10 лет держался в одном весе. Часто преследовали мысли "Надо меньше жрать!", но всегда откладывал на завтра, и в какой то день это "Завтра" наступило.
Пс. Дополнение
Спасибо @korolevdmitalex за мотивацию)
94-96
74
Начну с того что никогда не страдала от лишнего веса до 2022 года вес плавал 52-58кг при росте 167см, но произошли семейные обстоятельства по которым случился сильный стресс с паническими атаками,обследованиями и назначением антидепрессантов на которые я благополучно забила, тогда я похудела до 45кг просто потому что ничего в горло не лезло. Спасалась работой и встречами с друзьями. На одной из таких встреч в кругу друзей познакомилась с молодым человеком и жизнь заиграла яркими красками до бабочек в животе. В итоге порхая в любви я начинаю питаться как раньше и даже чуть больше, потому что очень люблю готовить и моя вторая половина оценила мои кулинарные навыки. За год +23 кг аж страшно писать такие цифры. В сентябре 2025 решаю что пора что-то с этим решать,по ИМТ вес нормальный просто самой стало не комфортно смотреть на себя.
Много слышала об "чудо" уколах, начала читать и много изучать, пришла к решению надо пробовать, стоимость у него конечно ого-го. Никого не призываю рисковать своим здоровьем!!! Только после консультации с врачом!
Перехожу к сути, а то заболталась) начальные параметры: 95-84-100см, рост 167см, вес 68.500
Первый укол 11.09 (четверг) доза 0,25
Укол совсем безболезненный потому что игла очень тонкая и короткая, только щипало место укола,этой же ночью у меня началась сильная изжога которая прошла на 3-й день. Аппетит пропал напрочь только перед хотелось устроить зажор.
Второй укол 18.09 (четверг) доза 0,025 вес 67.050
Параметры решила измерить в конце курса. По самочувствие ничего особенного так же изжога уже не такая сильная. Аппетит отпал спасаюсь яблоками и пью много жидкости. Во вторник и среду хотелось обжираться ,но я сдержалась.
Третий укол 25.09 (четверг) доза 0,25 вес 66.700
Аппетит отсутствует, иногда изжога.
Четвертый укол 2.10 (четверг) доза 0,25 вес 66,250
Зажоры по вторникам и средам все еще преследуют, думаю это потому что концентрация препарата в крови снижается.
Пятый укол 10.10 (пятница) доза 0,5 вес 66.400
С прошлой недели небольшая прибавка в весе,случились проблемы на личном фронте и немного зажрала, произошел полный отказ от алкоголя. Перенесла укол на пятницу потому что иглы которые были в комплекте закончились пришлось заказать на маркетплейсе дополнительные. Первое увеличение дозы организм отреагировал изжогой и запором, но второе наверно от того что мало ем. Все никак не могу начать вести дневник питания.
Пока вот так, дальше буду делиться своими мыслями о похудении
Напомню, что в ноябре 2024 года мой вес превысил отметку в 116 кг бл*ть.
(фото прилагаю)
С останавливающими меня фразами, я сталкивался чуть ли не каждый день, когда будучи у родителей или в кругу товарищей мне предлагали, что-то съесть, я отказывался и сразу "Худеешь что ли?"
И тебе будто стыдно за свое решение, но ты все равно говоришь "ДА"
После отказов слышишь фразы:
Да зачем оно тебе нужно? Поешь спокойно
Да все равно ты потом отожрешься
Сигареты бросить легче, чем похудеть
И все в таком духе.
Но! Самое главное, не слушать "умных" советчиков и топить дальше. "Не сломаешься-победишь"-наверное один из главных движетелей на моем пути.
Помню отпуск в феврале 25 года. Поехали с женой, родителями в Адыгею. Ребят, камон, шведский стол, бокал шампанского или вина на ужин предлагают, какой соблазн)))
И будто каждый сука, хочет тебя накормить: от родителей, до персонала отеля.
Однако при выборе еды, всегда брал исключительно белковую пищу(филе минтая, куриные котлеты на пару,яйца и очень много овощей докидывал). И углеводы тоже были, вы не думайте)
Вкусно ужасно было
И я понял действительно нужные МНЕ вещи и онЫ просты:
1. КАЖДЫЙ БУДЕТ ТЕБЯ ОСТАНАВЛИВАТЬ.
2. ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИГОТОВИТЬ И ЕШЬ ВНЕ ДОМА, УПОР НА БЕЛКОВУЮ ПИЩУ.
3. КОГДА ТЫ НАЧАЛ ПУТЬ-НЕ ПРЕДАВАЙ СЕБЯ И ДОСТИГНИ КОНЕЧНОГО ПУТИ.
4. НИКОГО НАХУЙ НЕ СЛУШАЙ. ЭТО ТЫ СТРОИШЬ СВОЕ ТЕЛО, А НЕ ОНИ. ТОЛЬКО ТЫ.
5. НЕТ ПЛОХОЙ ИЛИ ЗДОРОВОЙ ЕДЫ.
6. ЕСЛИ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ НА ДЕФИЦИТЕ-ВЫ НЕ В ДЕФИЦИТЕ.
Спасибо за просмотр,друзья! Будьте счастливы и легкости на вашем пути!
Как же радует глаз когда женщина следит за собой! Нет я не про инстасамок с утиными губами, а про обычных Русских женщин, подтянутых в хорошей физической форме. Я рожала, сейчас начнут мазаться, это гены.. Да нет, скажу я Вам - это лень, простая лень.
Сидит этакая тумбочка, нет шеи, зато маникюр как у модели, а на столе печеньки, на экране ПК 1с а на вкладке браузера расчет путевки в Турцию ((( .. И ладно бы лишний вес, но как правило это суммируется с не высоким интелектом. Этакая биологическая приставка к ПК, пожмакать кнопочки , а если упаси Боже задача отклоняется на 0.00000000001 % - все, колапс нейронов.
Самое смешное, когда свою работу они преподносят как сверхсложную (( Вас никто не просит разрабатывать ИИ, бежать в библиотеку и сидеть над томами энциклопедий. Просто иногда включать свой мозг! Выучить иностранный язык, ну не знаю, в ексель попробовать разработать таблицу, да куча вариантов...
Опять же не ко всем относится, наверное это 40% примерно. Перед остальными же подтянутыми, думающими, активными, образованными я снимаю шляпу !!! Вы молодцы - вы победили лень !!!!!!
А, вот, кто меня ещё помнит, например!? Всем привет, давно не виделись! Очччень давно ничего не писал какт-чОт. И не то, чтобы, прям, времени не было, не было вдохновения на очередной опус. А все дело в том, что летом меня что-то по разным делам подразмотало так, что аначале свел тренировки до довольно легких (напоминаю, что травмировался), а, затем, около месяца, начиная с июля, можно сказать вообще отдыхал, ограничив тренировки до одной в неделю. Ну, соответственно, и рассказывать не то, чтобы очень много про что.
Надеюсь, что с приходом осени и ретроградный Меркурий, наконец, закончится, да и, по сути, в спорте я очередную страничку перевернул и понемногу буду начинать все заново, принимая во внимание собственные грабли.
Первая "ядрёна медь", подпортившая дела, настроения и набравшая силы заключалась в том, что все лето пытался продать одну свою квартиру, чтобы купить другую и, наконец, переехать семьей из однушки в двушку, тянущую на трешку по площади. Потратил кучу времени, нервов и денег (юридические консультации и т.д. и т.п.). А в итоге… Куль протеина на дороге. Скажу вам так, что для продажи квартиры, особенно в современных реалиях, требуется еще и удача. Даже, если со всеми сторонами заключено соглашение - это вообще не гарант того, что в самый последний момент что-нибудь (или кто-нибудь) не сорвется. В итоге из-за всех этих дел, а потом и из-за работы приходилось до бесконечности откладывать операцию на «потом». Забегая вперед, и операция тоже гладко не прошла, поэтому сейчас не тренируюсь вообще, восстанавливаюсь (но об этом вообще лучше написать отдельный пост).
