Ультрамарафон

Если бы мне кто-то сказал, что у меня будут 10-часовые тренировки, я бы не поверила. На соревнованиях - да. А просто вот так встать и для проверки формы - уж слишком много дел хочется переделать за день. Хочу оставить этот пост-заметку как напоминание об этом дне и чудесном во всех смыслах кросс-походе за две недели до сорев.

План. 10 серий, в каждой из них 5 км бега в темпе 6:00 и 3 км ходьбы в темпе 10:00. Итого должно получится 80 км за 10 часов.

Почему нужно чередовать с ходьбой? Ведь я уже пробегала это расстояние без перехода на шаг. Это нужно для того, чтобы мозг привык к тому, что если бежать будет тяжело, то всегда можно перейти на шаг и продолжать движение хоть в каком-нибудь темпе. Плюс при беге и ходьбе работают разные группы мышц, после ходьбы очень тяжело снова "разбегаться". Короче, навык очень полезный и развивать его в себе стоит.

Питание. На 0,7 л воды развести 50 гр Мальтодекстина + 30 гр фруктозы + ложка соли. Выпивать такую порцию каждый час. Так сказал тренер, поэтому не спрашивайте меня почему именно эти вещества и именно в этих количествах. Сказал, что так быстрее всего усваивается, и нет, просто прием глюкозы это не то же самое:

"Мальтодектрин - это полимер глюкозы. Сам по себе он не может всасываться в кишечник и поступать в кровь. Из кишечника в кровь молекулы углеводов переносят транспортные белки. В случае с глюкозой это SGLT1. Но такой мелок может перенести глюкозы, но не может более крупную молекулу. Поэтому мальто сначала должен быть расщеплен в кишечнике до глюкозы. Резонный вопрос, а почему сразу глюкозу не принимать? Раз такие сложности? Дело в гастрокинетике. 80 г мальтодекстрина по энергии равны 80 г глюкозы, но при растворении в одном и том же количество воды в случае с мальто получается раствор с намного меньшей осмолярностью. Более крупные молекулы, поэтому самих молекул - то есть кинетически активных частиц - меньше.

А гипоосмолярные растворы намного быстрее проходят желудок и попадают в кишечник. Поэтому глюкозу (декстрозу - это синонимы) в научно обоснованном спортпите вообще не применяют. "

Экипировка. Самое главное приобретение этого лета - рюкзак с гидратором. И что я раньше делала без добрых людей из стравы?! Кажется уже столько всего знаешь. Правда когда пошла искать, оказалось что за значок Адидаса на рюкзаке можно отдать нехилые деньги . А потом сходить в Декатлон и за 30 франков купить удобный 5 литровый рюкзак с гидратором на 1 л. Помним: кроссовки из Адидаса - да, но не обязательно, рюкзак из Адидаса - да, но тоже не обязательно. Остается только догадываться, о чем думают люди, видя меня, бегущую с трубкой из рюкзака.

Кроссовки надела старые, часть трассы идет по песку и камням, поэтому мои белые новые кроссовки я приберегаю для асфальта. Не слушайте маркетологов, уверяющих, что менять кроссовки нужно через каждые 300-400 км. В своих я отбегала уже 1600 км и мне все равно комфортно. Запомните, при выборе кроссовок важен ваш и только ваш комфорт.

Этим летом столкнулась с чем-то новым. Стали натирать абсолютно все бра. Причем они моего размера, но натирают до красноты и кровавых следов. Бегать стало невыносимо, если в рану попадает пот, то можно смело возвращаться домой. Конечно на время я прекратила бег, использовала несколько мазей и порошков, специальный пластырь. И теперь на каждой пробежке в качестве профилактики мажу вазелин. Видимо дело было в жаре, почти каждая пробежка была в +30 градусов. Теперь мое тело прекрасно исполосовано, но к следующему году пройдет.

Трасса. Я всегда мечтала оббежать Цюрихское озеро. Я бегала вдоль него частями, но чтобы все и сразу - никогда. Поэтому не было идеи лучше, чтобы соединить приятное с полезным.

