Друзья
Мои друзья: голод, холод, ноги.
Мои друзья: голод, холод, ноги.
Когда снег растаял пришлось убирать ещё раз 25.03.2024
Жду хейта про порчу окружающей среды, как это было вот здесь: Жестокое обращение с алкоголем
18.02.2024
Спойлер для ЛЛ: кратковременный стресс, в том числе температурный, может стимулировать работу иммунной системы, однако закаливание — далеко не единственный способ этого добиться
О том, что закаливание укрепляет здоровье, сообщают СМИ (РИА «Новости», «Газета.ru», «Пятый канал», «Чемпионат», «Вечерняя Москва») и сайты, посвящённые медицине. Часто в Сети можно встретить утверждения, что закаливание особенно полезно для детей и начинать его нужно с ранних лет жизни. Советуют укреплять таким образом здоровье даже российские государственные органы, например администрация Санкт-Петербурга, Департамент труда и соцзащиты Москвы и Роспотребнадзор.
Согласно Большой медицинской энциклопедии (БМЭ), закаливание — это способ повышения устойчивости организма к неблагоприятным внешним факторам. Поскольку благодаря современным комфортным условиям жизни в городах многие люди меньше зависят от изменений погоды, снижается и готовность их организмов. Закаливание же призвано поддержать устойчивость человека к внешней среде. В широком смысле к закаливанию относятся комплексы мер по адаптации к слишком высоким температурам, ультрафиолету, низкому атмосферному давлению (например, перед походом в горы) и др. В большинстве неакадемических источников под закаливанием подразумевают кратковременное воздействие холода на организм человека, и этот разбор также будет главным образом сосредоточен на подготовке организма к низким температурам и её предполагаемой пользе для здоровья. Составители БМЭ называют среди методов, применяемых при таком виде закаливания, прохладные воздушные ванны и обтирание или обливание водой (этот метод считается более интенсивным из-за большей теплопроводности воды).
Судя по всему, приучить себя к холоду действительно можно. Для поддержания температуры в районе 36–37 °C в теле человека предусмотрен защитный механизм: при низких температурах сосуды кожи сужаются, направляя кровь на обогрев внутренних органов. Однако, если воздействие холода слишком долгое или интенсивное, организм применяет иную тактику — дрожь, то есть непроизвольное сокращение мышц. Благодаря этому удаётся, потратив энергию, произвести тепло и предохранить тело от переохлаждения. Как свидетельствуют результаты исследований, реакция организма человека, привыкшего к низким температурам, отличается: в ответ на такой же сильный холод его сосуды не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа лучше его удерживает. В целом такой человек на морозе чувствует себя комфортнее и дольше может избегать переохлаждения. Впрочем, чтобы этот эффект сохранялся, закаляться нужно регулярно — после долгого перерыва терморегуляторные функции возвращаются к изначальным параметрам. Иными словами, закалиться в детстве сразу на всю жизнь невозможно.
Повышенная устойчивость к морозам может быть полезна, например, полярникам, которые по долгу службы вынуждены проводить много времени на морозе. Обычному городскому жителю не нужно так долго находиться на улице при низких температурах, риски получить сильное переохлаждение или обморожение у него гораздо ниже, поэтому и готовить свой организм к сильным морозам не так уж необходимо. Что касается других возможных неприятных последствий от пребывания на морозе, то сам по себе холод не может стать причиной возникновения простудных заболеваний (как, кстати, и менингита), их вызывают попавшие в организм возбудители, которые иммунитет не смог побороть.
Существует мнение, что низкие температуры отрицательно влияют на работу иммунной системы, из-за чего человек зимой становится более подвержен различного рода простудам. Научное сообщество пока что не достигло консенсуса в отношении правдивости этого утверждения. Есть ограниченное количество исследований, которые свидетельствуют в пользу этой теории. Так, например, в 2017 году учёные из Таиланда выяснили, что клетки, хранившиеся при +25 °C, хуже вырабатывают цитокины (вещества, обеспечивающие иммунный ответ на патогены), чем при +37 °C. Однако это исследование проводилось in vitro, то есть в лабораторных условиях на отдельных клетках. Если клетки в человеческом теле охладятся до +25 °C, возможная простуда будет наименьшей из проблем, поскольку риск смерти возникает уже при температуре тела в +32 °C. Чтобы не допустить подобного, у организма и предусмотрен защитный механизм, о котором говорилось выше. Так что не вполне понятно, нужно ли «тренировать» тело сопротивляться низким температурам, поскольку нет однозначного ответа, влияют ли они каким-либо образом на восприимчивость человека к возбудителям простудных заболеваний.
Зимой люди и правда болеют чаще, однако связано это не столько с морозами, сколько с тем, что при минусовых температурах воздух становится более сухим и на улице, и в помещениях (он хуже тёплого удерживает в себе водяной пар, а внутри зданий это ещё и усугубляется отоплением). Через сухой воздух микробам проще распространяться. Когда больной человек чихает в условиях высокой влажности, аэрозоль, выделяющийся из его носа и рта, связывается с влагой в воздухе, образуя более крупные капли, которые быстрее оседают на землю. Если воздух сухой, этот населённый микробами аэрозоль дольше остаётся в воздухе, а значит, у окружающих больше шансов его вдохнуть. Кроме того, зимой из-за короткого светового дня и сокращения времени, проводимого людьми на улице, у многих наблюдается нехватка витамина D, так как он вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. К тому же в закрытых пространствах у людей выше риск столкнуться с вирусами и бактериями, нежели на свежем воздухе. От этих факторов закаливание никак не защитит.
