10 экопривычек
Заботясь о себе, вы заботитесь и об окружающей среде!
Что из списка есть в вашей повседневной жизни?
Заботясь о себе, вы заботитесь и об окружающей среде!
Что из списка есть в вашей повседневной жизни?
Многие действия, совершаемые регулярно в течение дня либо изо дня в день, плотно входят в повседневную жизнь и становятся нашими привычками. Любая привычка, совершаемая человеком осознанно или безсознательно, условно состоит из трёх частей:
СИГНАЛ - триггер, приводящий привычку в действие (ситуация, место, время, чувство, эмоция).
ДЕЙСТВИЕ - ответная реакция человека на триггер (выкуривание сигареты, употребление алкоголя, прием пищи).
ПООЩРЕНИЕ - чувство удовлетворения, получаемое за совершенное действие (при достаточном вознаграждении за совершенное действие человек в следующий раз при поступлении сигнала повторит свое действие).
А теперь попробуйте при наступлении триггерных ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или выкуриванием сигарет, на втором этапе (ДЕЙСТВИЕ) использовать то, что доставляет удовольствие именно вам: физические упражнения, чтение книг, прослушивание музыки...
А ещё лучше - вводить в свою жизнь здоровые привычки, не дожидаясь триггерных ситуаций!
Думаю определение здоровья все знают - это состояние, когда нет никаких болезней и других физических дефектов. Но это с медицинской точи зрения. Также я бы сюда добавила психологическое состояние, физическую силу и социальную успешность.
Соответственно, здоровый образ жизни - набор навыков и поступки человека, которое приводит к улучшению здоровья, необходимому уровню жизни и решению проблем.
При этом образ жизни определяется коллективом, в котором человек живёт или обществом. Что приводит к выводу, что ЗОЖ - это задача психологическая и воспитательная, а не медицинская.
Что хочется отметить - нет специальной пилюли или рецепта для идеального образа жизни, который подойдет всем и вся.
Есть даже оценка, от чего зависит здоровье:
Благодаря ЗОЖ развиваются различные стороны человеческой жизнедеятельности. С каждым днём увеличивается и изменяется нагрузка на организм, т.к. происходит усложнение жизни. Развивается уровень техногенности общества, ухудшается экология, что также влияет на здоровье.
Здоровый образ жизни - можно сказать комплекс поступков человека, оказывающие воздействие на сохранность и укрепление здоровья.
В современном мире это не просто качественная еда, спортивные мероприятия, отказ от вредных привычек. Но и получение положительных эмоций в процессе. Например, совершение пеших прогулок, путешествия...
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Углеводы (быстрые) винят в ожирении и проблемах лишнего веса. Есть целая Кето диета, где полностью исключают углеводы из рациона.
В этом посте рассмотрим исследования и сделаем вывод, есть ли такая зависимость от углеводов или любой другой пищи, которую нельзя преодолеть.
В этом обзоре рассматривали привыкание к углеводам с высоким ГИ (гликемическим индексом) и выявили, что люди склонны переедать такой пищей, поскольку она вызывает положительные эмоции [1].
Напомню, что ГИ - это показатель по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем он выше, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови.
Быстрые углеводы как раз имеют высокий ГИ, это сладости, выпечка, газировка, некоторые фрукты, т. е. всё что содержит большое количество простых сахаров.
Но я всё-таки рекомендую смотреть именно на ГИ и приравнивать к быстрым углеводам те продукты, которые имеют значение больше 70 единиц.
Этот систематический обзор и матанализ не выявили положительного влияния потребления углеводов на какой-либо аспект настроения в любой момент времени после их употребления [2, 3].
Однако потребление быстрых углеводов было связано с более высоким уровнем усталости и меньшей внимательностью по сравнению с плацебо в течение первого часа после приема.
Эти результаты бросают вызов идее о том, что быстрые углеводы могут улучшить настроение.
Этот обзор показал нам, что пищевая зависимость является спорным вопросом и скорее всего связана с рядом других расстройств [4].
А это интересное исследование выявило, что продукты с высокой степенью переработки (которые могут иметь общие характеристики с наркотиками, вызывающими злоупотребление, например, высокие дозы, быстрая скорость всасывания), по-видимому, особенно связаны с «пищевой зависимостью» [5].
Тоже самое показывает нам и это исследование [6].
А вот в этом исследовании было выявлено, что переработанные продукты, имеющие высокую энергетическую плотность и большое количество жиров, вызывают тягу ещё сильнее чем быстрые углеводы [7].
Какой из этого всего можно сделать вывод?
А то, что зависимость от продуктов не равна наркотической зависимости и её не так уж просто оказалось классифицировать.
Да мы склонны переедать сладкой и жирной пищей, поскольку она имеет более ярко выраженный вкус, а как мы знаем, что наши вкусовые рецепторы могут как притупляться, так и усиливаться - всё зависит от наших пищевых привычек и образа жизни.