Ну, это все преамбула. Напомню о себе. Пишет вам ваш скуф, который любит помимо более традиционных для скуфа развлечений еще и жать лежа. Тем, кто читает впервые – краткая предыстория болезни головы. В 2024 году мне окуенно круто пахалось в зале и год (на соревнованиях в декабре) я закончил с результатом 180 кг в категории до 110 кг. Не могу сказать, что это как-то, прям круто, но результат довольно солидный. Потому и вступил в 2025 год я с амбициозными планами, 185, а лучше 190, с позитивным настроем и азартом. Имея довольно-таки опытныйопыт в качалке в целом и в пауэрлифтинге в частности, знаю по себе, что такой азарт меня никогда до добра не доводил и, как правило, оканчивался травмами (когда бОльшими, когда меньшими). В итоге, как пелось в мультике «пиф-паф! Ой-ой-ой»: «Предчувствие его не обмануло!». Так же позитивно в текущем году, как в 2024 готовиться не получалось из-за цепочки подъЙОбьев от Дружелюбной вселенной: один раз переболел с антибиотиками; второй раз - дернул зублюдка мудрости, после чего рана заживала открытым способом, хирург решил, что такнада (и снова обезбол и антибиотики).
Все это сказалось на прогрессе не лучшим образом: к экватору подготовки к планируемым следующим соревнованиям жим 160 кг на 5 повторений должен был идти уже очень уверенно и с большим запасом, а у меня 5-й повтор все оставался чуть ли не отказным. В такой ситуации самым разумным было бы либо продолжать готовиться дальше, понизив предполагаемую планку на выходе (сиречь предполагаемый максимальный результат), либо отложить подготовку до лучших времен, но, нет, как говорится, седина в бороду – бес в ребро. Ну, старый дурак, как и следовало из названия, вместо того, чтобы отпустить ситуацию, вдавил газ в пол.
Ошибка номер рас: ну, ладно, на эти соревнования подготовиться не успеваю, потяну с подготовкой еще пару недель, там поблизости еще одни интересные. На природе, на Волге! Вот на них-то я всем и покажу! Никогда, слышите, никогда не делайте так! Силовой цикл с выходом на предельные результаты (на личный рекорд) – это, даже если кажется, что рекорд не такой уж и рекорд в масштабе Власова, Жаботинского, Алексеева, Эдди Холла, Дикуля и Невского, выход на предельные для себя результаты - всегда выход на пиковое состояние организма. Всегда. Иными словами, это большой стресс и затягивание такого стрессового воздействия – прямой путь к травмам. Мои рекомендации: 8 недель подготовки – это потолок для начинающего, а для опытного не более 10-12. Лично у меня уже к 8 неделе мышцы пресса начинают гудеть и трещать, а ближе к концу подготовки уже не просто трещать, а кричать «Чувак, уймись, зачем нам это надо, пойдем лучше бухать».
Ошибка номер два: как гласит великий мудрый мудрость: «не хочешь срать – не мучай жопу». Ну, не идет – брось, подожди, не в этот раз, так в другой. Ну, не даст ничего в этой жизни этот рекорд, кроме морального удовлетворения. Если что-то пойдет не так, затраты времени, денег и здоровья будут несопоставимы с таковыми в случае переноса подготовки (да, подготовка к соревнованиям любого характера стоит денег).
Ну, и вот, ходил я на тоненького-ходил, тренировался-тренировался, пока все негативные факторы не сложились в один большой и толстый фак… тор. А именно: после очередной тяжелой тренировки накануне, в конторке, где я работаю, у нас было что-то типа субботника. Меня, как самого физически крепкого, попросили помочь с перетаскиванием зеленых насаждений в виде экзотических деревец кустоватого вида в глиняных горшках литров на цать. Выглядело это примерно, как на фото ниже.
Тыква обняла собрата
Оно бы, может, все и тут бы ничего (после потаскушек пресс вновь напомнил о себе, добавив к традиционному нытью еще и спазм, но держался), но вишенкой на торте стала вечером заигравшаяся доча, которая всем своим весом прыгнула мне на живот. Я, конечно, понимаю, сам виноват, нечего на диване лежать в столь непростое время… Ну, и вот, в итоге, грыжа белой линии живота. Маленькая, не угрожающая жизни и отчасти здоровью (0,8 см), но которая, во-первых, временно ставит крест на соревнованиях, так как может расползтись с 0,8 до овер дохуя см, и превратиться из безвредной в жизнеугрожающую (если размеры отверстия будут позволять виткам кишки попасть в апоневроз, после чего они могут запросто быть прижатыми прямыми мышцами живота).
