Вес 104.6
Сегодня тренироваться (прыгать перед телевизором) не буду, так как сдавал кровь. Вместо этого работа и игра в киберпанк, нужно же в двадцатый раз пройти сюжетку и зачистить всю карту, игра сама в себя не поиграет.
Так что будет день на полно восстановление. Тем более после вчерашнего мышцы ног не отошли. Гениальные разработчики решили, что уровень перед босом, у которого уязвимость к урону от упражнений на ноги, должен состоять из одних приседаний.
Результаты первой недели или 4 причины, почему круг считают идеальной фигурой:
Восстановил профиль . Увидел , что прямо худел и отчёты хотел писать каждый месяц. Ну лучше поздно чем никогда. Хоть для себя зафиксирую. Похудеть чуть удалось. Теперь вес 90 кг, ладно , вру - 94 кг.
вот итог:
Ну тут ракурс мне нравится.
более правдиво тут:
Пузо конечно чуть втягивал , чё уж там.
Сейчас просто хожу в зал для удовольствия , ну а вдруг опять через пару лет сделаю пост , а там кубики пресса видны.... Вряд ли....
Если кому было интересно , спасибо.
Хейторов тоже люблю, благодаря вам появляется мотивация оторвать сраку с дивана!
Я лох. С утра замотался и забыл взвеситься, до того как заточил несколько бутеров и литр чая. Так что взвешивание будет не легитимно.
Стыдно даже перед кошкой, что всю тренировку сверлила меня взглядом.
Ну да ладно, сегодня я снова подшаманил сложность и от изначального поднял на 1. Вышло просто замечательно, я задолбался, но не настолько, чтобы проклясть всё. Да и под конец открылось второе дыхание, так что пришлось перебороть желание перейти на новый уровень, и без того час с лишним отпрыгал.
Собственно, весь список упражнений и повторений, за сегодня. В скобках сколько всего их сделал с первой тренировки.
Меня продолжает поражать само кольцо (обруч для пилатеса), до первого использования оно казалось хлипки и бесполезным. Однако, чтобы сжать его полностью, мне приходится читерить (давить прижав локти к рёбрам). При правильном использовании оно даёт заметную нагрузку на нужные группы мышц и действительно приятно в использовании. Я даже задумался о покупке обычного кольца (без датчика сгибания), в пару к эспандеру.
Немного научпопа: (ДЛИННОПОСТ)
Ученные при измерении качества зерна кофе в различных местах его произрастания, измеряют наличие и количество таких веществ как:
кофеин, тригонеллин и хлорогеновая кислота.
Почему кофеин понятно, а почему тригонеллин и хлорогеновая кислота?
Из-за их дюже полезных свойств для организма. Оба этих веществ, являются мощными антиоксидантами, гепатопротекторами, обладают отличным антидиабетическим эффектом.
Начнем с тригонеллина:
это природное соединение, которое в наибольших количествах содержится в:
Пажитнике
Кофе (особенно в зеленых зернах).
В меньших количествах — в горохе, овсе, семенах конопли.
При обжарке кофе тригонеллин распадается, образуя часть ароматических соединений, включая никотиновую кислоту (витамин B3). Именно поэтому кофе еще и ценится как источник этого витамина
Исследования говорят, что тригонеллин обладает широким диапазоном полезных для здоровья свойств.
Первое и главное для многих, это регуляция уровня сахара в крови
Это одно из самых изученных и мощных свойств тригонеллина
Как работает: Тригонеллин может повышать чувствительность тканей к инсулину, замедлять всасывание глюкозы в кишечнике и снижать выработку глюкозы в печени.
Результат: Помогает предотвращать резкие скачки сахара в крови после еды, что крайне важно для людей с диабетом 2-го типа или преддиабетом.
Нейропротекторное действие (Защита мозга)
Как работает: Считается, что тригонеллин может защищать нервные клетки от повреждений, вызванных токсичными белками (например, бета-амилоидом при болезни Альцгеймера). Он также может стимулировать рост и восстановление нейронов.
