Готовлюсь в полумарафону
Пробежала двенашку. Домой бежала по асфальту - ахерела.
Теперь понимаю, зачем берут кроссы с подошвой по 30 см.
Но такой бег не для меня, буду тренить только ради забега по асфальту. Дальше опять по стадиону.
Пробежала двенашку. Домой бежала по асфальту - ахерела.
Теперь понимаю, зачем берут кроссы с подошвой по 30 см.
Но такой бег не для меня, буду тренить только ради забега по асфальту. Дальше опять по стадиону.
Здравствуй, Пикабу. Меня зовут Валерий, мне 37 и я дрыщ.
Когда закончил школу, весил несчастные 55 кг при росте 175. Дальше год спортзала, набрал 10 кг массы и на этом в общем-то все. Следующие 20 лет сухая масса колебалась на уровне 65 кг, все остальное - приходящий и уходящий жирок. Спортом никогда толком не занимался, и вот на старости лет решил таки узнать, а что это такое - быть хотя бы "спортивного телосложения".
Работа 6/1 выматывает и не оставляет времени на спортзал, так что основной инструмент, который будет использоваться - домашняя шведская стенка с турником и брусьями.
Начальные данные весьма унылые - три подтягивания, три раза на брусьях, десяток отжиманий. Цели конечной нет, есть вектор развития, и первая веха на нем - выйти на уровень 10 подтягиваний, 10 брусьев, 30 отжиманий. Дальше уже принимать решение - либо увеличивать эти показатели, либо добавлять вес.
Режим тренировок устанавливаю простой - три дня в неделю работа на стенке + отжимания, три дня в неделю - пресс и приседания, воскресенье выходной. Питание по стандарту - яйца, мясо, греча, макароны, овсянка, творог-кефир, протеин-молоко. Плюс фрукты-овощи.
Публиковать результаты буду раз в неделю, чаще нет смысла. Буду благодарен за поддержку, в таком деле начало обычно самое сложное, а чтобы в привычку вошло это хотя бы месяц регулярности нужен.
Количество отжиманий, которое вы можете сделать за минуту, может предсказать ваш риск сердечных заболеваний в будущем, как показало исследование "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men".
В течение 10 лет исследователи наблюдали за 1104 здоровыми людьми, у которых на момент начала исследования не было сердечно-сосудистых заболеваний.
Те, кто мог сделать более 40 отжиманий в минуту с темпом 80 ударов в минуту в начале исследования, имели на 96% меньший риск сердечно-сосудистых событий по сравнению с теми, кто мог сделать менее 10 отжиманий в начале 10-летнего исследования.
Если вам понравилась заметка, пожалуйста поделитесь ею, а также не забудьте подписаться.
Тут много (очень много) было постов по поводу похудения. Но я думаю что нашёл универсальный способ, для большинства людей. Тяжёлый, но способ.
1. Не переедать и не забивать живот до отказа. (Самое главное правило)
2. Отказаться от сахара и продуктов куда его добавляют и вредных соусов типа майонеза и кетчупа.
3. Отказ от колбас, сыров и сильно соленых продуктов.
4. завтрак с 7 утра до 9 утра.
5. обед с 12 дня до 14 дня
6. ужин с 17 дня до 19 вечера.
7. В завтрак можно включить каши (желательно на воде), блины, творог, сметана, яйца, пирожки, фрукты. (Возможно что-то забыл). главное смотреть пункт номер 1.
8. обед это первое: супы лёгкие, борщи, и т.п. второе: гарнир: гречка, рис, перловка, пшенка. И мясо, рыба и производное котлеты, голубцы и т.п. третье: салат. Компот, чай, вода.
9. Ужин: первое и салат либо второе и салат с чаем или водой.
10. НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ!!!
11. После завтрака, обеда и ужина сразу спать ложиться нельзя.
12. Физические нагрузки.
Я похудел с 88 до 79 кг за месяц. С учётом того что не всегда придерживался всех правил. НО в дни идеального расписания прогресс был гораздо заметнее. Каждый день у меня есть физические нагрузки, у меня нет переедания, у меня есть завтрак обед и ужин, а так же никаких ПЕРЕКУСОВ. Лично я практически отказался от чая - всегда с чаем печенюху или конфету заедал, сейчас этого нет.
Ешьте не плотно, питайтесь разнообразно и вкусно, ходите, бегайте, отжимайтесь, приседайте, качайте пресс у вас всё получится.
хочу сбросить до 70 кг при росте 178см и 31 год мужчина. Потом буду набирать мышечную массу.
Итак, вот и прошёл срок очередного бана. На этот раз полгода тишины, которые я использовал для переориентации в профессиональной деятельности (теперь я волосы больше не крашу, а обжариваю)
Также продолжается моя подготовка к суперфиналу конкурса «Мистер Пельменная», дабы затмить своими несравненными телесами незабвенного Алесандра Курицына .
