планы на конкретный день и на всю неделю, но эти планы не на долгий срок. "Все рано или поздно к этому приходят. Просто вы взрослеете и у вас появляется идея о том, чтобы вам в будущем было хорошо сейчас нужно заниматься возможно чем-то не приятным..." - Александр Романович.
Плюсы: вы эффективнее используете своё время, чем на предыдущем уровне; у вас есть примерный план на ближайшее будущее.
Минусы: вы постоянно спешите, но часто не успеваете из-за плотности дел в плане; если происходит что-то неожиданное(вас позвали в кино, библиотеку, на мероприятие) вся оставшаяся часть плана рушится; много времени уходит на планировку дел, а не сами дела; на долгой дистанции(1-5 лет) вы всё ещё достигаете очень малого.
3. Тайм-менеджер.
Вы разобрались в существующих техниках тайм-менеджмента, ваш план теперь описывает ваши будущие 5-20 лет, но все дела привязаны к конкретным планам.
Плюсы: на долгой дистанции вы достигаете больших результатов по сравнению с прошлыми уровнями; вы в целом стали намного эффективнее, чем на предыдущих уровнях; по сравнению со многими людьми вы реальная машина.
Минус: вы всё ещё сильно переживаете о нерушимости ваших планов.
4. GTD.
Главное отличие от всех остальных уровней - всё ваши мысли, идеи, задачи и т.д. будут сохранены и обработаны.
Плюсы: все мысли, идеи и т.д. сохранены и обработаны; в момент занятия чем-либо вы максимально сконцентрированы на этом(лишних мыслей в голове не остаётся(ну почти)); вы не привязаны ко времени, планов в привычном понимании НЕТ.
Минус: если человек, с которым вы имеете дело не использует эту или другую систему тайм-менеджмента для сохранения всего, вас будет раздражать его низкая продуктивность.
О GTD
Алгоритм внедрения GTD в свою жизнь:
1.Выписать в один список все свои мысли, мечты, желания, дела, проекты, задания.
>Количество пунктов должно быть >185.>На это у вас должно уйти примерно 5-6 часов или больше.
Есть 2 способа сделать это:
- За 1 раз.
Вы записываете всё, что было перечислено примерно 5-6 часов до состояния пустоты в голове;
- За ~ 1 неделю.
Делаете первую запись примерно 2-3 часа, а дальше в течении недели до записываете примерно 1 час в день. Опять же до состояния пустоты в голове.
2. Обработка списка(корзины входных данных).
Если вы выписали не всё, что есть у вас в голове:
ДАЖЕ НЕ ДУМАЙТЕ НАЧИНАТЬ ЕЁ РАЗБИРАТЬ.
Вы всё выписали?
Чувствуете пустоту в голове?Отлично!
Теперь можно приступать к этому пункту:
Обработка списка идёт по вашим ответам на вопросы алгоритма. Отвечая на вопросы с картинок вы распределите всё из списка(корзины) по категориям:
1. Мусор
2. На потом(Когда-нибудь)
3. Заметки(Справочные материалы)
4. Проекты
5. Выполнить(Текущие действия)
6. Перепоручить(Ожидание)
7. Календарь
Теперь конкретно о этих пунктах:
1. В категории Выполнить:
Находятся дела, которые вы можете выполнить примерно за 2-5 минут, либо это должно быть максимально простым действием. Когда вы сделаете дело из этой категории, карточку этого дела нужно убрать из этой категории или переместить её в категорию Сделанные.
2. В категории Проекты:
Находятся дела, состоящие из нескольких маленьких действий. Оформление каждого дела нужно начинать с формулировки цели(критерия завершения) этого проекта. Далее пишем примерный план выполнения этого проекта. Дальше нужно написать первый шаг к этой цели. Это должно быть простое действие. После написания первого шага, нужно записать его в категорию Выполнить(Текущие действия). После выполнения этого действия вместо первого шага нужно описать следующий и опять же копировать его в Выполнить(Текущие действия).
