Другие: ведут здоровый образ жизни. Я:
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 2: четверг и пятница
Прошло ещё два дня второй недели.
Честно говоря, чем дальше, тем спокойнее: готовлю, ем, отдыхаю — без надрыва, но с чувством, что всё получается.
🍎 Четверг — овсянка, суп и немного заботы о себе
Меню GPT на четверг: овсянка, овощной суп с фрикадельками и гречка с яйцом — просто и сытно.
На завтрак была овсянка на молоке.
Кефир закончился, поэтому заменила его, а сверху добавила яблоки, орехи и сухофрукты.
Получилось очень вкусно, уютно и питательно — прям то, что нужно утром.
Мы по-прежнему пьём только зелёный чай и воду, и мне это даже нравится — чувствуешь лёгкость.
Овсянка с яблоками и сухофруктами — вкусно, просто и без сахара.
На обед был ужин прошлых дней, ничего нового.
А вот ужин выбирала сама: ChatGPT предложил гречку с овощами или суп с фрикадельками, и, конечно, победил суп — по настоянию молодого человека 😅
Получился лёгкий, ароматный, с куриными фрикадельками и овощами.
Вкусно, домашне, и после него не хочется ничего лишнего.
(ох зря я добавила розмарин во фрикадельки)
Спортом в четверг я не занималась — организм всё ещё восстанавливается.
Решила не давить на себя и позволить телу залечить мышцы.
🥑 Пятница — авокадо, тостер и испытание рыбой
Меню GPT на пятницу: яйца на тостах с авокадо, говядина с овощами и рыбные котлеты.
Завтрак был потрясающий — хлебцы с авокадо, тонкий кусочек твёрдого сыра и яйцо.
Простое сочетание, но очень вкусное!
Добавили в рацион витаминки
На обед всё по старой схеме — остатки с ужина.
А вот ужин стал настоящим испытанием.
Остался последний кусочек рыбы, и я решила сделать котлеты.
Без мясорубки — вручную, ножом, мелко нарезала.
Муторно, рыба воняет, но я справилась 💪
Мы наконец купили тостер, теперь хлеб слегка поджаренный, хрустящий и ароматный — кажется, я больше не смогу есть обычный мягкий хлеб.
Рыбные котлеты без мясорубки — миссия выполнена, но повторять не хочу 😅
Вкус, конечно, всё так же оставлял желать лучшего, но еду я не выбрасываю, поэтому ели, как есть.
К ним сделала овощи с зеленью — натёрла на тёрке, но теперь понимаю, что лучше просто резать салат: организму нужна клетчатка.
По спорту — ни в четверг, ни в пятницу ничего не делала.
В субботу уже планирую тренировку — надеюсь, боль сойдёт и можно будет снова включаться в ритм.
Хочу дать организму восстановиться до конца.
🍽️ Немного о питании и ощущениях
Все блюда, которые я готовлю, реально вкусные.
Я бы с удовольствием питалась ими и дальше — мне нравится и готовить, и есть, и экспериментировать с рецептами.
Даже парню нравится, а это показатель 😄
Иногда, конечно, хочется чего-то вредного, но у меня для этого есть суббота — день послаблений, поэтому я спокойно отношусь к таким мыслям.
Показать полностью
7
Больно мне, больно
Как и ожидалось, уже сегодня хожу я как на бамбуковых палках по горной местности...
Хотя вчера занималась с минимальным весом. В былые времена, а это всего лишь полгода назад, штанга весила в 2,5 раза больше.
Но зато, в отличие от мужа, у меня сохранилась полная амплитуда движений рук. Он, бедолага, двигает ими аки динозавр.
На весах сегодня что-то совсем было печально 😂😭 Но, собственно, чего было ожидать от одного занятия после селёдки в обед. Так-то я обычно взвешиваюсь раз в неделю. Но вроде как умные всякие дядьки и тётки говорят, что женщинам лучше топтать весы каждый день, потому что у нас больше прыгает вес из-за всяких разных гормональных приблуд в нашем организме.
и если мучить весы один раз в неделю, то есть вероятность, что попадёшь на такой бунт гармонов. А это слёзы и полное разочарование, и желание всё бросить снова.
Дневник похудения (День 12)
Я пропустил 8 дней из-за банальной болезни. За время которой я только пил, жрал и играл в Готику на свитче (наконец то она стала играбельной).
