Ученые опровергли «правило десяти тысяч шагов»
Часто говорят, что для поддержания здоровья важно проходить хотя бы десять тысяч шагов в день. Однако новое масштабное исследование показало, что пользу приносят и не такие далекие прогулки, поэтому для снижения риска смерти достаточно четырех тысяч шагов.
Существуют надёжные свидетельства того, что малоподвижный образ жизни повышает риск смерти от всех причин, прежде всего от болезней сердечно-сосудистой системы. Несмотря на это, как минимум четверть населения Земли недостаточно активны физически, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, более 3,2 миллиона человек в год умирают по причинам, связанным с недостатком движения.
Обычно считается, что для поддержания нормального уровня активности необходимо проходить по десять тысяч шагов в день, желательно в быстром темпе. Но похоже, что для достижения позитивного эффекта можно ограничиться и меньшим количеством. Новое исследование, проведенное американскими и польскими медиками, показало, что для снижения риска смерти достаточно четырех-пяти тысяч шагов. Об этом рассказывается в статье, опубликованной в European Journal of Preventive Cardiology.
Профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах (Maciej Banach) и его коллеги провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ, посвященных этой теме. В общей сложности они охватили почти 227 тысяч человек обоих полов (средний возраст — 64 года), для которых оценивали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Отметим, что такие исследования не говорят о причинно-следственных связях, а лишь указывают на корреляцию.
Работа показала, что увеличение среднего числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на целых семь процентов, а на 1000 шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15 процентов. Однако существенная польза от ходьбы стартует на намного меньшем уровне, чем считалось прежде.
Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 3967 шагах в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2337 шагах. При этом эффекты ходьбы были более заметны для людей моложе 60 лет. У них при 7-13 тысячах шагов ежедневно смертность оказалась ниже на 49 процентов. Для людей старше 6-10 тысяч шагов в день соответствовали снижению смертности на 42 процента.
Источник: Naked-science
Дневник по преображению себя - день 21-24
На сегодня мой вес 62 кг.
За это время я поймала себя на мысли, что стала расслаблять свои булки, стала опять, как и раньше допускать мысли - мммм, дык я совсем немного нарушила свой рацион, день, режим, завтра сгоню... как результат - прибавка. Хорошо, что вовремя заметила и скорректировала. Сейчас наступает тот период, когда мои жировые отложения начинают сопротивляться и отказываться уходить от меня. Если до этого для меня согнать вес было не проблемой, то достигнув 62 кг. мы замедлили темп :):):)
Но благодаря группе поддержки, куда я хожу, благодаря своему консультанту, я не падаю духом и иду, ид, иду... кстати, про иду - а вам слабо пройти больше 35 000 шагов в день? Мне оказывается нет :):):)На днях муж подарил смарт часы и я теперь могу отслеживать сколько я прошла. Первый день чуть больше 8 тыс, т.к. подарок был сделан ближе к вечеру а потом вот такие данные :):):) За сегодня, к 10.00 утра, у меня уже более 3 000 шагов...
Скоро как месяц, когда я начала заниматься собой и я очень довольна не только внешними, но и внутренними результатами.
Г. Пушкин (сегодня)
Утро и старт прогулки!
Завтракаю чем-то максимально простым, чтоб не тратить время зря, как правило, это мюсли с йогуртом.
Пока завтракаю, провожу последний чек лист по рюкзаку и вещам, которые нужно положить последними.
В этот раз такси, внезапно, приехало очень быстро, поэтому пальцы заклеивала в дороге.
Мой обязательный утренний ритуал - проклеить и обмотать, всё что может быть смозолено (два крайних и большие пальцы, место над пяткой, которое обычно страдает).
Обувь стараюсь выбирать очень старую, годами проверенную. В этом же году неутерпела и надела новые кроссовки 🤦 ууу ыыыы, так как у них очень классная пружинящая подошва и хорошая фиксация стопы, но они смозолили подошву и пальцы в неожиданных местах, зато в следующем году, если надену их, буду знать, что проклеить 😂
По мне видно, что я сонная. Утро вообще не моё время, хорошо, что ехать до места минут сорок и есть возможность прийти в себя.
Кофе с утра перед прогулкой я не пью, после него быстро снова клонит в сон и в туалет, а мне это не нужно.
Прибыла на место. В этот раз точка старта БО "Сова" в Кашино.
Обязательно делаю небольшую разминку и растяжку. Обычно, когда есть организаторы, это делается коллективно. На в этот раз всё самостоятельно, так как формат прогулки - онлайн.
Стартую примерно в девять утра. По фото видно, на сколько уже солнечно и жарко будет днём.
По пути любуюсь красотой, наслаждаюсь дорогой, слушаю музыку и думаю о хорошем.
Первым препятствием была высокая горка, с очень резким углом подъёма.
Контрольный пункт на горке - беседка с видом на лес.
Дальше расскажу про маршрут и мои впечатления о некоторых нюансах пути.
А я иду, шагаю по Москве - Москве по шагаю, иду я а…
Видео из Телеграм канала: https://t.me/moscowmap/56416
Дельное предложение
Телеграм - Три мема внутривенно
Питер. Парадная на Толстого 1
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!