Ну, на этом всё, дорогие мальчики и девочки, до встречи через полгода. Не уверен, что это всё кому-то интересно, но новый Пикабу позволяет всяким говном делиться, чем я хуже?)
Я к спорту - с полным моим уважением, надо оно кому - завсегда пожалуйста. Мало ли чего в жизни бывает, может работа такая, если военный к примеру. Или в кино супергероя играть. А то ещё - сам по себе спортсмен, профессиональный, за зарплату и прочие рекламно-маркетинговые бюджеты. Есть кому заниматься, короче.
Но на кой черт это всё облокотилось гражданскому населению - загадка эпохи, чесслово.
Пока молодой был - тоже бегал-прыгал как оглашенный, тягал всякое разными хватами, сопел, потел и пыжился очень старательно. Хорошо хоть ума хватило не жрать всякой фармы и не рваться в чемпионы.
И то в итоге второй раз пришлось ходить учиться. С массой попутных впечатлений о себе и окружающей действительности. Никому не порекомендую, при всей познавательности.
Это всё не к тому было, что собой заниматься не надо, нет. Опыт показывает, что если это не делать самому, то займутся другие. И вам это может сильно не понравится, со степенью вероятности, близкой к гарантии. Но вот чем и как?
Мой выход называется "физкультура". И сразу скажу, что к той адской еболе, которую многие пережили в школьные годы она никакого отношения не имеет. Разве что упражнения местами чем-то похожи могут быть, но и то - очень и очень местами.
Цель физкультуры - поддержание человека в состоянии готовности к жизни в физическом мире. Берём больше, несём дальше, при ходьбе не падаем, дышим ровно.
При современном, не шибко подвижном образе жизни, организму надо регулярно напоминать, что крепкие мышцы и подвижные суставы по-прежнему нужны. Чтоб не слил за ненадобностью.
Для этого я использую зарядки - наборы упражнений для мышечного тонуса и подвижности суставов со связками и прочих сухожилий.
Ещё одна цель заложена в самом названии. Зарядка, она заряжает. То есть по окончании становишься бодрее, чем был до начала. Если нет - это не зарядка была, а что-то другое, не факт, что нужное.
Первую такую зарядку я придумал сам, в конце прошлого века, по итогам скандала с будущей бывшей женой. Серьёзно, она пока яростно истерила про насчёт моих походов в спортзал, отвлекающих меня от семейных дел, в запале двинула один тезис, из которого всё и выросло, за пару-тройку дней буквально.
Потом книжки всякие читал, Сеть ковырял, с людьми понимающими общался, у которых пояса чёрные, звезды различных размеров на плечах, а у некоторых - и под ключицами, была пара историй…
В итоге собрал себе зарядок штук несколько, да и пользую вперемешку, в зависимости от состояния, настроения и окружающей обстановки.
Максимальный список инвентаря: квадрат свободного места два на два метра, стул обыкновенный и коврик, если пол холодный. И это всё надо далеко не всегда. В большинстве случаев достаточно себя любимого и чтобы не толкались вокруг и вопросами дурацкими не отвлекали.
"Санитарный минимум", даже при оголтелом перфекционизме больше трёх минут не займёт. Это и упражнениями считать сложно, скорее - движения из разряда простейших.
На любую из простых зарядок у меня не больше пяти минут уходит.
Продвинутые - десять- пятнадцать. Я таки смог приучить себя к утренней гимнастике, там их и делаю. Но это - чисто мой подход, на любителя.
Простые повторяю в течении дня, сколько захочется и сможется.
Главное - делать без фанатизма, себе в удовольствие. Без "воли в кулаке и жопы в горсти". Не надо оно такое с собой творить. Как там народная мудрость, " лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз".
Одна из лучших практик - просто гулять, кстати. Обычные пешие прогулки, к слову, входили в тренировочные программы топовых боксёров конца 19 - начала 20 веков. Просто прогулки, пешком. А правила и условия тогдашних поединков многих нынешних чемпионов способны обеспечить ночными кошмарами…
И, таки да, я собой подиум "Мистера Вселенная" не украшу и чин Айронмена мне не светит. Но килограмм тридцать всякого спокойно из магазина в руках притаскиваю, если надо. И с мелким, который нынче вместе с одеждой уже поболе пуда потянет, на руках пару километров по пересечённой местности пройти могу без привалов и одышки. Мне норм.
Всем - всяческого здоровья!
Хотел бы поинтересоваться, что будет если питаться только 80 грамм гречки, 300 грамм филе курицы, 100 грамм творога и два приема протеина, как быстро человек сушиться, сильно теряет мышечную массу при условии занятии силовыми тренировками
p.s. мой вес 86 кг, рост 173
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!