Если хотите быть здоровыми и стройными
▶️Видели, наверно, много раз, как «спецы» рассказывают, что нужно есть только «чистую еду», а весь «мусор» из рациона нужно убрать.
Хех.
Ограниченная мозговая деятельность этих людей может только делить все на плохое и хорошее.
Есть ли в этом смысл? Будете стройнее?
В какой-то степени это сработает, потому что когда вы уберете весь мусор, у вас сократится потребление калорий и О ЧУДО — вы начнете терять вес.
Все дело в мусоре? Или просто в сокращении калорий — думайте сами.
НО такое ограничение в «мусоре» в ближайший год приведет к срыву почти со 100% вероятностью.
И смысл всего этого тогда?
Похудеть не поможет в долгосроке, здоровью тоже лучше не будет (ну а как, если по итогу срыв будет).
НО зато есть ОГРОМНАЯ вероятность словить РПП.
Много знаю примеров, когда разделение на хорошее и плохое доходило просто до абсурда маниакального.
➖Когда досконально проверяется каждый продукт на наличие в нем «мусора».
➖Когда категорически не допускаются даже мысли о вкусняшках.
Исследования показывают, что жесткие ограничения в питании с высокой вероятностью приведут к РПП (PMID: 11883916; PMID: 10349584).
Из всех психологических проблем именно РПП имеет самую высокую смертность (анорексия, булимия, компульсивное переедание и т. д. + еще на фоне там депрессия бывает).
Самое стрёмное, что люди настолько уверены в том, что надо вредности исключать и по-другому никак, что не понимают последствий.
У них всё просто — надо потерпеть, силу воли в кулак взять, ни капли в рот, ни сантиметра в…
Ага, потерпи еще немного, РПП близко.
Успокойтесь, «мусор» никак не помешает похудеть.
Вот, например, исследование, которое показывает, что можно прекрасно худеть, если в рационе почти 50% сахара (PMID: 9094871).
Я не призываю кучу сладкого и жирного есть. Я не говорю о том, что не нужны никакие нутриенты нашему организму.
⚠️Я кричу о том, что делить продукты на «мусор» и «хорошую еду» НЕ НАДО.
Для хорошего и комфортного похудения нужно создать баланс в рационе.
80% калорий получить из природных продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты) и 20% — из своих любимых продуктов.
Это идеальный баланс. Так и для здоровья будет хорошо, потому что будете получать необходимые нутриенты (а все нутриенты МОЖНО получить из еды, и нет необходимости БАДами пичкать себя (если, конечно, лечащий врач на этом не настаивает)).
+ незабываем больше двигать лапками и в целом двигаться))
И самое главное, СРЫВОВ не будет, и значит, будете надолго в хорошей форме)