И так, прошли с 1 сентября 3 недели. Вес на сегодня утром - 107,5 кг.
За эти три недели в среднем около 15к+ шагов.
Недавно помимо дорожки дома появился степпер. В целом прикольная штука, нагрузки однозначно больше, чем при ходьбе на дорожке. Начинал с 4 подходов по 250 "степов" за раз, на третий подход мокрый уже весь.
Сегодня утром уже 4 подхода по 375 "степов" за раз. В целом теперь чередую степпер+ дорожка.
По питанию всё что хочу, но в рамках дефицита калорий. Стараюсь не больше 2к в сутки, порой не выходит(были дни рождения, поездки на дачу), но среднюю выдает 1839/день.
Раньше пил много газировки, уж очень нравится. Теперь в холодильнике только кола/евервесс зиро)) Алкоголь - иногда вино полусухое. Пива наверное за 3 недели выпил два бокала пока гуляли.
Нашел много прикольных рецептов того, что вкусно и полезно одновременно. Некоторые штуки с магазинов стали вообще открытием . Например киндер молочный ломтик - около 120 ккал на 1 штучку. Хочется сладкого - топ вообще)
Семавик вроде бы помогает. В понедельник был 4-ый укол 0,25мг. Со следующего понедельника доза будет увеличена до 0,5 мг.
30 сентября сдаю анализы повторно, 2 октября иду к врачу. Напилю пост что по анализам поменялось за месяц:)
В сентябре моя подруга Виолетта решила привести себя в порядок. Традиционное сезонное решение.
Она делает это четыре раза в год.
Каждый раз успешно, но понемногу.
В конце каждого сезона наступает головокружение от успехов, срыв в пищевую пропасть с последующим восхождением к новым вершинам.
В этот раз Виолетта решила, что все будет иначе и завела себе персонального тренера. Причем женщину –тренера. Персональные тренеры мужчины приводили Виолетту в состояние романтичной мечтательности и отвлекали от занятий.
Женщина-тренер не подвела. Она издевалась над Виолеттой в зале, не реагируя на грустные стоны и продолжала издеваться после занятий, заставляя фотографировать и присылать ей еду Виолетты, сопровождая каждое фото унизительными комментариями.
После двух недель занятий Виолетта почувствовала эффект. Постоянные чувство голода и легкая ненависть к окружающим указывали, что она на верном пути.
То утро вторника было настолько прекрасным, что даже покупка сельдерея и моркови в магазине здорового питания не могло испортить ей настроения.
Виолетта привычно отправила тренеру фотопортрет сельдерея и решила вознаградить себя за дисциплину булочками с маком и кофе в пекарне по соседству.
В пекарне была длинная очередь. Виолетта спросила про булочки с маком. Оказалось, что их всего две и больше нет, поэтому их специально для нее положили в пакет и отнесли на кассу.
Виолетта двигалась в очереди, глядя на свой пакет.
Пакет с булочками в свою очередь, по какой-то непонятной причине привлек пристальное внимание кассира. Он зачем-то заглянул в него. Потом еще раз заглянул и еще, а потом пакет вдруг порвался и булочки упали на пол.
Виолетта мысленно застонала, но внешне сохраняла спокойствия, хотя ей очень хотелось отхлестать кассира сельдереем.
Кассир равнодушно извинился и протягивая Виолетте кофе сказал, что упавшие на пол булочки продать не сможет, антисанитария и все такое. Может быть она хочет что-нибудь другое?
Она медленно вытащила из пакета пучок сельдерея и посмотрела на кассира словно примериваясь как бы половчее попасть ему прямо по лицу, но вместо этого сквозь зубы поблагодарила и вышла из пекарни.
На улице Виолетта отхлебнула кофе и злобно откусила сельдерей.
Фото моркови она отправила тренеру вечером из грузинского ресторана, пока ждала свою двойную порцию хинкали.
Потому что дисциплину нужно соблюдать, несмотря ни на что.
Я думаю, Вы не будете отрицать, что для решения любой задачи есть четкий план: анализируешь, действуешь, получаешь результат.
Но с весом за 100 кг эта формула перестает работать. Вы перепробовали всё: спортзалы, диеты, «волшебные» таблетки. Результат либо временный, либо его нет вовсе. И появляется чувство отчаяния: «Со всем справляюсь, а здесь — бессилен. Видимо, это моя судьба».
Знакомо? Если да, то история моей клиентки (назовем ее Анной) будет вам полезна. Она — топ-менеджер в крупной компании. Умна, успешна, и ее вес также перешагнул отметку в 100 кг.
Первый подход: логика и действие. Когда Анна пришла ко мне, я предложил четкий и логичный план: расчет питания, режим, отслеживание калорий. Она, как профессионал, согласилась. Казалось бы, все понятно — осталось только выполнять.