Будь то быстрые углеводы или фастфуд мы в силах преодолеть тягу путём изменения своих пищевых привычек и грамотного выстраивания рациона.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29158252/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30951762/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29228399/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29649120/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25692302/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28859162/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28330706/
Я думаю, почти у каждого есть такой знакомый (-ая), который (-ая) всегда на диете, всегда худеет, что-то где-то бегает, прыгает, но не худеет.
Рассмотрим классические ошибки:
- Сильные ограничения и срывы
Срывы - в целом обычная история при похудении, если убирать все калорийное и вкусное из рациона насовсем. Нет такого человека, который будет равнодушно смотреть на любую ароматную и вкусную еду. У каждого она своя.
Принцип гибкой диеты подразумевает дефицит калорий при наличии любых продуктов. Там нет запрета на продукты. Помещайтесь в калорийность и все.
Но если хотите что-то калорийное, то нужно или втиснуть или больше двигаться и будет место для всего.
Долго держат ту диету, которая комфортная. Какая будет комфортная вкусная или постная классика "ПП"?
- Себя жалеем больше
Есть фраза "даже тренеру нужен тренер". И не просто так, знающие люди, спортсмены чемпионатов России и Мира работают с наставниками. Они не знают что-то про еду и калории? Вряд-ли. Они не знают какие упражнения выполнять? Вряд-ли.
Дело в том, что путь вдвоем с Наставником, единомышленником легче. Наставник знает, где тебе можно дать слабину, а где нужно напрячься, знает какие есть подводные камни и как их обойти, умеет приободрить и поддержать, не даст слиться и отправит тренироваться.
- Нет наработки новых привычек
Ключевое действие, чтобы создать НОВЫЙ образ жизни, для НОВОГО тела. Чувствуете? Старый образ жизни = старые привычки = старое тело.
Постепенно, плавно и не торопясь необходимо создавать новые условия, которые будут становится привычными, как будто так и было. Не ходили пешком? Начинайте с 4-5 тысяч шагов.
Да, некомфортно, потому что вы так никогда не делали. Зато спустя месяц, это станет нормой жизни.
Точно также и с едой, водой, тренировками.
Готово, есть новые привычки, которые создают ваш образ жизни.
Как похудеть и не испортить здоровье?
Самое интересное, что даже на ужасной диете люди с ожирением худеют и становятся здоровее, так как лишний вес был причиной этих проблем со здоровьем.
Люди очень любят разные секретные диеты, от которых им потом плохо, темнеет в глазах, сил нет, волосы сыпятся, ногти плохие и тд.
Важен разумный подход, достаточное количество БЖУ, где каждая составляющая очень важна, дополнительные клетчатка и витамины.
Адекватный дефицит, без резких снижений и голодания. Конечно, еще и с любимыми вкусностями.
- Не поддерживают окружающие.
Крайне обидно, когда близкие и даже семья не поддерживают твои начинания в улучшении фигуры и занятиями спортом.
"Считаешь калории, бедняжка, очень тяжело, может ну его? Вот смотри, она ничего не ела и смогла, даже считать не надо было",
"Да зачем тебе это, ты и так супер!"
И тому подобные фразы. Но, как правило, манера общения близкого круга людей меняется спустя несколько месяцев после начала вашей работы над собой:
-Они привыкают
-Они видят, что это не зря
-Они понимают, что так и правда красивее
-Они понимают, что это оказывает положительное влияние на вас
-Начинают хотеть тоже самое
За исключением, завистливых людей, которые до последнего гнут свою линию.
Первое время необходима поддержка, ее можно найти в лице наставника и единомышленников, кому это может быть также актуально.
Текст проекта: Body_Control1.0
Просто пребываю в культурном шоке. Мало того, что существуют люди, которые моются каждый день по два раза (до сих пор в недоумении "а на**я?", видимо такой тип кожи и уровень экологии в городе. И все же в этом вопросе я честно говоря, согласна со статьей Артемия Лебедева про личную гигиену), так теперь еще узнала что есть те, кто подтирается влажными салфетками после туалета. Еще, оказывается если любимому человеку не хочется спать с вами на одной кровати, мыться с вами в душе вместе, а также ему противно от того, когда вас тошнит и мутит - значит он вас не любит всего. Рвота же, г**но партнера ландышами пахнет, поэтому их убирать за приболевшим или пьяным спутником жизни приятно должно быть.
