Готовим седалищную мозоль к лету
Короче, седалищная мозоль — это вам не хухры мухры
Короче, седалищная мозоль — это вам не хухры мухры
Раньше пил креатин фирмы "Maxler" но после поднятия цен стало дороговато,взял на пробу Mutant,пью по инструкции один мерный скуп(4грамма) пробовал пить по два скупа,стали болеть почки, при том ,что воды в сутки выпиваю 4литра иногда больше,пью с виноградным соком ,вопрос в том ,что масса стоит на месте ,мб креатин как то неправильно пью? Делал перерыв от креатина неделю ,сейчас снова в фазе загрузки уже ~месяц
Вы ошибаетесь.
Соответственно, почти все питательные вещества в ПЕРВУЮ очередь идут в жир, а потом в мышцы и все остальное.
Только если вы мутант. Или рептилоид.
Если вы обычный Homo sapiens, то у вас происходит обновление кожи, у вас функционирует мозг, у вас растут волосы и ногти, синтезируются гормоны (не только половые, но и всякие полезные и приятные штуки типа мелатонина и дофамина), работают внутренние органы. Все это происходит благодаря куче веществ, которые ваш ЖКТ забирает из пищи и выбрасывает в кровь. А увеличение жировой ткани происходит из-за избытка питательных веществ.
Если вы едите больше нужного - все идет в жир. Если достаточно - на полезные нужды организма. Если недостаточно, организм берет энергию на обслуживание нужд из жиров и мышц, а потом медленно умирает.
Когда вы идете в качалку покачаться, мышцы становятся ОЧЕНЬ голодными и лихорадочно дают сигнал голода. Мозг его слышит, и вам очень хочется есть. И вы едите, тем более, если не следить за тем, что в рот попадает, едите много и не то, что нужно.
Когда ваши мышцы получают силовую нагрузку, происходит две вещи:
1) Мышцы повреждаются, и аминокислоты, циркулирующие в крови благодаря съеденному белку, после тренировки на протяжении многих часов и даже дней собираются в мышцах и восстанавливают повреждения
2) Возникает выброс гормона роста, который заставляет мышцы увеличиваться по отношению к исходному уровню.
Если у вас это не происходит, что вы тогда на Пикабу делаете, рептилоид несчастный? Это сайт для людей…
Даже больше: если вы сейчас в качестве научного эксперимента себе воткнете в ногу нож, то при условии должной обработки раны ваша нога заживет (ну, может, не полностью, но мышцы срастутся) ровно благодаря тем же аминокислотам, взятым из еды.
аппетит и количество еды нарастает, а увеличивается жировая масса. И растет вес, больше ничего.
А здесь - совершенно верно. Вы потребляете избыточное количество еды, и у вас растет жировая масса. И мышечная, но незначительно по сравнению с жировой.
Это я как человек, который дважды скидывал по 40-45 кг, говорю.
Вы как человек, который дважды набирал по 40-45 килограмм жира, то есть умудрился в себя загрузить больше 300 000 лишних ккал (триста_тысяч!), очевидно имеете проблемы с пищевым поведением и контролем аппетита. Конечно, вы не могли справляться с голодом после тренировок, в условиях потраченного волевого ресурса, и никто вас за это не винит. Но пожалуйста, не нужно выдумывать, что у полных людей организм действует по совершенно иным биологическим законам.
Один из рациональных и правильных аргументов в пользу ограничения силовых для полных людей- повышенная нагрузка на суставы. Но об этом вам точно скажет ваш врач.
✔ Переходи в профиль!
⚠️ЧТО БУДЕТ? Если бесконечно долго есть Углеводы, куда засунуть яблоко Эндокринологу и почему Зефирка из Пятерочки полезнее любого Спортивного Протеинового Батончика.
Психанул и записал для вас урок на уровне младших курсов старших Нутрициологов, но на пальцах и с картинками.
😎Название, конечно, Кринжовое, но приходится скрывать научный контент, чтобы не вызывать преждевременную панику и смятение у жиробасиков 🐽.
