Мои основные специальности - антикризисное и проектное управление
Я хочу помочь, в меру опыта, тем, кто сейчас дезориентирован, потерян, не понимает, что и как делать или не может принять сложные решения
Постов будет несколько
Первый и самый важный: ЧТО ДЕЛАТЬ СО СВОИМ СОСТОЯНИЕМ?
Оговорюсь, я не психолог, это лишь годами отработанная практика
Более того, призываю профессионалов продолжить список
ВАЖНО:
* В состоянии внутреннего хаоса и паники нельзя принимать решения и действовать
* Сначала нужно накинуть "кислородную маску" на себя и только потом на близких
КАК?
* Запомните: не происходит ничего, с чем вы не могли бы справиться
Это правда
Почему? История циклична, а ваша ситуация не уникальна. Прям как в Симпсонах "уже всё было"
* Испытывать любые эмоции - нормально, с вами всё хорошо
Проводите постоянный опрос себя: "Что я сейчас чувствую? Почему? Я могу повлиять на ситуацию? Чем я могу себе сейчас помочь?"
Не можете в голове - пишите на бумагу, говорите вслух
* Если чувсвуете, что вам нужно "сбросить" эмоции, используйте руки, голос, ноги, слезы, секс
Все что угодно: плачьте, пойте, кричите, гуляйте, бегайте, идите в спортзал, бейте грушу, танцуйте
* Начинаем дышать:
В прямом смысле. Садимся в тишине, убираем телефон, закрываем глаза. Глубокий вдох носом - выдох ртом. Максимально долго. Слушаем тело: расслабляем мышцы спины, ног, рук и лица, проходясь по каждой. Думаем только о дыхании и теле.
* Избавляемся от шума:
удаляем новостные чаты, кроме 1-2
ставим лимит на просмотр - 20 минут несколько раз в день
Всё, забудьте, лента - самое большое зло, раскручивающая нервы и отводящая вас от себя
И никаких новостей на ночь
* Зона контроля:
Наибольший хаос внутри мы создаём переживаниями о том, на что повлиять не можем
Помните: ваша энергия там, где мысли
Ваша задача - думать и делать для себя
Практика постоянна: в каждый момент спрашивайте себя "я сейчас могу на это повлиять? Что мне это даст?"
Можно записать то, на что вы не влияете, но часто тратите нервы
Напоминаю: политическая обстановка, что о вас думают другие люди, их выбор и чувства, а также события в прошлом - ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ
* Дискуссии:
Не вступайте в дискуссии и обсуждения, максимум - с близкими и только для принятия решений - помните, ваше мнение должно быть учтено
Все прочие - лесом
Выговориться, поделиться с тем, кто разделяет ваше мнение и готов помочь - да
* Ваша основная задача - забота о себе
Вы должны есть, спать, "жить", что бы не происходило
Не хотите, не можете? Используйте простое распиание, будильники
Считайте это лекарством или курсом лечения
Не можете готовить - закажите, попросите помощи близких
Поддерживайте минимальный порядок в доме
Обязательно одно дело в день - только для себя, всё, что угодно, что дает вам ресурс
Придумайте его с вечера или в течение дня
* Помощь: если вы не справляетесь, помните, что вы не один
Точно не один
Есть группы бесплатной помощи, аккаунты психологов, современная медикаментозная поддержка
Просить помощи - это нормально
* Стимуляторы: забываем про кофе и алкоголь, а если курите, установите лимит в час
Наша задача держать пульс ровным и притормозить нервную систему