Я не осуждаю, мне все равно по большей части. Просто примеряя эту привычку на себя - понимаю что это не мое (я про влажные салфетки). Мне все равно кто сколько раз в неделю моется, писает ли (и не только) в душе, подтирается ли туалетной бумагой и сколько раз в день вычищает свой унитаз начисто. Большую часть жизни пользуюсь туалетной бумагой, однажды заработала трещину даже, в тот период подмывалась чаще, даже после "по большому". Один блогер заявил что моется через каждые два дня (с такой же периодичностью меняет одежду и на стирку), а также ВСЕГДА подтирается влажными салфетками. Стало как-то не по себе, салфетка же холодная, мокрая. Брр... А в комментариях даже смутились и посчитали что мыться через каждые два дня - слишком мало. А одежду ВСЮ нужно менять КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Видимо эти люди никогда не болели так, что даже умыться сил нет, а также никогда не терялись в походах на три-четыре дня где рядом вообще нет ручья.
Всем привет!
Как обещал продолжаю рассказывать о своем приложение для формирования полезных привычек, и формирования здорового. образа жизни. Хоть первая часть и не зашла, мне наверное нужно просто поделится с аудиторией, о том что я исполняю свою мечту. Да она достаточно тривиальна - сделать что-то такое, что может быть полезным для людей и позволит мне вырваться из рутины и создавать то, что мне хочется создавать. Идей много, ведь как пользователь я перерыл много приложений и открыл для себя много полезного, но функционал часто избыточен или например, наоборот есть не хватка, поэтому, глобально, создать семейство приложений, которые можно собрать в папочку и юзать по надобности :)
Итак к самому приложению - перед релизом, мы поняли, что такой вырви глаз дизайн слишком тяжелый и слишком лагающий и вряд-ли актуален в 2021 году, поэтому я заказал у нового дизайнера редизайн, с целью сделать более приятный глазу интерфейс, получилось-ли? гляньте сами, посрамлению с тем что было, на мой взгляд небо и земля :) Добавили пару фичей, типо возможности изменять и добавлять привычку в предыдущих днях и первую ачивку за запуск приложения, что бы так сказать дать мотивационный толчок к использованию :)
Выкладка приложения в App Store - отдельный танец с бубнами, чайком и вареньем - то ссылка не та, то принтскрин не тот, то еще что-то, но и это мы побороли и вуаля, первые пару недель приложение висит в аппсторе и готово для скачивания любым пользователем наше прекрасной страны) Единственное, что нам не удалось побороть, так это указание языка, пока приложение только на русском, но App Store упрямо считает, что там английский язык, хотя все возможные настройки в ЛК разраба указаны ( чертовы пендосы не уважают наш язык! *сарказм)
Сейчас готовим апку для релиза в Google Play, там тоже весело - дали им данные от демо-учетки, а они войти не могут, то ли я кривой, то ли разрабы в гугле не такой высокой квалификации, как мы думаем ;)
В планах сделать туториал и красивые принтскрины, но это 200-300$ что бы дизайнер занялся и сделал красивые экраны, так что пока подождем зарплаты либо первого дохода))))
Еще из заметок, и для инфо тем, кто собирается выкладывать свое приложение в сторы - без маркетинга тяжко, т.е. вообще никак, если точно не написать название в поиске то приложение ты хрен найдешь, так что в ближайшее время, наверное придется тратится и на рекламу всякую-разную, что бы хоть кто-то начал пользоваться. Пока все не радужно))) Скачиваний минимально, зато есть из других стран ( одного я знаю, мой друг из Голландии, кто другие - неизвестно)
В общем дорогие пикабушники, рекламу в приложение я не вставлял, подписка есть, но она опционально и только для того что бы поддержать разработчика, так что скачиваете, делитесь своим мнением в комментариях и отзывах в сторе, ставьте оценку, поддержите вашего братана, но и подумайте о себе. На мой взгляд LifeHabits получился именно таким, каким я его задумывал - простым, удобным, быстрым и действительно дает возможность увидеть себя со стороны и понять что надо начать менять в своей жизни, что бы её качество становилось лучше!
Всем спасибо, что нашли время прочитать, скачать, использовать и вообще :)
Под последним постом накопилась довольно много комментариев людей, которые соотносят фрукты/ овощи и рафинированный сахар как один и тот же продут, хотя это не так.
✅Фрукты, овощи, злаки содержат в себе натуральные сахара, а также сохранившие большое количество полезных веществ: клетчатка, витамины, минералы, фостфатиды и т.д
✅Натуральный сахар может нормально усваиваться организмом, без резкого повышения его в крови, как это делает сахар-рафинад.
✅Натуральный сахар способствует улучшению пищеварения, а также обладает щелочными свойствами, помогающими очистить организм.
❌ Рафинированный сахар («добавленный, искусственно-созданный сахар, очищенный от Асе минералов»)
- служат источником быстрой энергии
- резко повышает сахар в крови
- со временем изнашивает организм и все его системы( особенно при чрезмерном потреблении ещё быстрее)
- закисляет организм, способствуя развитию патогенной микрофлоры и других неблагоприятных последствий
Поэтому приравнивать под одно эти две вещи для недалеких.
Помните, что чисто не там, где убирают, а там, где не сорят.
Хотите есть пустышку - продолжайте есть, я же ценю свой организм.