Результат: 109.9 кг на весах.
Н-да, похудел так похудел. Однако, этот показатель я взял за 2 дня. Когда выяснилось, что микрофлора моего кишечника словила глюк и... скажем так, сильно задерживает поставки. Прям капитально, как Джордж Мартин "Ветра Зимы". А лекарство от этого недуга имеет свойство сильно удерживать воду, так что я сейчас представляю собой гармонию внутреннего и духовного содержимого. А попросту говоря: мешок с говном и водой.
Сегодня была первая тренировка после болезни, честно говоря, я думал что не выдержу. Так как чувство силы покинуло меня, и тело ощущается не более чем старой мочалкой. Однако, я прошёл все побочные квесты и отмудохал босса за пол часа или около того, на скриншоте тренировки будет видно.
Так что я мешок с говном, но не безнадёжен. Буду отвоёвывать достижения и попутно лечить пищеварение.
Ну, а пока болел, нашёл себе новое хобби (когда температура карабкалась к 40), навёрстывать упущенное в молодости и детстве. Так что заказал PlayStation 3 (сочная фаточка в идеальном состоянии, ммммм, и по цене Battelfield 6). Осталось только найти диски за вменяемый прайс, а то платить за God of War 1-2 почти 4 тысячи меня совсем не тянет.
В добавок, на антресолях нашёл кинект с коробкой 360. Так что можно будет попробовать фитнес игры времён мезозоя, когда доллар был по 27, а сигареты продавались поштучно.
Показать полностью
1
Мой домашний фитнес клуб из говна и палок
Хочу рассказать, как я начинала свои силовые тренировки дома. Может, кому-то это отзовётся.
Живу на стройке.
Долгое время я стеснялась ходить в тренажёрный зал. Во-первых, здоровье у меня такое, что организовать выход из дома — целая экспедиция. Во-вторых, было ощущение, что в зале все знают, что делают, а я — нет.
Собраться в тренажёрный зал — это целая история.
Как минимум, для того чтобы выйти из дома, нужно помыть голову. Было бы неплохо ещё выглядеть более-менее. А это уже дополнительный час времени. Потом нужно доехать. Потратить время, потратить бензин.
И если я не очень себя чувствую — я точно никуда не поеду. А вдруг я потрачу время, соберусь, доеду, а заниматься не смогу?
Недавно я упоминала про свои головные боли и прочие прелести от рассеянного склероза. А дома начал трениться — стало хуже — остановился и пошёл варить борщ, условно. Хотя, по факту, такого ни разу не было: я заставляю себя начать тренировку, и уже после первого круга становится лучше.
Мне проще немедленно начать делать что-то, чем заставлять себя выйти куда-то «потом», где-то там...
А дома — просто на порыве встал и взял гантели, назло и вопреки, как правило. И всё равно — помыта у тебя голова в этот момент или нет.
И так это и началось. Потихоньку. Приседания начинались с весом 4 кг, на столько слабые ноги у меня были. Жим от груди 10 кг. Ниже видео трехлетней давности (я еще не в форме) где я все подробно рассказываю и показываю.
Не сочтите за рекламу, Ютуб у меня давно не ведется активно, а используется как видеохостинг, чтобы вставить ссылку в пост. Возможно, кому-то это видео будет полезно. В целом, там можно покопаться, если есть желание. Ну, или тут буду рассказывать.
У кого ютуб не доступен, видео есть в VK Видео https://vk.ru/video-22919856_456239182
Показать полностью
1
1
Красные носки
И да, мы сделали это!
Мы сходили в зал 🦵💪 Всем неверующим - 😝
При чём тут красные носки, спросите вы. Да, собственно, особо не при чём. Просто это то яркое пятно, которое было в моём чёрном "луке".
Что хочется сказать: джёпка и ляшечки у меня стали болеть уже при спуске из зала.. а это значит, что послезавтра, после послезавтра и после после послезавтра ходить будет трудно. Верхняя часть тельца пока чувствует себя нормально, но, возможно, это обманное ощущение.
Народу было как-то много. Обычно в том углу, где я скромно мучаю тренажёры, людей не бывает. А сегодня даже там приходилось занимать очередь.
Мне не нравится так. Я люблю быть единоличной высседалицей на железных конях 😄
Муж занимался только на верхнюю часть. Принимая во внимание, что и работа у него очень физическая, говорит, что сиськи болят и руки двигаются уже плохо. Но ему легче - он себя вон радует шоколадкой (подлец).
