ОФП + Тренировка дома

Привет друзья! В этом видео я провожу тренировку пресса в домашних условиях. Выполняю 8 эффективных упражнений на все зоны пресса. Количество повторений в упражнениях и время отдыха регулируйте под себя! Я отдыхаю по 15 -20 секунд.

Так же не забывайте, что скорей всего, только комплексный подход даст вам 6 кубиков на животе. Необходимо соблюдать правильную диету и лучше добавлять другие интенсивные или кардио тренировки в свою программу.

Вперед!

Всем привет друзья! Если даже у вас нет никакого оборудования дома, вы все равно можете проводить эффективные тренировки со своим весом.

В этом видео я показываю круговую тренировку, без дополнительного оборудования, в домашних условиях. Все, что я использую это три стула.

Я выполняю 10 упражнений на стульях, которые задействуют практически все основные группы мышц.

На мой взгляд, тренировочный комплекс составлен из очень эффективных упражнений. Правда, некоторые движения сложны в исполнении, поэтому подойдут для более опытных.

В любом случае каждый для себя может выбрать несколько подходящих упражнений и тренироваться у себя дома!

Не забывайте про разминку и продуктивных вам тренировок!

Привет друзья, в этом видео выполняю круговую, интервальную тренировку, средней интенсивности в домашних условиях. Упражнения выполняются с собственным весом, поэтому легко провести такую тренировку у себя дома.

Я выполняю упражнения по 45 секунд, и отдыхаю по 15. Но это все индивидуально. Интенсивность и время работы /отдыха можно подгонять под свои цели, ориентируясь на свой уровень подготовки. Количество кругов выбирайте сами. Я обычно выполняю 2-3 круга с интервалами 3-5 минут. Тренировка занимает от 10 до 45 минут.

Подобные тренировки помогают развить силу, выносливость, а так же не плохо сжигают жир. Если вы давно не тренировались, рекомендую начинать работать в комфортном для вас темпе и постепенно увеличивать нагрузку. Всем удачи и спасибо за просмотр.

Всем привет друзья! В этом видео я показываю, как я оборудовал тренажерный зал дома и потратил минимум средств. Если вы тоже хотите сделать домашний спортзал, то это видео точно будет для вас полезно! Применяйте мои советы на практике и тренируйтесь в домашних условиях.

Из своего опыта могу сказать, что тренировки дома экономят много времени, так как ездить ни куда не нужно. Для меня это был решающий фактор. Именно поэтому я перестал ходить в тренажерный зал и начал задумываться как организовать спортзал дома. Сейчас тренируюсь только в домашних условиях и провожу больше времени со своей семьей.

Привет друзья! В этом видео я выполняю кардио тренировку в домашних условиях.

В видео показаны 3 круга (для того, что бы было удобно тренироваться вместе со мной онлайн). Если вам просто интересно посмотреть, то предупреждаю, что после 1 круга дальше пойдут еще 2 одинаковых круга и смотреть их просто нет смысла.

Делайте небольшие паузы после каждого круга в 2-3 минуты. За всю тренировку я буду выполнять 5 упражнений и идти по кругу. Работа - 30 секунд, 10 секунд отдых.

Если вы новичок начинайте с простых упражнений (показаны в видео), либо переходите на них после того, как уже не можете выполнять более сложный вариант. Какое количество кругов выполнять зависит только от вас. Я обычно выполняю 2-3 круга.

Обязательно следите за своим самочувствием и если требуется больше отдыха ставьте видео на паузу, а так же не забывайте ставить на паузу после каждого круга, что бы восстановиться несколько минут. Продуктивных вам тренировок!

Привет ребята! В этом видео я провожу тренировку для жиросжигания и укрепления мышц всего тела. Я буду выполнять 8 эффективных упражнений по 30 секунд каждое и отдыхать по 10 секунд. Все упражнения выполняются с собственным весом, поэтому вы можете выполнять такую тренировку в домашних условиях.

Что мне нравится в интервальных тренировках, так это то, что каждый человек может работать в своем темпе, в зависимости от своей подготовки. Если вы новичок, держите комфортный для вас темп и спустя некоторое время старайтесь увеличивать интенсивность. Ну, а если вы опытный, работайте в высоком темпе. Так же, для получения оптимальной нагрузки, вам может понадобиться выполнить несколько таких 4-х минутных раундов.

Если не все упражнения вам подходят, их без проблем можно заменять на то, что вам нравится. Желаю всем удачи и побольше спорта в жизни!)

Всем привет друзья! Многие из нас, особенно мужчины, привыкли больше уделять внимание верхней части тела (плечи, мышцы груди, бицепсы и т.д). Но, ни в коем случае нельзя забывать про ноги! Как говориться ноги - это второе сердце. Сильные и здоровые ноги - основа молодости и хорошего самочувствия.

Для того, что бы держать ноги в тонусе не обязательно ходить в тренажерный зал и приседать с огромными весами. Можно заниматься и со своим весом. Бегать или выполнять различные упражнения.

В этом видео я провожу тренировку ног со своим весом, которую можно выполнять в домашних условиях. Она не занимает много времени и все упражнения выполняются без дополнительного оборудования.

Думаю, что почти каждый сможет проводить подобные тренировки у себя дома. Самое главное это желание. Как на счет того, что бы уделять по 10 минут в день – хотя бы 2 раза в неделю своим ногам, ну или не только ногам, а просто тренировкам?

Это видео полной моей тренировки. Я выполняю 2 круга с небольшим отдыхом. Если вам требуется больше времени для восстановления ног, просто ставьте на паузу.

Тренировка составлена из эффективных упражнений для ног, которые нагрузят все мышцы.

PS: Друзья, это просто одна из моих тренировок для ног, а не учебное пособие. Возможно, кто-то из вас решит попробовать потренироваться, таким образом, или возьмет для себя, что-то на вооружение! В любом случае желаю всем быть в отличной форме и оставаться здоровыми! Удачи!