Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Погрузитесь в игру Бильярд 3D: русский бильярд — почувствуйте атмосферу настоящего бильярдного зала!

Бильярд 3D: Русский бильярд

Симуляторы, Спорт, Настольные

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
4
1Shugarov1

Режим сна и распорядок дня⁠⁠

8 месяцев назад

Уже почти месяц я держу режим сна: 22.00 отбой, 6.00 подъем. Хочу поделиться своими впечатлениями.

Я безработный студент, соответственно утром мне никуда не надо. Учеба начинается в основном днем, после 12. Оказалось что если просыпаться не на учебу то жить гораздо проще, невозможно ее проспать, появляется гораздо больше времени на свои дела.

Мой отец всегда мне говорил, что все хорошие дела делаются с утра, и он был прав. Теперь у меня есть расписание жизни, которое стало мне нравиться гораздо больше беззаботных дней. Возможно я жаворонок, просто никогда не знал об этом.

Также хочу заметить, что в спортзале в 7 утра мало людей, и тренировки проходят более продуктивно, так как все тренажеры свободные, и некого стесняться.

С другой стороны обнаружил несколько минусов, это неудобное общепринятое время для приема пищи, например обеденный перерыв в моем вузе начинается в 13.00, а кушать хочется уже с 11-12, в итоге вместо полноценного обеда перекус и сытный полдник часов в 17, а ужин так вообще приходится переносить на 20-21. Также часто начинает рубить в 18-19, особенно в дни тренировок.

А как вы распределили свое время?

Показать полностью
[моё] Режим сна Распорядок Тайм-менеджмент Дисциплина Жаворонки и совы Образ жизни Текст
12
3
dorogoidnevnik
Лига уставших
Серия Как побороть лень и измениться за 90 дней

Как побороть лень и измениться за 90 дней. День 6⁠⁠

8 месяцев назад

Дорогой дневник, привычка (стремление к ней) просыпаться в 9 утра вновь не вызывает отторжения. Ура! Только вот "а не поспать бы мне еще часок после завтрака" пока никуда не делось. Стараюсь занимать себя обязательными делами, которые не прогуляешь.

Решила пообщаться на эту тему с искусственным интеллектом и вот какой план он мне предложил:

Неделя 1: Подготовка

День 1:

  • Определите текущее состояние: Запишите, во сколько вы обычно ложитесь спать и встаете. Оцените, насколько ваш график удобен и как вы себя чувствуете после пробуждения.

Дни 2–7:

  • Начните с малого: Постепенно сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15 минут ближе к желаемому графику. Например, если вы хотите ложиться в 23:00 и вставать в 7:00, начните с небольших изменений, сдвигаясь на 15 минут каждые два дня.

Неделя 2: Формирование привычек

День 1:

  • Установите будильник: Начните просыпаться в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько поздно вы легли накануне.

Дни 2–7:

  • Ритуалы перед сном: Введите расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие ванны или медитация. Это поможет вашему телу подготовиться ко сну.

Неделя 3: Улучшение качества сна

День 1:

  • Оптимизация спальни: Убедитесь, что ваша спальня является уютной и комфортной для сна. Проверьте температуру (идеально около 18–20°C), уровень шума и света.

Дни 2–7:

  • Ограничьте использование электроники: За час до сна откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютера. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию.

Неделя 4: Поддержание режима

День 1:

  • Физическая активность: Включите регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Однако избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна.

Дни 2–7:

  • Питание и гидратация: Обратите внимание на своё питание. Ужин должен быть лёгким и завершён за 2–3 часа до сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.

Неделя 5: Корректировка и адаптация

День 1:

  • Оценка прогресса: Посмотрите, насколько улучшилось ваше самочувствие и качество сна. Возможно, вам потребуется внести небольшие коррективы в расписание.

Дни 2–7:

  • Устранение проблем: Если возникают трудности с засыпанием или качеством сна, попробуйте дополнительные методы релаксации, такие как ароматерапия или прослушивание спокойной музыки.

Неделя 6: Закрепление результатов

День 1:

  • Соблюдение графика в выходные: Старайтесь придерживаться установленного режима даже в выходные дни. Разрешается лишь незначительное отклонение (не более одного часа).

Дни 2–7:

  • Мотивация: Напоминайте себе о преимуществах хорошего сна и регулярного режима. Это повысит вашу мотивацию поддерживать достигнутые результаты.

