Заповедь
Отсюда - https://t.me/memes_street/1053
Отсюда - https://t.me/memes_street/1053
Самосаботаж люди зачастую используют для преодоления стрессовых ситуаций и прошлых травм.
Люди, которые саботируют себя, могут знать о своих действиях. Например, кто-то на диете с избыточным весом может сознательно саботировать свои хорошие усилия, съев целую тонну мороженого.
Или люди могут действовать бессознательно.
Человек пропускает дедлайн.
На первый взгляд кажется, что он просто не успел. Но правда в том, что он боится неудачи. Он саботирует себя, пропуская срок, таким образом, он срывает свою цель продвинуться в компании.
Причины:
Трудное Детство
Взросление в неблагополучной семье может способствовать вашим актам самосаботажа.
Наше самое раннее взаимодействие со взрослыми влияет на то, как мы общаемся с другими.
Если ваши родители сказали вам в детстве, что вы недостаточно хороши, возможно, вы так и будете думать всю жизнь.
Трудности в отношениях
Если ваш бывший постоянно оскорблял вас, вы можете чувствовать себя уязвимым.
Теперь у вас отличные отношения, но вы изменяете своему партнеру. Или расстаетесь без причины. Вы не чувствуете себя достаточно хорошим или боитесь боли.
Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой особенно уязвимы для самосаботажа. Они ведут себя таким образом, чтобы подтвердить негативные убеждения о себе. Поэтому, если они близки к успеху, им становится некомфортно.
Им всю жизнь говорили, что они потерпят неудачу. Или они всю жизнь говорили себе, что потерпят неудачу. Самосаботажное поведение помогает гарантировать, что это станет самоисполняющим пророчеством.
Когнитивный диссонанс
Люди, демонстрирующие такое поведение, борются с когнитивным диссонансом.
Например, вы выходите замуж за кого-то очень хорошего, но вы из неблагополучной семьи. Но отец ушел, а мать перешла от одних ужасных отношений к другим.
Поэтому вы не верите в стабильный брак. Тем не менее, вы продолжаете планировать свадьбу и отправлять приглашения.
Как это прекратить
1) Изучите первопричины
Ищите шаблоны в своей жизни.
2)Хватит откладывать
Распространенным поведением является прокрастинация. Если вы продолжаете откладывать что-то важное для вас, это может быть легче эмоционально, чем достичь цели, которую, как вам сказали, вы никогда не достигнете.
3)Перестаньте смотреть на картину в целом
Когда вы стремитесь к чему-то большому, например, стать лучшим продавцом там, где вы работаете, гигантская цель может показаться ошеломляющей.
Чтобы предотвратить акты самосаботажа, не зацикливаетесь на мелочах. Те, кто саботирует себя, иногда тратят много времени на неважные детали.
4)Прекратите перфекционистское мышление
Самосаботирующиеся люди часто являются перфекционистами. Может быть, вы переосмысливаете каждую деталь, и все должно быть в порядке.
Вносите небольшие улучшения и отмечайте прогресс на пути к достижению желаемой цели.
5)Помните, Что Самосаботаж Требует Работы
Это негативное поведение отнимает много времени и требует много работы.
Вопросы, которые нужно задать себе
если вы думаете, что саботируете себя:
* Соответствует ли ваше поведение вашим целям?
* Если нет, то что мешает вам принять меры, чтобы ваши мечты сбылись?
* Соответствует ли ваше поведение ценностям, в которые вы в настоящее время верите?
* Если нет, то что мешает вам предпринимать действия, которые согласуются с этими ценностями?
* Вы чувствуете беспокойство или дискомфорт, когда развиваетесь? Если да, копайте глубже:
* Этот дискомфорт основан на том, что другие сказали вам, что ограничивает ваши устремления?
* Этот дискомфорт основан на страхе неудачи и беспокойстве о том, чтобы выглядеть глупо?
* Это беспокойство основано на страхе перед успехом?
* Вы обеспокоены тем, что достигли большего, чем считали возможным?
* Как вы считаете, вы заслуживаете успеха?
Я являюсь практикующим психологом.
Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь на мой канал по психологии в тг, там еще больше кратких статей и методик по борьбе с собой.
https://t.me/psycho_gesht
Кто-то в машине слушает аудиокниги, а я запись сессий психологов с клиентами (профессиональное). Понятное дело, что слушаешь фоном и много важных алмазиков пролетают мимо, но что-то подцепить и вытащить удаётся.
Коротенькая диспозиция
Девушка (назовём её Оксана) жалуется на свою прокрастинацию. Если конкретно, то уже две недели не может выбрать смеситель. Почему? Потому что боится ошибиться. Цена ошибки для неё планетарно высока.
Если смеситель не подойдёт к ручкам дверей, узору на кафеле и т. д., картинка её идеальной ванной рассыпется. А это будет ужасно неприятно и больно.
Понятное дело, что проблема там совсем не в смесителе. По ходу пьесы Оксана несколько раз роняет фразы в стиле «моя никчёмная жизнь».
При этом объективно жизнь Оксаны трудно назвать ужасной. Она не жалуется на мужа, у них есть бюджет на постройку такого дома, какой они хотят получить. А не на такой дом, на который просто хватит денег.
В чём же тогда проблема?
Если разбирать по винтикам всю сессию, то у нас получится брошюра листов на 20. Поэтому давайте упрёмся лишь в одну точку. Но точку очень важную. Это одно из корневых убеждений Оксаны.
Суть вот в этом кусочке диалога психолога с клиенткой:
Психолог: «Как вы думаете, если идеальный смеситель найти удастся, это вас сильно порадует?»
Оксана: «Я вот сейчас поняла, что не помню, когда в последний раз меня что-то очень сильно радовало в жизни. Вот чтобы прям искры из глаз были!»
И вот тут:
Оксана: «Я стала подозревать, что даже если моя картинка реализуется и я перееду в этот шикарный дом, то моя жизнь всё равно останется такой же никчёмной».
И контрольный:
Оксана: «Эту ситуацию со смесителем можно наложить на миллион других ситуаций. Она повторяется»
Психолог: «Что именно повторяется?»
Оксана: «Несоответствие реальной жизни и моей вымышленной картинки».
Пазл сложился?
Мы не будем лезть дальше и рассуждать, почему Оксана считает свою жизнь никчёмной. Я хочу подсветить именно этот момент с фантазиями, которые разбиваются о жестокую реальность.
На самом деле, она не жестокая, конечно. Она просто такая, какая есть. Но мне состояние Оксаны знакомо.
Здесь мякотка в том, что идеальная картинка никогда не будет биться с реальностью на 100%. Скорее всего, совершенно никогда. И мы это понимаем. Оксана сама не раз сказала за 40 минут, что задним умом она осознает, что надо смириться с реальностью.
Но здесь ключевое слово — смириться. Это протестное слово. Оксана может многое понимать, но соглашаться она не собирается. Смириться — это прогнуться через силу, против своей воли, спрятать, но сохранить своё убеждение, а не принять другое.
Об этом частенько писал Эллис. О клиентах, которые годами ходят на терапию, соглашаются с терапевтом, научились щёлкать иррациональные убеждения других людей, но...ничего не делают со своими.
Однако вернёмся к теме фантазий и реальности. Вполне логично, что Оксана давно не может искренне чему-то порадоваться. Когда ты приучаешь себя, что можно кайфовать только в том случае, если фантазия и реальность совместились на 100%, то…
О том, что оно так и работает, говорит ещё один кусочек разговора:
Психолог: «А если купить краник, который удовлетворит вас на 70%. Задача решится?»
Оксана: «Нет, такой краник мне не нужен. Нельзя покупать на 70%»
Иными словами, я могу принять только идеальный вариант себя, других людей или развития событий. Если он не идеальный, то как можно им насладиться и чувствовать удовлетворение?
Подытожим
Если у тебя, мой дорогой друг, похожая проблема, навряд ли этот пост как-то поможет. Оксана же всё понимает, но продолжает жить иначе. Здесь нужны регулярные усилия, чтобы увидеть разницу между смирением и реальным принятием.
