Хочу послушать советы, отзывы кто использовал эту программу.
У кого был реальный опыт и эффект (положительный/отрицательный)? Насколько сильно помогло и правда ли сохранился долгосрочный эффект? Ваши пищевые привычки изменились и вы победили "сахарную зависимость"?
В общем поделитесь своим мнением 😇
Сначала вводные для знакомства.
196 рост, 29 лет, 143,5 вес.
Что это значит? Это значит, что мой ИМТ - 37.7. Даже если это была температура, было б легче.
Как я добился таких результатов?
Откуда столько?! 4 литра молока с Хруткой - это примерно 3480 ккал... + еда, которую я ел тогда - это ещё 3 - 3,5 тычячи. + напитки. Где-то так и выходит.
Насчёт точных данных, а я, как выяснилось, люблю циферки и точный счёт. В зале оказалась очень и очень дорогая машина. За его стоимость, а это, по факту, просто умные весы, в них должен быть освящённый Дух Машины. Выдал аппарат мне данный состав тела.
Из хорошего тут -- это только количество мышц. Висцеральный жир 10 из 10 -- это вообще нехороший показатель!
Таких не берут в Имперскую Гвардию, а только в трупные батончики, ибо во мне... Примерно 40000 ккал только жира! Так как прожить хочется хоть слегка достойно, а не умереть от передавленной почки, пришлось начать что-то делать.
Первое время я долго и упорно... собирался идти в зал. Его строили прямо у меня на глазах и я грезил тем, что вот как только его откроют, сразу запишусь...
Все органы во мне просто в нетерпении...
Прошло "немного" больше времени с его открытия, а я всё крутился и крутился вокруг входа.
Поделюсь финальной каплей, позволившей мне пройти этот барьер и начать ходить таки в зал.
У меня есть друг, который весит больше меня и ниже меня. Когда этого человека не остановило буквально ничего и он начал заниматься с ТРЕНЕРОМ... Я понял, что у меня никаких оправданий просто нет. И тут сложилось чудо. В этот самом зале начала действовать скидка на проходной билет... в 90%. И узнал я о ней в последний день, пока ещё можно было его забрать почти даром. Чуть ранее мы с ещё одним другом договорились, что будем вместе ходить в этот зал... И да, мы втроём друг друга хорошо знаем.
ШТОШ. Путь начался.
Я начал вникать и трогать разные железки и эллипсоиды, не особо понимая что я делаю. С другой стороны, на каждом тренажёре нарисовано "для чего он", а на Ютубе мне стали как будто сами собой выпадать видео про тренировки и про питание. Настолько мне всё это вскружило голову, что мне ДВАЖДЫ приснился я, который обладал телом атланта и красовался перед зеркалом... Никогда б не подумал, что моё подсознание настолько любит самолюбование.
Что по цифрам?
Это во время дней тренировок. В среднем без тренировок как планку поставил себе 1420 ккал в день.
Но, как всем известно, худеют не в зале, а у холодильника. Перестал ли я есть 7к-8к ккал в день? КОНЕЧНО ЖЕ ДА! Я ж себе не враг. При этом я всё равно ем весьма и весьма прилично.
Приложение называется YAZIO, если кому интересно
Для того, что б успокоить людей, кто не может есть 4к в день И худеть.
1) Вам и не надо столько, что б наесться и быть впоследствии стройным и подтянутым.
2) Вам, легковушкам по сравнению, например, со мной, легче даются сами по себе упражнения и сделать красивый внешний вид вам сильно проще.
Что б доказать последнее. Я записался и пошёл на "высокоинтенсивную функциональную тренировку". Вот результаты. Кстати. Записался благодаря одному из постов в этом сообществе, в котором говорилось, что это очень и очень хорошая идея.
Я сжёг много. Но вот по этим самым звёздочкам видно, что я прям с трудом делал все упражнения и для своего веса сделал не так уж и много по сранению с остальными. Звёзды - это 10% от BMR (он же базовый уровень метаболизма). У меня - 2456 ккал в день.
