Про спорт и гомеопатию
Сижу, жру. Смотрю ролики из Ютуба - "как убрать живот", "как согнать лишний жир", " как натренировать стальной пресс"... Это я не прокрастинирую. Это я занимаюсь гомеопатическим спортом.
Сижу, жру. Смотрю ролики из Ютуба - "как убрать живот", "как согнать лишний жир", " как натренировать стальной пресс"... Это я не прокрастинирую. Это я занимаюсь гомеопатическим спортом.
Многие люди задаются этим вопросом. Зачастую, мужчины, пытаясь показать свою силу, выносливость и еще непонятно что, стараются делать как можно больше подходов в упражнении. Некоторые из вас должно быть слышали о такой прекрасной методике, как «10 подходов по 10 повторений», дескать, она дает супер объем, супер силу, ну и все такое прочее.
Было проведено исследование, 19 физически здоровых мужиков разделили на 2 группы. Первая делала 10 по 10, .вторая же делала 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, 3 тренировки в неделю, обычные сплиты.
Обе эти группы значимо прибавили в мышечной массе, однако больше вторая группа, выполнявшая лишь 5 подходов. Сила у этой группы тоже выросла, особенно жим и вертикальная тяга.
Вывод прост: 10 по 10 не более эффективна, чем обычное выполнение 5 подходов. Большое количество подходов может лишь тормозить прогресс, и даже может начаться регресс из-за перегрузки, поэтому для наиболее максимального эффекта и рекомендуется выполнять 4-6 подходов в упражнении. Тот пример, когда больше – не означает лучше))
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Информация взята из http://journals.lww.com
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Продолжаем наш разговор о занятиях спортом. Кто следит - тот в теме, кто не следит, присоединяйтесь!)
Я обещал вам рассказать в новом посте о том, что вам нужно для занятий. Поехали!
В процессе занятия спортом ВАЖНО И НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ ЦЕЛЬ! И не одну... Она не должна быть недосягаемой или наоборот - слишком легкой. К примеру - вы поднимаете вес равный N 20 раз, значит ваша следующая цель N+5 те же 20 раз,для примера. И так далее, пока вы можете прогрессировать...
Другой важный подводный камень - МОТИВАЦИЯ. Если у вас нет мотивации, дальше чем пару занятий вы не уйдете. Даже мотивирующие ролики Вас не спасут. Мотивация должна быть существенной, объемной и важной в первую очередь ВАМ!!! Конечно хорошо, если Вы стараетесь для любимой/любимого, но бОльший результат будет тогда, когда Вы начнете делать это для СЕБЯ!!!
Следующее что вам нужно - воля. Ваша воля, вернее ее сила - залог к успеху! Это то, что страхует Вас, когда ваша мотивация уходит... Сила воли у всех разная, как я обращал внимание, у большинства она достаточно слабая... Так что если вы не соберете ЦЕЛЬ, МОТИВАЦИЮ и СИЛУ ВОЛИ воедино, процесс ваших занятий будет протекать хуже.
Хочу так же добавить, что есть ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ВЕЩЬ при занятии спортом и занятиями в тренажерном зале. Психологами давно доказано, что любой стресс ставит крест на многих физиологических процессах. Ваши соматические проблемы могут сыграть злую шутку. Человек жаждущий положительной динамики в чем-либо, должен научиться заменять большую часть стресса позитивными моментами. Недополучая радости, вы также недополучаете важные гормоны, играющие далеко не последнюю роль в вашем организме...
Теперь мы зададимся с Вами таким вопросом как РЕЖИМ. РЕЖИМ ДНЯ. РЕЖИМ СНА. РЕЖИМ ПИТАНИЯ. РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ... Тут конечно много факторов. Понятно, что люди имеющие плотный рабочий график практически не имеют возможность все это совместить, но если вы хотите результат - научитесь, хотя бы что то из этого совместить. К примеру:
Сон строго с 23.00 до 06.00. Вы даже не представляете сколько дел можно переделать всего лишь встав в 06.00...