3. В категории На потом(Когда-нибудь):
Находятся пункты списка, которые не актуальны на данный момент, но будущем вы хотите это сделать.
Пример: в этом году вы сдаёте ЕГЭ, но хотите научиться играть на пианино. Пока вы не сдадите ЕГЭ вам будет трудно начать изучать игру на пианино, но после сдачи или через время у вас появятся лучшие условия для вашего желания. Раз в месяц, во время еженедельного разбора списка, вы просматриваете актуальность этих желаний\дел. Дела, которые стали актуальными, нужно переместить в категорию Проекты или Выполнить(Текущие действия).
4. В категории Перепоручить(Ожидание):
Находятся пункты списка, которые должны сделать не вы, но если тот кто должен их сделать не выполнит их вам будет плохо. Раз в неделю ,или чаще если вам так нужно, вы должны напоминать исполнителю о невыполненном задании и ждать пока он не сделает его.
5. В категории Календарь:
Находятся пункты списка, которые будут актуальны в какой-то конкретный момент в будущем.
Пример: через 2 недели вам нужно отнести документы в университет. Это не актуально сейчас, поэтому в Выполнить(Текущие действия) ему не место, это нужно сделать, поэтому вы записываете его в категорию Календарь.
6. В категориях Заметки(Справочная информация) и Мусор:
Находятся похожие пункты списка, но с 1 большим различием: Мусор вам 100% не нужен и ни как не поможет в будущем, а категория Заметки(Справочная информация) хранит данные, которые могут вам как-либо помогут вам в будущем.
Как начать новую жизнь? Три простых правила
И вот, в какой-то момент времени мы решаем, наконец, изменить нашу жизнь. Стать лучше, избавиться от вредных привычек, получить новые навыки, реализовать те мечты, которые слишком долго оставались просто мечтами.
Но, к сожалению, задуманное редко осуществляется. Почему «начинать новую жизнь с понедельника» плохая идея я уже написал здесь. Теперь поговорим о том, что же нам делать, чтобы попасть в те избранные проценты счастливчиков, у которых все получилось.
За бесчисленное количество неудачных попыток (как моих, так и окружающих, чье фиаско мне приходилось наблюдать со стороны) и гору литературы, прочитанной на эту тему, мне удалось выделить три главных правила, которые помогут вам выйти победителем в неравной борьбе с привычным укладом жизни.
Это даже больше похоже не на правила, а на своеобразные аксиомы, задача которых изменить наш подход к процессу приобретения новых привычек.
Итак, читаем, обдумываем и применяем…
Ошибки и неудачи будут! (Инфа 100%) Надо это принять и смириться. Не получится выполнить план на все сто. Вы будете забывать, срываться, пропускать – все это неизбежно. Тут важно понять, что какие бы ошибки мы не совершили – это не значит, что у нас не получиться измениться. И уж тем более это не значит, что нужно возвращаться на начальную точку и начинать заново.
Пропустил тренировку? Ничего, иди завтра. Выпил какую-нибудь гадость? Два пальца в рот (шутка). Больше не пей. Опять поймал себя, что уже три ночи, а ты на кухне жрешь колбасу? Выплюнь и иди спать.
Ошибки - это неизбежная часть процесса саморазвития. Я даже больше скажу – сначала ошибок гораздо больше, чем положительных результатов. Но если мы будете к этому морально подготовлены, неудачи не смогут сломать вашу решимость.
Как бы мы не хотели, мы не можем делать все идеально (некоторые вообще никак не могут). Ошибки даны нам, чтобы проанализировать их и не допускать в дальнейшем. К сожалению (или к счастью), учиться на своих ошибках – наиболее распространенный способ обучения человека. Ну не хотим мы на чужих учиться, менталитет видимо такой…
Допустили промашку - зафиксировали ошибку, признали ее (это очень важно – не стоит игнорировать свои косяки и верить в свою непогрешимость), и, не сдаваясь и не занимаясь поисками нового заветного «понедельника» для «идеального» старта, продолжаем движение к цели.
