Самоходная стремянка
Это вообще законно?
Ходьба
Закрыл для себя ещё один гештальт: каждый день минимум 10000 шагов.
Да, возможно количество не самое впечатляющее, я видел тут на Пикабу люди и по сто тысяч нахаживают, но у меня была цель именно в постоянстве.
Каждый день: и в июльскую жару, и в февральские морозы, под гром и молнии, и с простудой, и 1 января, и в своём городе, и в чужой стране, и в день рождения, и каждое воскресенье, и на даче, и в гордом одиночестве, и в компании.
Бывало, конечно, что я закрывал кружок ещё утром, и под конец дня на счётчике светилось больше 30000 шагов, но бывало и так, что в 23:50 я обнаруживал, что прошёл всего 9000, и судорожно напялив часы, как душевнобольной, наматывал круги по палате, пытаясь наверстать недостающее.
Технически мои потуги выглядели так:
В будние дни чаще всего я закрывал круги ещё до ланча - если день выпадал на тренировку в зале или бассейне - либо добирал недостающее промеданом перед сном.
В выходные тёплых времён года это были походы в лес\парк, иногда совмещённые с верховой ездой или катанием на велике (что почему-то тоже учитывается в шагах), в холодные зимние дни - принудительные прогулки в обед возле работы или праздношатание по торговым центрам, музеям и выставкам.
В поездках было проще: в новой стране я отправлялся исследовать местность вокруг, этого с лихвой хватало, чтобы закрыть цель ещё до вечера.
За всё время я использовал не больше 5 пар обуви. Все они остались в первозданном виде, и я ничего не сносил до дыр, как этого можно было ожидать.
Гуляя в одиночестве я брал себе за правило не слушать музыку (подкасты и аудиокниги тоже), а полностью сосредоточиться на своих мыслях, какими бы глупыми они не казались.
Гуляя в компании я научился больше слушать, чем говорить. Наговориться я мог в одиночестве, там собеседник поприятнее будет.
Я не выявил никакой закономерности между утренней и вечерней ходьбой. Для меня не было вообще никакой разницы: ходить вечером в воскресенье в гору или в понедельник утром по прямой асфальтированной набережной.
Самое стрёмное было забыть поставить часы на зарядку или просто забыть их надеть, но это случалось крайне редко.
Что я вынес из этого "эксперимента"?
А нихера!
В этом не было вообще никакого смысла. Я не стал здоровее (чек-ап туловища не показал значительных улучшений), я не заимел себе новую привычку (распространённый пиздёжъ про 21 день на освоение нового навыка не работает) - на 365-й день это всё так же сложно, как и на первой неделе. Примерно после 20 недель стало жаль потраченного времени, и было просто обидно не довести это действо до какого-то красивого финала.
Стану ли я поддерживать этот ритм дальше? Нет, нахер оно мне надо!
Петергоф
О ходьбе для жиросжигания
В последнее время в топиках по жиросжиганию все чаще стало тиражироваться рекомендация ходить ежедневно по 10 тыс шагов.
Ходить для сжигания жира указанное количество шагов неплохо, однако делать это нужно эффективно.
Просто гулять в парке хорошо для здоровья в целом: погонять лимфу, холестерин понизить, подышать воздухом. Для сжигания жира толку от этого увы, немного.
Ходьбу нужно рассматривать как тренировку, к которой организм должен постоянно адаптироваться, а значит нагрузка должна быть стимулирующей и постоянно возрастающей от тренировки к тренировке.
Для жиросжигания нужны интенсивность - пульс 115-130 и время 60-120 минут. На эти цифры, в отличие от беговых тренировок может быстро выйти любой жиробас.
К сожалению такой тренинг требует времени.
Я поступал так - в выходные с утра час ходьбы по лесу, перерыв на отдых -посидеть на озере час обратно. К 9 дома.
В будни - пешком сорок минут на работу, сорок с работы. Все фиксирую на фитнес браслете, стараюсь обогнать себя вчерашнего. В рюкзаке ношу сменное белье и рубашку. В среднем получается 13 тысяч в день, из них 9 в хорошем темпе.
Про ходьбу в клубе - имеет смысл только ходьба в гору 30 градусов, начните с 10 минут, добавляйте по 10 процентов в день с максимальной для себя скоростью ПЕРЕД силовой тренировкой. Ходить по плоской дорожке в душном зале оставьте для умственно догоняющих.
Все что написал - мой опыт ходьбы за 4 года. С жиром войну закончил, хожу для удовольствия, уже сжился с таким образом жизни.
Надеюсь кому то пригодится.
Питер. Разное
Ученые опровергли «правило десяти тысяч шагов»
Часто говорят, что для поддержания здоровья важно проходить хотя бы десять тысяч шагов в день. Однако новое масштабное исследование показало, что пользу приносят и не такие далекие прогулки, поэтому для снижения риска смерти достаточно четырех тысяч шагов.
Существуют надёжные свидетельства того, что малоподвижный образ жизни повышает риск смерти от всех причин, прежде всего от болезней сердечно-сосудистой системы. Несмотря на это, как минимум четверть населения Земли недостаточно активны физически, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, более 3,2 миллиона человек в год умирают по причинам, связанным с недостатком движения.
Обычно считается, что для поддержания нормального уровня активности необходимо проходить по десять тысяч шагов в день, желательно в быстром темпе. Но похоже, что для достижения позитивного эффекта можно ограничиться и меньшим количеством. Новое исследование, проведенное американскими и польскими медиками, показало, что для снижения риска смерти достаточно четырех-пяти тысяч шагов. Об этом рассказывается в статье, опубликованной в European Journal of Preventive Cardiology.
Профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах (Maciej Banach) и его коллеги провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ, посвященных этой теме. В общей сложности они охватили почти 227 тысяч человек обоих полов (средний возраст — 64 года), для которых оценивали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Отметим, что такие исследования не говорят о причинно-следственных связях, а лишь указывают на корреляцию.
Работа показала, что увеличение среднего числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на целых семь процентов, а на 1000 шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15 процентов. Однако существенная польза от ходьбы стартует на намного меньшем уровне, чем считалось прежде.
Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 3967 шагах в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2337 шагах. При этом эффекты ходьбы были более заметны для людей моложе 60 лет. У них при 7-13 тысячах шагов ежедневно смертность оказалась ниже на 49 процентов. Для людей старше 6-10 тысяч шагов в день соответствовали снижению смертности на 42 процента.
Источник: Naked-science
Головоломки на Пикабу!
У нас новая игра: нужно расставлять по городу вышки связи так, чтобы у всех жителей был мобильный интернет. И это не так просто, как кажется. Справитесь — награда в профиль ваша. Ну что, попробуете?