Неделя 7: Поддержание долгосрочного режима

День 1:

  • Планирование будущего: Продолжайте следовать установленному режиму и вносите изменения только тогда, когда это действительно необходимо (например, в случае смены работы или переезда).

Дни 2–7:

  • Мониторинг состояния: Регулярно оценивайте своё самочувствие и корректируйте режим при необходимости. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни требует постоянного внимания и заботы о себе.

Этот план поможет вам постепенно и эффективно наладить режим сна и бодрствования, улучшая общее самочувствие и повышая продуктивность, сказал великий и могучий нейро-мозг.

Будем пробовать, всем хорошей недели!

Показать полностью
[моё] Усталость Распорядок Ранний подъем Утро Текст
3
4
Вопрос из ленты «Эксперты»
dorogoidnevnik
Лига уставших
Серия Как побороть лень и измениться за 90 дней

Как побороть лень и измениться за 90 дней. День 3⁠⁠

9 месяцев назад

Дорогой дневник, урок №34834748848488488: никакие проблемы родственников не стоят драгоценных часов сна. Особенно многолетние, вялотекущие, тупиковые. Которые не требуют экстренного включения. Поздний подъем, добрый день. Но не все так плохо — с продуктивностью сегодня получше. Поработали, красивый маникюр сделали, ждем праздника! Ловите мотивирующую картинку:

Как побороть лень и измениться за 90 дней. День 3

п.с. готовы к празднику? что дарите и кому? я подготовила подарок маме и подруге, там косметика и набор эпоксидки соответственно. на этом все, интересно, как у вас)

Показать полностью 1
[моё] Вопрос Спроси Пикабу Распорядок Ранний подъем Мурчик
2
GoTankograd
GoTankograd
Психология | Psychology

Ответ на пост «Как быстро заснуть)»⁠⁠1

10 месяцев назад

Распорядок на неделю, чтоб засыпать по пути в кровать:

Понедельник. Работаешь дневную смену. Вечером без задних ног.

Вторник. В первой половине дня домашние хлопоты. Например, детей в поликлинику свозить, т.к. супруга на пятидневке работает, подлатать сантехнику/бытовую технику/трусы, продолжить этот бесконечный ремонт, поход в магазин, приготовление пищи, обед и на часок можно прилечь перед ночной сменой. Вечером в ночь.

Среда. С утра по пути домой главное не заснуть в автобусе. Дома ждёт завтрак и уход за собой. Днём надо поспать, т.к. вечером снова на смену в ночь на подработку.

Четверг. С утра по пути домой главное не заснуть в автобусе. Дома ждёт завтрак и уход за собой. Днём надо поспать, т.к. вечером вести киндера на кружок, на обратном пути в магазин заскочить, ужин и наконец-то отдых.

Пятница. Работаешь дневную смену. Вечером без задних ног.

Суббота. В первой половине дня домашние хлопоты. Например, детей в поликлинику свозить, т.к. супруга на пятидневке работает, подлатать сантехнику/бытовую технику/трусы, продолжить этот бесконечный ремонт (да когда он цука кончится!), поход в магазин, приготовление пищи, обед и на часок можно прилечь перед ночной сменой. Вечером в ночь.

Воскресенье. С утра по пути домой главное не заснуть в автобусе. Дома ждёт завтрак и уход за собой. Надо поспать немного, т.к. после обеда всем семейством будем «расслабляться» и бороться с бессонницей с помощью поездки за город, где нас ждёт марш бросок по лесу/катание на велосипедах, роликах, тюбингах, коньках/покорение Эвереста и т.п.

Показать полностью
[моё] Совет Режим сна Распорядок Мужское Ответ на пост Текст
8
68
kakvizadolbali13
kakvizadolbali13
Страдающее средневековье

И снова седая ночь, и только ей доверяю я!⁠⁠

10 месяцев назад
неспящие в Галактике

неспящие в Галактике

Юмор Страдающее Средневековье Картинка с текстом Ночь Сон Распорядок Демон Ночные смены Работа Ласковый май
5
7
Niki666SS
Niki666SS
Мы худеем!
Серия Мои планы

Мои планы... Режим дня⁠⁠

10 месяцев назад

Буду благодарна дельным и полезным советам. План условный, т.к. запихать в него всё сразу не получиться. Буду делить

  1. Перейти на ПП, хочу похудеть

  2. Вернуться к фитнесу, подтянуть тело

  3. Наладить сон, питьевой режим

  4. Сдать анализы на дефицит микроэлементов

  5. Консультации специалистов

Я ни разу ни ЗОЖник и от мимолётных слабостей отказываться не собираюсь, но возраст 30+ даёт повод задуматься о здоровье.

