Внимание, данная серия постов не является авторской, не является истиной.

В данной серии не будет подробного описания курсов, не будет ссылки на оригинал статьи(привет ркн).

Для ЛЛ: стеройды зло. Я не пропагандирую, не рекомендую. Статья для расширения кругозора.

Начало тут:

Метан, не газ ч.1

Кто хоть раз пробовал метандиенон, знает, что во время тренировки в задействованной мускулатуре часто наблюдается "эффект насоса", который профессионалы называют "стероидный памп". Дело в том, что стероид повышает объем крови и количество эритроцитов в организме человека. Мышцы приобретают более объемный вид. Наряду с этими преимуществами усиленный прилив крови к мышечной клетке увеличивает доставку к ней питательных веществ. Связанное с этим явление усиленного снабжения организма кислородом часто используют бегуны на средние и короткие дистанции.

Как и любой другой стероидный препарат, метандростенолон негативным образом влияет рефлекторную дугу "Гипоталамус - Гипофис - Яички", которая регулирует в организме уровень выработки тестостерона. При употреблении стероида концентрация экзогенного теста в крови растёт и яички сигнализируют в гипоталамус о необходимости выработки меньшего количества лютеинизирующего высвобождающего гормона. А посредством этого гипофизу передаётся информация, о меньшем высвобождении гонадотропинов и фолликулостимулирующего гормона. В результате половые клетки яичек снижают уровень производства теста. Тем самым нарушается нормальный гормональный фон, но после отмены препарата всё восстанавливается.

Метан имеет очень быстрый период «полураспада» в организме – максимум пару часов, именно по этой причине употреблять этот анаболик рекомендуется несколько раз в день для достижения оптимальной концентрации действующего вещества в течение всего дня.

Основная целевая «метановая» аудитория – бодибилдеры, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, стронги. Дианабол прежде всего применяется в видах спорта, связанных с поднятием тяжестей и необходимостью поглощать/усваивать огромные количества белковой пищи. Спортсмены, занимающиеся ПЛ и ТА, любят заряжаться метаном для более эффективной борьбы с силами гравитации. Метан обладает необычной способностью делать железо легче, мышцы – сильнее, реакцию – острее, чем и пользуются сторонники «железного» спорта. Метану так основательно удалось укорениться в «рационе» штангистов, что одно время тяжелую атлетику вообще хотели исключить из программы Олимпийских игр… к счастью во время одумались. В пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике существует огромное количество различных схем приема метана и его комбинаций с другими ААС. Это и «метан соло», и различные «лесенки» с «интервалами», и интермиттирующие методы, и дека+метан (классика жанра), и тесто+метан (взрывоопасное комбо), и традиционные извраты для лёгких весовых категорий типа метан+стан… короче полувековой опыт применения метандростенолона даёт нам возможность выбирать – как с максимальной пользой для своей спортивной карьеры отравить организм меташкой. Несмотря на то, что метан и тест в ПЛ и ТА являются самыми распространёнными стероидами, не у всех силовиков в домашней аптечке можно обнаружить дианабол, т.к. необходимость прохождения допинг – теста на любых мало-мальски серьёзных соревнованиях, толкают атлетов на эксперименты с другими оральными препаратами (туринабол, оксандролон и т.д). У метана, как известно, срок обнаружения на допинг – контроле составляет более трёх месяцев.

Билдеры, так же как и штангисты, с большой охотой лопают метан с того самого момента, как он стал доступен простым смертным. Но в бодибилдинге метандиенон занимает особое место… Если тяжёлую атлетику и пауэрлифтинг в принципе можно представить без применения стероидов, то в бодибилдинге использование ААС – один из столпов идеи телостроительства. Без стероидов бодибилдинг невозможен, т.к. на эволюционной лестнице потребители метана стоят на одну ступеньку выше своих предшественников – адептов натурального бодибилдинга. В ББ дианабол применяется в основном в период активного набора массы (хотя известны отдельные случаи, когда атлеты сушились на меташке, совмещая приём этого водонапорного анаболика с диуретиками ) и комбинируется с различными инъекционными медикаментами.