Но уже на второй день начался саботаж. «Дико хочется есть», «Зачем записывать еду, если я уже сорвалась?». Вес стоял на месте. Стандартные методы давали сбой. Как специалист, я понимал: проблема не в методе, а в чем-то глубже.
Диагноз: когда лишний вес — это не причина, а следствие. Оказалось, что лишний вес для Анны был не проблемой, а… решением. Щитом, который защищал ее от других, нерешенных задач:
Право на отдых. «С лишним весом я могу легально сказать: «Я устала, отстаньте». Вес давал оправдание, чтобы снять с себя часть нагрузки.
Невидимость. «Я спряталась в этот вес, как в домик. Меня не видно, а значит, не будут оценивать, критиковать, ждать от меня слишком многого». Для человека, привыкшего к ответственности, это был способ снизить давление.
Иллюзия контроля. Прозвучала даже такая установка: «Это мой запас на случай, если в мире закончится еда». На полном серьезе. Так мозг пытался создать чувство безопасности.
Страх перемен. «А что, если похудею, и гормоны сломаются? Выпадут волосы? А если похудею, но все равно буду чувствовать себя толстой?» Страх неизвестного будущего был сильнее дискомфорта от настоящего.
Социальная функция. «Еда — это повод для общения с близкими. Похудею — и эта связь исчезнет». Вес был неразрывно связан с ритуалами и отношениями.
Вывод, который изменил всё. Мы с Анной не стали бороться с симптомами. Мы нашли корень проблемы. Как только она осознала, какую «работу» выполнял ее лишний вес, все встало на свои места. Пропали неконтролируемые срывы. Исчезло чувство вины. Ну и, конечно, изменился образ жизни, потому что мы нашли то, что так тщательно оберегалось.
Она поняла, что можно не отказывать себе в еде, а грамотно вписывать ее в жизнь. Что сильный дефицит и погоня за цифрами — это стресс, а не решение. Да, вес не начал уходить быстро и стабильно, но, ушла внутренняя борьба. А это оказалось гораздо важнее, чем погоня за цифрами. Ну а дальше - дальше наступили чисто механические действия с ее стороны, которые сейчас позволяют Анне поддерживать тот вес, который ей уже не мешает. Проблема "Не могу похудеть" - просто исчезла.
Вот такая рабочая переписка гораздо лучше любого отзыва👇
Почему вы не справитесь в одиночку? Вы — сильный человек. Но именно ваш успех и умение все контролировать мешают вам здесь. Вы пытаетесь применить к глубокой, многослойной психологической проблеме линейную логику бизнес-процессов. Это все равно, что пытаться починить сложный механизм молотком.
Проблема веса за 100 кг — это редко проблема еды и спорта. Это проблема бессознательных установок, выгод и страхов, которые сидят глубоко. Увидеть их самому практически невозможно. Нужен взгляд со стороны. Нужна технология.
Ко мне обращаются люди 35-45 лет, которые весят более 100 кг и устали от круга обещаний и разочарований. При этом, они успешны в карьере и в отношениях.
Меня зовут Константин Богач. В 2024 году я сам прошел путь снижения лишнего веса со 124 кг до 89 кг: минус 35 кг. И обратно не набираю, потому что решил проблему на корню. Сейчас мне 41 год. А на момент начала своего снижения - было 39.
Если вы готовы не к очередной диете, а к системному решению, которое учитывает ваши особенности, образ жизни и настоящие причины переедания, я готов помочь.
Первый шаг - ознакомьтесь с технологией снижения лишнего веса. Чтобы ее получить, оставьте запрос на ее получение к любой моей статье. Направляю в этом же комментарии ответом.
Короче, сколько я не пытаюсь унять свой жор, он сильнее.
Если курю, для снижения аппетита, то ем меньше, но не идет силовая, да и вред здоровью, а как только бросаю сигареты, жор возвращается с большей силой.
Силовые в общем-то, помогают, не выглядеть совсем унылым жирным чмом, но это не точно, жор все равно адский.
Хорошо заходило и заходит прогулки пешком, но по этой мерзкой погоде, сильно не походишь, дикий дискомфорт.
Поэтому пришлось идти на крайние меры- купил тайтсы, начал бегать. Учитывая, что сердечко и легкие, немного прогулками натренировал, то вялотекущие пробежки даются относительно легко. Хотя после первой пробежки на 2.5 км заснуть не мог и в общем поспал 3.5 часа.
Я не тренировалась, потому что погрязла в работе: готовилась к тестированию. Которое в итоге не сдала. Его перенесли на след.неделю.
Переживаю. Плохо сплю до сих. Из-за бессонницы начала читать. Открыла для себя Эмиля Золя. Удивительно жизненный автор! Герои и события его произведений, так перекликаются с современностью. Аж не по себе.