[моё] Дневник Лишний вес Похудение Спорт Монолог Распорядок Текст
24
8
vdenom
vdenom
Серия Синяя тетрадь

Синяя тетрадь. День за днём⁠⁠

11 месяцев назад

Приветствую всех своих 24 подписчиков, всех неравнодушных и мимопроходивших! Не пью алкоголь с 8 октября и честно сказать, очень сильно сомневался, что смогу столько держаться. Расскажу о ситуации на сегодняшний день.

Синяя тетрадь. День за днём

Вообще, наверное, неправильно говорить, что я "держусь". Желание выпить нет-нет, да и настигает, но это мимолетное. Помогают уйти от таких мыслей: а) работа и бытовые заботы, год назад прибухнул бы и забил на нормальную еду, нечищеный снег во дворе и прочую "ерунду"; б) финансы - очень приятно ощущать в кошельке (да-да, теперь у меня есть портмоне!) пусть не котлету из пятёрок, но хоть какие-то бумажки; в) нормальное общение с людьми - на меня смотрят без жалости и отвращения, а как на собеседника; г) позитивная установка на будущее - это не мантры и медитация, а осознание, что не всё еще потеряно.

Я на волне этой своей завязки вступил в ТГ в группу "Анонимных наркоманов" (работают по программе "12 шагов"). Сам не пишу никаких личных программ, не выступаю со спикерскими сообщениями, просто читаю, что пишут люди (очень интересное коммьюнити со своими приколами и традициями). И вот на днях встретил такой пост (процитирую фрагментарно, сохраняя анонимность): "Всем кофейного доброго утра. Утром выхожу с подъезда и в моменте понимаю, что у меня нет надобности менять сознание, чтоб хоть как-то влиться в реальность, почувствовал новый уровень свободы. Сказать что соооовсем так все хорошо, что я выздоровел, да, конечно, нееет! Тяга таааак бывает хлопает что аж плохо. Раньше выбирал, что буду чувствовать, а сейчас я бессилен - принимаю чувства такие, какие есть и от этого легче".

Так вот и у меня также. Изначальное вознамерился писать сюда по возможности чаще, но жизнь вносит свои коррективы. Бывает очень нехорошо, бывают и замечательные дни - что имеем, то имеем. Расскажу о событиях последней недели.

1. Пару раз в неделю хожу по врачам - кровь плохая, одно понижено, другое повышено, самое печальное - это гепатит. Да, граждане алкоголики/хулиганы/тунеядцы - это закономерный итог. Не цирроз, конечно, но звоночек тревожный. Слышал, что раньше это считалось неизлечимым, но врач успокоила, что сейчас есть методы и всё лечится чуть ли не за пару месяцев. После НГ поеду в областной центр на какое-то там сканирование по типу УЗИ. Да, не бесплатно, 3К рублей стоит один прием. Ну а чо я хотел?

2. Работа мало-мальская есть, типография перед праздниками ежедневно подгоняет по 3-5 заказов, это как правило календари и открытки. Копейки, конечно, но я рад и этому. Увы, много заказов на памятные рамки для погибших на СВО парней. Грустно, но нужно. Сам недавно похоронил товарища, скоро уж будет 40 дней. Хочу обратиться к его родителям, чтобы дали полную инфу и хорошую фотографию, чтоб запечатлеть память о Серёге (между прочим, Герой, награды есть). Буду признателен, если вы напишете, где это можно опубликовать, кроме Пикабу, наверняка, есть специализированные сайты типа "Бессмертного полка". Еще одного близкого друга везут, когда будем прощаться неизвестно. Вот такие дела. Вечная память.

3. Съездил в соседний город в гости к сестре. Очень круто пообщались, покулинарничали немного, баньку мне натопили - кайф! А также сходили к общим знакомым - они занимаются керамикой, в том числе, гончаркой. Лепили, шутили, пили вкусный чай. Поделки отдали на обжиг, в следующий раз заберу, по возможности покажу. Вообще, вот такая работа руками - это отдельное удовольствие - незаметно протусили три часа.

4. Из неприятного - не могу выправить режим, сплю также кусками, вскакиваю не так часто, как раньше, но хочется ложиться сегодня, а вставать завтра. К спецсредствам не обращаюсь, пока только мята/душица/чабрец/зверобой на ночь.