День тренировки. Я выспалась и неспеша в 9 утра выбежала из дома. Ничего кроме I am looking forward я сказать не могла. Телефон поставила в авиарежим (для экономии зарядки), нарисовала маршрут в программе Komoot, кстати всем ее советую, можно бежать по маршруту даже если вы оффлайн. Удалось бежать и идти быстрее планового темпа, благодаря чему я "накопила" несколько минут, чтобы использовать их для похода в туалет или чтобы набрать воды. Часы при этом ни разу не останавливала. Часть дороги проходила прямо возле озера, а часть возле Goldcoast. Золотой берег Цюриха с роскошными виллами и поместьями. Я очень люблю эту часть маршрута, от солнца можно прятаться под сенью многолетних деревьев, любоваться прекрасными садами и скульптурами каждого дома, а также посмотреть на автомобильный ряд от ретро до Lamborgini.

Тяжело было бежать только в Цюрихе и на другом конце озера в Рапперсвиле. Все таки воскресенье, хорошая погода..миллиард людей не знающих что такое лево и право..

Первую часть дистанции я порхала как бабочка, а вторую бежала будто меня ужалила пчела))). Все тяжелее было переходить с шага на бег, больше болели не мышцы, а суставы в области таза. Вы наверно замечали как смешно передвигаются на соревнованиях по спортивной ходьбе, вот так же выглядела и я. Однако уже после 1 км бега все проходило и я продолжала в темпе 5:50.

Помимо того, что я выполнила план на 100% я еще и всю дистанцию была без наушников, без музыки, подкастов и разговоров. Да, вот так. Жизненно важно знать и уметь две вещи: как быть одному и как быть с кем-то. (с) цитаты великих людей. Первое я прекрасно умею, а длительные забеги укрепили этот навык.

Восстановление. Обязательно растяжка, легкий массаж, ванночка для ног. Сегодня второй день и я уже хожу как обычно, нет ни травм, ни дискомфорта.

С нетерпением жду своего 12-часового забега.

P.S. Все, кто пишут "зачем гробить здоровье" сходите сдайте анализы и поправляйте свое. Есть разница между мнением, которое спросили и бестактностью.

Начало тут: Как я бегал 115км на Ultra100 в Волжском. Часть 1

Итак, отсчитали в обратную сторону и дали старт. «Ух ты, как легко» - подумал я, сбегая с горки, которая началась сразу за стартовой чертой. Вскоре горка сменилась песком и я вспомнил, что на записи с брифинга слышал про первые 9 км по песку. Широкая и гладкая подошва, по ощущениям, справлялась на отлично – не закапывалась. Фонарь на пузе оправдал возложенные ожидания с первых метров – даже на малой яркости рельеф было прекрасно видно. Волонтеры в начале гонки встречались довольно часто, правда, в основном. На прямых отрезках, где и так было понятно, куда бежать.

Когда толпа бегунов на трассе начала размываться, я вышел на расчетный темп – около 6 минут на километр. В этом темпе сначала шел в составе группы из человек пяти, потом от группы отбилась девушка, бегущая чуть быстрее – 5:30-5:40. Этот темп показался мне более комфортным, и я встал за ней. В какой-то момент, пролетев очередную группу волонтеров, оказались на поляне, где дорога расходилась надвое, и очевидная разметка в одном направлении отсутствовала, а в другом – где-то справа – был виден маячок. Свернули направо, нырнули в дубовую рощу и побежали дальше по разметке.

Где-то на этом участке впервые на трассе настигло меня знакомое ощущение кайфа от бега – оно обычно приходит на пробежках во второй половине сезона, когда физическая форма наилучшая и вечером, когда спадает жара. Удивительное состояние, когда ты мчишься по тропинкам в лесу или по шоссе, солнце не печет и не слепит, воздух постепенно становится свежим и прохладным – таким, что им хочется дышать. И ты дышишь полной грудью, наслаждаешься пейзажами, свободой бесконечного бега… А ноги еще совсем не устали и, по ощущениям, устанут не скоро и вообще не доставляют никаких неприятных ощущений, бегут сами – только выбирай скорость.

Наслаждаться долго не получилось – в очередной раз подбегая к волонтеру, узрел у нее лик изумленный и безрадостный. Оказалось, мы выбежали оттуда, откуда ну никак выбежать не должны были. Следом за нами выбежало еще человек пять – всех перенаправили и оказалось, что мы теперь бежим практически последние. Мне и остальным, кто бежит 115, лишние 4 км – конечно неприятно, но не очень критично. А вот девочке, бегущей 42, наверное, было обидно.

