ОФП + Тренировка дома

С этим тегом используют

5 лет назад

Мамкин атлет. Отчёт 5⁠⁠

Всем привет, меня зовут Андрей. Это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и знающих людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)

0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу

Дневник:

Пн

Подтягивания 3 4 5 +10х4 +10х3

Брусья 8 10 12 +15х10 +25х4

Поднятие штанги на бицепс 15х12 20х10 25х9 25х8

Тяга гантелей к груди 8х12 10х10 10х9 10х8

Подъём ног в висе 10х2

Вт

Кросс 2.83км - 25:04

Чт

Подтягивания 3 4 5 5

Брусья 6 8 10 10

Поднятие штанги на бицепс 25х8 30х6 35х5 40х4 40х4

Тяга гантелей к груди 10х8 12х6 14х5 16х4 18х4

Подъём ног в висе 10х2

Пт

Кросс 1.92км - 18:18

Бёрпи 10х2

Сб

Присед 40х7 70х5 95х3 110х3 110х3

Махи гирей 16х15 24х12 32х5 24х15

Скручивания на наклонной лавке 12х2

Для меня эта неделя - экватор тренировок, потому что следующую кровосдачу я планирую на 25 марта. Уже через 2 недели я начну сдавать контрольные упражнения, чтоб проверить свой прогресс)

На этом пока всё, приглашаю всех неравнодушных в комментарии) До встречи через неделю!

Показать полностью

[моё] Спорт Тренировка ОФП Дневник Атлеты Текст

Safrayt

5 лет назад

Физкультура и Спорт

Двухдневная программа тренировок⁠⁠

Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 2 дня в неделю.

Неделя №1

Двухдневная программа тренировок Без рейтинга, Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Программа, Упражнения, Длиннопост, ОФП

Неделя №2

Неделя №3

P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.

Источник: vk.com/album-111960580_258133639

Показать полностью 6

[моё] Без рейтинга Физкультура Тренировка Калистеника Calisthenics Программа Упражнения Длиннопост ОФП

Dystopical

5 лет назад

Физкультура и Спорт

Мамкин атлет. Отчёт 4⁠⁠

0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу

Дневник:

Пн

"Высокие" подтягивания 1х8

Жим лёжа 45х8 75х6 95х4 105х3 95х5

Подтягивания обратным хватом 3 4 5 6

Жим стоя 20х12 25х10 30х9 35х8

Подъём ног в висе 10 10

Вт

Кросс 2.82км - 26:58

Чт

Подтягивания обратным хватом 3 4 5 +15х4 +20х3

Жим стоя 20х8 35х5 45х3 55х2 50х4

"Высокие" подтягивания с пола 1х5

Жим лёжа 35х12 55х8 75х6 85х4

Подъём ног в висе 10 10

Пт

Кросс 2.00км - 19:02

Бёрпи 10 10

Сб

Становая 55х7 85х5 105х3 125х3 125х2

Фронтальный присед 45х8 65х6 75х5 85х4

Выпады с гирей 16х12 16х12 24х12

Выпрыгивания 12 12 12

Скручивания на наклонной лавке 12 12

Погода на этой неделе не радовала, так что бег не очень задался. Надеюсь, что на следующей неделе не будет таких буранов и снегопадов. А вот фронтальные приседания, жим стоя и лёжа, наоборот, порадовали. Чувствую, что техника потихоньку улучшается.

На этом пока всё, до встречи через неделю!

Показать полностью

[моё] Спорт Тренировка Дневник ОФП Атлеты Текст

MyckyL

5 лет назад

Физкультура и Спорт

Функциональный тренинг⁠⁠

В последнее время в фитнес индустрии стало модным говорить о каких-то «функциональных» тренировках. Такое чувство, что любую хрень, которая выходит за рамки обычного «поднимания железок» называют функциональным тренингом. При этом под функциональностью понимают всестороннее физическое развитие: сила, выносливость, ловкость, кубики на всех местах.

Фитнес тренеры постоянно пытаются выдумать какое-то модное упражнение. Чем дурнее фантазия тренера, тем функциональнее считается тренировка. При этом никакого внятного определения функциональному тренингу так и не придумали. Википедия говорит, что «функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

Я вот считаю, что у меня «спортивный внешний вид», но что-то никакими «функциональными тренировками» отродясь не занимался.