Но как мне видится, тема важная, поэтому я решил ею поделиться. Как откликается, товарищи?
Люблю, целую, безусловно принимаю :)
Остальные мои посты о психологии вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). Перевожу на простой русский язык всякие академические сложности и не только. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации бывают регулярно
Внутренний критик (ВК) - психическая структура, субличность, внутренняя фигура.
Как проявляется?
В самокритики, самообесценивании, самообвинении, самокопании. Поиск в себе недостатков. Завышенные требования к себе. Прокрастинация. «Зачем начинать, если все равно не получится», «Я придумал какую-то ерунду». Также «я не знаю чего хочу». Желания внутри настолько заблокированы, что даже не осознаются. Хотя внутри себя мы прекрасно знаем, чего мы хотим, но мы боимся себе признаться. И конечно, присутствует сильный страх ошибки, перфекционизм «Я боюсь ошибиться» и преувеличивают наказание за ошибку.
Человек не видит своих талантов, не видит в себе сильных сторон. Видит только плохое, недостатки.
Откуда берется ВК?
Часто критиковали в детстве. Ребенок сталкивался с непринятием и отвержением за малейшие ошибки и за проявления себя. А бывает, что критики в детстве не так много было, но, например, было некое соревнование с сестрой/братом, где один ребенок хороший, а другой плохой.
Работа с ВК (письменно)
1. Обнаружить его и понять, как он именно у вас проявляется. Какими мыслями вы критикую себя чаще всего? Какими мыслями вы критикую себя каждый день? Что это за мысли?
2. Какой именно критики вы боитесь от других людей? Как и за что вы критикуете других людей? Чей это голос звучит?
Принимать и понимать, что это всего лишь маленькая часть вас.
3. Учимся останавливать критикующую мысль. «Я ошиблась, была как дура в этой ситуации» так СТОП это ВК. Он не будет останавливаться, но важно продолжать говорить «стоп, что это всего лишь часть меня».
4. Нужен противовес ВК, например, внутренний адвокат/друг. Можем включать его и спрашивать «Какими мыслями я могу себя поддержать, за что я могу себя похвалить, за что поблагодарить?», «Как я могу подумать о себе хорошо? Как это быть достаточно хорошим? Как это вообще быть достаточно?»
Стремлении к идеальности все время говорит, что у нас чего-то недостаточно. Что я не такой, у меня не так. А состояние достаточности уменьшает ВК.
«Как быть достаточным в этой ситуации/ в этом вопросе?»
Плюсы ВК: если ВК сбалансированный с внутренним адвокатом/другом, то самокритика нас заставляет двигаться вперед. Это про саморазвитие, про работу над ошибками, про способность принимать конструктивную критику и использовать себе во благо.
Экзистенциальный психотерапевт Альфрид Лэнгле открывает причины всеми порицаемого поведения и сомневается в том, что лень нужно преодолевать.
За тем, что мы называем ленью, на самом деле скрывается наше собственное отрицание навязанных нам стереотипов, правил поведения, ценностей, целей и задач.
В чистом виде лени не существует!
Мы всегда чем-то заняты — отношениями с миром, с самим собой или с будущим. Для естественного проживания жизни очень важно, чтобы каждый шел по своему пути, а не по тому, что нам якобы задан или предписан.
Так, у китайцев есть понятие «вэй во» — существование «для себя» или «ради своего «Я».
Поэтому лениться делать что-то, откладывать на потом, прогуливать школу — это значит защищаться от предписаний, которые мешают быть самим собой, защищать свою жизнь.
Даже если так мы всего лишь реагируем на интуитивное ощущение «нравится — не нравится», мы так или иначе поддерживаем свою креативность: ленясь делать то, что не по душе, мы оставляем время и силы для дел, к которым имеем склонность.
И это отличный способ пережить неблагоприятное время.
Я вспоминаю студентку, которая обратилась ко мне за помощью, так как считала себя очень ленивой и тяготилась этим. Сильнее всего лень одолевала ее, если нужно было начать делать что-то новое.