Впрочем, те, кто бежали последними, делали это очень медленно, некоторые просто шли – видимо, экономя силы на песке, поэтому мы – заблудившиеся - обгоняли их пачками.

Внезапно нам навстречу выбежал другой бегун с новой вестью – не туда бежим. На развилке, где трассы на 42 и 115 расходились, мы свернули на 42 – оказалось, кто-то развернул стрелку. Побежали обратно, выбрались снова на эту развилку – волонтер как раз только что туда приехал.

Словом, в самом начале дистанции петляли многие – возможно даже все. Трек не всегда помогал из-за того, что на маршруте многие точки подразумевалось пробегать повторно. Говорят, и на более коротких дистанциях народ терялся.

После всех метаний, наконец, удалось выбежать на длинную прямую – это была трасса, пролегающая через мост над рекой Ахтуба. Тут впервые навстречу попались бегуны на 220 километров – для них это был уже почти конец трассы. Я к тому моменту бежал уже один – кого-то отпустил вперед, кого-то обогнал. Пробегая мимо посоветовали потушить фонарик. И правда, на трассе было хорошее освещение, а на сколько хватит батареек мне было неизвестно.

Тут же я впервые перешел на шаг. Кроссы отскакивали от асфальта непривычно сильно и ноги начали поднывать. Да и я чуть не впал в уныние – пробежал всего-ничего, а уже тяжко. Вспомнил прошлогодний забег. Вспомнил известную максиму, что «Сверхмарафоны бегут не ногами, а головой». В итоге, совсем немного еще прошел и снова попробовал бежать – удалось. Сначала еле-еле, едва быстрее шага, потом постепенно набирая скорость – даже незаметно для себя.

Трассу сменила грунтовка, огибавшая дачные поселки, а после началась степь. Свет был снова включен. Где-то с этого момента я начал ждать каждый следующий пункт питания, а то и вовсе считать до него километры.

С разметкой стало гораздо проще – не смотря на кромешную тьму, ориентироваться на прямой проще, чем в петлях. А вообще я в один момент увидел вдали зеленый огонек и стал ориентироваться на него. Думал – надо же, как удобно придумали – и ярко и повесили высоко. Позже оказалось, что это была никакая не разметка, а железнодорожный семафор. Впрочем, к нему мне примерно и надо было. На этом перегоне услышал, что не один в степи- спугнул какое-то животное и оно ломанулось прочь, шурша сухой травой. Кто это был – понятия не имею, останавливаться и рассматривать не стал.

На ПП перед Большим Лиманом – это озеро, вокруг которого требовалось сделать петлю, побросал в себя арбуз, спросил, какие ориентиры дальше и побежал. Кстати, это был первый пункт заброски – некоторые бегуны задерживались там, чтоб переобуться, я же как можно скорее старался продолжить двигаться дальше.

На насыпи у Лимана встретил восход и середину дистанции. Первое напоминание о том, что скоро бег перестанет быть таким комфортным, потому что наступит жара.

Рассвело почти мгновенно. Перегон по степи был долгим, видимость отличной и глаза искали на горизонте признаки пункта питания. В какой-то момент показалось, что он виден вдали, однако подбежав, увидел что это пара микроавтобусов и реанимация – видимо, сопровождали бегунов на 220. Перекусить и пополнить запас воды не получилось.

На следующем ПП впервые отдыхал сидя. Снова трескал арбуз, пил колу, залил колу в одну из двух бутылок. Солнце начало припекать.

Следующий перегон был снова до пункта с заброской – того самого, на котором была первая заброска. На этом перегоне я впервые пожалел, что не надел ногова – был участок с высокой травой, сухой и колючей. Трава хлестала по ногам и, мне казалось, расцарапает из в кровь. Хотя уже после финиша я нашел на ногах сильно меньше царапин, чем ожидал. Попалась волонтер на велосипеде (привет, Яна!), спросила, все ли хорошо. Поднял вверх большой палец, пробегая мимо. Еще навстречу попался заплутавший бегун, только начавший огибать Лиман, но, видимо, с другой стороны. Сказал ему, что он идет не туда, но тот продолжил. Надеюсь, ему позволили крутануться в обратном направлении, и он благополучно добрался до финиша.