Забегая вперед, доктор, который меня ремонтировал, сказал, что с такой грыжей он бы даже, может, и не ложился под нож, т.к. она могла бы никогда и не дать о себе знать. Но, повторюсь, при больших нагрузках в целом и соревновательной деятельности в частности, пускать любую грыжу на самотек настоятельно не рекомендуется, потому что ты никогда не знаешь, когда маленькая и , повторюсь, относительно (с большой буквы "О") безопасная дырка под нагрузкой растянется.
Что по тренировкам в такой ситуации? В первую очередь, как уже писал в предыдущем посте – поменял технику в заглавном для себя упражнении, жиме лежа, причем кардинально. Основной целью было снизить давление на брюшную стенку. Соответственно, сделать это лучше всего было, отказавшись от жимового моста, а еще лучше – вообще убрать ноги из движения. (Техника относительно аналогичная армейскому жиму). Вторым моментом стала работа с весами, не вызывающими значительного натуживания: перешел от работы с большими весами на малое количество раз на относительную многоповторку с постепенным увеличением количества повторений с меньшим весом (это чуть больше 75% от разового максимума). Так, дошел до символического личного рекорда 140 кг на 8 повторений, о чем видео ниже.
Видео снято накануне моего ДР в начале Июня во время поездки к родственникам в Чебоксары. Мое маленькое хобби: периодически посещать в новые, незнакомые мне залы, чтобы слегонца сменить атмосферу. Основным критерием при выборе нового зала для посещения является наличие «лифтерских» или аналогичных стоек с наличием страховочных «клыков» - подстрахуев, особенно в зале, куда идешь в первый раз, найти бывает сложновато. Итак, Maximus, Маркова 14А. Зал новый, модный, есть даже штатив для того, чтобы себя поснимать, не привлекая других посетителей. Из существенных минусов: запрещено пользоваться магнезией (это при наличие-то «силовой» зоны!!!). Я кряхтел-кряхтел, в итоге на предельных по весу подходах отошел в самый дальний угол, который, по моим расчетам, не попадал в камеру и там намазал ладошки жидкой магнезией (она намертво прилипает к рукам и не мажется, почему запрет в том числе и на нее – не знат). Вообще, при наличии отдельной выделенной зоны для становой тяги и жима лежа, запрет на использование магнезии выглядит странно. Второй существенный минус – скамейка очень короткая. Для нормального жима лежа с постановкой ног на пол это не является помехой, но в моем случае приноровиться мешало значительно. При всем при этом – рекорд. Был доволен собой.
Итого всего за тренировку накрутил:
70 кг х 8 повторений
100 кг х 8 повторений
110 кг х 8 повторений
120 кг х 8 повторений
130 кг х 8 повторений
140 кг х 8 повторений
140 кг х 7 повторений (ниасилил, ноги стали съезжать, побоялся, что свалюсь)
Вот, собственно зал
А, вот, еще немного Чебоксар. Хорошо там. А я после этой финальной тренировки ушел на своеобразный перерыв от нагрузок (месяц тренировался «на поддержание штанов», раз в неделю, вернулся к нагрузкам уже только в августе). А в сентябре плюнул на все и поехал на море и там ел, пил и зал. О чем будет отдельный пост.
За сим, чтобы не растягивать и не загромождать пост до бесконечности, спешу не занимать линию раскланиваюсь.
В ТГК выложил в формате Excel, удобно планировать и отслеживать прогресс.
Программа подходит:
Для новичков, только начинающих путь в фитнесе
Для тех, кто ходит в зал 1–2 года (средний уровень)
Термины:
1ПМ — это максимальный вес, который можно правильно и безопасно поднять за одно повторение в конкретном упражнении
Процент от 1ПМ используется для определения нужной «нагрузки» при выполнении упражнений. Например, если 1ПМ в жиме лёжа — 100 кг, то 70% от 1ПМ — это 70 кг
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Телеграм канал 18+ https://t.me/trash_tv404/3260
Когда мне стукнуло 60, я посмотрел на себя в зеркало и честно сказал:
«Ну что, батя, ты поплыл.»
Живот — вперёд, плечи — вниз, энергия на нуле.