Результат: Потенциально может замедлять когнитивное снижение и использоваться для профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Думаю всем будет полезно, особенно ближе к старости
Антибактериальная и противокариесная активность
Тригонеллин подавляет рост некоторых бактерий. Исследования показывают, что он может препятствовать размножению бактерий, вызывающих кариес. Полоскание настоем зеленого кофе, полости рта после еды, снизит риск кариеса. ИМХО
Защита печени
Тригонеллин демонстрирует способность защищать клетки печени от повреждений, вызванных токсинами и окислительным стрессом.
Сосудорасширяющий эффект
Может способствовать расслаблению стенок кровеносных сосудов, а значит снижению артериального давления и улучшению кровообращения.
Сразу скажу, не как замена лекарствам, а как вспомогательное средство. А то накинуться особо одаренные граждане.
Ну а теперь про хлорогеновую кислоту. По сути, действия такие же как и у тригонеллина
Польза кислоты, связана в основном с ее антиоксидантной активностью и влиянием на метаболизм глюкозы.
Антиоксидантное и противовоспалительное действие
Это основное и наиболее доказанное свойство.
ХГК нейтрализует свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают клетки и вызывают окислительный стресс. Это повреждение лежит в основе старения и многих хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, нейродегенеративных и др.). ХГК выполняет роль по защите клеток от повреждений, снижение общего воспаления в организме и укрепление иммунитета.
Помощь в контроле веса и метаболизма
Это самое известное свойство, благодаря которому прославился зеленый кофе.
ХГК может воздействовать на печень, уменьшая накопление жира.
Так же она замедляет всасывание углеводов в кишечнике, предотвращая резкие скачки сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает выброс инсулина — гормона, который способствует отложению жира.
Я так понимаю, это один из механизмов ожирения от сладкого. Много сладкого > много инсулина > много жира
Что говорит наука: Исследования показывают, что ХГК может способствовать снижению веса, но эффект обычно умеренный и наиболее выражен в сочетании со здоровой диетой и физической активностью. Не стоит ждать чудес без изменения образа жизни.
Регуляция уровня сахара в крови и профилактика диабета 2-го типа
Механизм, описанный выше (замедление всасывания глюкозы), очень важен для диабетиков и людей с преддиабетом. Более плавный рост сахара после еды снижает нагрузку на поджелудочную железу и как результат, учшение чувствительности клеток к инсулину и снижение риска развития инсулинорезистентности.
Снижение артериального давления
ХГК способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов (за счет стимуляции выработки оксида азота), что приводит к их расширению и снижению давления.
А что говорит наука?
Эффект подтвержден рядом исследований, но он, как правило, незначительный и не может заменить медикаментозную терапию при серьезной гипертонии. ( я пока эффекта по снижению АД не заметил, вот по сахару да. Сегодня первый раз с начала мая, сахар на тощак был 6.0)
Нейропротекторный эффект (Защита мозга)
Борьба с окислительным стрессом в мозге — ключевой фактор в профилактике болезней Альцгеймера и Паркинсона. ХГК помогает защитить нейроны от повреждений.
Кардиопротекторный эффект (Защита сердца)
Комбинация эффектов — снижение окислительного стресса, легкое снижение давления и улучшение липидного профиля (снижение "плохого" холестерина ЛПНП) — благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Про (снижение "плохого" холестерина ЛПНП) подробнее:
"Плохой" холестерин (ЛПНП) сам по себе не так опасен. Опасность возникает, когда он подвергается окислению свободными радикалами.
Почему это плохо?
Именно окисленные частицы ЛПНП распознаются иммунной системой как "чужеродные". Макрофаги (клетки-уборщики) поглощают их и превращаются в "пенистые клетки", которые оседают на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки.