В 2016 году нидерландские учёные провели эксперимент. 3000 испытуемых без опыта закаливания разделили на четыре группы. Три из них должны были в течение трёх месяцев ежедневно принимать контрастный душ (длительность холодных фаз варьировалась от 30 до 90 секунд в зависимости от группы), а участники четвёртой не должны были принимать контрастный душ в течение первого месяца, а в следующие два месяца также включить его в свой распорядок дня, но самостоятельно определять длительность воздействия холодной воды. Спустя три месяца исследователи сравнили, сколько раз испытуемые за время эксперимента не вышли на работу из-за болезни. Выяснилось, что участники из первых трёх групп, которые принимали контрастный душ три месяца по определённым рекомендациям, болели реже, нежели контрольная группа. Однако, как ни странно, статистически значимой разницы в количестве дней, проведённых на больничном, между представителями четырёх групп выявлено не было.
Также в научном сообществе существует мнение, что усиливать иммунный ответ организма и его проявления (заживление ран, борьба с вирусами и инфекциями и др.) может кратковременный стресс. Впрочем, речь идёт не только о стрессе, связанном с холодом, но и о любом другом — психологическом или физическом. Например, кратковременного физического стресса для организма можно добиться с помощью занятий спортом. Скорее всего, закаляющийся человек будет в целом вести более здоровый образ жизни, в том числе не пренебрегать физическими упражнениями, поэтому говорить об эффекте конкретно от систематического контакта с холодом сложно. Об этом свидетельствуют и результаты эксперимента, опубликованные в 2015 году учёными из Великобритании. За 44 парами испытуемых, состоящими из пловца и не умеющего плавать человека, наблюдали в течение 13 недель. При этом примерно половина пловцов предпочитала тренироваться в бассейне, а остальные — в естественных водоёмах, где температура воды заметно ниже. В ходе эксперимента участники ежедневно отчитывались о своей физической активности и состоянии здоровья. В результате выяснилось, что пловцы в целом болели реже, чем их не умеющие плавать партнёры по исследованию, однако между любителями бассейнов и теми, кто предпочитал холодную воду, не было никакой статистически значимой разницы по заболеваемости и тяжести болезни.
«Проверено» не удалось обнаружить каких бы то ни было серьёзных противопоказаний к постепенному закаливанию, так что, даже если значительной пользы оно не принесёт, заниматься им по крайней мере безопасно. Однако ключевое слово здесь — «постепенное». В некоторых источниках к методам закаливания относят даже плавание в ледяной воде, однако неподготовленный человек, погрузившись в воду температурой +10–15 °C, может получить холодовой шок и умереть. Составители БМЭ советуют начинать ежедневные закаливания водой с температуры +34–35 °C, далее каждые семь дней снижать её на 1 °C, постепенно доводя до +22–24 °C. При отсутствии негативной реакции организма спустя месяцы таких процедур температура воды может быть понижена до +10–12 °C. Что касается закаливания с помощью холодного воздуха, специалисты также не рекомендуют резко подвергать себя воздействию низких температур: начинать нужно с +14–15 °C в течение 3–5 мин. в день. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит заниматься закаливанием с особенной осторожностью.
Таким образом, судя по имеющимся на сегодня данным, закаливание может быть полезно людям, которые вынуждены много времени проводить на холоде, — например, полярникам или некоторым спортсменам. Сами по себе низкие температуры не могут спровоцировать простуду или другие инфекционные заболевания, а убедительных доказательств отрицательного влияния холода на работу иммунной системы пока недостаточно, чтобы считать приучение к нему организма сколько-нибудь необходимым. Судя по всему, кратковременный стресс, в том числе температурный, может стимулировать работу иммунной системы, однако закаливание — далеко не единственный способ этого добиться. По крайней мере, для здорового человека процедуры по закаливанию относительно безопасны, если вводить их в свою жизнь постепенно.
Фото на обложке: pexels.com
Наш вердикт: это не точно
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
У нас новая игра: нужно расставлять по городу вышки связи так, чтобы у всех жителей был мобильный интернет. И это не так просто, как кажется. Справитесь — награда в профиль ваша. Ну что, попробуете?
Здравствуйте! В этом выпуске, поговорим о том как правильно принимать контрастный душ. Казалось бы простейший ритуал, но многие не знают всех его нюансов, и делают процедуру не правильно. Если вам удобнее не читать, а слушать, подкаст по этой статье на яндекс-музыке здесь.
Закаливание организма водой — очень хороший способ поддержания здоровья и профилактики многих болезней. И это может стать для вас настоящим неисчерпаемым источником новых сил, энергии и бодрости.