5. Из приятного - в гостях надавали домашних заготовок. Из квашеной капусты двух сортов, белой и красной, а также маринованной свёклы уже завтра будет мега борщ на утке! А вот варенье из кабачков с лимоном уже пошло в расход - это фантастически вкусно, сначала показалось, что яблочное :) Кстати, заметил, что на трезвую голову, запахи и вкусы ощущаются несколько иначе. Это радует.

6. Отыскал в архивах свои древние рисунки, отсканировал, на днях преодолею стеснение и покажу (нужно немного обработать и почистить). А вот новых пока нет, но руки уже чешутся :)))

7. Ежедневные заботы, я бы даже сказал рутина. Вот вы будете смеяться, а я сделал себе санитарный день. Теперь у меня белье не валяется неделями, а я весь такой чистенький и опрятный. Прошу прощения за интимные подробности, но мелочи по типу прибрать за собой посуду после еды, побриться и вымыть ноги на ночь - это вовсе не мелочи.

8. Заморочился по поводу Нового года. Несколько лет подряд выпивал в одиночестве под какую-нибудь шелуху из телевизора, в прошлом году отметил с приятелями, но уже во втором часу свалил домой. Теперь хочу украсить маленько своё скромное жилище - еловые веточки, шарики, гирлянда, приготовить вкусняшек и, главное!, побаловаться б/а коктейлями. Может глинта на соке сварю, пока не знаю. В пьющую компанию идти не хочу, да и вообще, наверное лучше будет остаться дома. Не знаю, правильно ли так, специалисты, вперёд - советуйте, накидывайте, все мнения выслушаю.

Вот так, тихой сапой, ухожу от употребления. Наполеоновских планов не строю, но и заднюю не включаю. Буду рад вашим комментариям, как поддержке, так и критике.

Показать полностью 1
[моё] Алкоголь Трезвость Кодирование Дневник Творчество Здоровье Распорядок Длиннопост
3
11
vdenom
vdenom
Борьба с вредными привычками
Серия Синяя тетрадь

Синяя тетрадь - 5⁠⁠

1 год назад

Всем привет. Сегодня полноценный месяц (ровно 31 день), как я абсолютно не употребляю алкоголь. Спиртик на ватке, когда ставят уколы, не считается :)

Не писал в свою синюю тетрадку уже несколько дней. Причин несколько - и достаточно плотная загруженность, и повышенная сонливость - видимо, организм решил, что так восстанавливаться ему удобнее. Что ж, пусть. Но самое главное, и чего я больше всего опасался, - накатывает какая-то вялость, нежелание вставать и что-то делать. Не депрессия, конечно, встаю и делаю - домашние заботы, клиенты ждут, надо двигаться, готовить еду, топить печь. Во вторник придет большой развернутый анализ крови, видимо, это будет контрольная точка, от которой и пойдет настоящее лечение.

Спасибо вам за комментарии, за отзывы и советы, ощущение, что ты не одинок, очень греет. Отдельно хочу выразить благодарность пикабушнику @timurbotan, в своем развернутом комменте всё по полочкам разложил. Прям всё про меня - это так круто, когда ты понимаешь, что собеседник тебя понимает :)

Синяя тетрадь - 5

Сегодня хочу поговорить о распорядке дня. Сколько себя помню - этот скил, мягко скажем, не моё. В детстве очень трудно было вставать с утра в школу, первые 2-3 урока были чем-то средним между сном и пыткой. Опоздать, проспать - такое я могу. Завтракать с утра стал буквально несколько лет назад. Сколько я писал себе этот "режим дня", счёту нет. А когда стал работать дистанционно - тут ваще. Общение с клиентами из разных часовых поясов может закончиться в 8 вечера по местному, а может и в 2-3 ночи. А еще же это общение надо в продукт воплощать. Отсюда и запутки с ночью и днем, со сном. Дошло до того, что мог две суток не спать, потом на часа четыре вырубиться и опять. Не забываем, что все это тщательно и густо полировалось горючими и не очень жидкостями. Так было раньше.

Нельзя сказать, что я сейчас такой внезапно правильный, ложусь в 23:00, встаю в 7. Ложусь, когда понимаю, что хочу спать. Тут главное, не прощёлкать этот момент, потому, что сон может уйти. Судя по всему, тут нужен комплекс успокаивающих, мелатонин там, витаминки и т.д. Встаю тоже по-разному, часов в 8-9 утра, но что действительно радует - перестал вскакивать от каждого шороха по пять раз за ночь.