Из приятного:
- прикупила купальник в бассейн, буду чередовать кардио на эллипсе с плаванием.
- а еще решила добавить в свою жизнь эндорфинчиков и записалась на танцы. Сегодня было первое занятие. Направление называется «реггетон». Почувствовала себя деревянной бабулей-кринжулей, но атмосфера крайне доброжелательная, поэтому буду продолжать учиться.
На неделе не переедала, и на весах есть небольшой минус.
Я хочу поделиться с вами своей маленькой, но, как оказалось, очень ценной победой.
Вы же знаете, как оно бывает после 50: смотришь в зеркало — и вместо тебя там стоит женщина «в теле». И ладно бы щёки или руки — они-то ещё куда ни шло. Но вот этот круг на талии… Ах, как он меня бесил!
Обожаю свою стройную талию
Живот живёт своей жизнью
Честно? Я не обжора. Я не таскаю килограммами торты и не хрумкаю пирожками ночами. Но живот жил своей отдельной судьбой. Ем мало — он растёт. Хожу пешком — он стоит колом. Втянуть не получается, прятать — уже некуда.
Наверное, вы знаете это чувство: застёгиваешь джинсы, и живот как тесто вылезает сверху. И никакая кофточка это не скроет.
В какой-то момент я сказала себе: «Валя, хватит. Нужно что-то менять. Но бегать ты уже не будешь, в спортзал не пойдёшь. Что остаётся?»
Почему жир на талии такой упрямый
Когда я начала читать про это, оказалось, что дело вовсе не в моём характере или в булочке на празднике. После 50 лет:
гормоны перестраиваются — и жир выбирает живот «своим домом»;
мышцы пресса и спины засыпают, перестают работать;
диеты только хуже делают — тело цепляется за жир, как за «запас»;
осанка портится, и живот кажется ещё больше.
И я поняла: это не я одна такая. Это целая армия женщин и мужчин за 50, у которых живот превращается в «пояс верности».
Моя находка — домашний формат
Я честно скажу: в спортзал я боюсь ходить. Ну вот правда. Там девицы в топиках, мужики с железками — а я с моим животиком и больными коленями.
Поэтому я выбрала то, что могу делать дома: без формы, без коврика, без посторонних глаз.
Главное — каждый день. Хоть 10–15 минут. И знаете, это сработало.
Моя 15-минутная тренировка
Расскажу, как я делаю.
Блок 1. Дыхание животом (3 минуты).
Ложусь на диван, кладу руки на живот и дышу глубоко. На вдохе живот поднимается, на выдохе втягиваю. Такое простое упражнение, а прямо чувствуешь, как внутренние мышцы начинают работать.
Блок 2. Статика (5 минут).
— Планка (да, я стою в планке, но с коленей, иначе нереально).
— Иногда делаю «стул у стены» — прислонилась спиной и держу.
Мышцы горят, но терпимо.
Блок 3. Скручивания и наклоны (7 минут).
Очень медленные, аккуратные. Лёгкие наклоны в стороны, скручивания корпуса.
Без фанатизма! Главное — чувствовать мышцы.
Всё. 15 минут — и свободна. Можно хоть вечером перед телевизором делать.
Сохрани
Мои результаты по дням
— 10-й день. Я вдруг заметила, что стало легче сидеть и вставать. И живот как будто «подсдулся».
— 20-й день. Муж сказал: «Ты что-то постройнела». Это был лучший комплимент за последние годы!
— 30-й день. Я достала джинсы, которые не застёгивались 5 лет. И они застегнулись! В талии минус 5 сантиметров.
С какими трудностями я столкнулась
Ох, друзья, тут я скажу честно: самое трудное — это не лень, а мозг.
Каждый вечер он мне шептал: «Да ладно, Валя, один день ничего не решит».
А потом я вспомнила, как унизительно чувствовать себя в примерочной, когда юбка в талии не сходится. И вставала с дивана.
Болели мышцы? Немного. Но приятно — значит, работают.
Закрепим
Мой вывод
Я — не спортсменка и не диетолог. Я — обычная пенсионерка, которой надоел её живот. И за 30 дней я поняла:
Не нужно мучить себя спортом. Нужно просто делать каждый день хоть чуть-чуть.
Тогда тело начинает меняться.
Не быстро, не мгновенно — но оно благодарит.
Вызов вам, дорогие читатели
Попробуйте 15 минут сегодня. Всего 30 дней.
А потом решите: продолжать или снова носить балахоны и прятать живот.
Выбираете вы.
✍️ С вами была Валентина, 63 года.
Если моя история откликнулась — напишите в комментариях, готовы ли вы принять мой маленький «челлендж». Мне важно ваше мнение. Мы можем поддерживать друг друга!