Самая простая, комфортная и доступная процедура закаливания в условиях города, это, пожалуй, контрастный душ.
Действительно, возможность принимать душ есть сейчас практически в любой квартире, а времени это занимает совсем немного.
Метод закаливания здесь основан на температурных контрастах. В чем-то это похоже на контрасты русской бани (парение и после обливание холодной водой), но в более мягкой форме.
Длительность процедуры на начальном этапе должна быть не более 2-3 минут. Принимать душ следует утром после основных процедур и гимнастики, до еды. Если практикуете медитацию, то ее следует делать уже после контрастного душа.
Итак, технология приема контрастного душа:
Начинаем с теплой комфортной воды. Примерно 1 минута.
Затем меняем воду на комфортную горячую. ~30 секунд.
Теперь включаем прохладную воду (или холодную). ~15 секунд (в первое время и того меньше: 3-5 секунд).
Потом опять горячая. ~30 секунд.
Чередуем прохладную и горячую воду несколько раз (для начала достаточно 2-3 раза).
Заканчиваем холодной водой.
Растираем тело полотенцем.
Все просто, а эффект от процедуры огромный, о нем расскажу чуть позже. Пока же хочу обратить внимание вот на что.
В последнее время все чаще ставят смесители с инерционной сменой режима температуры воды. То есть вы не сможете мгновенно переключить холодную воду на горячую и наоборот. Температура воды меняется постепенно. Очень часто такая система бывает в отелях. Из-за этого очень сложно выполнить процедуру контрастного душа правильно.
Можно, конечно, отходить пока вода не сменит температуру, но тут уже не будет нужного контраста. Решением может стать дополнительная емкость, например ведро, куда мы нальем холодную воду. Тогда, в душе используем только горячую воду, а потом когда нужно сменить температурный режим, отходим (или выключаем воду) и обливаемся холодной. Затем опять под горячий душ.
1. Со временем увеличиваем степень контраста и длительность фаз холодного душа. Но не спешите с этим. Организм должен привыкать к этой процедуре постепенно.
2. Обратите внимание, что нагревать тело надо дольше, чем охлаждать. В 2 и более раза.
3. Нельзя доводить себя до озноба. Вообще, ключевым здесь должно оставаться чувство комфорта.
4. Не принимайте контрастный душ во время болезни.
5 Не делайте эту процедуру после еды.
6 Если имеют место быть какие-либо заболевания или беременность, перед началом процедур следует обязательно проконсультироваться с лечащим или наблюдающим врачом.
1 Вы окончательно просыпаетесь и получаете заряд энергии и бодрости на весь день.
2 Ваша работоспособность и эффективность в течение дня значительно увеличивается.
3 Активизируются обменные процессы, улучшается обмен веществ.
4 Укрепляется сердце и сосуды.
5 Организм интенсивно очищается, «выбрасывая» шлаки через поры кожи.
6 Вы становитесь намного более устойчивым к простудам и другим болезням.
1. Во время контрастного душа можно проговаривать или даже пропевать вслух аффирмации или молитвы. Особенно касающиеся личного здоровья и здоровья близких. Об аффирмациях мы еще поговорим в отдельном материале.
2. Контрастный душ нужно сделать одной из своих полезных привычек. Чтобы привычка выработалась, важна регулярность и должно пройти определенное время (обычно 30-40 дней). Проще всего выработать такую привычку если использовать мою технику Личных обетов.
Желаю вам крепкого здоровья и непробиваемого иммунитета. В следующем выпуске поговорим с вами о шести благородных искусствах и гармоничном развитии личности.
По материалам книги "Код Феникса - 2. Здоровье. Энергия. Мышление."
Наполняйте чудом и смыслом каждый свой день!
С уважением, Сергей Бородин
Добрый день!
На фоне периодического простатита появилась следующая проблема :
Как только начинают мерзнуть ноги в обуви - в офисе , на улице, в машине , через 2-3 часа начинает сразу тянуть в туалет . Начинаются позывы с интервалом в 30-40мин . Далее, через пару дней, начинает болеть простата . Как правило спасает витапрост форте. Дело дошло до того , что дома не могу ходить босиком - все тоже самое . Хожу только в тапках.
По мне ситуация какая-то патовая - нужно закалять ночи , но как ? если ничего не делать - все жизнь использовать витапрост нет желания.
Этого молодого человека мы видим каждую зиму. Всякий раз его появление вызывает массу эмоций.
В унылом Петропавловске-Камчатском редко бывает ниже -10С, холодно там из-за высокой сырости от Авачинской бухты.
Давным-давно в Пахачах жил человек по фамилии Сарапулов, которого все называли «Голый дед». Дед вовсе не был голым – только он зимой ходил в летней одежде: брюки и рубашка.
Тело деда странно реагировало на крепкий мороз: когда температура воздуха падала до -20С что при ветре и высокой влажности от Олюторского залива ощущается как -30 -35С, дед расстёгивал рубашку, закатывал рукава словно его мучил палящий зной. В вырезе его майки-алкоголички было видно багровую кожу.
Родился 5 июня 1971 г.
Классная физическая форма в 52, браво Марк👍🏻