✅А заодно разберем: ▪️Почему нас тянет на сладкое? Как отключить конвертацию Углеводов в Жир? (в картинках)
▪️Идут ли Белки в Жир? Что не так с КЕТО Диетой? Сжигает ли она Больше Жира и Разгоняет ли на Метаболизм?
Откуда у нас Жир на синтез гормонов, если не есть жир? Сколько приемов пищи будет Правильно на Диете?
Как Читать Этикетки с точки зрения Жиросжигания? Рецепт Жиросжигающего фарша, который выкрали у Тибетских Монахов!
👻Если лайкать видео вместо приемов пищи, это усиливает Жиросжигание на 69%.
Доказано Якутскими учеными.
Stephanie Sanzo
Есть мнение, что новичкам нужно сначала освоить тренажёры, а потом уже переходить на свободные веса. Дескать, тренажёры менее травмоопасны, траектория движения строго определена, легче работать нужными мышцами, ну и более лёгкая нагрузка, от которой не сойдёшь с ума. Выскажу свою позицию, с которой вы можете не согласиться.
Для начала отмечу, что давно доказано, что «упражнения со свободными весами и на тренажёрах одинаково эффективны для развития силы и гипертрофии без увеличения дискомфорта в суставах» [1]. То есть мышце, как таковой, без разницы что вы делаете – она просто выполняет свою функцию сокращения, а прогрессивную нагрузку можно создать чем угодно.
Другой вопрос в том, что у новичков абсолютно не развита нейро-мышечная связь, их организм не сильнее моей бабушки, пока она спит. Лично я не видел ещё ни одного новичка, который сел, например, в тренажёр для тяги верхнего/нижнего блока, и начал работать СПИНОЙ. Тянут руками, плечами, шеей, чем попало, но не спиной. Поэтому не всегда «ограниченно-определённая траектория движения» является каким-то преимуществом.
Есть люди, например, которые на тяге верхнего блока могут взять вес собственного тела, но, при этом, ни разу не могут подтянуться. То есть вроде сила есть, а не могут. Отчасти, здесь как раз и действует связь «мозг-мышцы». Условно говоря, организм не обучен этому движению, он не умеет правильно скоординировать одновременную работу необходимых для подтягивания мышц.
«Свободные веса предлагают более нестабильную тренировочную среду, которая усиливает набор мышц…» [2]. Условно говоря, на свободных весах всё равно больше «помогающих» мышц включается, и нейро-мышечная связь развивается куда лучше.
О безопасности вообще молчу, сдуру можно и половой орган сломать. Свободные веса – это не обязательно опасность, как и тренажёры – не всегда безопасность. Просто для примера, принято считать, что «жим ногами» безопаснее для спины и коленей, нежели присед. Но по факту, это не так. На жиме есть компрессионная нагрузка на позвоночник. На приседе правильной работе колена помогают подколенные сухожилия, не перекладывая нагрузку на переднюю крестообразную связку, а распределяя её, в отличие от жима ногами. И многое другое, не буду много разглагольствовать.
Это как думать, что «если научусь ездить на самокате, то потом легко сяду за руль БелАза. По факту, скорее наоборот, если освоишь БелАЗ, самокат покажется ерундой». Вряд ли после «тяги сверху» или гравитрона вы взяли и научились подтягиваться. Вряд ли после жима ногами или разгибаний ног вы взяли, и научились приседать со штангой. Тренажёры ничему не учат наше ТЕЛО!
Если человек не умеет приседать со штангой на плечах, он этому и не научится на платформе для жима ногами. И это не говорит о том, что необходимо сразу брать штангу. Приседания с гантелей между ног, гоблет присед, различные вариации фронтальных приседов – есть множество «подводящих» упражнений, которые тоже будут свободными весами.
Выводы:
- речь не про то, что «только ТО или ЭТО», можно всё грамотно совмещать, но именно новичкам следовало бы отдавать предпочтение в стороны свободных весов. А уже когда научатся работать нужными мышцами, когда наладится нейро-мышечная связь, можно более «прицельно» работать на тренажёрах.
Всем мышц!
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!