В лёгкой атлетике на протяжении нескольких десятилетий метан был главным вдохновителем и основной причиной установления новых мировых рекордов. Именно легкоатлеты первыми обратили внимание на дианабол и испытали его в боевых условиях спортивных залов и стадионов. К тому времени идея «чистого» спорта и честного состязания окончательно испарилась из умов спортсменов, ей на смену пришёл дух спортивной фармакологии. С начала 60-х годов все победы в легких спортивных дисциплинах совершались при помощи систематических инъекций тестостерона и обязательного приёма метандростенолона. Без стероидов спортсмены уже не представляли себе подготовку к соревнованиям. Показательной в этом плане стала Олимпиада 1968 года, которая проводилась в Мехико. На этих соревнованиях были побиты все старые мировые рекорды и установлены новые, превосходившие, как тогда казалось, человеческие возможности. Тем самым был задан новый уровень спортивных достижений, достижение которого без специальных препаратов было невозможно. Успешному продвижению метана в большом спорте способствовал антидопинговый контроль, который до конца 80-х годов носил чисто символический характер. И только на рубеже 90-х, в лабораториях Кельна и Монреаля были открыты долгоживущие метаболиты метандростенолона, и, благодаря применению масс-спектрометрии высокого разрешения, был нанесен основательный удар по любителям допинга. После этого знакового события антидопинговым комитетом было санкционировано начало масштабной борьбы с употреблением стероидов, ознаменовавшейся волной дисквалификаций и судебных тяжб.

Продолжительность приёма не должна превышать десяти недель, т.к. по прошествии этого срока организм перестает реагировать на действующее вещество ростом силы и массы, т.е. наступает привыкание к препарату. Верхняя граница дневной дозировки, которая обычно составляет (РКН.мг), не является догмой. «Суточная норма» метана зависит от многих факторов (рост и вес спортсмена, возраст, опыт приёма фармы, наличие конкретных целей и задач) и иногда атлеты доходят до фантастических (РКН.мг) в день и более. Однако новичкам вполне хватает (РКН.мг) для уверенного и постоянного прогресса. Несмотря на рекомендации некоторых «авторитетов» рассасывать таблетки под языком (якобы таким образом можно снизить «нагрузку» на печень), это полный бред, и инъекционная форма метана тоже не снижает влияния на печень.

Побочные эффекты

Дианабол не хуже других стероидов бьёт по рефлекторной дуге "Гипоталамус - Гипофис - Яички" и подавляет выработку собственного тестостерона, поэтому после отмены препарата необходимо проведение послекурсовой терапии, ну и по необходимости проколоть на затянушемся курсе гонадотропин.
Метан это всегда удар по печени.
Метан очень хорошо ароматизируется, тем самым повышая уровень эстрадиола, что в свою очередь может привести в возникновению и развитию гинекомастии. Поэтому мониторим Е2 по анализам и гасим задранный "женский" гормон ингибиторами ароматазы, удерживая показатель в границах референтных значений.

На других побочных эффектах останавливаться подробно нет смысла, поэтому просто бегло их перечислю: повышенное артериальное давление, преждевременное облысение, проблемы с простатой, акне, временная стерильность, высокий уровень «плохого» холестерина.

Несколько человек подписалось после моего комментария по поводу стеройдов.

Внимание, данная серия постов не является авторской, не является истиной.

В данной серии не будет подробного описания курсов, не будет ссылки на оригинал статьи(привет ркн).

Для ЛЛ: стеройды зло. Я не пропагандирую, не рекомендую. Статья для расширения кругозора.

Поехали. Много букв. 

Во второй половине ХХ века мир изменился. В 1956 г. американский доктор Джон Циглер при содействии фирмы "Ciba-Geigy" в своей лаборатории получил дианабол – анаболический стероид нового поколения, который совершил революцию в фармакологии и большом спорте того времени. Сразу после своего появления на Западе метан начал экспансию на Восток, захватывая и одурманивая всё новые и новые государства и континенты.

Коммунистическая Россия с радостью покорилась обаянию нового мощнейшего забугорного медикамента, пленилась перспективами новых побед на Олимпиадах и обещаниями наступления в ближайшем будущем фармакологического рая. Улицы и дворы советских городов в те годы являлись своеобразной школой выживания, а страна в целом напоминала древнюю Спарту по культу силы и жестокости. Спорт занимал особое место в жизни советского человека, именно поэтому метан стал так популярен у нас и молниеносно распространился по всей территории соц.лагеря.

