Психика + Психолог

Приветствую, тебя Интернет-странник. Давай же подискутируем с тобой на тему психологии, а точнее психотерапии, да не простой, а в быту прикладной. Я говорю о т.н. психотехниках.  Все о них так или иначе слышали, кто-то пробовал, кто-то интересовался, кто-то имеет на постоянной основе у себя в обойме как рабочий инструмент. Причём к 38-и своим годам я могу рассказать много интересного на эту тему. Много чего было опробовано на себе, причем длительное время, что-то оказалось мусором, что-то я не понял, что-то было вроде годным инструментом. Так что добро пожаловать в новый цикл статей на тему психологии (психотерапии), ну и немного (много? очень много?) эзотерики.

Кому и когда будут интересны детали этого цикла братьев Стругацких, спрашивайте, с удовольствием прокомментирую.

Ссылки на источники\используемую литературу будут по возможности прилагаться.

Традиционное и важное предупреждение! Всё нижеописанное – не врачебные рекомендации и не советы, как лечить ваши психические заболевания, это - личный опыт мой и нескольких (от одного до иногда нескольких десятков) людей из моей орбиты. Я не являюсь дипломированном специалистом в области психотерапии\психиатрии\психологии! Онли личный опыт.

Итак, ехали.

Начнём с базовых предустановок автора, которыми он руководствовался при написании этих статей:

1. Излагать простым языком.

Повторюсь, я - не профессиональный психолог\терапевт, из чего следует, что какие-то моменты могу освещать очень простым языком, т.к. сам понимаю это ну вот именно так, для упрощения самому себе (а теперь уже и тебе) очень сложной концепции. А иногда там, где я и понимаю всю глубину и нюансы процессов, я сознательно буду упрощать повествование, дабы не перегружать уже тебя, странник. Какая разница как это называется, когниция или «я так вижу мир», главное – это донести смысл.

2. Ограничения в человеке появляются извне.

Когда-то я уверовал (и как оказалось, не на пустом месте), что изначально любой человек имеет чистый, незамутненный разум, сродни чистой операционной системе на своём компьютере (без утилит, без Office, чистый жесткий диск), и поэтому в цепочке Мысль-Желание-Действие у него не должно возникать никаких помех. И поэтому он настоящий. И поэтому он перманентно счастлив. И поэтому он ЖИВОЙ (да именно так и большими буквами). И поэтому он в Потоке. Потоке жизни, потоке Творения, он синхронизирован с этим Потоком. Спойлер – я знаю таких людей, их всего несколько в моей жизни, но они есть. Эти люди уникальны, это – Персонажи с большой буквы, они всегда, кажется, находятся на своём месте. Это такие люди, обществу которых ты всегда рад, всегда. Чистые. Харизматичные. Словно светятся изнутри. К ним тянет. И я очень хочу быть таким же. А почему-то я не такой. Да и много кто вокруг не такой. Обычные люди, обыватели. Почему? Да всё просто. С момента рождения, в процессе воспитания человек будучи ребенком получает модель поведения родителей, получает от них не самые эффективные шаблоны поведения, не всегда эффективные убеждения, и формирует у себя свои (но похожие на родительские) комплексы. Ну то бишь формирует с детства у себя набор ограничений (демонов\страхов\комплексов), а потом дальше всю жизнь «разгребает это дерьмо».

3. Ограничения можно убрать.

И исходя из п.2 следует, раз эти программы можно инсталлировать в нашу ОС, значит можно и деинсталлировать. Осталось только найти файл деинсталляции или прогу-деинсталлятор. Либо если установленная в детстве программа нужна, но её работа не устраивает, надо её обновить\пофиксить её баги.

4. Это сука работает!