Вся фишка в том, что «поднимая железки» мы качаем мышцы по отдельности, а смысл функционального тренинга в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее (википедия). «Претензии» к обычным силовым тренировкам состоят в том, что в повседневной жизни мы не используем, к примеру, «разгибание ног в тренажере». В жизни все движения сложные, многосуставные, часто на неровной неустойчивой поверхности и прочее.

И вот модные тренеры стали придумывать различные упражнения на неустойчивой опоре, какие-то непонятные движения, в которых «работает все тело», типа подъем гири над головой, стоя на фитболе одной ногой.

Простите конечно, у кого-то из вас возникает сложность сесть за стол? Или вы постоянно перепрыгиваете бескрайние лужи, которые никак не обойти? Или при таких прыжках у вас задействуются какие-то особенные мышцы, которые не задействуются обычными тренировками?

Вот правда, за всю свою жизнь не могу вспомнить ни одного случая, когда мне пришлось бы поднимать какие-то тяжести стоя на неустойчивой поверхности, и тем более на одной ноге. Нафига мне такой супер навык?

Еще эти «функционёры» любят говорить о развитии каких-то неведомых мышц стабилизаторов, развитии мышц кора и прочих «незадействованных» при обычных тренировках мышц.

Ёпрст, неужели в обычном фитнес арсенале мало базовых многосуставных упражнений, при которых весь кор и стабилизаторы работают? Приседания со штангой, всякие там жимы, тяги и прочее. Неужели для этого обязательно «канатики теребонькать»?

И вообще, неужели вы правда думаете, что возможно качественно развивать все физические качества сразу? Никакой «функционёр» не будет сильнее того, кто занимается развитием силы, выносливее того, кто развивает только выносливость и прочее. И уж тем более ловкость и различного рода координированность. Гимнаст, к примеру, на перекладине может всякие финты устраивать, ловкость просто на высоте. Но при этом совсем не факт, что он сможет, например, на сноуборде также виртуозно «финтить». То есть это узконаправленные движения.

Научитесь вы приседать на фитболе (нахрен вам этот навык вообще не понимаю), вы и будете хорошо приседать на фитболе, но это не означает, что вы теперь будете уверенно «стоять на коньках. Смысл, думаю, поняли.

Хочешь хорошо выглядеть – развивай тело. Хочешь приседать на фитболе – ну тогда приседай.

С другой стороны, мне самому бывает интересно попробовать что-то новенькое. Просто ради интереса. Но чтобы заниматься этим постоянно – не думаю. У меня есть вполне понятная цель в долгосрочной перспективе – быть здоровым, и иметь гармонично развитое тело. Для этого мне совсем не нужно приседать на фитболе. И если уж на то пошло, подобные причудливые функциональные извращения наоборот могут причинить травму.

Ну и, естественно, не встречал никаких доказательств того, что «функцональный» тренинг имеет какое-то преимущество перед обычными силовыми тренировками.

Вывод:

- на мой субъективный взгляд, все эти новомодные функциональные тренировки – не более чем маркетинговый ход, ничего особенного ни в самом определении, ни в подобных тренировках я найти не смог;

- если в зале вам предлагают посетить какие-то супер функциональные тренировки – скорее всего, это просто проявление бурной фантазии очередного тренера;

- если же вам просто интересно приобрести какой-то новый для себя навык или движение – конечно занимайтесь, я ж не против.

Занимайтесь аккуратно!

А что вы думаете про функциональный тренинг?

Источник: https://vk.com/wall-143335632_17192

Показать полностью 4

[моё] Спорт Тренер Спортивные советы Тренировка Тренажерный зал ЗОЖ Тело ОФП Длиннопост

Safrayt

6 лет назад

Физкультура и Спорт

Программа тренировок⁠⁠

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1

1. Отжимания руки выше ног.

2. Отжимания от скамьи (на трицепс).

3. Отжимания на брусьях.

4. Отжимания от пола.

5. Отжимания от стены/столба.

Программа тренировок Без рейтинга, Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Упражнения, ОФП, Swtbarboss, Длиннопост

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым средним хватом.

3. Подтягивания нижним средним хватом.

4. Подтягивания параллельным средним хватом.

