Которое будет совмещать все мои активы + личные потребности в физической активности:

- опыт создания контента

- 15 лет в маркетинге

- предпринимательский склад ума

- щепотка харизмы

Проведя некоторый анализ рынка, нашел нишу "Шагов для похудения в домашних условиях"

Потыкав аватарки комментаторов на разных соц.платформах понял, что основная ЦА - это как раз девушки 40+

Я начал изучать, какие сложности обычно испытывают люди в возрасте 40+. Оказалось, что здесь важны не только упражнения, но и поддержка, бережные рекомендации, уверенность в том, что можно заниматься даже после многолетнего перерыва в спорте.

И вот 27 октября был день невозврата: снял студию, взял жену как оператора и снял первые ролики!!! Счастью не было предела!!! Выложил первый ролик на новый канал и......

последовал эмоциональный провал, как и ожидалось)) 3 лайка и 17 просмотров за сутки))

"Так, Витя, ты же спец в соцсетях, давай действуй" - сказал себе, нет, приказал!

Нарезал длинные ролики на шортсы и залил 18 шортсов за 4 дня + еще один длинный ролик-тренировку

Фух, пошли первые просмотры!

Но это не главное, пошли первые КОММЕНТАРИИ!

Имхо как по мне - именно они являются по-настоящему результатом проделанной работы (пока что)

Чесслово, рад как виноград!

Будто и не было 8 лет блогерства)))

На завтра уже забронировал студию, чтобы записать новые длинные ролики

Далее уже займусь запрещенограмом, сайтом и тг-каналом с полноценными 30-минутными тренировками

Не знаю можно ли тут оставлять ссылку на канал, но на всякий случай найти и поддержать можно "Шагай с Виктором" называется

Всем спасибо за внимание!

Да, чаи для похудения — это очень эффективная штука….. для продавцов, потому что берешь любой чай, добавляешь туда пару каких-либо трав, поднимаешь его ценник в несколько раз, а в результате окупаемость и прибыль от такого продукта идет очень высокая, а у клиентов худеют, очень эффективно худеют их кошельки. Если хотите, чтобы ваш кошелек стал на пару тысяч меньше, то, конечно, чай для похудения — очень эффективное средство.

Ну а теперь вернемся к потребителям, а не продавцам. Ни одного прямого механизма, благодаря которому чаи для похудения помогают снизить вес, нет, то есть напрямую, чаи для похудения никаким образом не влияют на снижение веса и уж тем более никак не влияют на снижение жировых запасов.

Помощь от них может быть лишь косвенной. Например, чай может снижать аппетит, и вы просто часто его пьете, заполняете желудок, и в результате чего вы меньше съедаете обычной пищи. Это при условии, если вы не добавляете туда кучу сахара и прочего, в таком случае чай для похудения будет очень эффективен, потому что вы обычный прием пищи будете заменять на бескалорийную водичку. Но на эту роль может подойти абсолютно любой чай, который Вам нравиться. Но если вы к обычной своей обжираловке будете добавлять чаечек для похудения, пользы от него будет в равной степени никакого.

А если вы хотите снизить вес, то для этого вы можете использовать абсолютно любой чай, который будете использовать без сахара, сиропов, просто заваривать на обычной воде и добавлять его в больших количествах к приему пищи, чтобы просто забить желудок и снизить чувство голода.

Ну а что говорит наука? Может все даки есть волшебные механизмы в чае, которые помогут нам скинуть вес? Все даки чаи содержит кофеин, танины и катехины, а они вроде имеют доказательную базу в снижении веса – спросят самые начитанные. О научных данных и медицинских исследованиях поговорим в следующий раз.

PS
Ну а для всех желающих прийти в форму, напоминаю, что вы можете пройти бесплатный тест в боте от ИИ, сразу получить рекомендации и сроки для достижения вашей цели. Ссылка в комментарии.

На завтрак GPT предложил творог с ягодами и мёдом, но я решила немного изменить рецепт.
Вместо ягод у меня был творог с изюмом, корицей, гвоздикой и тыквенными семечками — полезными и очень ароматными.
Получилось невероятно вкусно!
К нему я заварила зелёный чай с лимоном. Мы купили лимон, но он нигде не использовался, кроме как для сока, а у меня и сок отдельно есть — вот и решила использовать сам лимон.

