Почему свет экрана так вреден в темное время суток?

В ходе масштабного исследования с выборкой в 85 000 человек, ученые из Университета Флиндерса обнаружили, что воздействие света от экрана в ночное время увеличивает риск развития диабета второго типа, независимо от дневной активности. С этим напрямую связан цикл нейрогормонов сна.

Детали исследования

Воздействие света в ночное время влияет на наши циркадные ритмы, что тянет за собой изменения в секреции инсулина и метаболизме глюкозы. Это влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что в конечном итоге приводит к развитию диабета второго типа.

Старший автор исследования Эндрю Филлипс, доцент Колледжа медицины и общественного здравоохранения.

Используя данные Биобанка Великобритании, были исследованы 84 790 участников, носивших наручные датчики освещенности Период ношения составлял одну неделю. Данные собирались за период с 2013 по 2016 год. Собрав данные, исчисляемые в 13 миллионов часов, исследователи обнаружили, что риск развития диабета в позднем возрасте увеличивается на 67%, если свет экрана был постоянным спутником жизнедеятельности человека. Ученые также обнаружили, что риск увеличивается с увеличением времени, проведенного со светом, вне зависимости от того, что люди делали в дневное время.

Эти данные подтверждают гипотезу о том, что свет подавляет или смещает циркадные ритмы, переводя их в «аномальную фазу». Это меняет секрецию инсулина и метаболизм глюкозы. Лично мне было бы интересно посмотреть, изменились бы показатели, если бы участники исследования принимали мелатонин.

Проливая свет на нюансы

Например, нарушенные циркадные ритмы мелатонина или глюкокортикоидов могут снизить секрецию инсулина поджелудочной железой, способствуя выработке глюкозы в печени в периоды, совпадающие с приемом пищи. Постоянное нарушение циркадных ритмов приводит к стойкому повышению уровня постпрандиальной глюкозы, инициируя развитие диабета второго типа за счет увеличения размера и воспаления адипоцитов, тем самым способствуя резистентности к инсулину. Это тянет за собой секрецию маркеров воспаления (например, интерлейкина-1β), которые подавляют работу поджелудочной железы.

Из материалов исследования.

Хотя образ жизни и особенности режима: работа в ночные смены и нерегулярный режим сна, сами по себе  влияют на риск диабета, исследователи учли эти факторы. И даже с их учетом вердикт однозначен: воздействие светом между 12:30 ночи и 6 утра несет серьезную проблему для здоровья. Экзогенный мелатонин здесь был бы бессмысленным, ведь он вреден на долгих курсах.

Исследователи, естественно, предполагают, что ограничение воздействия света экранов в этот период, с целью сохранить циркадные ритмы, станет простым способом снизить риск развития диабета второго типа.

Вывод, почему свет экрана так вреден

Результаты также показали, что воздействие света экрана в ночное время связано с более высоким риском развития диабета. Причем между интенсивностью света и риском диабета существует дозозависимая связь. Результаты показывают, что уменьшение воздействия света в ночное время и поддержание темноты может быть простым и дешевым способом предотвратить или задержать развитие диабета.

Старший автор исследования Эндрю Филлипс

Поэтому, классический режим был, есть и остается фундаментом ЗОЖа и биохакинга. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости «выходной или будний день» настал в вашей жизни. Спите в максимально затемненной комнате. А телефон лучше оставлять на столе. С электронными книгами проще, так как в них свет не бьет из экрана, а только отражается от него.

Столько дел, но сначала - поиграть с мамой!

Потом прогуляться по уличному вольеру, на радость посетителям.

Дефиле Катюши перед посетителями: надо показать себя людям!

Покрасоваться - это наше всё)

Юная панда Катюша с мамой Дин Дин в Московском зоопарке.
Источник Источник Источник Источник Источник

В спортивном центре никого нет, я его открываю и снимаю с сигнализации сама. Прежде, чем с группой иду в зал, закрываю здание изнутри, мы в нем одни на целый час.

В зале ставлю штатив, телефон, чтобы занятие снимать онлайн и провожу йогу для тех, кто придет. Таких ранних пташек, как я, конечно, немного, но ежедневно кто-то приходит. Я договорилась с директором спортивного центра, что абонемент на эти занятия будет по минимальной цене. Предположите сколько стоит занятие и разделите на два. А для жителей больших городов – разделите еще на два. Одним словом, по абонементу занятие получается всего 60 рублей.