5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3

1. Приседания.

2. Выпады.

3. Болгарские приседания.

4. Подъёмы на носках (двумя ногами).

5. Статическое удержание "Стульчик".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5

1. Отжимания руки выше ног.

2. Отжимания от скамьи (на трицепс).

3. Отжимания на брусьях

4. Отжимания от пола.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым средним хватом.

3. Подтягивания нижним средним хватом.

4. Подтягивания параллельным средним хватом.

5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1

1. Отжимания от пола.

2. Французские отжимания.

3. Отжимания на брусьях

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым узким хватом.

3. Подтягивания нижним узким хватом.

4. Подтягивания нейтральным хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3

1. Приседания.

2. Подъёмы на платформу.

3. Выпрыжки из приседа.

4. Подъёмы на носках (каждой ногой).

5. Статическое удержание "Всадник".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5

1. Отжимания от пола.

2. Французские отжимания.

3. Отжимания на брусьях

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым узким хватом.

3. Подтягивания нижним узким хватом.

4. Подтягивания нейтральным хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1

1. Отжимания ноги выше рук.

2. Корейские отжимания.

3. Отжимания на перекладине.

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым широким хватом.

3. Подтягивания нижним широким хватом.

4. Подтягивания параллельным широким хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3

1. Приседания с подъёмом колена.

2. Выпады в сторону.

3. Болгарские приседания.

4. Подъёмы на носках (двумя ногами).

5. Статическое удержание "Стульчик".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5

1. Отжимания ноги выше рук.

2. Корейские отжимания.

3. Отжимания на перекладине.

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым широким хватом.

3. Подтягивания нижним широким хватом.

4. Подтягивания параллельным широким хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

Примечание: максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.

Показать полностью 14

[моё] Без рейтинга Физкультура Тренировка Калистеника Calisthenics Упражнения ОФП Swtbarboss Длиннопост

Safrayt

6 лет назад

Физкультура и Спорт

Трёхдневная программа тренировок.⁠⁠

Неделя №1

Неделя №2

Неделя №3

Неделя №4

P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

Показать полностью 12

[моё] Физкультура Тренировка Калистеника Calisthenics Программа Тринити Упражнения Длиннопост ОФП

Safrayt

6 лет назад

Физкультура и Спорт

Пятидневная программа тренировок.⁠⁠

Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.

Неделя №1

Пятидневная программа тренировок. Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Программа, Упражнения, ОФП, Длиннопост

Неделя №2

Неделя №3

Неделя №4

* - не обязательное упражнение.

P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

Показать полностью 20

[моё] Физкультура Тренировка Калистеника Calisthenics Программа Упражнения ОФП Длиннопост

145

LivsiKZ

6 лет назад

Тренировка с кувалдой, или про богатырей-сказочников⁠⁠

Пожалуй, каждый, кто занимался боксом или борьбой, знает про такое упражнение как битьё кувалдой автомобильной покрышки. Сейчас это замечательное упражнение перекочевало в новомодные ММА и Кроссфит. В общем, упражнение очень распространенное.

И постоянно находится собеседник, который "Кувалда- да, классное упражнение! Я когда боксом/борьбой занимался в 16 лет, то кувалдой 32кг по 50 ударов за подход бил. Такой удар после этого был!". Еще никто меньше 16кг свою кувалду не оценивал, а 32кг "была" у каждого второго. При этом никто даже не представляет, как бы она выглядела, эта 32кг. Могу показать для примера:

Заметьте, даже эта монструозная кувалда весит меньше 32. А один богатырь-сказочник мне рассказывал, что бил кувалдой 32кг ОДНОЙ рукой. На предложение сходить вместе потренироваться закономерно ответил, что безумно занят отныне и навеки вечные.

Когда тренируемся на поле, постоянно подходят любопытствующие, просят попробовать. С закономерным итогом.

P.S. Пост навеян очередным сказочником, который мне вчера с пеной у рта доказывал, что будучи подростком тренировался с кувалдой весом ровно 32кг ("да мы ее специально на весах взвешивали! Точно говорю!")

Показать полностью

[моё] Кувалда Тренировка с кувалдой Кроссфит Тренировка ОФП Видео

479

Посты не найдены

1 2 3 4 5 6 7