В течение нескольких лет после своего «рождения» дианабол стал излюбленейшим и наиболее употребляемым анаболиком во всех основных видах спорта. Он стал производиться и продаваться практически во всём мире. Метан употреблялся и легкоатлетами, и тяжелоатлетами, и представителями различных единоборств. Массовое увлечение этим анаболиком переросло в настоящий культ. Миллионы людей забыли о главнейшей иудейской заповеди – «не сотвори себе кумира» и превратили дианабол в идола, аккуратно поместив его в «аптечке» своей души на первое место, сместив на второй план и почти позабыв о правильно составленной тренировочной программе и диете. И в наше время не стихает ажиотаж и не затухает повальный интерес к этому чуду спортивной фармакологии. Тренеры, спортсмены, врачи буквально молятся на метандростенолон, испытывая сверхъестественный трепет перед этим препаратом.

Описание
Метану принадлежат несколько десятков торговых «имён». Он бесконечен в своих положительных и негативных проявлениях. Он универсален по характеру воздействия на организм. Он многолик в своих товарных инкарнациях, иногда пропадая, но неизменно возрождаясь вновь на прилавках «чёрного рынка» в виде разных заграничных метанов. Он имеет несколько ипостасей – таблетки, капсулы, инъекционная форма (действующее вещество, растворённое в масле). Он ужасен и одновременно прекрасен. В общем, препарат весьма примечательный, требующий подробнейшего описания.

Метандростенолон – великолепный образчик последних достижений фармакологии второй половины ХХ века; уникальный стероидный препарат, обладающий умеренным андрогенным и сильнейшим анаболическим действием на организм пользователя. Ближайший родственник метана – метилтестостерон. Так же как и метилстет, метан алькилирован по 17-альфа, что защищает действующее вещество от разрушения при прохождении через печень и делает препарат гепатотоксичным. Как и любой другой стероид, дианабол оказывает сильное воздействие на белковый обмен. Под влиянием метана усиливается синтез протеинов и тем самым ускоряется производство белка организмом. Этот эффект выражается в положительном балансе азота и в улучшении общего состояния спортсмена. Можно отметить и то, что метан оказывает положительное влияние на баланс кальция и других микроэлементов - он способствует поступлению кальция, магния и калия в костную ткань. Метандростенолон благотворно влияет на центральную нервную систему потребителя, помогая очень быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Метандиенон представляет собой прекрасный антикатаболик. Антикатаболическое действие препарата заключается в том, что стероидные «метановые» молекулы блокируют, находящиеся на мембране мышечной клетки, рецепторы кортизола. И производимый организмом кортизол, сильный катаболический гормон, утрачивает свою разрушительную силу и мышечная клетка не теряет протеин, т.е. снижается процент белка, который «съедает» организм под воздействием катаболических процессов.

Дианабол является превосходным средством увеличения массы тела и силовых показателей. Стремительный мясонабор осуществляется за счёт двух основных процессов, происходящих в организме поглотителя метана: гипертрофии мышечной массы и задержки жидкости в организме, происходящей по причине неимоверно сильной ароматизации действующего вещества. Поэтому говорить о каком либо «качестве» мышечной массы, набранной на метане, не приходится. Рост силы в период приёма дианабола связан с тем, что этот стероид повышает в мышечной клетке синтез креатинфосфата, который играетрешающую роль в восстановлении аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ – источник всех мышечных движений, т.к. является горючим материалом, необходимым клетке для совершения работы. АТФ накапливается в мышечной клетке и при необходимости превращается в аденозиндифосфат. Этот процесс высвобождает энергию, позволяющую работать мышечной клетке. Для обратного процесса АДФ в АТФ также нужен КФ. Чем его больше, тем быстрее идет это восстановление и тем больше АТФ находится в распоряжении мышечной клетки. На практике это означает, что мышца становится сильнее.

Конец первой части.

"Вспоминается, как первый раз приехала в Британию, на конференцию по ожирению в Кембридж.

Один из первых докладов, местный профессор, гастроэнтеролог.

