УГЛЕВОДЫ vs ЖИРЫ
Отправимся в экспедицию по поиску главного виновника не застёгивающихся джинсов.
📣ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ - изучить влияние снижения потребляемых жиров и углеводов при гипокалорийной диете (это когда очень большой дефицит калорий) на состав тела и метаболическую адаптацию.
Группу людей, внезапно, разделили на 2 группы и создали им 30% !!! дефицит калорий.
ДЕФИЦИТ либо за счёт жиров (МАЛО ЖИРА) либо за счёт углеводов (МАЛО УГЛЕВОДОВ).
Исследование проводилось в условиях СТАЦИОНАРА(!), а значит точно контролировали приём пищи и расход энергии.
Группы наблюдали 6 дней, давали отдохнуть от диеты 2-4 недели, потом меняли местами.
Рацион питания:
⚫️МАЛО ЖИРА (МЖ)- ккал. 1918, Б- 105 г, Ж - 17 г, У- 352 г.
⚫️МАЛО УГЛЕВ. (МУ)- ккал. 1918, Б - 101 г, Ж - 108 г, У - 140 г.
Измеряли:
📝 состав тела (денситометрия);
📝 метаболизм;
📝 тип и количество окисляемого топлива (метаболическая камера!).
Результаты:
✔️За 6 дней ОБЕ группы снизили массу тела и жира.
✔️Масса тела больше уменьшилась в группе МУ - 1,9 кг по сравнению с группой МЖ - 1,3 кг.
✔️Масса жира, наоборот, в МУ - 245 г, а в МЖ - 463 г(!).
✔️ Концентрация инсулина была меньше, а скорость окисления жира была больше в группе МУ.(как раз писал пост про это тут)
Там, ГДЕ мало углеводов – вес снижается больше, но ЭТО ВОДА и ГЛИКОГЕН.
(увы, так устроены ВСЕ фитнес марафоны с чудесными результатами)
Поэтому:
✅топите жир (ограничивая жир)
(вес уходит медленнее, но уходит жир, а не вода и мышцы)
✅ограничивая углеводы вы сжигаете больше мышц, которые тратят ккал. просто "существуя" на вас.
Бедная Валя...
«Аня на диете употребляет 900 ккал в сутки, а Валя употребляла на 300 ккал меньше. Вопрос! Не настораживает ли Аню, что речь о Вале идёт в прошедшем времени?»
А какие самые "забавные" названия слышали вы?
Если у диеты есть название, она скорее всего не работает
Проблемы "других" людей...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Мой путь от 96 к 70 кг (с 20 марта по 1 июня)
Добрый день, ребята.
На прошлой работе за зиму набрал с 76 до 96 кг при росте 194 и со сменой работы решил, что и тело нужно изменить. Решил сбросить вес. К июню-июлю до 70 кг.
Начал 20 марта с контрольного взвешивания, было собственно 96 кг.
Питание - до 1000 калорий, ем все, что с 0 углеводов. По идее, это называется кетодиета. Стараюсь чтобы в пище животного жира было больше, чем белка. Продукты выбираю готовые, с составом и детализацией БЖУ.
Как пример - тушонка говяжья. Могу съесть за день один раз в 21:00 банку тушонки без ничего, просто подогретую в сковородке.
Питаюсь раз в сутки, в 21:00. В течение дня более ничего не ем, только пью воду или моно кофе без любых добавок.
Читмилов нет, разгрузок нет. Вся еда без добавок, соусов.
Физическая нагрузка - пешие прогулки быстрым шагом, до 7,5 км в час. Без выходных, дней отдыха.
Хожу час утром, на работу, час вместо обеда, два часа после работы с сыном.
В среднем в день 30 тыс. шагов., максимум 34 тыс.
Фрукты и овощи не ем, пища обеденная, так что обогащаю еду витаминными комплексами.
Ранее успешно худел после перелома со 125 кг до 80 за 6 месяцев приблизительно, также, но с количеством шагов в день меньшем, около 15 тыс.
Вот пойдет уже 28 день такого распорядка дня и приема пищи.
Решил сделать свою первую тему на Пикабу, так и самому интереснее и, может, кому-то ещё будет интересен результат
Цель - 70 кг к июлю максимум, желательно июню.
p.s. забыл добавить, за эти 28 дней взвешивался только один раз в самом начале и 9 апреля. 9 апреля вес был 87 кг.
И желаю всем, кто хочет привести свой вес к желаемым показателям успехов в вашем деле, не сдавайтесь, не отчаивайтесь, идите по своему пути до конца и у вас все обязательно получится. Ради здоровья или эстетики, не важно почему вы решили это делать, главное что вы решились и это уже победа, просто не бросайте на пол пути. Результат у всех обязательно будет, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но будет.
"Саперская диета". Юмор на свободную тему от Совы. №218
Юмор от Совы. №218
За сюжет спасибо лучшему другу :-)
Ну, вы поняли...
«Кто понял жизнь, тот не считает калории»