И сразу жирный спойлер. Он заключается в том, что работа со своей кукушкой психикой, через нижеперечисленные инструменты (в большинстве своём) работает! Казалось бы, вот она, волшебная таблетка, она нашлась и я о ней (о них) расскажу. Запасаемся терпением и внимаем каждой букве. Действительно, есть ряд проверенных на себе и на других людях инструментов, которые перепрошивают твою психику, меняют твои поведенческие шаблоны, меняют твои реакции на события, и, следовательно, меняют и тебя самого как личность в целом. Измениться можно! Твои комплексы – это не приговор, брат, говорю авторитетно. Казалось бы, сейчас, ну край завтра, твой мир изменится. Но! Есть, к сожалению, ЖИРНЮЩЕЕ НО! См.п.5.

5. Изменения в психике происходят крайне медленно.

Вот прямо бесит насколько. Словно чайной ложкой нужно вычерпать Чёрное море. Такой медлительности есть сразу несколько причин. Это и А) взаимосвязь источников прорабатываемых проблем (это как попробовать выполоть единственный сорняк точечно в огороде, но вдруг оказывается, что у него общая корневая система со всем огородом, полоть нужно сразу весь огород), это и Б) защита психики от слишком глубоких и быстрых (а вдруг деструктивных?) изменений, это и В) понимание нашим мудрым подсознанием (бессознательным, далее по тексту БС) в пику нашему глупому и горячему сознанию  ненужности\бессмысленности данной терапии и потому саботированию работы. Эдакая защита от дурака. Это может быть и Г) что-то ещё (об этом ниже).

Иногда работа над своими демонами похожа на попытку напильником сточить керамогранитную плиту. А как ты хотел, бро? Ты этот комплекс с детства вынашиваешь, холишь, лелеешь, поливаешь, находишь ему пищу (закрепляешь поведение схожими ситуациями), а потом такой р-а-а-а-а-з и за 1 час избавился от него? Нет, так не пойдёт. Да, есть какие-то техники, которые действуют быстрее\глубже, или какие-то демоны прорабатываются (кажется) мгновенно, но в целом общая картина психотерапии в плане скорости удручающая. Работа техниками - это ежедневный (еженедельный?) постоянный непрекращающийся процесс. А возможно он будет и идти всю твою жизнь.

Иногда как будто бьёшься в стену головой, и кажется ничего не меняется, ничего не происходит, твой комплекс все ещё с тобой. Иногда нападает лютое бессилие или тотальное разочарование собой или этими процессами. А не замечаешь, что ты на самом деле снизил интенсивность проявления проблемы, ведь очень сложно внутри себя померить гнев\обиду\стыд в процентном соотношении. Здесь и далее буду давать аналогию с телом. Итак, вот моя первая аналогия: когда ты приходишь в тренажерный зал накачать красивое тело, чтобы ты не делал, это не получится быстро, хоть ты усрись. Изменения происходят постепенно, и при этом они не всегда сразу заметны. Не бывает такого, что ты просыпаешься в один день с телом своей мечты. Да, конечно, хорошо если у тебя есть хороший тренер, который максимально сокращает тебе этот путь (в нашем случае речь идёт о грамотном психотерапевте), он выстроит тебе план тренировок, скорректирует питание и погнали. А ещё есть такие слова, как самосаботаж, мотивация, дисциплина и предрасположенность. А как ты хотел? Если бы это давалось легко, то так бы делали все. Да, понимаю, все смотрели сериал Триггер (данный метод терапии кстати называется «провокативная терапия»), но во-первых быстрые изменения требуют от твоей психики (читай – от тебя) пройти через ад, а во-вторых, в жизни это (сюрприз!) далеко не всегда срабатывает, уж к сожалению.

6) И что-то ещё.

Фраза-оберег любой человеческой деятельности, и особенно в психотерапии. Всегда может быть что-то ещё. Всегда может быть причина в чем-то, что сейчас не видно, не очевидно, не понятно. Не всегда бывают простые ответы в терапии. Не всегда бывают они вообще. Бывает, что ты работаешь над собой днями и ночами, а ничего не происходит, кажется. Психика человека – это неизученная до конца область, в которой есть ещё много загадок. Казалось бы, всё тут ясно, всё понятно, берешь технику\метод и долбишь им себя, пока проблемность не уйдет, да что-то не получается результата. И нет сука ответа, почему. Как черная дыра в Космосе или удача в карточной игре. Можно зафиксировать, описать, а что дальше делать, наука не подскажет. Область неизведанного на данный момент. Лично знаю человека, который 5 лет в терапии, перепробовал кучу инструментов и очень маститых психотерапевтов, как личность изменился просто кардинально и до неузнаваемости, а не может вылечить одну-единственную проблему. Всегда есть исключения из правила. Всегда есть форс-мажор в контракте. Всегда есть что-то ещё.