- Давайте немного поговорим об эпидемиологии ожирения.

Первый слайд: флаг Финляндии. Традиционная кухня: мясо, рыба, картофель, хлеб и прочее. Уровень ожирения: низкий.

Второй слайд: флаг Италии. Пицца, паста, вино. Уровень ожирения - низкий.

Третий слайд - Франция! Багет, круассаны, соусы, десерты. Уровень ожирения: ниже, чем в Италии и Финляндии.

Дания. Бутерброды! Пиво! Уровень ожирения - низкий.

Штаты - гамбургер, хотдог, кола. Уровень ожирения - очень высокий.

Британия - фиш энд чипс, пиво. Уровень ожирения - очень высокий.

После чего профессор переходит к следующему слайду.

Промежуточный вывод.

Все дело в английском языке."

текст отсюда https://www.facebook.com/tiina.orasmae/posts/423631656972511...

пикча из нета

При ротовом дыхании кислород остается только в двух верхних долях легких, тогда как носовое дыхание позволяет кислороду задействовать все легкие. Это важно, потому что в нижних долях легких располагается больше успокаивающих, восстанавливающих и парасимпатических нервных окончаний, которые активизируются при дыхании носом. Таким образом, дыхание ртом может негативно влиять на сердечный ритм, кровяное давление и способность противостоять стрессу.

.:: Дыхание носом — природное, поскольку выполняет многие естественные функции: очищение, дезинфекция, прогревание и увлажнение воздуха, а также обоняние. Связь носа с легкими самая тесная, поэтому правильное дыхание защищает нас от респираторных болезней. Клиника профессора Бутейко сообщает о тесной зависимости между астмой и дыханием через рот.

.:: Не все догадываются об этом, но дыхание напрямую влияет на интеллект и риск развития инсульта. Дело в том, что при постоянном дыхании ртом возникает хроническая гипервентилияция легких и, соответственно, избыточное выведение необходимого углекислого газа из организма. Сужаются кровеносные сосуды, уменьшается мозговой кровоток. А это уже может привести к инсульту. При носовом дыхании напротив повышается уровень углекислоты в крови, что способствует расширению мелких артерий и увеличению кровотока через ткани головного мозга.

.:: При носовом дыхании образовывается окись азота (nitric oxide, NO) — важная газообразная молекула, которая обладает противомикробными и сосудорасширяющими свойствами. За важность открытия свойств окиси азота в 1998 году была вручена Нобелевская премия по медицине.

.:: Носовое дыхание помогает содержать полость рта в порядке. При дыхании ртом полость рта высыхает, что повышает кислотность и провоцирует кариес и болезни десен.

.:: И кое-что для внешнего вида: дыхание ртом с годами приводит к деформации лица, его удлинению, смещению нижней челюсти и другим анатомическим изменениям. У взрослых людей это выражается, в частности, потерей тонуса, появлением выраженного второго подбородка и носогубных складок.

Мифы о курении - часть 1
Мифы о курении - часть 2

На истину в конечной инстанции не претендую.

1. Табак - коварный "убийца". Вначале он увлекает, как правило, молодых, неопытных людей. Затем крепко привязывает к себе, заставляет курить, доставляя некоторое удовольствие, и только потом, спустя годы, убивает свою жертву.

2. Из 10 000 видов ядовитых растений планеты наибольшее внимание людей привлекает табак, потому что в нем есть никотин.

3. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т. д.

4. Некоторые производители включают в свою табачную продукцию следующие крайне опасные соединения: ацетальдегид, ацетон, аммиак, бензол, бутиламин, диметиламин, ДДТ, этиламин, формальдегид, сероводород, гидрохинон, метиловый спирт, метиламин, соединения никеля и пиридин.

5. Размеры аэрозольных частичек, из которых состоит табачный дым, варьируются от 0,15 мкм до 1,3 мкм (в среднем 0,4 мкм). В дыме от сигареты, поступающем в окружающую среду, размер частичек значительно меньше - от 0,01 мкм до 0,1 мкм. Таким образом, эти частички при вдыхании могут достигать альвеол. Показано, что табачный дым проникает во все отделы трахеи, бронхов и легких. Установлено, что содержащиеся в табачном дыме химические соединения подвергаются фагоцитозу альвеолярными макрофагами.