Перемены – это непрерывный процесс. Да, у него есть начало. Это тот момент, когда вы приняли решение стать лучше, поставили перед собой цель и начали движение к ней. И такой момент происходит один раз. После этого, только движение вперед. Пусть медленно и неравномерно, но только вперед.
Я к тому, что если вы захотели изменить свою жизнь, не нужно останавливаться. Как бы плохо не получалось – это не повод все бросать и начинать сначала.
Вообще, забудьте про это «начинать с начала». Решил я вот значит похудеть, но вот опять пиццы до тошноты нажрался, и лежу теперь помираю, колой все запиваю. Ну не получилось, начну с понедельника заново. Сегодня как раз среда, еще на выходных кайфануть успею. А в понедельник больше «ни-ни», будет «новое начало».
Начало – оно одно. И было оно тогда, когда вы приняли решение стать лучше. Какие бы неудачи вас не постигли, вы уже сдвинулись с мертвой точки и продолжать будете с «начала», а с того места, на котором остановились в данный момент. Непрерывно и планомерно.
Отсюда вытекает следующее.
Важно не качество и количество, а регулярность! Если вы хотите научить новой полезной привычке свой организм, заставить выполнять это действие на автомате, самым главным критерием в таком случае будет выступать то, насколько регулярно вы это действие будете совершать.
Например, захотели вы формы свои в порядок привести, и решили начать отжиматься по утрам. И неважно, что отжиматься вы будете по 10 раз в день, а не по 50. И отжимаетесь вы не как «академические» качки из обучающего видео, а как-то криво-косо, а со стороны как-будто вообще на пузе лежите и плечи туда сюда гоняете.
Главное, что каждый день, на протяжении Х недель вы совершаете эти забавные телодвижение регулярно, в любую погоду и при любом морально-физическом состоянии.
Да, сначала будет тяжело. Но с каждым разом выполнять эту схему станет проще, и через какое-то время (от пары недель до «никогда») утренняя зарядка станет чем-то само собой разумеющимся.
Конечно, кто-то скажет, что нужно учиться делать все правильно, а не кое-как. И что 10 отжиманий это вообще смешно, и толку от этого нет, и тренер я никакой….
Да, от пара десятков любых телодвижений погоды нам не сделают и кубики пресса не накачают. Но нам важно не это.
Если хотите по-научному, для начала нам важно просто выработать нейронную связь в нашем мозге. Выстроить устойчивую цепочку, отвечающую за новую, пока еще непривычную нам, схему поведения. А для этого важно именно количество повторений.
Чем мы и занимаемся – просто нарабатываем регулярность повторений. Качество придет со временем, количество, несомненно, тоже начнет увеличиваться.
Но на начальном этапе, все должно быть максимально просто, чтобы наша ленивая задница не начала паниковать от тревожных перемен и не пыталась бы всеми силами включить заднюю (а она, несомненно, будет не раз пытаться это сделать).
Теперь коротко все подытожим.
Прежде чем начать «новую жизнь» и обрести новые восхитительно полезные привычки, примите к сведению, что…
1. Ошибки и неудачи – неизменная составляющая процесса саморазвития. Заранее смиритесь, что все пойдет не идеально, а кое-как, но это вас не остановит.
2. Перемены – непрерывный процесс. Не устраивайте себе «каникул» и сбросов на заводские настройки. Пусть медленно и неуверенно, но только вперед
3. Главное регулярность! Лучше мало и коряво, чем много, идеально правильно и практически никогда…
Ну что, теперь можно приступать к формированию новых привычек?
Без планов, но с итогами
Очень-очень давно (лет 6 назад), когда мне было 23, я, неожиданно, понял, что моя жизнь с каждым годом становится лучше. И не в каком-то эфемерном выражении, а прямо наглядно. Я родился в очень бедной семье. Хотя нет, когда я родился - семья не была бедной, у нас была квартира в центре города, мать работала заведующей отделом в ЦУМе маленького города, а отец, что делал отец, я не знаю, но его отчим был военным, что позволяло неплохо, в общем-то, жить.