Чего я добился за месяц? Восславив Омниссию, с некоторой долей опасения, через месяц я подошёл к машине для бесстрастной оценки. Вот итог.
Минус 7 КГ веса в целом, из которых примерно -1 КГ мышц и -5,3 КГ жира.
Выводы? Больше белка, больше силовых тренировок. Иначе говоря, большей осознанности в том, что я делаю в зале и что я ем.
Надеюсь, что я и далее смогу выдерживать тренировки и не сойду с пути, ведущего от диабета =)
В окончание поста вот вам красивый вид из леса, в котором я сделал сегодняшнюю норму по ккал для себя!
Если есть советы, готов их принять к сведению!
Нет, меня не украли белки. Я САМ пошёл потрогать траву... ногами. Очень-очень вовремя...
Я хочу мотивировать людей осознать преимущества интенсивных тренировок, как способа защитить себя от травм и добиться поразительного прогресса в телостроительстве.
Вот что вы можете сделать прямо сейчас для этого:
Культуристы действительно плохи из-за скрюченности и неподвижности. Это вредно для здоровья, подвергает ваши суставы большому риску травм, боли в суставах, спине и шее. 10-15 минут — это отличный способ оставаться мобильным.
Такие тренировки хороши для наращивания мышечной массы и сжигания жира, а также для большой заботы о вашем здоровье, большому притоку крови к суставам и мышечной ткани, что помогает в восстановлении, стимулируют рост, не повреждая ваши связки и сухожилия.
2-3 серии, использование меньшего веса и замедление темпа — это стимулирует ЦНС для набора мышечных волокон, это доставляет кровь в мышцы, разогревает суставы, а также позволяет вам увидеть, есть ли какие-либо проблемы, прежде чем загружать больший вес.
Когда вы находитесь в «точке отказа», это означает, что ваша форма/техника начнет разрушаться, поэтому ваши связки и сухожилия подвергаются гораздо большему риску травм! Вам действительно не нужно это, и в этом нет необходимости.
Каждые 4-6 недель делайте разгрузку - вы уменьшаете объем на неделю, чтобы дать возможность восстановиться ЦНС, а также суставам и мышцам. Каждые 8-12 недель - недельный отдых от всех тренировок для полного восстановления, но можете оставить несколько легких кардиотренировок, например бег трусцой.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Если ваш близкий пытается худеть, и что-то там от вас требует, то можно ответить вот так:
И вы будете абсолютно правы! А можно поддержать близкого человека и не хомячить перед его носом то, от чего ему сложно удержаться. И вы тоже будете правы. Осталось выбрать, какую правоту хотите лично вы в своих отношениях.
Из того, что я вижу в дневниках питания, накидал маленькую памятку, а вдруг кому поможет.
В большинстве случаев (в моей практике) злодеями выступают мужчины, ну а женщины в основном мешают одним конкретным способом (№7). Дополняйте мой список в комментариях!
1. Вместо вопросов, почему она уже целый месяц на диете, а вы так и не видите результата, постарайтесь замечать и похвалить не только внешние изменения, но и изменения в привычках и пищевом поведении. Даже если это пока не отразилось на весах.
2. Предлагайте свою компанию, чтобы вместе накрутить те самые 2000-3000 шагов, которых не хватает за день, даже если вам кажется, что это ни на что не повлияет и вообще она может сама вокруг дома вечером прошвырнуться.
3. Проявите немного полезной инициативы. Если купить к фильму пиццу 35 см, то все будут с удовольствием её лопать. А если купить 1кг клубники и взбитые сливки, то их тоже все будут с удовольствием лопать. Вот только взбитые сливки и клубника располагают ещё и к кардио после фильма, а пицца располагает лишь к тому, чтобы прихватила поджелудочная.
4. Если вам позарез надо съесть/выпить/дунуть то, что от чего пытается отказаться ваш супруг, то представляете, это можно потребить не дома на кровати напротив него (неё), а где-то за пределами дома.
5. Вместо противостояния ПП-рецептам, попробуйте участвовать в её готовке. Продегустируйте и подумайте ВМЕСТЕ, что можно поменять в рецепте, чтобы в следующий раз вы могли поесть с ней из одной миски, а не обиженно жарить пельмени.