Прокрастинация выполняет и позитивную функцию — создание пространства для себя
Выяснилось, что под давлением родителей девушка много лет училась тому, что ее не интересовало. А когда стала работать по специальности, у нее и вовсе случился нервный срыв. Именно в годы учебы развилась эта лень.
За ней, как за ширмой, двигались ее Person (духовная составляющая личности) и ее жизнь. Так она, не осознавая этого, ответила на два важнейших для человека вопроса.
Первый: есть ли в том, что я делаю, что-то ценное для меня, дает ли мне жизнь то, что я ощущаю как хорошее?
Второй: соответствует ли моей сущности то, что я должна делать? Это помогло ей сохранить себя, переждать «зиму» своего бытия и дожить до «оттепели».
Лень дает нам временное пространство для себя.
Невозможно не вспомнить о такой ее форме, как прокрастинация — откладывание на потом.
Нам неуютно в этом состоянии, потому что психологическое давление постоянно возрастает. Ведь мы понимаем, что задание рано или поздно должно быть выполнено.
«Нужно ли мне это на самом деле? Чувствую ли я необходимость этого для своей единственной жизни?»
Давление порождает угрызения совести, которые всегда возникают, когда мы не делаем то, что должны. Но прокрастинация выполняет и позитивную функцию — создание пространства для себя. Оно необходимо, пока у нас не созрело то или иное решение, не прояснился смысл проекта.
Чем ближе крайний срок, тем очевиднее вред, который может быть нанесен невыполнением работы, и тем ощутимее ее ценность. Именно это осознание и дает нам мотивацию, необходимую для того, чтобы осуществить задуманное.
«Нужно ли мне это на самом деле? Чувствую ли я необходимость этого в своей единственной жизни?» — за каждым случаем лени звучит этот бессознательный, но совершенно отчетливый вопрос. Ответ — отрицательный. На самом деле это означает: «Сейчас мне важнее что-то другое».
Конспект Анастасия Аскоченская
Вопрос самообразования сейчас является очень актуальным. В соцсетях тут и там мелькают посты о том, что люди читают книги, проходят онлайн курсы.. в общем, развиваются и обучаются чему-то новому. Но нередко можно встретить и посты, где люди ноют, потому что не могут найти в себе мотивацию или же им просто лень заниматься.
Моя же проблема находиться где-то посредине. Недавно я решил сменить сферу деятельности и начал поглядывать в сторону дизайна интерфейсов. И вот вроде бы и мотивация есть, и материалов в интернете просто море. Но я не знаю, с чего начать и чему отдать приоритет. Читать книги? С какой лучше начать? Какие вообще лучше читать? Проходить онлайн курсы (например, на coursera)? Записаться на платные курсы? Начать набивать руку, перерисовывая другие дизайны? Одним словом, я не могу решить, за что браться. Я боюсь, что выбранный мною материал или подход окажется неэффективным. Боюсь потратить зря время. Выбрав что-то, я постоянно сомневаюсь и вместо того, чтобы просто пройти этот материал и перейти к следующему, я лезу в интернет и ищу ту волшебную таблетку, которой к сожалению нет. Таким образом, я могу несколько дней потратить на поиски этой таблетки, вместо того, чтобы потратить их на продуктивную работу. Это прям каким-то перфекционизмом отдает.. все или ничего, идеально или никак.
В общем, подскажите, пожалуйста, как успокоиться и не зацикливаться на идеальном решении. Спасибо!
Порой сложно начать делать, что-то важное. Оставляется на потом. Чуть позже, не сегодня, не на этой неделе.... Можно откладывать до бесконечности, при этом испытывать чувство вины.
Прокрастинация продолжает верховодить, потребляя и так дефицитную энергию.
Что же мешает сделать шаг и получить немного дофамина?
— Перфекционизм.
Даже получив результат, дофамин не вырабатывается, если перфекционист не доволен. Не 100 процентов. У перфекциониста есть 100% и ноль. Отсутствуют иные градации по шкале от 0 до 100. Вместо радости, удовлетворения, наслаждения процессом появляются разочарование, вина и грусть.
Когда перфекционист не уверен в 100% результате ему тяжело начать действовать.
Вы отсрочиваете важные дела? Как справляетесь?