6. Концентратом табачных ядов является деготь, вызывающий раковую опухоль у многих курильщиков. Разорвите бумажный мундштук выкуренной сигареты. На его внутренних стенках, на фильтре, вы увидите маслянистую черноту. Это и есть смертоносный деготь.

7. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Особую опасность представляет выделенный из табачных листьев в 1964 г. радиоактивный изотоп полоний-210.

8. Температура тлеющей сигареты 500 – 900 градусов. В тот момент, когда курильщик затягивается, температура на кончике сигареты достигает 600 °С.

9. Урина, химический компонент, входящий в состав мочи, используется при производстве сигарет для придания специфического «аромата» и «вкуса» дыму.

10. Никотин вызывает быстрое привыкание и является НАРКОТИЧЕСКИМ СРЕДСТВОМ, легко доступным и практически беспрепятственно распространяемым!

11. По степени ядовитости никотин сравним с синильной кислотой, и даже обладает одинаковой смертельной дозой для человека.

12. Установлено, что при выкуривании 20 папирос весом 0,5 г человек вводит в организм 0,09 г никотина, 0,11 г пиридиновых оснований, 0,032 г аммиака, 0,006 г синильной кислоты и 369 мл угарного газа. А ведь все это - яды!

13. Если никотин частично выводится из организма, то остальные яды оседают надолго, накапливаются и вызывают различные болезни. От табачных ядов неминуемо страдает не только тот, кто курит табак, но и те, кого окуривают.

14. Целых два года необходимо освобождаться от этих ядов организму человека, который бросил курить. Но последствия отравления остаются на всю жизнь. Через несколько лет человека начинают одолевать болезни, а он и не предполагает, что их причиной является курение табака в молодые годы. Чем раньше человек бросает курить, тем больше у него шансов остаться здоровым.

15. Исследования показывают, что сигареты с низким содержанием никотина и смол менее опасны, чем остальные.

16. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) на сегодняшний день 1,3 миллиарда населения нашей планеты находится в зависимости от табака. В среднем каждый курильщик сокращается свою жизнь на 18 лет.

17. Данные показывают, что в глобальном масштабе курят 47% мужчин и 12% женщин. В развивающихся странах, например, курят 48% мужчин и 7% женщин, тогда как в развитых странах курят 42% мужчин и 24% женщин. Обычно существуют большие различия в распространенности курения между полами. Например, во Вьетнаме, число курящих мужчин (старше 15 лет) довольно высоко, порядка 50%, тогда как среди женщин курит всего 3%. В течение 80-х годов порядка 20% всех смертей мужчин в Шанхае (Китай) было обусловлено курением, тогда как уровень такой смертности среди женщин намного ниже.

18. От табакокурения в мире ежегодно умирает около 6.000.000 человек.

19. В 20-ом веке курение унесло жизни 100 миллионов человек.

20. Каждые шесть секунд на Земле от последствий курения и связанных с ним заболеваний умирает один человек.

В первой части мне высказали, что я не прикрепляю пруфы и что типо нет исследований о вреде электронных сигарет. Я загуглил: этих исследований очень много, поэтому я и не собираюсь прикреплять ничего, прям первые же результаты выдачи ссылаются на серьезные международные исследования. Человек утверждает, что я пи$дабол, а сам даже не проверил свои утверждения. Пропускаю такие опусы мимо ушей.

Мифы о курении - часть 1

Миф #11. Помогает мыслить яснее
Этот миф о курении не имеет ничего общего с реальностью. На самом деле мыслительная активность напрямую связана с работой сосудов, а у курящих они «забиты» отложениями кальция куда сильнее, чем у некурящих. К этому можно добавить нехватку кислорода, питательных веществ и витаминов.

Миф #12. Повышает работоспособность, бодрит
Это не совсем так: выкуренная сигарета дает небольшую дозу возбуждения, но оно очень быстро проходит, и курящий человек вновь чувствует усталость и разбитость. Все это усугубляется мощным отравлением другими ядовитыми веществами. Таким образом, говорить о пользе от курения в виде небольшой бодрости не стоит.