Питание 5 раз в день. В 06.30-07.00 завтрак, 12.00 полдник, 15.00 обед, 19.00 ужин, 21.00 творог. Строго 2-3 литра воды в день должно быть выпито. ВОДЫ!! Вода - это не сок, не чай, не кофе, не компот... ВОДА - ЭТО ВОДА!!!
Режим занятий - в зависимости от вашего уровня подготовленности - от 2 до 6, думаю объяснять не нужно, что 6 это не для новичков??
Обязательно прогулка пешком минут на 40! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
Резюмируя мой слегка корявый пост вылавливаю для вас всю суть, которую я хотел донести:
1) обзаводитесь ЦЕЛЬЮ,
2) найдите для себя МОТИВАЦИЮ,
3) приготовьтесь и сожмите ВОЛЮ в кулак,
4) научитесь БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
5) приведите в порядок свой СОН,
6) приведите в порядок ПИТАНИЕ
7) приведите в порядок РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК если он есть, а если вы еще не начали, то смотрите первые 6 пунктов! Там вам точно есть над чем работать...
Дальше мы рассмотрим упражнения, но уже в новом посте) Так же обхясню про ожирение и неудачные попытки набрать массу.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!!
Коммент для минусов внутри...
Пришел домой, дико устал, но добить финалочку про координацию нужно)
Ну поплелись... поехали!
Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов. СЛОЖНО. Пытаемся найти понятие попроще)
Координация - это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.
Что мы можем включить в параметры координации:
- способность к дифференцированию различных параметров движения временных, пространственных, силовых и др.);
- способность к ориентированию в пространстве;
- способность к равновесию:
1) статическое равновесие - сохранение устойчивого положения тела в
какой-либо позе (пр., фиксация тела в положении «ласточка», в стойке на руках и т.п.);
2) динамическое равновесие - сохранение устойчивого положения тела в
процессе выполнения движений (пр., выполнение двигательной связки на бревне и т.п.).
- тонкое мышечное чувство;
- способность к соединению (комбинированию) движений;
- способность к перестраиванию движений;
- способность к управлению временем двигательных реакций.
В реальной бытовой, производственной или спортивной двигательной деятельности все названные разновидности координации проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях одни разновидности играют ведущую роль, другие - вспомогательную. При этом возможно мгновенное изменение их значимости в связи с изменением внешних условий.
Понятие "координация" нередко путают с понятием «ловкость», однако смысловая нагрузка у них разная. Ловкость выступает как интегральное проявление разновидностей координации. Различие между координацией и ловкостью в том, что координация проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений, а ловкость в тех, которым присуща не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, что требует находчивости.
Я думаю примеры для координации излишни) Теперь немного проверим вашу координацию. Можете ли вы выполнять махи в локтевом суставе двумя руками вперед? Отлично. Теперь назад. Молодцы! А теперь одной рукой вперед, одновременно с этим другой рукой назад? Если да, то вы молодец, если у вас не получилось не расстраивайтесь, значит вам есть над чем поработать)))
Продолжаем нашу классификацию:
Выделяют специальные, специфические и общие координационные способности.
Специальные координационные способности – это возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
Специфические координационные способности – возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению отдельными специфическими заданиями на координацию – на равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование, перестроение двигательной деятельности, согласование, дифференцирование параметров движений и др.
Общие координационные способности – это потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
И вот вам финальная вставочка:
"Координационные способности проявляемые в различных двигательных действиях, примерно в 80–90% случаев не связаны с показателями физического развития."
На этом остановимся. Выжат как лимон...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!!
Коммент для минусов внутри...
Ссылки на предыдущие посты:
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
Продолжаем разговор о наших физических качествах. Ребят хочу сказать сразу, Я не стремлюсь свалить все и сразу в кучу, имейте терпение, расскажу и покажу вам все, но только в свое время) Итак, поехали!
Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.
Я не буду писать о классификации, которая забита и перепечатана всеми и везде...
