Нормально ли, если я набераю норму бжу, но не набераю калории?
Часто наедаю бжу но не наедаю калории для массанабора и не знаю нормально это или нужно менять рацион?
Часто наедаю бжу но не наедаю калории для массанабора и не знаю нормально это или нужно менять рацион?
Всем добра!
Прошло чуть больше месяца,я прочитал все комментарии к посту и хочу сказать всем спасибо огромное!
Тем кто просто шутил и поднимал настроение и тем кто дал дельные советы!
Я учёл ваши советы,поправки и начал исправляться.
Хочется подвести немножко итогов спустя более месяца.
С утра натощак вес увеличился с 57,5кг до ≈58кг (изредка 59,0кг)
Рост практически не изменился - 181,5см(был 181,4см)
Жим лёжа не делал,как и не ходил в зал,лечу плечо,которое кстати перестало болеть,сейчас лишь домашние тренировки и турник благодаря тёплой погоде.
Делаю на турнике выход силы на две и сразу 10 подтягивания,раньше не мог делать выход силы на две и сразу подтягиваться.
Предплечье стало сильнее,сегодня смог сжать эспандер 45кг полностью на 2 раза и 55кг на 1 раз (скажите норм в моём возрасте и с моим весом?)
0,5 кг которые набрал по ощущениям ушли в ляшки,слегка в живот и соооовсем немного в бицепс(вырос до 27,месяц назад был 26,7-8см)
Ну примерно такие итоги пока что,пишу пост в первую очередь сказать спасибо всем тем,кто потратил на меня время и написала комментарий дак ещё и полезный!
Всем мира и добра и с праздником!
Привет, мне 22 года, рост 193, вес 72кг, довольно сухой.
Я хотел бы начать с предыстории, хотел набрать массу, думал будет легко! Занимаюсь 2,5 месяца, начинал с 65кг. После 71 вес буквально встал, набрал до 71 за 1 месяц, дальше не идет с таким темпом.
Работаю много, сплю 6 часов, в выходные по 12 часов, белковый минимум (1-1,5г на кг) добиваю протеином, питаться на обеде горячей пищей времени просто нет, на работе + учеба с утра до 8 вечера. Тренируюсь в Субботу и Воскресенье.
Делаю жим, Бицепс и Трицепс в субботу, в Воскресенье делаю Плечи, спину и ноги. Иногда в будние прорываюсь, чтобы покачать "свежие" мышцы, чтобы успели восстановиться до субботы и Вс.
Щас вес встал, но результаты также растут. Месяц-полтора назад был вовсе 73кг ( из за травмы и болезни сделал перерыв на месяц, регрессировал в весе до 71), но жал 65кг, сейчас жму 75кг, гантели на бицепс делал 12кг, уже делаю 16-18кг и т.д. Результаты в таком же темпе растут, но мышц не прибавляется!!!!
Быть может у меня мышечные волокна какие-то не такие или где-то упускаю сильно в режиме? Или это у всех так бывает, что организм адаптируется под новые нагрузки, а потом набирает мышцы?? Хочу до июля до 80 дойти, сухой массы!
Помогите! Пожалуйста!
Пикабушники, нужен совет от настоящих качков и геркулесов! :)
Шучу я просто.
Но совет от спортсменов и правда нужен!
Я собираюсь снова ходить в зал очень скоро. До этого, в 17, когда жил в другом городе, занимался на уличных турниках, а после в 19, еще месяцев 5 вроде как ходил в зал в родном городе, после чего забросил. Цели набрать сверх массу не было, я просто тренировался и кайфовал от минимальных результатов. После того, как бросил, я начал курить и курил вплоть до 2022 года. Когда бросил, жутко похудел, прям ужас. На лице появились очень выраженные скулы.
Так вот, хотел узнать, как можно набирать стабильно массу? Как и просто жирок, так и мышечную. Потому что во первых, я не хочу быть накаченным дрыщем, во вторых я хочу выглядеть большим. Ну или хотя бы так, чтобы одежда на мне не висела.
Я мезоморф. Но скорее по причине не правильного питания, массу набирал не быстро, ну или просто этого не замечал, не следил же особо.
Хотелось бы услышать мнение в первую очередь от таких же людей, которые вот делали делали и у них внезапно все получилось. Что вы кушали, (хотелось бы услышать о дешевых рационах, но питательных) какие тренажеры использовали, сколько дней занимались в неделю? Потому что у меня график был почти каждый день.
Для самых "обидчивых" Я не прошу составить план тренировок, я лишь прошу рассказать ваш опыт. Может быть он у вас по моему описанию такой же как у меня.
P.s Я хотел кинуть фотку меня в зале 2019 года, но понял, что стесняюсь, кидать не хочу :)
и еще, мне тут за теги говорят, что я их как то неправильно ставлю. По этому если это так, то не ругайте, я еще не до конца разобрался как тут все устроено. :)
Сегодня 01.04.23 Мне 18 лет. У меня была операция на нижнюю челюсть 5 дней назад, и сделали шинирование челюсти и зубов. Если честно, надоело через трубочку всё впитывать, но придется. Вопрос в том, как мне не потерять вес при таком питании, подскажите пожалуйста, я и так при росте 176 и 52 на данный момент, похудеть дальше не хотелось бы(
Всем привет, хотел поделиться опытом употребления креатина в тренировках, для набора массы. Я лично купил креатин в таблетках, ел в день тренировок 6-7г креатина, в день отдыха по 4г креатина, в течении 3 недель.
Изменения:
1) отечности как таковой не появилось, но мышцы наполнились водой, и под кожей задерживалась вода, немного ушли сечения мышц.
2) Появилась сила и бодрость, силовые показатели немного увеличились.
3) За 3 недели вес увеличился на 2-3кг, в основном из за воды в теле.
Перестал принимать креатин и остановил тренировки на 2 недели из за травмы, изменения:
Ушла та самая вода, вес ушел 2кг ( ушла вода + не тренировался ). Немного ушло то самое ощущение бодрости и дополнительной силы.
Итоги: Я лично для себя решил, что кретин стоит употреблять при тренировках в небольших дозировках после предварительной недельной загрузки креатином, НО точно не брать в пилюлях, легко поперхнуться, лучше в порошке. Дает небольшую бодрость и мотивацию во время тренировок.
Однако не вижу смысла его пить, если не тренируетесь.
Всем добра!
Мне 17 лет и я вешу 57,5 кг(утром натощак) на 181 см.
Хочу очень сильно набрать вес хотя бы до 62-64кг,спортом занимаюсь с 14 лет,а в спортзале с 16.
За год тренировок набрал...1 кг и всё...Этим фактом был расстроен,но ещё сильнее был расстроен тем,что недавно повредил плечо и теперь совсем не могу делать жим лёжа.
Прошу если у кого-то похожая ситуация была или просто,кто знает,что думаете?
Я планирую спортзал бросить до 18-20 лет.И как набрать нормально вес, всё соблюдаю,калорраж 2500-3000 ккал(больше физически не могу,времени мало, учёба)
Натыкаюсь переодически на посты из разряда «как я похудел(а)». А вот у меня противоположная проблема, как мне потолстеть? При росте 185, вес держится на постоянной отметке в 56-58 кг. Товарищи дрищи, давайте посоветуем друг другу как нам набрать вес, а после будем восхищаться в комментариях как мы ожирели!