Миф #13. Вся информация о вреде курения преувеличена
Действительно, есть люди, которые курят по много лет и не страдают никакими серьезными заболеваниями. Однако это лишь удивительные исключения из правил. Врачами всего мира доказано, что табачный дым разрушает ген p53, который защищает организм от возникновения раковых клеток. Курение действительно многократно увеличивает риск развития рака, и это не миф, а реальность. Более того, в истории есть факты, когда выяснялось, что некоторая информация касательно вреда, статистики специально скрывалась. Примером может быть история 1998 года, когда табачные компании заплатили штраф в 206 миллиардов долларов.

Миф #14. Легкие сигареты почти не вредят организму
Из всех мифов о курении этот больше всего поддерживают производители табачной продукции, потому что он поднимает продажи. В действительности же человек выкуривает легких сигарет больше, поскольку для зависимого от никотина важен уровень никотина, который для «комфортного» состояния должен быть постоянным. Но чем больше сигарет, тем больше отравление.

Миф #15. Самое вредное в сигарете – это никотин
Никотин – прежде всего наркотик, который вызывает привыкание и заставляет курить. А вот уже вместе с дымом в организм курильщика попадают действительно опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах. Их ингредиенты, с дымом и кровью попадая на какой-либо из органов (от полости рта до мочевого пузыря), инициируют развитие опухолей.

Миф #16. Курение не влияет на продолжительность жизни
На самом деле: курильщиков-долгожителей очень и очень мало. А из современных молодых курильщиков почти никто не доживёт и до семидесяти. Средний возраст курильщика составляет 54 года. И большая часть курильщиков умирает из-за болезней сердца или рака.

Миф #17. Курение – это сексуально
Согласно исследованиям, у курильщиков снижается сексуальное влечение. Кроме того, появляются такие побочные эффекты, как преждевременное старение кожи, неприятный запах изо рта, желтые зубы и ногти, заболевания десен, неприятный запах от одежды и волос.

Миф #18. Сигары и трубки курить безопаснее
Эти курительные принадлежности действительно редко вызывают рак легких, поскольку их дым не принято вдыхать.
Однако, многие любители трубки становятся жертвами рака ротовой полости (губ, языка, рта, глотки, гортани и пищевода). Высоким остается и риск развития других видов рака, характерных для табакокурения, а также хронических заболеваний сердца и легких, не говоря уже о болезнях десен и выпадении зубов.
Сигары вредят здоровью не меньше сигарет. При вдыхании табачного дыма от сигары, человек дополнительно подвергается более высокому риску развития рака мочевого пузыря и поджелудочной железы. Кроме того, серьезно возрастает вероятность ЛОР-заболеваний и эректильной дисфункции. Учитывая, что в сигарах содержится больше никотина, чем в сигаретах, они быстрее формируют никотиновую зависимость. Сигары дымят дольше и создают большее количество вторичного дыма, что подвергает риску здоровье окружающих (пассивное курение).

Миф #19. Курение модно и привлекательно
Если мужчина курит сигарету, значит, он - настоящий мужчина, бесстрашный мачо. Да и женщина с сигаретой - уверенная в себе леди, красивая и во всем идеальная.
На самом деле, курение уже давно не модно. О какой привлекательности можно говорить, когда у курящей женщины зубы желтые, а изо рта всегда неприятный запах? Да и сама кожа на руках, особенно на пальцах, приобретает желтовато-коричневый оттенок. Также из-за недостатка кислорода курение способствует появлению целлюлита. В основном, у всех курильщиков существует проблема – большая часть одежды имеет пропаленные дыры от сигаретного пепла. Согласитесь, о каком аккуратном виде может идти речь? Все вышесказанное касается и мужчин. Хочется добавить, что в большинстве случаев именно неуверенные в себе мужчины курят.

Миф #20. Курить не в затяжку – безопасно
Даже если вы не вдыхаете дым, когда курите сигары, трубку или сигареты, вы все еще находитесь под угрозой возникновения рака ротовой полости, языка и рака губы. Все курильщики, включая те, кто не вдыхает дым от сигарет, находятся под отрицательным воздействием от токсинов при пассивном курении (SHS). Пассивное курение понимает под собой, дым по рту который вы набираете от сигары или трубки.