В своем доме первое, что нужно сделать с утра - сделать тепло, затопить печь. Тут комментаторы должны рассказать, что давно бы уже газ провел. Ну это те, что не читал первые посты по теме. А я закидываю дровишки, ставлю чайник и иду умываться.

Еда. Про завтраки сказал, иногда варю овсяночку с ягодками, иногда просто чай с бутером. Обед не привязан ко времени - захотел, поел. С ужином то же самое.

Что же я успеваю, кроме как спать и жрать? Если с утра есть заказ (а лучше не один) - сразу спешу его выполнить. Так и чувство удовлетворения присутствует: "вон чо, могу, оказывается", и деньги появляются, и время тратится не впустую. А мог бы думскролить по тихой. Отдав макеты в печать или на согласование, смотрю по обстановке. Выпал снег (давненько не было, тьфу-тьфу) - наряжаюсь в тулуп и иду убирать. Во дворе еще с лета лежит куча дров, обрезков, горбыля, их надо пилить/рубить/складывать. За один-два раза взяться и сделать нет возможности - день короток, есть и другие заботы. Но наготовить на несколько дней вперед, это можно. Плюс ко всему есть такие штуки, как стирка, уборка, разборы завалов в инструментах, в книгах, в мелочах. На это тоже уходит время и силы.

У меня мама всегда писала себе задачи на день. Прям списком: сходить, купить, позвонить, сделать... Я иногда также делаю. Тут главное, с одной стороны не расписывать всю рутину - ну давайте еще посуду по расписанию мыть, ага, а с другой стороны ставить реальные задачи, и не в ущерб остальным делам.

Не знаю, главное ли это, но важное точно. Я уже где-то упоминал, что стал ежедневно ходить и дышать. Походы в магазины, поликлинику, куда там еще надо, это час-полтора элементарной неторопливой ходьбы. Живу я в маленьком городе, в центре большой красивый ухоженный парк. Да и лес в 20 минутах от дома, но туда, честно скажу, я пока еще не выбирался. Опять же сравнивать с тем, как было раньше, бессмысленно - почти весь год я проработал в строительной бригаде в соседних городах - затемно уезжали, затемно приезжали, если запой - прогулка заканчивалась у дверей ближайшего (300 метров) магазина.

Сейчас пишу, мысли стараюсь излагать по порядку и как-то легче становится. А чот это, какие депрессарики? Вроде всё нормально :) С утра сходил за молоком, хлебом, порадовал себя апельсинкой и конфетками. Погулял, опять же, руки замерзли, правда, но сейчас рядом гудит печечка, сварю горячего супчика и... Надо наточить цепь на пиле, позаниматься дровами, покрасить детскую качельку (реставрирую семейную реликвию), найти и почистить дорожную сумку (скоро поеду к родственникам людей посмотреть и себя показать), ну посуда и пыль протереть - как без этого.

А вечером, если останутся силы и желание, можно фильмец посмотреть. Можно поиграть в какой-нибудь TES или Фоллыч. Захавать апельсинку под чаёк и - до новых встреч!

P.S.:
Уважаемые подписчики! Это был последний номерной выпуск дневника. В следующих сериях я буду брать какую-то тему и плясать вокруг да около. Рассказывать свои ощущения от лечения, мысли и новости. В планах также делиться своим творчеством. Поэтому обращаюсь к вам с вопросом. Для нормальной работы (общение с клиентами в 90% случаев происходит через WA), и полноценного взаимодействия с окружающим миром (написать быстро заметку, сфоткать расписание врача или вон ту красивую птичку) необходим телефон с мало-мальской камерой. Старый Хонор утонул, когда я получил травму и коллеги смывали с бессознательного меня кровь (в суете никто не догадался проверить карманы). Купить новый у меня возможности пока нет. Так вот, может быть у кого есть такой, только ненужный, более менее живой? Пересылку оплачу. Или подключать донаты? Я прошу прощения - первый раз с таким вопросом, тем более на аудиторию.

Ну а пока - пока!

Первые 4 части:
Часть 1. Синяя тетрадь
Часть 2. Синяя тетрадь - 2
Часть 3. Синяя тетрадь - 3
Часть 4. Синяя тетрадь - 4

Показать полностью 1
[моё] Алкоголь Трезвость Кодирование Дневник Творчество Арты нейросетей Здоровье Режим Распорядок Сон Длиннопост
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии