Привет пикабушники. Вот и подошло к концу лето, а Шуфутинский потирает ручки.
Немного предыстории, в начале лета я начал заниматься спортом и для того, чтобы не бросить - начал бложик на Пикабу. Так как было много постов как люди похудели, а вот потолстеть - единицы)
Если коротко, свою задачу в приоритете я ставил именно улучшение физической подготовки, чтобы верхняя часть тела была сопоставима нижней т.к. большую часть жизни, я тяжелее мышки и клавиатуры не держал, а тело должно было стать приятным бонусом.
В итоге на момент 31 августа выгляжу я следующим образом
Лично я разницу в зеркале не вижу, но близкие говорят, что плечи стали пошире и со спины стал выглядеть помощнее)
Стоит отметить, были за лето моменты и когда болел и не занимался или же было просто лень, таких дней за лето набралось пару недель, но все таки находил мотивацию.
Мои результаты на начало пути были следующими:
Отжимания - 8 нормальных + 7 если отжимался с колен
По моим основным характеристикам:
Рост 178см(психологический рост 180см)
Вес 60.8кг(просто кость тонкая :D)
За лето я пошёл путь от разряда "мои мышцы вышли из чата" до "отжимаюсь и подтягиваюсь при любой возможности и приговаривая как Александр Невский "вот так вот""
Результаты на конец лета, а точнее на 31 августа были следующие:
Вес дошёл до 68кг, но заталкивать по утрам в себя кашу или творог, до сих пор является самой сложной тренировкой :D
За один подход удалось выжать следующие максимумы:
Начав заниматься в июне я больше ориентировался на боль, тренировки были ненормированными, первые две недели были самыми жёсткими, хотелось бросить так как я жутко стеснялся.
Старался заниматься в парке или рано утром или поздно вечером на турниках, когда нет людей. Были даже моменты, что когда были люди на площадке, то я в итоге ехал в другой парк, ибо я жутко стеснялся, что не мог выполнить хотя бы одно подтягивание. Да-да, я из тех людей, который может постесняться сказать в маршрутке "на остановке пожалуйста" и ехать, пока кто-то из пассажиров не скажет :D
И т.к. в начале подтягивания не получались, я в основном занимался облегченными вариантами упражнений: австалийские подтягивания и отжимания с колен
Выполнял я в одном подходе по порядку : подтягивания - приседания - отжимания - выпады
В первом месяце делал 4 подхода и отдых между ними 60 секунд, но даже такое давалось не легко
Спустя первые две недели - появились и первые результаты, через пот и боль наконец-то получились первые чистые подтягивания. Ох, как же я в тот был момент рад, казалось, что я уже могу свернуть горы или иметь удар встречной электрички по индусу)
И решив, что я так хорош, я решил в июле сделать челлендж - за месяц выполнить 1500 подтягиваний и 3000 отжиманий. И вот тут я сдулся, не смог, получилось в итоге примерно 926 подтягиваний и 1617 отжиманий за месяц. Тут и я переусердствовал и в какой-то момент мышцы уже просто стали не вывозить, они не болели, но выносливость у них стала меньше и потом еще и заболел. Но негативный опыт - тоже опыт.
Август я уже решил начать с режимом 3 дня тренировок 1 день полноценного отдыха + 1 дополнительный подход, т.е. всего 5 подходов за тренировку, этот режим мне подошел больше всего и прогресс шел и я не уставал. 15 августа добавил еще один подход, по началу было тяжко, но организм адаптировался.
На осень я ставлю себе следующие цели: начать заниматься на брусьях, летом пробовал несколько раз и каждый раз было жутко страшно, что травмируюсь, мышцы просто не вывозили, а также научиться делать выход силой.
Подводя итоги, спорт отлично вошел в мою жизнь. Повысилась самооценка, стал больше уверен в себе, стеснительность наоборот стала меньше. Перестали грызть тараканы из-за отстутсвия второй половинки. Также спорт отлично выгоняет весь негатив из головы, прям как из этого мема
Отдельно стоит поговорить о том, что пикабушники рекомендовали "не заниматься ерундой, а идти в спортзал", да, вероятно вы правы, что в спортзале можно быстрее достичь результата, однако мои финансовые возможности на данный момент не позволяют купить себе абонемент, да и стеснительность полностью еще никуда не делась), но кстати раз пикабу дает возможность попрошайничать в посте, то пожалуй воспользуюсь :D
Больше забавы ради, сомневаюсь, что кто-то будет донатить ноунейму с интернетов, но если вдруг, то оправдаю каждый рубль ваших инвестиций :D
Да, вероятно спортзал дал бы мне быстрее результаты, а благодаря тренеру я бы составил более адекватную нагрузку на нужные группы мышц, я даже думал взять себе гантельки, чтобы в свободное время на работе не только экспандер жать, но и тягать гантельку), еще думал купить жилет-утяжелитель, но все сводится к тому, что легче уж тогда накопить на абонемент.
Впрочем я результаты работы с собственным весом меня устраивают более чем полностью, да и в принципе еще есть куда расти и в собсвенном весе, тем более железным Арни или Акимбо становиться я не хочу, просто хочется баланса тела, ибо хочется начать ходить на танцы и здесь физическая подготовка также пригодится)
Насчет же количества дней отдыха, то по моему скромному мнению, можно заниматься и каждый день, если не перегружать мышцы. Примерно в таком режиме я постараюсь вновь в сентбяре, имея опыт ошибки в июле. Думаю, у меня получится.
Питание, как мне кажется у меня набрался больше вес только за счет того, что я стал есть по утрам, в остальном же порции остались примерно прежними, но как ни крути результаты есть и вес начал расти, хотя пока жирка и не видно, впрочем, учитывая, что недавно мне стукнуло 27, то мб скоро уже полезет, если перестану заниматься, так сказать дополнительная мотивация не бросать дело)
В общем хочу сказать огромное спасибо всем, кто меня поддерживал в комментариях, именно ваши слова поддержки в итоге не дали остановиться, прочитаешь и идешь вновь делать тренировку)
В перспективе посты буду делать или раз в сезон или если будут какие-то серьезные успехи, к примеру тот же выход силой.
Всем крепкого здоровья и долгих лет.