После второй заброски я уже четко понимал, что что бы ни случилось – я добегу. Доберусь до финиша и точно уложусь в лимит. С одной стороны это придавало сил, с другой – расхолаживало. Зачем бежать, если ты и так успеваешь? Жара, тем временем, усиливалась.

Снова трасса, снова мост Ахтубу. Обогнал пару человек просто пешком спускаясь по лестнице. Потом, кажется, меня тоже кто-то обогнал, но мне было уже все равно.

Последний ПП перед «петлями» и песком, был последним, на котором я остановился. Оставалось не то 19, не то 12 километров. Снова арбуз, дозаправка поилок, волонтеры побрызгали из распылителя на лицо, немного отсиделся. Достал, наконец, шапку – ее намочили холодной водой и дальше я бежал в ней.

Незадолго до финиша мне сообщили, что я иду не то третьим, не то четвертым. Это придало сил и я начал выкладываться – бежал, где только можно (но ехидный песок этому не способствовал). Конец трассы представлял собой букву «Ф» - сначала бежишь левую петлю, потом пробегаешь волонтеров и тебя перенаправляют на правую петлю. С правой петли, мимо тех же волонтеров – по прямой на финиш. Тут-то меня догнал Артур, с которым мы бежали, то обгоняя, то отставая друг от друга, всю вторую половину дистанции. Я же тем временем поймал судорогу. Впервые в жизни со мной это произошло на бегу. Я пропустил Артура вперед, сказал, что не могу нормально бежать. Последние семьсот метров – горка вверх, на финиш. Я достал телефон и включил запись видео, побежал. Опять прошибла судорога – уже бедро, а не голень. Но я сосредоточился на финише и бежал, как мог.

Только за финишным створом почувствовал, что голова немного кружится. Вручили медаль, дали воду, проводили в шатер, где я завалился на маты. Артур угостил меня регидроном, сказал, что это противно, но надо. Так вот – не противно)

Отлежался минут, наверное, двадцать. Отписал всем, что добежал, запилил фоточку с медалькой в инстаграм, вроде как ушли судороги (если не делать резких движений). Вышел из шатра и офигел – на улице сауна. Вот прям нереальная жара. При до того, как я зашел в шатер, погода воспринималась просто как «тепло и солнце светит». Видимо, организм переключился из состояния гонки в состояние отдыха и начал воспринимать реальность адекватно. До гостиницы, в итоге, доковылял еле-еле. Впрочем, проспавшись, к восьми вечера я уже вновь вышел из номера и почти нормально дошагал до паба, где испил литр безалкогольного пива – сперва с куриными стрипсами, а затем – со стейком рибай. На следующий день я ходил уже вполне бодро. Хоть и с особенностями походки. Через день уже и в походке ничего не напоминало о прошедшей гонке.

Кстати, о питании – вне ПП были съедены два злаковых батончика (второй лез уже с большим трудом) и принято что-то около 4-х гелей.

В следующем сезоне хочу стомильник. Ну или забью и буду бегать полумарафоны.

Всем привет!

В прошлом году у меня случился фэйл на ночном забеге Elton Ultra, на 90 км. Не осилил – сошел, кажется, на 56-ом километре. Мне тогда казалось, что я больше не смогу бежать, а преодолевать дистанцию шагом считал не спортивным. Впрочем, даже просто идти было больно – дичайше забились голени. Тем обиднее было, когда уже на следующее утро не болело совершенно ничего – будто и не бегал вовсе.

Позже я разобрался, что именно сделал не так. С вашего позволения, поделюсь – может это кому-то будет полезным:

1) Забег был в полупустыне, вдали от отелей и я, как и большинство участников, разместился просто в палатке, в непосредственной близости от стартового городка, где гремела музыка, тусил народ и вот это все – естественно, я не выспался.

2) Выбор обуви. Я бежал в Puma Deviate Nitro – карбоновые кроссовки для асфальта. На части трассы они не работали из-за рыхлого песка под ногами, а другой части было достаточно, чтоб не привыкшие к особенностям такой обуви ноги забились напрочь.

3) Свет. Стартовало одновременно много бегунов, я изначально даже не пытался быть в лидерах, а потому бежал в облаке пыли. Свет от налобного фонаря отражался от этой пыли и мешал видеть то, что под ногами. Примерно, как если ехать на машине ночью в сильный снегопад – фары будут освещать скорее снегопад, чем дорогу. Вторая проблема налобного фонаря в том, что даже если ты и видишь трассу, то, поскольку источник света находится примерно там же, где и глаза, тень от неровностей дороги увидеть невозможно. Я бежал как получится, спотыкался и тратил много усилий, чтоб не подвернуть ногу.