Но если честно, очень странно ходить в зал с мужем 😄 Точнее, наверное, просто очень непривычно, потому что я всегда ходила одна - за исключением первых годов, когда могла себе позволить такую "роскошь" как тренера.
И для истории нужно написать, что стартовый вес 79,6 (гооооооспоооодяяяяяяя) при росте 162 см. Фото не будет.
У мужа - 95 кг, 180 см.
Показать полностью
2
Маленькие шаги дают большие достижения
Хотите добиться результата? Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на мой блог Фокус на 365 — сделаем прогресс привычкой.
Показать полностью
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 2: вторник и среда
Пошли второй и третий день второй недели.
Вроде бы организм уже немного привык, но всё равно то болит, то хрустит — в общем, живу в режиме «терпи, это адаптация» 😅
🥣 Вторник — неожиданный завтрак и неудачная рыба
Меню GPT на вторник — гречневая каша с молоком, капуста с говядиной и запечённая рыба с овощами.
На завтрак у нас была гречневая каша с молоком и бананами.
Я даже не думала, что гречку можно есть на завтрак, да ещё и с молоком.
Оказалось — вкусно!
Правда, с молоком я переборщила, но зато добавила гвоздику и корицу, и получилось идеально по вкусу — ароматное, уютное блюдо.
Гречка на молоке с бананом, корицей и гвоздикой — простое, но неожиданно вкусное сочетание.
На обед мы просто доедали ужин с понедельника. А вот ужин был новым — рыба, запечённая с овощами.
Из овощей я использовала брокколи, цветную капусту, фасоль и морковку.
А вот с рыбой не повезло. Мы взяли пангасиус, и, честно, это была катастрофа.
На вкус — как сода, запах ужасный, еле доела, хотя приправ добавила щедро.
Молодому человеку, конечно, понравилось, но для себя я сделала вывод: больше эту рыбу в дом не брать 🤢
Рыба с овощами — теоретически полезно, но на практике пангасиус оказался испытанием для воли 😅
Вечером перед сном захотелось есть, поэтому выпили по стаканчику кефира.
🧘♀️ Спорт во вторник
Вторничная тренировка: ходьба, пресс и ягодичный мостик. Всё по плану, но мышцы ещё болят.
По спорту я сделала зарядку, ходьбу на месте, пресс, ягодичный мостик и растяжку спины.
Ноги всё ещё болели, но решила, что главное — не останавливаться.
Делала всё аккуратно, без рывков, и, честно говоря, горжусь собой, что не пропустила.
🍮 Среда — запеканка, курица и день отдыха
Меню GPT на среду: творожная запеканка, куриные котлеты с пюре и перловка с грибами.
На завтрак у нас была творожная запеканка с изюмом.
Мёд я решила не добавлять — вместо него положила курагу и другие сухофрукты.
Получилось нереально вкусно!
Ароматная, нежная, и не приторная — идеально.
Творожная запеканка с курагой и изюмом — нежно, ароматно и без грамма мёда.
Обед был повторением — доедали рыбу с овощами.
А ужин решили немного поменять: вместо грибов, которых просто не оказалось, я использовала курицу.
К ней добавила булгур, а ещё сделала салат из пекинской капусты, лука, перца, огурца, базилика, шпината и рукколы.
Получилось свежо, вкусно и даже нарядно 🍃
Курица с булгуром и салат из зелени — простой и домашний ужин без лишних калорий.
Перед сном снова захотелось есть, но уже не кефир, а чего-то мягкого, поэтому съели по греческому йогурту с фруктами, ягодами и тыквенными семечками.
Это идеальное завершение дня — сладенько, но без вреда.
💤 Спорт в среду
Среда — день йоги и растяжки, но я решила дать телу полный отдых.
В среду я решила устроить перерыв.
Ноги болели так, что даже просто ходить было тяжело, поэтому спорт отложила.
Иногда полезнее отдохнуть, чем заставлять себя.
💬 Итоги
Неделя идёт потихоньку, но ощущение, что я наконец вошла в ритм.
Питание выстроено, тренировки стали привычкой, даже если иногда заменяются отдыхом.
Главное — не сдаться и не потерять мотивацию.
Показать полностью
8