0 просмотренных постов скрыто
Рубины свои домашние
Первая попытка вырастить рубины в муфельной печи. Увеличение в 100 раз, стекинг фото через Copilot.
Несколько подвела муфельная печь - фехралевая спираль перегорала, поэтому такие мелкие. В норме до 2 мм, а если использовать ингибиторы и время побольше - все 4 мм. Но печь PlavkaPro немного подвела. Пока буду перематывать.
Показать полностью
3
Это была ошибка - "Гитлер" появился уже на 17-ом слове
Мы замыслили интернет-эксперимент. Сделали страничку, где интернет-сообщество напишет книгу - все вместе. Но добавили ограничение: одно слово от каждого в сутки. Мы ожидали маты, спам, даже добавили легкие фильтры от оскорблений тех кто может обидеться. Но, вот этот поворот стал неожиданностью:
Эксперимент будет идти пока мы не напишем книгу в 500 страниц, а это примерно 185 000 слов. Ожидается интернет-артефакт с возможностью скачать всем. Буду держать вас в курсе интересных поворотов сюжета. Чтобы не восприняли как спам - ссылок не будет. Для тех кто хочет участия погуглите "Книга интернет сообщества".
Показать полностью
В чем секрет достоверного замедления биологического старения?
Банально и просто: ЗОЖ, с комплексным и системным подходом эффективнее всего замедляет старение и служит отличной защитой от нейродегенеративных заболеваний. Простыми словами: берем здоровый рацион питания, регулярные физические упражнения и социальную активность. После чего, объясняем себе: почему важно придерживаться этого образа жизни регулярно, системно и в чем наша в этом выгода. Чем стабильнее такой режим, тем значимее положительные изменения. А тренить и питаться по принципу «я так чувствую»… неплохо, но не идеально.
В исследовании использовались данные американского исследования POINTER. Да, самостоятельные усилия по поддержанию здоровья приводят к незначительным улучшениям. Но структурированная программа, включающая в себя подотчетность, работу с профессиональными коучами/менторами и постановку целей, значительно ускоряют снижение системной слабости и защищают когнитивные функции у пожилых людей.
Ключевые факты исследования
Здесь приведены основные термины исследования и объясняется «что именно исследовали ученые». Чтобы, при возникновении споров в комментариях, мы дискутировали об одном и том же, а не переобувались в воздухе.
Показатель хрупкости. Отражает накопленные организмом проблемы со здоровьем и служит важным маркером биологического процесса старения. Тесно коррелирует с хроническими заболеваниями, инвалидностью и смертностью.
Исследование POINTER в США. В ходе двухлетнего клинического исследования наблюдалось более 2100 взрослых в возрасте от 60 до 79 лет с повышенным риском когнитивных нарушений.
Структура против интуиции. Участники были разделены на две группы: одна следовала структурированной программе, включающей консультации по вопросам здоровья, строгую постановку целей и регулярные проверки. Другая группа полагалась на интуитивный подход к здоровью.
Выгода системности. В обеих группах наблюдалось улучшение состояния здоровья. Но в группе структурированной, контролируемой программы отмечено более выраженное снижение биологической хрупкости.
Множественные пути к долголетию. Группа системного подхода значительно укрепила когнитивные функции. Но одно лишь снижение хрупкости не в полной мере объясняет пользу для мозга. Возможно, что многопрофильные вмешательства открывают отдельные, параллельные пути к здоровому старению.
Сила многоцелевого воздействия. Исследование подтверждает растущие доказательства того, что одновременное воздействие на несколько областей сферы здоровья, а не сосредоточение внимания на каком-либо одном изолированном поведении, будет ключевым фактором для сохранения высокого качества жизни.
Предисловие. Не гонитесь за идеалом
Пара слов про ЗОЖ в целом. Если вы никогда раньше не пробовали его вести, то можете попасть в ловушку идеальных результатов. Дескать, если я не смогу: спать, тренироваться и питаться на 100% правильно, то какой смысл вообще начинать? Как показывает вот это исследование, достаточно внедрить буквально 1-2 привычки, чтобы на 30% повысить качество жизни.
Поэтому – не гонитесь за идеальным показателем, а делайте то, что можете и будь что будет.
Теперь про системность и хасслинг. Сеть полнится роликами и статьями про экстремальные типы ЗОЖа, в духе: вставай в 4:30 утра, окунай лицо в миску со льдом, принимай ледяные ванны, медитируй по 30 минут, проходи 20 000 шагов в день, откажись от кофе, сладостей, соцсетей... Большая часть этих рекомендаций – не будет эффективной. На первых парах достаточно:
Систематизировать время отбоя и подъема на каждый день. Отбой до 23:00 и подъем до 7 утра каждый день. С полноценными 7+ часами на сон.