Будучи мощным антиоксидантом, хлорогеновая кислота нейтрализует свободные радикалы и предотвращает окисление ЛПНП. Таким образом, она борется не с самим холестерином, а с ключевым процессом, который делает его опасным.
А для борьбы с холестерином есть статины.
А что вы ели на прошлой неделе?
Когда вы ломаете ногу и покупаете костыль, он может оказать пользу и помочь быстрее восстановиться, а может оказать медвежью услугу и оставить лишь привычку хромать. Дело не в костыле, а в том, как и для чего вы им собираетесь пользоваться.
Такая же петрушка и с уколами. Много отвечал на эту тему в комментариях, пора запилить отдельный пост.
Конфликт интересов: Да, я тренер по питанию. Нет, я не переживаю, что останусь без работы, скорее у меня её только прибавится... Я рад, что такие препараты стали появляться, но меня смущает как некоторые к ним относятся.
В посте пять вопросов, ответив на которые лично для себя вы сможете адекватнее воспринимать эти препараты в контексте а) похудения, б) поддержания, в) здоровья физического и г) здоровья психологического.
Дисклеймер — никого не отговариваю, никого не уговариваю, решение за вашим врачом. Мой пост — это попытка добавить контекста вот таким рассуждениям:
Жили-были какие-то ученые, тестировали всякие уколы для диабетиков и так как-то вышло, что один из них ещё и голод отключает на физиологическом уровне.
Если раньше, чтобы насытиться до комфортного состояния вам нужно было съесть привычного питания на 2000 ккал, то с укольчиками хватит всего 1300-1500-1700, чтобы почувствовать сытость как раньше на 2000 ккал.
У кого совсем беда с балансом продуктовых категорий в питании — это единственный пропуск в хоть какой-то дефицит калорий.
У кого и так хорошо с насыщением благодаря хорошему питанию — это возможность ускорить похудение раза в два, спокойно быть в дефиците 800-900-1100 ккал и не испытывать дискомфорта. Вообще такой большой дефицит это не очень полезно, но по мед. показаниям иногда бывает необходимо.
Надеюсь никого не удивлю — меньше есть. И уколы отлично решают эту проблему на физиологическом уровне.
Но что если 80% конкретно ваших перееданий — это эмоциональный голод, заедание стресса, импульсивные покупки или посиделки за компанию вовсе не от голода?
За последний месяц я разбирал как минимум два дневника питания людей, которые принимают семавик, но не худеют именно по этой причине. Точнее худеют, но очень медленно — на дефиците всего 150-250 ккал в день.
Вопрос: а вы знаете, что именно является основной проблемой конкретно в вашем похудении? Физиологический голод или пищевое поведение?
Я убеждён, что формирование образа жизни и образа питания ПОСЛЕ похудения, гораздо важнее того, что вы будете есть ВО ВРЕМЯ похудения.
Диета не должна ломать об колено ваш образ жизни, а должна становиться комфортным фундаментом для последующего удержания веса. Давайте перечислим, что для этого нам нужно:
Здоровое пищевое поведение, чтобы не есть лишние калории без голода (см. прошлый пункт)
Качественное и сбалансированное питание, чтобы получать от еды достаточно насыщения и не переедать интуитивно.
Уметь организовывать питание так, чтобы не приходилось вечно затыкать дыры чем попало на фиг знает сколько калорий.
Знать, как корректировать питание с изменением повседневной или тренировочной активности.
Не сильно большая разница между калорийностью на которой вы худеете и калорийностью поддержания, чтобы пищевые привычки во время диеты могли быть перенесены в жизнь после диеты.
Внимание вопрос, семавик помогает с чем-то из этого списка или мешает?
С одной стороны, осваивать все эти навыки гораздо проще при поддержке семавика. Ноль вопросов. Но это в теории))
С другой стороны, на практике в дневниках питания часто встречаю сопротивление, а зачем этим всем заниматься, если я и так худею на семавике?