6. Не предлагайте совместный досуг, который будет ставить её в обстановку повышенных соблазнов. Если на фудкорте вы берете бургер, картошку и колу, а она повторяет за вами вместо того, чтобы пойти и отстоять самой очередь в японском ресторане за пустым рисом, то это как бы её косяк, но как бы не совсем её, понимаете?
7. Не пытайтесь запретить мужу ходить в зал из-за того, что он будет пялиться на всякие красивые задницы. Гораздо эффективнее держать дома такую атмосферу, чтобы мужу в зале чужие попы были до жопы, а домой с тренировки он бежал в припрыжку.
Какой из этих пунктов болит лично у вас? Дополняйте мой список!
И не забывайте использовать рот не только для еды, но и для донесения этих простых мыслей вашей второй половинки, часто это вовсе не со зла, на том конце провода могут просто не выкупать, как для вас это важно.
В моих постах я много пишу о пищевом поведении, сбалансированном питании и привычках, но надо признать, что всё это существует далеко не в вакууме. И часто окружающая среда влияет на вес больше, чем вам кажется.
Сергей Воронцов, тренер по питанию. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»
114-116кг(первое) | 83кг(2 фото)
Процесс был не быстрым, целых 9-10 месяцев.
( Ноябрь-2024-116кг | Июль-2025г-83кг )
Без мозгоебства лишнего: вкусно кушал,много ходил,дефицит калорий.
На данный момент вес не знаю,тк в отпуске нахожусь. Думаю в районе 85-89кг.
с 25.11.25г(конец отпуска) начинаю худеть туть👉🏻 Чат-здоровое похудение ТГ
Третья неделя подходит к концу.
С каждым днём я всё спокойнее отношусь к эксперименту — нет больше паники «а что готовить», просто ориентируюсь на список от GPT и адаптирую под реальность.
Иногда совпадает, иногда — совсем нет, но результат есть, и это главное :)
🍳 Пятница — омлет, перловка и "сомнительная" рыба
Меню GPT на пятницу: яичница с овощами и тостом, перловка с говядиной, рыбное филе с картофельным пюре.
На завтрак у меня был омлет на кефире со шпинатом и болгарским перцем.
По плану должна была быть яичница, но захотелось чего-то помягче и посытнее.
Получился пышный, яркий и ароматный завтрак, с которым день начался на удивление бодро.
Омлет со шпинатом и перцем — сытно, просто и по-домашнему вкусно.
Обед — перловка с курицей, чесноком, луком и морковкой.
GPT советовал говядину, но я пошла по пути «используй, что есть».
Добавила томатную пасту, базилик, мускатный орех и немного соли.
Получилось вкусно, сытно и с приятным ароматом специй.
Перловка с курицей и овощами — тёплое, уютное блюдо для обеда без спешки.
На ужин была рыба, которую отдала мама.
Что за рыба — загадка, но пахла она как будто «со своим характером».
Я замариновала её в лимонном соке, добавила немного уксуса, соли, перца, базилик, розмарин, куркуму и чеснок.
После часа в холодильнике запах стал мягче.
К ней приготовила картофельное пюре с прованскими травами, сливочным молоком и маслом.
Блендер сделал его немного клейким, но на вкус получилось нежно и ароматно.
Еще намолотила в пюре зелени, получилось забавно, но молодой человек не оценил по достоинству.
И на десерт — запечённые яблоки с орехами, мёдом, курагой и изюмом.
Это идеальный вечерний вариант, если хочется сладкого, но без сахара.
В другой раз попробую с творогом)
🧘♀️ Тренировка в пятницу
Небольшая растяжка вместо кардио — иногда восстановление важнее нагрузки.
По плану GPT было кардио, «ножницы» и боковая планка.
Я же решила дать ноге отдохнуть окончательно.
Сделала только лёгкую растяжку, чтобы мышцы не застаивались.