Две тренировки / два вида активности в неделю по 45 минут. Длительная прогулка или сессии бёрпи дома – уже хорошо.
Общение с друзьями, а если их нет – завести себе друзей.
Я уже публиковал материал на тему того, что лучшие способы помочь своей психике… бесплатны. Сначала стоит внедрить их, а потом искать уже путь биохакинга. И адекватный ЗОЖ лежит в основе пути.
Осмысленный ЗОЖ как новая программа для долголетия
В ходе крупного клинического исследования ученые из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили достоверные доказательства замедления старения благодаря здоровому образу жизни, включающему правильное питание и физические упражнения.
Новое открытие, опубликованное в журнале «The Journals of Gerontology» основано на исследовании US POINTER (Studio to Protect Brain Health Through Lifestyle Intervention to Reduce Risk), проведенном Ассоциацией по борьбе с болезнью Альцгеймера. Это исследование стало первым крупномасштабным клиническим испытанием, продемонстрировавшим, что доступные методы, составляющие основу здорового образа жизни, доказанно защищают когнитивные функции.
Хотя участники структурированной программы также продемонстрировали более значительные улучшения когнитивных функций, исследователи обнаружили, что одних лишь улучшений в плане снижения хрупкости недостаточно для полного объяснения пользы для мозга, также выявленной в ходе исследования, что указывает на множественные пути к здоровому старению.
Ответы на ключевые вопросы
В: Так уже известно, что правильное питание и физические упражнения полезны для тела. Так что такого прорывного в этом исследовании?
О: Прорыв в том, что сила системного подхода оказалась в разы выше намерения. Мы все знаем, что должны вести ЗОЖ, но это исследование доказывает, что самостоятельные попытки недостаточно эффективны для максимального увеличения продолжительности жизни. Пожилые люди, которые участвовали в структурированной программе с коучингом и строгим контролем, физически старели медленнее, демонстрируя меньшую системную слабость, чем те, кто пытался разобраться во всем самостоятельно.
В: Что именно означает «хрупкость» в медицинском смысле, и почему этот термин используется для измерения скорости старения?
О: Хрупкость – это не просто общее ощущение слабости. Это клинический показатель, отслеживающий совокупность всех проблем со здоровьем, накопленных организмом за всю жизнь. Он служит прямым отражением биологического возраста. Чем выше ваш показатель хрупкости, тем выше статистический риск хронических заболеваний, инвалидности и смертности. Снижение этого показателя говорит о замедлении процесса старения.
В: Защищает ли ЗОЖ и мой мозг от когнитивных нарушений?
О: Не напрямую, и это любопытно. Хотя у группы, придерживавшейся структурированного образа жизни, наблюдалось значительное увеличение как физической силы, так и умственных способностей, исследователи обнаружили, что снижение физической слабости не полностью объясняет улучшение когнитивных функций. Это означает, что структурированный образ жизни действует как многогранная броня. Улучшая физическое состояние, вы одновременно используете отдельные, пока еще неизвестные биологические механизмы для защиты вашего разума.
Свои вопросы вы можете смело оставить в комментариях к статье, и я на них отвечу. Больше переводов новостей – вы найдете в профиле на этом ресурсе.
Связаться напрямую можно или по почте: filipp.donchev@gmail.com
Или в Телеграме
Понимать сильные стороны своих недостатков, улучшать адаптивность и применять знания о мозге на практике – обо всем этом читайте на сайте Neural Hack или в одноименном канале.
Показать полностью
1
Агрессивное поведение жадность и сила приводит к вымиранию
Когда ты можешь себе позволить больше чем есть на самом деле.
Приложения нет в интернете.
Показать полностью
Случай из практики 336
Женщина 29 лет
— Я – профессиональный музыкант, работаю в филармонии, - сообщила Ольга, показывая на смартфоне кусочек видео, где видно, как она сидит в составе оркестра. – Играю на арфе и саунге, а еще понемногу осваиваю другие инструменты.
— Саунг? Первый раз слышу о таком.
— Это неудивительно – бирманская арфа в наших краях штука весьма редкая, - улыбнувшись, ответила клиентка. – Меня научил на ней играть один из сотрудников посольства Мьянмы, с которым когда-то дружил мой дедушка. Не сказать, чтобы этот навык принес мне какую-то выгоду, но радость от музыки Саунг точно дает.
— Вы потомственный музыкант?
