Убеждения, которые могут испортить жизнь (ч2)
Продолжаем тему вредных убеждений. Если вы не читали предыдущую статью, рекомендую ознакомиться – https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch1-64bf2e3538d71e3138cd449b
1. Во всех моих неприятностях виноваты другие люди
Это не я сам себе порчу жизнь, а плохие люди пришли и начали мне мешать. Вот если бы они вели себя по-другому, все бы было хорошо! Почему они не могут вести себя так, как мне хочется? Почему мне приходиться страдать из-за них.
Из-за вас я страдаю, мне плохо. Вы меня обижаете, злите, выводите из себя и т.д. Это другие люди должны измениться, чтобы я чувствовал себя хорошо. Я ничего не могу сделать, чтобы улучшить свое самочувствие, потому что причина в других людях.
Отличное убеждение для того, чтобы испортить себе жизнь! Ведь если за ваши эмоции, хорошее самочувствие ответственны другие люди, то и им его налаживать. А они, мягко говоря, в этом не особо заинтересованы и вам приходится вечно страдать.
Справедливо ли заключение, что раз за ваши эмоции ответственны другие люди, то и вы ответственны за их эмоции? Почему бы вам не сделать в таком случае кого-нибудь счастливым?
Ну хорошо, давайте разбираться, что не так с этим убеждением. Мы все с вами знакомы с КПТ-моделью. Ситуация-мысль-эмоция-поведение. Ну так вот, нас расстраивают не сами ситуации, а отношение к ним.
Например, вы ждали звонка от своего молодого человека, а он вам не позвонил. Эту ситуацию можно проинтерпретировать как то, что он совсем вышел из берегов, наглый, ужасный человек и соответственно разозлиться на него. А можно подумать, что есть множество причин, почему он не позвонил. Например, разрядился телефон, закончились деньги, ему стало плохо, телефон украли, телефон потерян, на него напали и избили, он заболел, он устал и уснул, забыл и т.д. Пока я не узнаю точной причины, незачем лишний раз надумывать. И в таком случае у вас будет любопытство, а что же за причина такая, по которой он не звонит.
Так кто вас расстраивает в этой ситуации. Парень, который не позвонил. Или вы, которая выбрали отнестись определенным образом к его поведению?
КПТ-моделью естественно нельзя объяснить всю природу эмоций. Также в эмоциях играют немалую роли потребности.
Например, у вас есть потребность в определенном социальном положение, есть чувство собственного достоинства. А есть человек, который начинает вас оскорблять. Логично же, виновник ваших страданий – этот человек. Если он перестанет себя так вести и начнет вас уважать, все будет хорошо. В какой-то степени да, но вопрос, а это ему надо?
Другие люди не заинтересованы в том, чтобы закрывать ваши потребности. У них нет задачи узнавать, что там с вами происходит, что вы переживаете и т.д. Это ваша задача позаботиться о себе.
Во-первых, обозначить свои потребности – чего вы хотите от коммуникации. Ну а тут уже другой человек сам решает идти вам на встречу или продолжить стоять на своем.
Во-вторых, даже если другой человек продолжает причинять вам вред, а это не его проблема делать вам лучше. Вопрос, как так выходит, что вы остаетесь с ним в коммуникации и продолжаете терпеть?
В-третьих, действительно есть условия, где сложно отстаивать себя, так, как цена слишком высока и можно получить гораздо больше последствий, нежели реального выхлопа. В таком случае опять же ваша ответственность подумать о том, как изменить эту ситуацию. Если это работа, подумать в сторону нахождения альтернатив. Если же это семья, подумать в сторону самостоятельности, умение самому о себе позаботиться, самому себя обеспечить.
2. Случиться что-то ужасное
Нужно постоянно быть начеку, потому что угроза повсюду. Автомобиль может сбить меня, в доме произойдет короткое замыкание и все сгорит, я не закрою дверь и меня ограбят, поскользнусь в ванной и разобью себе голову. Мир очень опасный.
Люди часто преувеличивают реальную угрозу и видят ее там, где на самом деле ее нет. Вроде как логично. Ищи угрозу, чтобы ее быстрее обезвредить. Только вот на бесконечные поиски расходуется куча энергии, которая могла бы пригодиться в том, случае, когда реально что-то идет не так.
По итогу человек истощается и когда случаются реальные проблемы, человек не в состоянии их решить, потому что израсходовал энергию на беспокойство.
И нет, мир не абсолютно безопасный. Тем не менее опасность его явно преувеличена. Если мы сравним с первобытным миром, где наш беспокойный мозг формировался, то обнаружим реальную угрозу нашей жизни. Действительно, кучу опасностей, то лев сожрет, то съешь что-нибудь ядовитое.
Только вот современный мир значительно отличается. У нас еда в достатке, есть тепло, кров над головой, все необходимое для хорошей жизни. Только мы по привычке начинаем искать опасность. А тот, кто ищет, тот всегда найдет.
Необходимо найти баланс. Есть разумное беспокойство, где есть реальная угроза, с которой нужно что-то сделать. А есть раздувание из мухи слона. Где угрозы нет, а человек рассказывает себе историю о том, как все будет плохо и ужасно.
Тут помогают 3 вопроса:
Это реальная проблема? (либо уже произошло, либо очень высокая вероятность, что произойдет). Реальная проблема, если вы не сдали экзамен. Либо вы знаете, что не готовы к экзамену и вряд ли сможете на что-то ответить. Нереальной проблемой было бы, если бы вы исправно ходили на занятия, выучили 90% билетов, а еще у вас в запасе 3 пересдачи, за период которых даже если попадется 10% того, что вы не знаете, можете доучить.
Второй вопрос – могу ли я решить проблему? Есть ли у вас план действий? Что нужно сделать, чтобы проблема перестала быть проблемой? Продолжая пример – пойти на пересдачу и выучить билеты.
Третий вопрос – Что я могу запланировать в дальнейшем? Распланировать время подготовки и в следующий раз готовиться своевременно, а не в последний день.
Если же проблема не решаема, это данность жизни – принять. Например, собственная смерть или смерть других людей. Все мы в любом случае умрем. Рано или поздно. Мы не знаем когда это произойдет, но это произойдет. Любые попытки контроля – бесполезны. Вы можете очень хорошо водить машину, точно не создавать аварии, но другие люди могут от вас отличаться. Риск умереть есть всегда. И что? В таком случае из дома не выходить? Только вот и дома умереть тоже можно. Поскользнулся в ванной и упал, ударился головой. Не мыться теперь?
Риск есть всегда, но вопрос вероятности этого риска. Никто вам 100% гарантии дать не может, что вы будете жить долго и счастливо. Но пока вы живы, вы можете наслаждаться этой жизнью. Вместо того чтобы трястись за свою жизнь, начать делать то, чего вы так хотите, пока это не стало поздно.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/