Хочу рассказать вам о более "поверхностной" классификации:
- Активная (выполняется за счёт собственной активности соответствующих мышц)
- Пассивная ( выполняется под действием внешних растягивающих сил - усилий партнёра, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.)
Вот вам пара примеров активной гибкости:
А вот это уже пассивная гибкость:
Гибкость человека позволяет принять ему такое положение, но в данном случае только с помощью другого человека.
Сенситивный период гибкости.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 10-14 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной 10-14 лет. После 15-16 лет показатели гибкости стабилизируются и если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на развитие гибкости. Она начинает уменьшаться уже в юношеском возрасте. Но это не значит что к 30, 40, 50 годам вы не сможете согнуться, нужно лишь поддерживать свою гибкость в тонусе и вы не станете палкой.
"Гибкость, или, точнее, степень подвижности в различных сочленениях опорно-двигательного аппарата, зависит от формы и строения суставов и от эластичности мышц и связок. С возрастом в связи с увеличением массы сухожилий сравнительно с мышцами и некоторым уплотнением самой мышечной ткани тоническое сопротивление мышц действию растягивающих сил увеличивается и гибкость ухудшается. Сопротивление растягиваемых мышц значительно возрастает с 12– 13 лет, причем у мальчиков в большей степени, чем у девочек." Олег Меньшиков
Будет важно заметить, что активная гибкость тесна связана с силой, ведь чтобы выполнить то или иное упражнение нужно иметь достаточно развитый мышечный аппарат. Разумеется это правило работает не для всех упражнений, но исключения лишь подтверждают правило...
Ну я думаю основную суть вы уловили, поэтому сильно много теории и воды лить не стану. Если будут вопросы, то я отвечу на них в следующем посте) А пока все.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!!
Коммент для минусов внутри...
Ссылки на предыдущие посты:
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
Начать в первую очередь хотелось бы с того, что я отвечу на комментарий предыдущего поста:
"не, спорт это круто, популярность его надо повышать.
но СИСТЕМА ДЛЯ ВСЕХ ОДНА заебало, равно как группы и методы упражнений.
напряги мозжечок, не надо тут копипасты в стиле школьного реферата." (с) ultrax
Орфография и пунктуация автора соблюдена.
Объясню еще раз! НЕЛЬЗЯ от того что вам надоело заводить машину ключом, завести ее вилкой!!! СИСТЕМА ОДНА!!! ЕЕ НЕ ИЗМЕНИТЬ И ПРИДУМАНА ОНА ЕЩЕ ДО ВАС...
Поехали!
Выносливость - способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Основным критерием оценки выносливости является время, в течении которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности, т.е. для ходьбы, бега, плавания измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции и т.д.
Выносливость бывает:
- Общая - для всех видов деятельности;
- Специальная - для определенного вида деятельности (прыжковая, игровая и т.д.)
Оба вида выносливости достаточно энергозатратны, поэтому возможности вашей выносливости ограничены вашими биоэнергетическими факторами и возможностями ваших функциональных систем (дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительная и т.д.).
Рассмотрим физиологическую основу выносливости, а именно - аэробные возможности (когда вы дышите в процессе выполнения движений) организма, которые обеспечивают долю энергии в процессе работы, а также играющие важную роль при удалении продуктов метаболического обмена (молочной кислоты к примеру)...
Анаэробные (когда вы не дышите в процессе выполнения движений) алактатные (без выделения лактата - молочной кислоты) источники энергии играют важную роль в поддержании работоспособности максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 секунд.
Анаэробные гликолитические (приводящих к превращению глюкозы в пируват с одновременным образованием АТФ) источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, от 20 секунд до 5-6 минут.
Сенситивный период выносливости.
14 - 16 лет - вспоминаем упоминание о гормональном взрыве, у женского пола в 12 - 13 лет, потому что девушки проходят гормональный взрыв на несколько лет раньше.