— Вовсе нет, - усмехнулась она. – Мой отец – архитектор, а мама преподает английский язык, дедушки и бабушки тоже далеки от этого. Просто у меня, как это называется, обнаружился талант к извлеканию звуков из всевозможных устройств. Еще не умея разговаривать, я могла часами стучать ложечкой по тарелке, доводя родителей до белого каления. Мать сильно бесилась от этого, но папа каждый раз вставал на мою защиту, отправляя ее отдыхать, а сам сидел со мной и мужественно терпел эту какофонию. В какой-то момент его усилия принесли определенные плоды, когда я начала не просто греметь, а создавать простенькие мелодии. Тогда-то папулька и понял, что нужно развивать этот талант – он даже нашел живущего неподалеку дядю Сережу, который уже лет двадцать преподавал в консерватории. Он постоял надо мной, поцокал языком и сказал, чтобы меня ни в коем случае не отправляли в музыкальную школу – дескать там меня быстро задушат академическим подходом. После чего оставил определенные рекомендации и начал посещать наш дом по субботам, каждый раз принося с собой новые инструменты и давая мне с ними позаниматься.
— Он пытался таким образом определить на каком из них вы лучше всего сможете играть?
— Вряд ли, - с явной усмешкой ответила Ольга. – Думаю, ему просто нравилось смотреть как я тыкаю во все подряд и из этого что-то получается. Однажды, мне очень понравилась арфа и я начала просить его приносить ее почаще – вот так она и стала моим постоянным инструментом. Это немного замедлило, но не отменило моего желания учиться создавать музыку из чего-то другого.
— Например?
— Да из всего: начиная от кастрюль и бочек и кончая игрой на подвешенных на веревочках болтах или дисках от циркулярной пилы. Я закрываюсь в гараже у папы и бренчу на всем, что попадется на глаза. Где-то два года назад мне довелось познакомиться с человеком, который управляет свалкой автомобилей за городом: они там занимаются утилизацией и всем таким, - так вот я иногда к нему наведываюсь и выбираю новые инструменты. Недавно вот заимела пару литых дисков разного размера с потрясающе красивым звуком!
— Выглядит неплохо, но на этом, наверное, не очень много можно заработать?
— Зрите прямо в корень, прямо как моя мать - тяжело вздохнула клиентка. – Музыкантам нынче и так несладко живется: в оркестре платят копейки, а уж мои эксперименты вообще никому не сдались, – в интернете толпы тех, кто играет музыку на чем попало. Есть даже парни, которые целые симфонии записывают на водопроводных трубах и крышках от сковородок – так что этим нынче никого не удивишь. Вот мать меня постоянно и отговаривает от экспериментов – мол, могла бы и чем-нибудь другим заняться. Даже предлагала стать частным репетитором для детей из богатых семей – довольно прибыльное дело, если честно.
— Но вы не желаете этим заниматься?
— Не очень... Но недавно мне пришла в голову поистине крутейшая мысль! Я побывала в одном довольно старом архиве и увидела там настоящий раритет – матричный принтер, вы знаете, что это такое?
— Конечно, у меня лет двадцать назад был такой – очень шумно печатал, конечно.
— Вот именно! Он издает очень специфические звуки, но вот в чем фишка, если правильно подать на его драйвер последовательность действий, он сможет выводить мелодии, а не какой-то хаос. Я сама научилась как это делается, прошлась по старым госучреждениям и за копейки приобрела списанные давным-давно принтеры. Установила все это в гараже, подключила к компу и… устроила настоящий оркестр. Вы не представляете какая офигенная штука у меня получилась!
— Было бы интересно посмотреть или послушать.
— Вот и я о том же – людям это может быть интересно! А мать все время отговаривает – но вдруг она права, и я просто трачу жизнь на всякий мусор? Что если у меня так и получится донести до людей мою музыку? Может мне действительно пора перестать заниматься глупостями и начать вести более серьезную жизнь?
Показать полностью
Первый переезд
Всем добра)
Эксперимент продолжается. Как уже писал, думал рассаживать в отдельные стаканчики через месяц, но поковырял грунт и понял, что корни разрослись и уже пора). Итого из 50 растюшек пересадил 19 в одноразовые стаканчики.19, потому что больше грунта не хватило, лень ехать в магазин, думаю и такого количества хватит для статистики. Следущим этапом, как корешки освоят этот обьем, будем переезжать в пятилитровые горшки, в которых будем зимовать.
Итого что получилось:
Главное поливать, стоит на восточной стороне дома, до обед солнышко видят достаточно.
Показать полностью
4