Время с 7.00 до 8.00

Группа уходит, а я остаюсь еще в спортивном центре до 8.00, встретить администратора. Это время провожу по своему усмотрению. Могу еще позаниматься, помедитировать, делаю массаж лица скребком гуаша, играю на тибетской чаше или глюкофоне, читаю, просто лежу в гамаке или на коврике. В это время пью стакан теплой воды и стакан молока/немолока с протеином.

Время с 8.00 до 11.00

Еду домой. Моя вторая работа – в нашем семейном проекте по доставке вегетарианских обедов. Более 6 лет кормим город вкусной едой.

Мой супруг – повар вегетарианской аюрведической кухни. Мы вегетарианцы с 2016 года, причем сначала я поменяла рацион, а через полгода Александр. Но он пошел в этом направлении глубже, стал поваром, хотя по профессии столяр. Более того, он с Украины, с Киева, приехал в 2013 году, у нас второй брак, через все изменения идем вместе, рука об руку.

Саша также встает в 5.00, выпекает бездрожжевой хлеб для обедов и на заказ, варит суп, готовит горячее, десерт, салат. Я в нашем проекте организатор, логист, смм-щик, связь с общественностью. У нас небольшой объем приготовления – максимум 60 человек можем покормить.

Около 9.00 – завтрак. Обычно это каша на воде, травяной чай, фрукты, сухофрукты, орешки. Зимой, весной и осенью мы принимаем витамины Д3 и Б12.

В 11.00 мы уже отправляем курьеров, поэтому за три часа я должна отработать все заявки, продать блюда из дополнительного меню, составить маршрутные листы для курьеров, помочь все упаковать. Стоимость обеда тоже очень душевная – 250 рублей, доставка бесплатно. Доставка только в обеденное время.

Время с 11.00 до 13.00.

Пока курьеры развозят еду, я с ними на связи. Люди могут поменять адрес доставки, отменить заказ, бывают накладки во время пути – все это время я включена в работу онлайн (для заявок есть чат). Параллельно с Сашей составляем меню на завтра (каждый день оно новое. У Саши столько рецептов, что он может в течение месяца готовить обеды (напоминаю, что это десерт, салат, суп, горячее) и ни разу не повториться). Меню публикую в наших чатах для заказов, в соцсетях, люди оставляют заявки в течение текущего дня и утром следующего.

Также это время для обеда – с едой обычно проблем нет, свежеприготовленные блюда от собственного повара – это праздник каждый день. Я практически не готовлю.

Время с 13.00 до 18.00

Свободное время. Мой рабочий день начался в 6.00, закончился в 13.00 и у меня очень много личного времени. Я занимаюсь вокалом, организую околойоговские онлайн проекты, летом йога-туры в Горном Алтае, йога-завтраки, йога-пикники. Могу поспать, если поздно легла, могу побездельничать. У меня два сына – 24 года и 17 лет, живут с нами, внимания особо не требуют. Заказываю необходимые продукты или мы едем их закупать. Крупы, бобовые, овощи, фрукты, орехи, мука, сахар, молочные продукты, растительные масла – основа нашего рациона и то, из чего Саша готовит.

Вот, снимали с девочками из нашей группы клип "Машина Победы".

Время с 18.00 до 20.30

Три дня в неделю веду вечерние занятия с 19.00 до 20.30. Поэтому это время для сбора, планирования занятия. Город маленький, до работы я доезжаю за 10 минут. Веду занятие.

Время с 20.30 до 22.00-23.00

Еду домой, готовлю онлайн занятие (монтаж, если запись, обработка, если был прямой эфир). Если идут онлайн проекты, то готовлю нужную информацию, общаюсь с участниками. Помогаю Саше замешивать бездрожжевой хлеб, который утром будет выпекаться, другие заготовки (овощи сварить, бобовые перебрать и замочить на ночь). Младший самостоятельно контролирует свою учебу (10 класс), старший уже сам учитель истории. Спать ложусь чаще всего до 22.30-23.00. Сплю крепко. Подъем в 4.50, как обычно, даже на выходных (утреннюю йогу веду каждый день, даже по праздникам. Даже 31 декабря и 1 января).

Сколько зарабатываю?

Занятия в спортивном центре – от 10 000 до 20 000 в месяц.

Онлайн занятия – примерно столько же.

Онлайн проекты – от 10 000 до 15 000 (обычно раз в месяц провожу небольшой курс или марафон).

Основной бюджет нашей семьи – это доставка вегетарианских обедов.

Работу и жизнь свою люблю. Такой режим дня выстроился и соблюдается мною уже в течение более 5 лет. Возвращаться в прошлую, дойоговскую жизнь не хочу и не планирую.

Всем чудесного дня.