Но потом в жизнь моих родителей пришел алкоголь и всё поменялось. Менялось долго, менялось в худшую сторону, вплоть до конца школы. За это время было много всего: и месяцы в интернате, без встреч с родителями; и смена трёх школ, в которых я был не самым популярным юношей, точнее самым непопулярным; и компания "друзей" у одного из которых, на входящем звонке моего контакта стоял джингл "Это лох звонит – не бери трубку", помните, была мода ставить отдельный звонок на каждый контакт? Был и выпускной, на котором я был несказанно рад, что закончились годы унижений и я могу, наконец, начать жизнь заново.
И я начал. Первое, что я себе пообещал, что больше не привяжусь ни к одному человеку настолько сильно, чтобы мне было трудно с ним расстаться (спойлер: Потрачено), сменю круг общения, в котором больше не позволю себе подстраиваться под их интересы и вкусы, а буду делать только то, что мне действительно хочется делать. И, самое главное – найду работу, на которой я буду получать удовольствие. Поиск такой работы занял долгое время, но жизнь начала меняться прям сразу. Я не сразу это понял, но теперь, оглядываясь назад, я вижу, что тогда были сделаны очень важные шаги, которые до сих пор дают результат.
За 12 лет с того момента, я сменил 5 работ. Пробовал свой бизнес, он даже приносил деньги, но я понял, что мне комфортнее "работать на дядю", так как предприниматель из меня так себе. Меня очень угнетает ответственность за комфортную жизнь других людей, мысли о том, что, возможно, в следующем месяце, у меня не будет денег оплатить аренду офиса и заплатить зарплату сотрудникам. Мне не нравится "стоять с нагайкой" над людьми и заставлять их работать, а без этого, многие просто перестают работать.
Так, что то я опять отвлекся.
Работая на "дядю" я всегда старался ответственно подходить к работе, но работал всегда исключительно за деньги, о чем прямо говорил всем своим работодателям. Я не идейный человек, я работаю хорошо до того момента, пока мне хорошо платят, вы мне не платите - я не работаю. Если мне предлагают должность, условия или зарплату выше – вы предлагаете аналогичные условия или я ухожу. Такой подход дал свои плоды – в следующем году мне исполняется 30 (если доживу), у меня есть своя квартира, автомобиль, любящая жена и семилетняя дочь (вот в этом месте и было "Потрачено"), а в середине декабря я получил предложение о работе на должности директора по маркетингу в международной компании.
Длинное, конечно, получилось вступление, но ладно. К чему я это всё. Я никогда не строил планы и не подводил итогов года. Не ставил целей, не рисовал карт желаний и не посылал запросов во вселенную. Я просто хотел, чтобы моя жизнь изменилась к лучшему и работал. С улыбкой смотрел на людей, которые не берут денег вечером и на тех, кому в этой жизни кто-то что-то должен принести и дать. Я не интересуюсь политикой, не слежу за выборами и международной обстановкой. Я не жду волшебника в голубом вертолёте и депутата с соц. помощью. Я просто работаю, чтобы сделать свою жизнь комфортнее и вижу результат. Попробуйте и вы – вам понравится!
Ну и, конечно же, я понимаю, что вам нахуй не упали мои нравоучения. У вас всё не так.
До Нового года осталось 100 дней
отсчёт начался 2 часа назад. Все настроились, да?)
100 дней чтобы сделать, то, что вы запланировали. Выполнить то, что обещали. "Подчистить хвосты". Дабы (хотя бы!), в этот раз, в Новом году не знать печали;) от не сделанных и перенесённых в новый год дел и планов...
Так сказать, 100 дней, для того, чтобы именно этот Новый год стал лучшим!
Всем удачи и успехов! Особенно мне)))) Ведь этот пост, прежде всего для того, чтобы самому "привести дела в порядок")
Если же кто-то ещё надумает присоединиться, буду рад.
З.Ы. Лично мне, этот год нравится вполне. Но ежегодные "недоделки" и "переносы" хочется сильно уменьшить, поэтому 100 дней - отличный отрезок, чтобы мобилизоваться и увеличить КПД, я так считаю.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689