🍌 Суббота — запеканка, пицца и немного отдыха
Меню GPT на субботу: творожная запеканка с бананом, куриные котлеты с гречкой и салатом, овощные бургеры (чит-мил).
На завтрак — запеканка с бананом и смородиновым желе.
Решила использовать оставшееся желе, чтобы не пропадало.
Получилось нежно, сладко и с лёгкой кислинкой.
Приятный и ленивый завтрак для выходного дня.
Творожная запеканка с бананом и смородиновым желе — идеальный завтрак выходного дня.
На обед мы выбрались в ресторан и поели пиццу.
Иногда можно позволить себе послабление — не из-за слабости, а просто потому, что хочется.
После этого ужин уже не понадобился, и организм сказал «спасибо».
Пицца в обед — редкое, но приятное исключение из режима.
🧘♀️ Тренировка в субботу
Растяжка после отдыха — маленький шаг к возвращению в ритм.
GPT предложил круговую тренировку, но я решила провести лёгкую разминку и растяжку.
Главное — почувствовать, что тело снова двигается без боли.
И это получилось.
💬 Итоги
Неделя прошла спокойно, без надрыва.
Лучший вариант — без крайностей, но с результатом.
Продолжаем двигаться дальше 💪
Комментарии на предыдущем посту, в котором я поделилась историей о том, как мне помогла фармакологическая терапия - читая их я решила сделать этот пост, ввиду масштаба проблемы, которая незаметна, но которая может принести огромный вред как физическому - так и ментальному здоровью людей, испытывающих проблемы в сфере лишнего веса, ожирения, и эмоциональной стабильности. Фармакология для коррекции лишнего веса - так же нормально, как использовать инсулин при диабете. Лишний вес - сложное нейроэндокринное явление, а не результат "слабого характера". Препараты типа Сибутрамина воздействуют на центры насыщения в гипоталамусе. Анализы подтверждают: наука дает устойчивый результат там, где диеты бессильны.Смешно, но и горько слышать советы о 'ПП' и 'больше двигаться' от людей, не понимающих патофизиологию ожирения. Лишний вес часто связан с лептинорезистентностью, а не с обжорством. Метаболические нарушения требуют коррекции на химическом уровне. Сила воли' не может преодолеть биологические механизмы.
Весь текст — личный опыт и не является медицинской консультацией. Перед применением препаратов консультируйтесь с врачом.
Чтобы разобраться в этом без шарлатанов, я создала Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашему честному разговору: https://t.me/nodepr3ss
После долгих лет борьбы с лишним весом я наконец-то нашла то, что действительно работает. Не очередную диету или волшебную методику, а реальное решение — СИБУТРАМИН и СЕМАГЛУТИД.
Что могу сказать по своему опыту:
Да, сначала были сомнения. Но когда за первый месяц ушло 7 кг без постоянных срывов и борьбы с собой — поняла, что это другое. Препараты делают всю работу за тебя, кардинально меняет ситуацию. Перестаёшь думать о еде, пропадает эта навязчивая тяга что-то жевать. Впервые за долгое время смогла спокойно отказаться от сладкого и мучного. Представьте: вы едите ровно столько, сколько решите. Не больше, не меньше. Без усилий, без борьбы, без подсчета калорий. Это возможно.
Из важного:
· Вес уходит постепенно, но стабильно
· Нет мучительного чувства голода
· Появляется энергия для занятий спортом
· Главное — исчезает психологическая зависимость от еды
Конечно, принимала под контролем врача, следила за давлением. Но для меня польза однозначно перевесила возможные риски.
После полугода приёма сбросила 24 кг. Да, потом был период адаптации, но вес не вернулся. За это время препараты перепрограммировали организм, я научилась есть осознанно.
Для тех, кто годами безуспешно борется с весом — возможно, стоит рассмотреть этот вариант. Иногда проблема действительно в биохимии, а не в слабой воле.
Вся история — личный опыт и не является медицинской консультацией. Перед применением препаратов консультируйтесь с врачом.
Чтобы разобраться в этом без шарлатанов, я создала Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашему честному разговору: https://t.me/nodepr3ss