Позже я сделала напиток с лимоном и мятой, поставила его в холодильник — в итоге получился отличный охлаждённый чай, и именно его мы пили за обедом вместо обычного чая 🍋

На обед осталась гречка с курицей с пятницы, а к ней я сделала свежий салат из пекинской капусты, огурца, шпината и зелёного лука — всё, что ещё оставалось в холодильнике.
Получилось вкусно и хрустяще, прям летний вкус 🌿

На ужин — домашняя пицца.
Сделала её на дрожжевом тесте, с курицей, помидорами, луком, томатной пастой, майонезом и сыром.
Без колбасы — считаю, что это уже «полудиетический вариант» 😄
Я не солила, только добавила розмарин и перец, как и во все свои блюда — обожаю эти специи.
Пицца получилась вкусная, ароматная, мы съели треть, остальное раздали друзьям.
На воскресенье оставлять нельзя — один чит-день в неделю, и на этом всё.

🧘 Спорт в субботу

В субботу я начала ощущать, что больно ходить и наступать — почему-то болит голеностоп, как будто сустав стреляет при каждом шаге.
Но я всё равно решила сделать упрощённую тренировку: неполные приседания, планку 20 секунд, ягодичный мостик 30 секунд и растяжку.
Парень, как обычно, держится бодрее, но мы делаем всё вместе и друг друга подбадриваем.

🍳 Воскресенье — тихий день перед новой неделей

На завтрак у нас были бутерброды.
Хлеб зерновой закончился, пришлось брать белый, но зато я добавила отварное яйцо вместо жареного.
Сверху — томатная паста и немного пармезана.
Пармезан — единственный сыр, который я использую: он твёрдый, менее калорийный и ароматный.

На обед — салат с тунцом и яйцом.
Вместо морковки я добавила огурец, помидор и пекинскую капусту.
Не солила, просто заправила лимонным соком и маслом — получилось освежающе и легко.

На ужин — овощное рагу с фасолью и томатами, всё по плану, просто без фото — не успела сфотографировать 😅
Было вкусно, но уже чувствовалась усталость от готовки.

🚶 Спорт и восстановление

В воскресенье мы решили отдохнуть активно.
Сходили на прогулку на полчаса, больше не получилось — погода холодная, морозная, и болят мышцы.
После прогулки сделали массаж роликом, полностью прошлись по всем мышцам, чтобы снять напряжение.
Размяли руками — приятно, но боль осталась, всё тело ломит.
Ощущение, что мышцы забиты, но это, наверное, и есть та самая адаптация.

🛒 Подготовка ко второй неделе

Вечером в воскресенье мы сделали покупки и заказали продукты на вторую неделю.
На этот раз я уже сократила количество — вышло около 3500 рублей.
Поняла, что многие порции можно делить пополам, и всё равно остаётся сытно.

С ChatGPT пока не обсуждала новую неделю — планирую сделать это в понедельник, когда подведу итоги первой.
Хочу рассказать нейросети, какие были сложности, что понравилось, что стоит скорректировать, и какие советы он даст дальше.

✨ Первая неделя завершена!

Неделя прошла сложно, местами болезненно, но я горжусь, что не сдалась 💪
Тело болит, но настроение хорошее.
Теперь впереди вторая неделя — посмотрим, как GPT скорректирует план и что он скажет после моего отчёта.

А теперь о наших повседневных "помощниках", которые незаметно вредят:

Сумка, вечно висящая на одном плече; Стул, от которого немеет спина через час; Мягкий матрас, в котором вы проваливаетесь; Часы в одной и той же неудобной позе. И много других привычных для нас вещей, очень сильно влияют на здоровье тела и спины в частности.

Важно: Тренировка 3 раза в неделю не перевесит 10 часов ежедневного вреда!

Частая ошибка – фокус только на спине. ⚖️ Наше тело – единая система. Слабая стопа? Это может вести к кривой походке и перегруженной пояснице. "Спящие" ягодицы? Поясница берет их работу на себя. Нестабильный кор? Позвоночник теряет опору.

И последний ключик – легкое движение! 🚶‍♀️ Где-то теряется простая ходьба, велосипед, плавание... А ведь именно они разгоняют кровь, которая доставляет питание к суставам и мышцам. Без этого восстановление идет медленно.