Но ведь ел я «как всегда»: мясо, картошка, пиво по выходным… и вот результат — вялый мешок, а не мужик.
Здоровье не купишь
Сегодня мне 60, и я чувствую себя лучше, чем в 40.
Сухой, крепкий, спина прямая, сон как у лося, и голова работает чётко.
И знаете, что изменилось?
Я убрал из жизни три продукта, которые делают из мужчины — тряпку.
После 50 организм работает уже не на автопилоте.
Метаболизм падает, гормоны сдаются, мышцы тают быстрее, чем снег в апреле.
А мы продолжаем есть как в 30 — только теперь тело не справляется.
Знакомо?
Просыпаешься усталым, будто не спал.
После обеда хочется лечь и «просто полежать».
Вечером сил хватает только на диван и телевизор.
Но причина не в возрасте.
Проблема — на тарелке.
Мы кормим себя так, будто собираемся не жить, а медленно закапывать собственную энергию.
Есть три продукта, которые бьют по тестостерону, выносливости и даже характеру.
Я не шучу — проверено на себе.
Вы любите чай с двумя ложками и “что-нибудь к чаю”?
Вот оно — начало конца.
Сахар делает из мужика мягкого плюшевого мишку, который не злится, не действует и не хочет.
Что происходит:
Растёт инсулин — падает тестостерон.
Энергия прыгает, потом резко падает.
Жир копится, мышцы спят.
Сладкое — как наркотик: даёт короткий кайф, но забирает силу.
Откажитесь на неделю — уже почувствуете, что мозг проснулся, а утром вставать легче.
Вот где настоящая засада.
Пиво — это жидкий женский гормон.
В нём — фитоэстрогены, растительные аналоги эстрогенов, которые тормозят выработку тестостерона.
Результат:
Растёт живот.
Падает желание.
Настроение ровное, но вялое — будто всё «по барабану».
Я перестал пить пиво — и через пару недель почувствовал, что у меня проснулся характер.
Захотелось действовать, шевелиться, жить.
Вот она — кулинарная катастрофа мужского здоровья.
Котлеты, жареная картошка, чебуреки, «вкусно и быстро»…
Да, вкусно. Но цена — огромная.
Почему вредно:
Жар вызывает воспаление сосудов.
Снижается чувствительность клеток к тестостерону.
Организм зашлаковывается, и мозг “тормозит”.
Через время вы перестаёте быть самим собой:
всё раздражает, усталость постоянная, даже походка становится тяжёлой.
Хочешь быть крепким — ешь по-мужски, не “по-удобному”.
Мясо, рыба, яйца.
Белок нужен, чтобы строить мышцы и держать гормоны на уровне.
Полезные жиры.
Сливочное масло, сало, орехи, авокадо — топливо для тестостерона.
Овощи и зелень.
Чистят сосуды и помогают усваивать белок.
Добавьте к этому движение — хотя бы прогулки и простые отжимания — и тело само начнёт перестраиваться.
Не нужно ждать чудес — просто дайте организму шанс.
Через 7 дней перестанет клонить в сон.
Через 2 недели лицо подтянется, живот уйдёт.
Через 30 дней в зеркале вы увидите другого мужика.
Глаза — живые, плечи — широкие, внутри снова мотор.
А рядом — жена, которая вдруг снова начала смотреть с интересом.
Запомни а лучше сохрани
“Мне уже поздно.”
Поздно — это когда уже не хочется меняться.
А пока вы дышите и можете подняться со стула — не поздно.
“Это сложно.”
Нет. Сложно быть вялым.
А исключить сахар и пиво — это не подвиг, а осознанность.
“Мне и так нормально.”
Серьёзно? Когда последнее “нормально” вы чувствовали себя сильным, бодрым, с желанием действовать?
Посмотрите, что вы едите.
Если в рационе сладости, пиво и жареное — вы сами отключаете свой тестостерон.
А вместе с ним — уверенность, энергию и силу.
Хочешь быть крепким?
Откажись от этих трёх продуктов хотя бы на месяц.
Проверь, что будет.
Тело не подведёт — оно всё помнит, нужно только дать ему шанс снова стать мужским.
Источник мой канал на дзен: https://dzen.ru/fitnesstv