Ну и я решил добавить вам немного фотоматериала из учебника ТМФКиС:
Основным средством воспитания физического качества являются физические упражнения. Физические упражнения можно поделить на 4 группы:
1) Основные
2) Специально-подготовительные:
а) подводящие - способствуют развитию специального физического качества необходимого для формирования техники основного упражнения
б) развивающие - способствуют развитию основных физических качеств
в) комбинированные - формируют технику и развивают специальные физические качества
3) Обще-подготовительные
4) Идеомоторные движения
Переходим к методам:
1) Метод непрырывного выполнения упражнения
- Равномерный (общая выносливость)
- Переменный (специальная выносливость)
2) Метод интервального выполнения упражнения
- Повторный (сила, быстрота, ловкость)
- Повторно-интервальный (развитие специальной выносливости)
3) Метод круговой тренеровки.
Ну и на этом пока все) разбор спортивных тренировок начнется сразу после публикования всех физических качеств! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!!
Коммент для минусов внутри...
Всем привет, это снова Я) Пока меня отчаянно минусуют я продолжаю писать посты, которые помогут вам не просто начать заниматься дома, в зале или еще где-либо, но и раскроют небольшую тайну теории и методики физической культуры и спорта! Кстати, я не гонюсь за рейтингом, я хочу познакомить и популяризировать материал для Вас, и подружить с наукой)
Мои предыдущие посты:
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
http://pikabu.ru/story/o_sporte_i_fizicheskikh_sposobnostyak...
Итак, поехали!
Я уже вкратце объяснил вам о силе и быстроте, теперь же на очереди ловкость.
Ловкость — способностью человека быстро осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Тесно связана с работой ЦНС.
Очень часто в понятие ловкость включают координационные способности, но они вполне заслуживают отдельное упоминание, так как негласно это 6-е физическое качество.
Самый яркий пример ловкости для всех - это дриблинг футболиста.
Именно в футбольном дриблинге имеются все необходимые параметры - непредсказуемые движения соперников, меняющаяся динамическая ситуация...
Другой пример для вас:
Вообще, спортивные игры отлично вписываются и являются самым доступным и тривиальным примером.
Критериями оценки ловкости могут являться:
• уровень координационной сложности двигательного действия;
• точность двигательного действия;
• экономичность двигательных действий;
• время, необходимое для освоения двигательного действия;
• способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Сенситивный период развития ловкости.
Сенситивный период проявления различных показателей качества ловкости приходится на возраст 11 -14 лет и к 15-летнему возрасту достигается максимальный уровень, когда возможны высокие спортивные достижения. На этом уровне ловкость может сохраняться до 35 лет, после чего свойства организма снижаются. Близкая к этому картина наблюдается в онтогенезе и для проявления качеств гибкости и скоростных способностях. Точь в точь, как в посте о скоростных способностях) Но я ничего не могу поделать, ведь это связано с переходным возрастом и гормональным взрывом в этот период...)
Ну и в конце как всегда - средства и методы развития.
Основным средством воспитания физического качества являются физические упражнения. Физические упражнения можно поделить на 4 группы:
1) Основные
2) Специально-подготовительные:
а) подводящие - способствуют развитию специального физического качества необходимого для формирования техники основного упражнения
б) развивающие - способствуют развитию основных физических качеств
в) комбинированные - формируют технику и развивают специальные физические качества
3) Обще-подготовительные
4) Идеомоторные движения
Переходим к методам:
1) Метод непрырывного выполнения упражнения
- Равномерный (общая выносливость)
- Переменный (специальная выносливость)
2) Метод интервального выполнения упражнения
- Повторный (сила, быстрота, ловкость)
- Повторно-интервальный (развитие специальной выносливости)
3) Метод круговой тренеровки.
ДА ДА ДА!!! Все те же средства и методы! СИСТЕМА ДЛЯ ВСЕХ ОДНА!
Ну и на этом пока все) разбор спортивных тренировок начнется сразу после публикования всех физических качеств! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!!
Коммент для минусов внутри...