А какой барьер, по-вашему, мешает именно вам? Делитесь в комментариях – обсудим!👇

Это был широко известный в узких кругах «Эксперимент Розенхана». Точнее только первая его часть)))

Дэвид Розенхан (психолог. США) сам поперся одним из этих восьми добровольцев-симулянтов и этим хотел показать недостатки диагностики психологических отклонений. Как только на человека вешали ярлык «больной», дальше персонал терял возможность относится к нему непредвзято.

Акт второй

Несколько психбольниц решили хайпануть и заявили, что Розенхан сам дурак и просто не те больнички выбрал, а вот если бы отправил к ним, то вот они бы уж точно симулянтов от не симулянтов отличили бы.

Розенхан принял вызов и сказал, что в следующие 3 месяца отправит к ним одного или несколько симулянтов. За эти три месяца та клиника заявила, что из 193 пациентов было выявлено 42 симулянта и ещё 41 под подозрением.

Но есть нюанс

В этот раз Розенхан никого никуда не отправлял. Короче, доктора развернули домой реально больных людей только из-за того, что какой-то мужик пригрозил прислать пару симулянтов.

Вывод Розенхана прост: фокус на проблеме и заставляет нас видеть проблемы даже там, где их нет, а навешивание ярлыков всё только усложняет. И нет, это не психиатры такие плохие, это весьма распространенное человеческое поведение, присуще всем хомо.

Ярлык «худеющего»

Это я всё к чему, блог то мой все-таки о питании и похудении, поэтому поделюсь, как я вижу эффект «ярлыка» в своей практике.

Когда мы вешаем на себя ярлык «худеющего», мир становится черно-белым, а еда делится только на "запретную" и "разрешенную". Ведь любые программы похудения зацикливаются на проблеме ограничений: «как убрать сладкое?», «как убрать мучное?», «как убрать фаст-фуд?» Это тупиковый путь.

Мозг фиксируется на запретном, и в итоге обратный отсчет до следующего срыва запущен. Один невинный пирожок легко может превратиться в акт капитуляции, после которого так легко махнуть рукой на всё это похудение.

Меняйте фокус

Мой подход — добавляй, а не исключай! Для долгосрочного результата нам важнее учиться добавлять здоровую еду в питание. Она будет давать силу, энергию, нутриенты, а главное больше насыщения за меньше калорий!!!

Чтобы в итоге а) меньше хотелось вредностей б) вредности могли поместиться в оставшиеся после НОРМАЛЬНОЙ еды. Приведу картинку, с одного из прямых эфиров, которую стараюсь почаще показывать:

Начните с простого!

Вам не нужны авокады, красные рыбы и сельдерей по три раза в день.

Например, сейчас сезон свёклы — налегайте на винегрет, пусть он будет в тарелке и за салат и за гарнир. И не бойтесь картошки, да они не такая богатая нутриентами, как бурый рис, но зато картофель — чемпион по насыщению среди всех продуктов. Пользуйтесь!

Не надо давиться отварной грудкой, купите в любой пятерке готовую копчено-вареную грудку, она сочная и солененькая — шикарно подойдет и на хлеб (тооооолстыми кусками, чтобы белка побольше) и в салат, например в оливье, вместо колбасы. А майонез в это оливье — потратьте лишние 30 секунд у витрины и возьмите лёгкий, можете провести слепой тест, фиг, кто за столом заметит.

Лень готовить всякие полезные гарниры? Заимейте запас консервированной кукурузы в шкафу. Время приготовления = время открывания банки. Кукуруза вкусная, полезная, низкокалорийная. А то что там сахар в банке или какие-то консерванты, я вас умоляю, забейте, вы этого сахара их других продуктов и так наберёте за день раз в 5 больше, а так хоть кукурузы поедите вместо хлеба.

Я могу продолжать бесконечно! Начните с того, чтобы добавлять, а не исключать пустите здоровые продукты в ваш рацион и пусть они сами в честной конкуренции будут вытеснят вредности.

Сергей Воронцов, тренер по питанию. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»

Если вам близок мой подход, познакомьтесь с ним поближе можете полистать профиль на Пикабу (я тут уже 3 года пишу), а можете забрать в моем телеграме бесплатную подборку «Последнее похудение» в четырех частях, где я собрал всё самое-самое полезное в одном месте.