Итак, с правилами разобрались, странник. Что же нас с тобой ждёт?

Мой байопик «О терапиях» будет соткан из следующих кусочков:

• БССФ. Турбосуслик (серьёзно?).

• Целеполагание и целепостроение. Доска желаний. Марафон желаний Блиновской.

• Кундалини-йога. Работа с частями.

• Техника прощения.

• Новый код НЛП.

• Йога-нидра.

• Аффирмации.

• Эриксоновский гипноз.

• Молитвы. Исповеди (Да, немного коснёмся религии как инструмента).

• Классический (научный) психоанализ. Коучинг.

Это то, чего я с разной степенью глубины касался так или иначе. И это то, что я с авторитетным пафосом освещу в следующих постах (но буду готов к дискуссиям).

Помимо вышеуказанных техник\методов\практик есть ещё несколько, я их не пробовал, не знаком с ними, не знаком с людьми их пробовавшими, освещать не буду, но перечислю, ибо это довольно-таки пропиаренные вещи:

• ГСР. Расстановки.

• Медитации. Випасана. Сатори.

• Метод Синельникова.

• Холотропное дыхание.

• Дизайн человека (Хьюман дизайн). Астрология (это не совсем техники и уж совсем не психотерапия, но стоят отдельного упоминания, слишком уж на слуху).

• Гештальт-терапия.

Пробовать их не вижу пока что смысла, ибо мои рабочие инструменты меня устраивают, вижу их эффективность, вижу изменения. Готов буду попробовать если кто-нибудь авторитетный (и самое главное незамеченный в пиздабольстве\искажении информации) из моего близкого круга расскажет о своём крутом опыте подобной терапии.

Ну что же, рыбу набросал, теперь осталось добавить мясо на кости.

А пока что - продолжение в следующей серии.

Современные авторы выделяют несколько специфических областей психосоциального функционирования, которые стабильно присутствуют в материале нарциссических пациентов:

1. Представление о себе, которое обязательно включает в себя чувство грандиозности, фантазии о выдающихся успехах, своей уникальности и избранности. Однако одновременно присутствуют и косвенно проявляются в терапии скрытые черты представлений о себе — мысли о своей неполноценности, сомнения в своих достижениях, подавленная склонность к ощущению стыда;
2. Межличностные отношения. Пациенты стремятся к получению восхищения от других людей и в то же время завидуют окружающим. Они не способны к отношениям, включающим в себя зависимость;
3. Социальная адаптация. Пациенты могут казаться очаровательными в социальных контактах и преисполненными амбиций, но за этим часто скрывается мучительное ощущение бессмысленности и хроническая скука;
4. Этика, стандарты и идеалы. Пациенты на внешнем уровне демонстрируют преувеличенную честность, презрение к материальным интересам и «высокоморальные» установки (особенно в социально-политических областях). Скрытые аспекты включают в себя лживость и способность быстро менять свои ценности ради чьего-нибудь одобрения или материальной выгоды;
5. Любовь и сексуальность. Пациенты бывают холодно-соблазнительны, изменяют супругам, часто вовлекаются в промискуитетное поведение, но не могут воспринимать своих партнеров как действительно отдельных от них индивидов, их «любовь» недолговечна;
6. Когнитивный стиль. Пациенты стремятся продемонстрировать свою образованность, им свойственна самоуверенность в выражении мнений, но зачастую их знания сугубо тривиальны.

Данная картина описывает «типичного» индивида с нарциссической организацией личности. Нарциссические пациенты могут функционировать на разных уровнях; более нарушенные оказываются ближе к пограничной структуре личности, в то время как на более высоком уровне функционирования нарциссический пациент будет ближе к невротическому пациенту.