4) Как правильно замечают бывалые, ультрамарафоны бегают головой, а не ногами. Следовало немного пройти пешком, собрать в кулак волю и снова предпринять попытку бежать. Уверен, что удалось бы.

Я обещал себе тогда, что пробегу эту гонку через год. Но забеги на Эльтоне прекратили свое существование, а вместо них неподалеку, в Волжском, замутили серию забегов Ultra100, до кучи добавив еще сапов, коней и коротких забегов. И я снова заявился на вторую по протяженности дистанцию – на этот раз это было 115км.

В этом году я все учел – забронировал гостиницу за много месяцев до старта, налобный фонарь повесил на пояс, кроссовки… Вот кроссовки взял такие же. Но ту пару я уже успел истоптать, успев набегать в ней более 1000км, и ноги мои адаптировались. По крайней мере опыт на Урале заставлял так думать.

Старт был назначен на 20-е августа, 22:00. Начиная с утра 19-го, с того момента, как забрал стартовый пакет, и до вечера 20-го я только ел (умеренно) и спал, почти не показывая носа на улицу.

В стартовом пакете обнаружил футболку, баф, пару углеводно-белковых батончиков, флаер с промокодом U100 от Додо Пиццы и, внезапно, мерч от Единой России – рулетка на 97см (дальше не разматывается), попсокет, вонючка в авто и подобное. Без символики забега, с символикой ЕдРа. Даже примазаться нормально не смогли)

Экип у меня состоял из того же рюкзака, что и в прошлый раз, в который я положил несколько батончиков Corny да 4-5 гелей. Поилку взял одну на 0,7, в качестве второй использовал бутылку из-под какой-то «спортивной» воды на 0,5 литра. В первой - изотоник, во второй – вода. Еще несколько таблеток изотоника с собой. По требованию организатора к фонарю взял батарейки, свисток, спас. одеяло, по личной инициативе – маленький павербанк (заряжать телефон, в котором трек), сам телефон и шнур к нему. В задний сетчатый карман рюкзака засунул красный фонарь – тоже требование организаторов. Куртку не брал, шапку сперва надел, но потом снял и сунул в карман почти на всю гонку. Компрессионные ногова и рукава надевать не стал. Из кроссов заблаговременно выкинул стельки – во-первых они что-то да весят, а во-вторых, по ощущениям, они гасят эффект от пены и карбона.

При проверке экипа меня пытались не допустить – откуда-то в списке обязательного снаряжения образовались запасные носки, хотя на сайте они не были упомянуты. и я их не брал. Соврал, что они в заброске и меня со скрипом пропустили. Заброски у меня не было)

Погода баловала – прямо перед стартом было где-то 24 градуса и ветерок. Старт был одновременный для ночной дистанции на 42км и 115. Волонтеры и ведущие создавали позитив, народ переминался с ноги на ногу, готовясь бежать, я думал о том, что в следующий год, наверное, возьму какие-нибудь 10км и в кои-то веки буду наслаждаться шоу, а не терзаться мыслями пробегу/не пробегу.

На фото – вид на основную сцену, старт был поодаль. Продолжение следует)

Теперь, когда все насладились двухсерийным постом о том, как мы с пловцом намерзлись и намучались на первом заплыве, я расскажу вам о втором.

Честно говоря, после первого я подумал - какой нахрен второй заплыв, хватит первого. Там в чатике организаторы сразу написали что через 2 недели такой же заплыв, кто желает посаппортить откликайтесь. Я решил, что мне острых ощущений, начиная с будильника на 2 часа ночи, хватит одним разом. Однако, душа она ведь голову не всегда слушает. А что-то было во всем этом такое, что лично мою душу крепко зацепило. Через неделю я осзнал что не против был бы повторить. Еще через полнедели посмотрел в прогноз погоды +23С и штиль, и с легким сердцем вписался во второй саппорт.

Вот о нем и расскажу. Как два раза сделать одно и то же, а получить совсем разное.

Сначала было всё под копирку: подъем в 02 часа с минутами, езда на своей машине к месту финиша, там с коллегами скинулись на каршеринг и доехали в точку старта. Надули САПы, пошли знакомиться со своими пловцами. Ничего нового.