Можно же пожрать любой фигни с соседнем ларьке, залить это парой литров пива с орешками, шлифануть тортом, а потом просто пропустить обед и ужин на следующий день, ведь семавик поможет выключить голод... И калории на круг сойдутся в дефиците. Шаги, тренировки? Не, не слышал, а НАФИГА, если с семавиком есть не хочется?
Вопрос: а что будет когда вы перестанете колоть семавик? За счет каких навыков вы будете поддерживать достигнутый вес? Или вы собираетесь колоть его всю жизнь?
До определенного веса или ИМТ каждый сброшенный килограмм любым способом, кроме ампутации — полезен.
Меньше нагрузки на суставы, на сердечно сосудистую систему и всё такое. Хоть голодайте, хоть ночуйте в тренажерном зале, хоть колите семавик, хоть привяжите себя к батарее. Пока худеете — организм только спасибо скажет. Но после того как пересечете вниз границу +/- ожирения, всё уже не так однозначно.
Вопрос: что будет полезнее для вашего организма?
1) Скинуть ещё 5 кг за месяц на семавике, недоедая и как следствие недополучая полезных нутриентов из еды и теряя попутно мышцы.
2) Скинуть всего 1-2 кг за месяц, но на здоровом питании, с небольшой физ. активностью и сохранить мышцы?
Даю подсказку, все эти уколы рецептурные. Это значит ими можно не только лечить, но и навредить.
В каком случае ваша кукуха, растяжки на коже, анализы и пример, который вы подаёте своим детям будут более здоровыми?
1) С помощью сбалансированного питания похудеть за год 15 кг изменив за это время свой образ жизни. А потом за счет образа жизни поддерживать этот вес следующие 10 лет.
2) С помощью семавика, не меняя питание и привычки, которые вас сюда привели, похудеть на 15 кг за несколько месяцев. А потом опять жрать как не в себя до следующего приступа отвращения к зеркалу и снова садится на семавик. И так следующие 10 лет.
Если вы принимаете семавик для того, чтобы, облегчить себе изменение образа жизни и в более комфортных условиях и изучить навыки в питании для дальнейшей здоровой и счастливой жизни — уколы огонь 10/10!
Если вы используете семавик как раз для того, чтобы НЕ работать над собой и не делать всего, что я описал выше... ну штош, делайте, что хотите 🙂
Сергей Воронцов, тренер по питанию. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»
Если у вас откликаются идеи, о которых я пишу, познакомьтесь с моим подходом к похудению поближе в других постах на Пикабу (3 года уже тут пишу) или забирайте бесплатную подборку постов «Последнее похудение» по ссылке в телеграме.
Как раз про навыки в питании, которые вам пригодятся хоть с семавиком, хоть без. О балансе продуктовых категорий, о ведении дневника питания БЕЗ калорий, приемы по сокращению тяги к сладкому и пять главных вопросов о похудении на языке калорий.
До встречи в постах!
Вес: 105.3 кг
А вот и первый откат, думаю он связан с некоторым вывихом моего пищеварения, о котором не прилично говорить на людях.
Сегодня повысил уровень сложности и... крайне сильно удивился. Всего 3 пункта, а я еле вывез и после тренировки валялся в ванной, как живой труп.
Благо перед тренировкой совершил прогулку. Примечательно, что сегодня в упражнения добавилась вариация планки (принять позу горизонтально и двигать тазом вверх-вниз) и я её не вывез. Хотя казалось бы, любимое упражнение должно быть. А-н нет, эта группа мышц едва работает.
По общему самочувствию всё прям прекрасно, настроение повысилось, энергии стало больше (на пол чайной ложки, но всё же). Да и в целом шило в одном месте начинает свербеть и требовать приключений. Так что когда вес станет двухзначным, поеду в Кисловодск или Железноводск погулять по парку. Ну или в Ставрополь, белок покормить.
Надеюсь завтра уже буду ближе к 103.