Обо мне:
https://psynavigator.ru/psihologi/boltenkov-nikita-igorevich

Зигмунд Фрейд в своих подходах намного опережал современные ему представления, и скорее всего именно поэтому его идеи так трудно входили в психиатрическую науку и практику. Стажируясь в Париже в клинике у Шарко (1885), он увлекся идеей психической травмы, и затем в течение нескольких лет занимался изучением этой феноменологии.

В монографии «Исследование истерии» (1895) Фрейд объясняет: само собой разумеется, что термин «травматический» предполагает, что тот или иной симптом или синдром вызван именно психической травмой, при этом травматическое воздействие может оказать любое событие, которое вызывает мучительное чувство ужаса, страха, стыда или душевной боли. Еще более значимым является следующее уточнение автора: приобретет ли это событие характер травмы, зависит от «индивидуальной восприимчивости». Как будет показано далее, это положение будет официально признано медицинской и психологической наукой только в 1980 г.

В этой же работе обосновывается, что травма не всегда проявляется в чистом виде как болезненное воспоминание или переживание о конкретном событии. Она становится только возбудителем «болезни» и вызывает, казалось бы, никак не связанные с психической травмой психопатологические симптомы. В качестве таких симптомов автором упоминаются тики, заикание, нарушения сна, навязчивые представления, фантазии или действия, снижение энергичности и ограничение интересов и т.д. Затем этот симптом, который может вообще никак не указывать на предшествующую психическую травму, обретает самостоятельность и может оставаться неизменным в течение всей жизни. Далее Фрейд проводит аналогию между травмой психической и физической, в частности, он пишет: «психическая травма или воспоминание о ней действует подобно чужеродному телу, которое после проникновения вовнутрь [психики] еще долго остается действующим фактором».

Описывая автономные механизмы и специфику психодинамики психической травмы, автор отмечает: с одной стороны, кажется удивительным то, что даже очень давние переживания могут оказывать столь ощутимое воздействие, а с другой — что воспоминания о них с годами не становятся менее значимыми или менее болезненными. Одновременно с этим указывается, что в норме любое (даже самое негативное) воспоминание постепенно блекнет и лишается своей аффективной составляющей, но снижение остроты переживаний существенно зависит от того, последовала ли сразу после травматического воздействия энергичная реакция на него или же для такой реакции не было возможности или она была вынужденно подавлена.

Индивидуальные психические и поведенческие реакции на травму имеют чрезвычайно широкий диапазон отреагирования: от немедленного до отставленного на многие годы и даже десятилетия, от обычного плача по утрате до жестокого акта мести обидчику. Но только когда удастся отреагировать событие в достаточной и индивидуальной для каждого мере (в том числе в процессе психотерапии), аффект постепенно убывает. Фрейд характеризует это выражениями «выплеснуть чувства» или «выплакаться». При этом особенно подчеркивается, что оскорбление, на которое удалось ответить хотя бы на словах, припоминается иначе, чем то, которое пришлось стерпеть, так как язык служит для человека суррогатом поступка (и именно на этом феномене основана экстренная психологическая помощь, ее отставленные варианты и психотерапия в целом).

Все эти данные были получены в процессе изучения последствий детской психосексуальной травмы, которое было воспринято (достаточно пуританским) научным сообществом XIX в. весьма скептически. В настоящее время особая патогенность такой травмы является общепризнанной, так как при нанесении такой травмы (особенно со стороны значимого взрослого) ребенок оказывается уязвленным в своих самых светлых чувствах, при этом именно тем взрослым, от которого он в первую очередь мог бы ожидать любви и защиты.

Качественно новое звучание теория психической травмы приобретает в период Первой мировой войны, когда сразу несколько выдающихся психопатологов поставили вопрос о травматическом неврозе, причем сразу с признанием сугубо психологического происхождения последнего (то есть без какого-либо анатомического субстрата, гистологических изменений, предшествующей интоксикации, инфекционного или травматического повреждения мозговой ткани). В целом следовало бы признать, что до этого понятия психической травмы в официальной науке фактически не существовало.

Обо мне:
https://psynavigator.ru/psihologi/boltenkov-nikita-igorevich

Почти каждый может иногда испытать чувство обиды. Порой обида завладевает человеком надолго и мешает работать, продолжать нормальное общение, принимать решения. Увидишь или вспомнишь обидчика и настроение портится.
Делюсь с вами простой техникой как за несколько минут уменьшить чувство обиды на человека, а при повторении несколько раз убрать обиду и перестать обижаться совсем.

Здравствуйте. Меня зовут Вадим Фогель, я помогаю людям справляться с трудными жизненными ситуациями, работаю с менеджерами по вопросам профессионального выгорания и помогаю подготовиться к стрессовым собеседованиям и переговорам.

Поэтому, у меня есть специфический опыт и наработаны техники по быстрому изменению нежелательных эмоциональных состояний.

Я расскажу немного теории о том как это работает и ниже дам технику, которую вы сможете выполнить самостоятельно в офисе или дома, и буквально за 3-5 минут вернуть себе нормальное рабочее состояние. Если не хотите читать пояснения, переходите сразу к технике.

Для чего нужны эмоции

Вообще, эмоции - очень полезны. С точки зрения эволюции - эмоции это то, что помогает нам выживать, управляя нашим поведением на автоматическом, бессознательном уровне. Испытывая эмоцию, человек начинает действовать определенным образом минуя этап сознательной обработки информации и сознательного принятия решения. Это оправдано, так как помогает снизить нагрузку на мозг (мозг потребляет очень много энергии, когда начинает думать).

Возьмем эмоцию обиды. Например, кто-то грубо, по-хамски и незаслуженно накричал на вас. Вы не смогли в моменте ответить и защитить свои границы, возникает чувство обиды.
О чем это чувство? Оно о том, что если кто-то с вами поступает подобным образом, ему не следует сильно доверять, нельзя с ним сближаться - это может быть опасно.

То есть обида - это своеобразный сигнал от вашей нервной системы, который вы получаете, вспоминая этого человека и ситуацию. Ваша психика сигнализирует о потенциальной угрозе, исходящей от данного человека или о неприемлемости повторения подобной ситуации. Это сигнал о том, что нужно либо отказываться от взаимодействия с человеком, либо менять стиль взаимодействия, менять условия. И это эволюционно обоснованное поведение.

Однако, залипнув в чувстве обиды, сложно начать трезво рассуждать о ситуации и делать какие-то разумные выводы. Если обидчик - ваш коллега или руководитель, с которым вы постоянно встречаетесь в офисе, то вам придется урегулировать эту ситуацию. А для этого нужно как минимум “стряхнуть” с себя обиду - только потом будет возможно начать переговоры по восстановлению нормальных взаимоотношений.

Поэтому предлагаю отнестись к обиде - просто как к реакции вашей нервной системы, с которой вы теперь будете знать что делать.

Как мозг хранит эмоции

Если хотите понять, как работает техника по устранению обиды, нужно понять как мозг хранит эмоции в памяти.

Вообще-то, мозг эмоции в памяти не хранит. Наша нервная система генерирует эмоцию заново, при обращении к ячейкам памяти, содержащим воспоминание о ситуации. А само это событие запечатлевается в виде картинки (то, что вы видели в тот момент), звука (что вы слышали), кинестетического ощущения (что вы чувствовали), вкуса и запаха. То есть, наши воспоминания - сведения о пережитом нами реальном опыте - состоят из комбинации данных, переданных в мозг нашими органами чувств. 

При этом, например, визуальная составляющая может быть описана различными качественными характеристиками: насыщенность цвета, яркость, прозрачность,  близость, форма, размер и т.д. Попробуйте сейчас, не оборачиваясь, вспомнить то, что находится за вашей спиной. Вы это представите как-то, как запечатлено в вашей памяти, и вы, если постараетесь, сможете различить отдельные элементы и описать их качественные характеристики.