Обратите внимание на мужчину с голым торсом и в труселях, который строго смотрит на фотографа. О нем мы вспомним в конце.

Мне достался пловец Дмитрий, местный из Питера, который сразу обозначил что будет топить на все деньги. Претендент на лидерство в этот раз есть явный, МСМК, его будет не догнать, но к тумбочке Дмитрий прицеливается. Ну ОК. Вернулись обратно к САПам, ждем сигнала выходить в точку старта.

И тут я понял, почему старт дается в 5 утра с минутами (в прошлый раз заплыв был накануне Парада ВМФ, и это было неочевидно, вся навигация по Неве была закрыта). В районе 5 утра под Вантовым мостом выходит в Ладогу последний караван судов, вот оно что!

Вот они. Под мостом заворачивают и мимо нас проходят в профиль, а сзади следующие видны в три четверти. И так и идут вереницей. Прикольные такие, здоровые бегемоты, плавные и тихие. Слово подобрал - величавые. Не величественные, а именно величавые. Русский язык велик и могуч. Поди объясни иностранцу разницу между этими словами. А она есть.

Пароходы прошли, поступила команда выдвигаться. Мы поехали. И вдруг - тю, еще два идут, опоздуны.

Что меня больше всего порадовало и для меня сделало эти минуты романтичными - пароходы реально тихие. Как-то был я летом в Севастополе, и рано утром, часов в 8, сходил прогуляться по центральной набережной. В это время в море проходил военный корабль, причем не сильно большой, меньше чем эти сухогрузы. Так он орал своим дизелем на полгорода. На фоне утренней тишины особенно громко. ДЫР-ДЫР-ДЫР-ДЫР, капец он сколько децибел выдавал.

Ну да ладно, разошлись мы с этими опоздунами, скучковались на нужном пятаке, услышали стартовый ба-бах, начали разбирать своих пловцов. Мой Дмитрий - второй, за лидером. И поплыли.

Это была легкая работа.

По погоде, в отличие от прошлого раза - никакого холода, никакого ветра. И, поскольку рано, то никакой жары. Идеально.

Пловец мой, в отличие от прошлого раза, никаких приключений со своей позицией не устраивал - как пристроился вторым за лидером, так и шел всю дорогу вторым.

Мне вообще было почти нечего делать. Любовался утренними пейзажами по холодку.

У хорошей погоды есть еще один нюанс: быстрое течение. Когда проходили мосты, вокруг быков прямо видны эти разводы на воде - как хорошо течет. Жаркая погода стояла уже больше недели, залив видимо обмелел, и течение было сильнее чем номинал. Это сделало заплыв быстрым. Среднее время было лучше почти на полтора часа, чем время прошлого заплыва.

Девчонки эстафетой плывут. Кто не уверен в своих силах проплыть 27 км соло, тот находит себе партнера, и плывет с ним меняясь по очереди. Пока один в воде, второй рядом отдыхает в катере или в большой лодке.

Больше с дистанции особо фоток нет. Вот нас с Дмитрием организатор заснял в динамике. Это мы плывем уже больше трех часов. Дмитрию всё равно, три часа или пять - топит как лось.

Кто в прошлый раз интересовался, как пловцы питаются - видео для вас. Вот так и питаются.

Менее четырех с половиной часов, и мы приплыли. Уверенное второе место, большой разрыв как до первого места, так и от третьего. Никто не замерз как в прошлый раз, никакой дождь на финише не идет - кайф и курорт.

А вот и наш герой в семейниках, из фото в начале. Он по приколу так и проплыл! Дама в купальнике проплыла,  фото вниз. Никто не замерз в этот раз. Погода - она такая, ее понимать нужно.

А вообще плавание - спорт для всех. Кому тяжело бегать, тот весьма успешно может плавать. Я не про рекорды говорю и не про профиков, а про здоровый образ жизни. У кого от бега болят колени, или от штанги болит спина - плавайте! Кто не похож на фитнесс-няшек, у кого под кожей жир - вообще супер. Улучшенная теплозащита и более высокое положение тела в воде, плавайте!

Судя по фоткам с финишной поляны, все участники мероприятия получили удовольствие. Не знаю, кто этот мужчина, но портрет хорош!

Я тоже был в их числе. Чего и вам желаю!