Такая же схема в отношении других составляющих. В психологии наши каналы восприятия называют модальностями: визуальной, аудиальной, кинестетической, ольфакторной и густаторной. А качественные характеристики, кирпичики, из которых состоит образ - субмодальностями.

Так вот, важный момент, когда мы вспоминаем что-либо, происходит обращение в соответствующие ячейки памяти из которых извлекается воспоминание, содержащее определенную комбинацию модальностей и субмодальностей. Это определенное сочетание субмодальностей позволяет нервной системе генерировать определенную эмоцию или чувство, которое вы и ощущаете.

Но, если намеренно внести изменения в качественные характеристики каждой субмодальности и “пересохранить” это воспоминание, то при последующем обращении к тем же ячейкам памяти нервная система будет генерировать уже другую эмоцию, так как субмодальности поменялись и то же самое чувство на их основе уже не получается.

Например, в вашей памяти запечатлена яркая картинка некоего события. Во время выполнения техники вы будете умозрительно менять яркость картинки, делать ее менее цветной или черно-белой, отдалять, делать тусклой, уменьшать. При этом “перезапись” субмодальностей в память происходит автоматически (примерно как в современных веб-сайтах сохранение данных в формах происходит без нажатия на кнопку “Сохранить”). Также будем менять субмодальности по другим каналам восприятия.

Выполнив технику с четким следованием алгоритму, вы внесете изменения в структуру вашего воспоминания о событии и, соответственно, измените эмоцию, которая у вас появляется.

Во многих случаях вы сможете убрать эмоцию обиды самостоятельно без помощи специалиста. Ну а в более сложных случаях вы можете обратиться за помощью и будете более подготовлены к работе, т.к. уже знаете как это устроено.

Техника "Как убрать обиду самостоятельно"

Технику можно выполнять как в отношении обиды, которая произошла несколько минут назад, так и в отношении давней обиды, которая уже закрепилась и мешает вам жить годами.

• Обеспечьте себе пространство, где вас никто не будет отвлекать в ближайшие несколько минут.

• Выключите звук на мобильном телефоне.

• Сядьте удобно.

• Прочитайте нижеследующую инструкцию несколько раз, чтобы запомнить шаги выполнения.

Выполнять технику нужно будет сосредоточившись на внутреннем состоянии, у вас не будет возможности читать.

Выполнять технику вы будете по памяти, но техника простая, вы легко запомните эти четыре шага.

При выполнении техники можно (рекомендуется) закрыть глаза.

1. Вспомните ситуацию, в которой вы испытали чувство обиды, которое вы хотите убрать. Вспомните как выглядел человек, который вас обидел. Как он стоял или сидел, как он выглядел.

   Услышьте как это было: его голос, как громко или тихо это было, с какой интонацией он говорил обидные слова.

   Почувствуйте ощущения в теле, которые вы испытали в тот момент.

   Постарайтесь восстановить в памяти событие, задействав все ваши каналы восприятия.

2. Возьмите этот образ и мысленно сделайте его черно-белым.

   Мысленно отодвиньте его от себя максимально далеко и сделайте образ вашего обидчика маленьким (примерно ⅛ от реального размера).

   В вашем воображении наденьте ему красный клоунский нос на резиночке.

3. Переозвучьте его слова (то, что он вам говорил) голосом Пятачка или Винни-Пуха (или другого забавного персонажа, голос которого вам кажется смешным).
   
   Повторите несколько раз, это будет забавно.

4. Отметьте, как изменились ощущения в теле.
   Затем отвлекитесь на несколько секунд. И снова подумайте об этих ощущениях.
   Вы заметите, что они изменились.

При желании повторите несколько раз, пока эмоция не изменится до удовлетворительного уровня.

Вот такая простая техника как убрать обиду. Попробуйте выполнить ее самостоятельно.

Если вам была интересна эта статья и вы хотели бы познакомиться с моей работой поближе, приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал - https://t.me/neurotuning  или ВК-сообщество - https://vk.com/vadimfogelclub где я публикую интересные заметки по теме работы с психикой и ее прокачке.

С уважением к вам, Вадим Фогель
Спасибо, что уделили время этой статье.