Начало здесь:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Если употребляешь алкашку – то будь добр, не жди других результатов. Даже если ты на дефиците калорий и занимаешь себя физической активностью. Результата не будет ни в день употребления ни через два дня после. Если готов это принимать – вперед. Тебе никто не запретит.
К 11-му марта 2024 года стрелки весов стали показывать 112 кг. За 6 недель с учетом всех срывов и нарушений – ушло 12 килограмм!!! Это охренеть как много, потому что мне было предписано диетологом, что только к 1 июня 2024 года я должен был убрать 10 килограмм. То есть моя скорость похудения должна была составить 2 килограмма в месяц. Я так понимаю, врачи специально так сделали, потому что считали, что я буду жестко нарушать.
К сладкому и мучному тяга серьезно поубавилась. Конечно же, если бы в мире остались бы только сладости, я бы их ел…Но такого не происходило, поэтому теперь я относился к ним параллельно.
Теперь продукты стали восприниматься с точки зрения полезности: насколько они смогут меня насытить, чтобы не было гнетущего чувства голода????
Например, если утром съесть сладкие сырники, то до 12-00 тяжеловато терпеть. Где-то около 11-00 хочется сильно есть. Поэтому могу прибегнуть к фрукту.
А вот если утром съесть два вареных яйца и кусок белого сыра (я выбрал сулугуни или адыгейский), то это прям насыщает.
В обед – я также отказался от супов. И, как оказалось, что с ними, что без них - разницы нет. Насыщение одинаковое!!! А если нет разницы, то зачем они нужны?
На ужин помимо мяса и овощей употреблял каши. Но в один вечер решил оставить только овощи и мясо. И о боги!!! Насыщение одинаковое. Каша осталась только в обед.
Вы прослушали краткий экскурс в формировании привычек питания.
По полезным жирам тоже было все понятно, они содержатся во всей пище, которую я так или иначе употребляю: яйца, молочная продукция, фисташки, рыба, авокадо.
Соответственно, с белками и углеводами тоже проблем не было. Источником клетчатки стала гречневая каша и овощи.
Теперь по состоянию. Давление я мерил каждый день. Оно оставалось в норме. Удивительно, конечно, я 39 лет жил в диапазоне 150/100 – как будто мне 60 лет, а сейчас пришел в норму.
Диетолог прописал также посещение кардиолога в случае, если давление будет скакать. Но скачков не происходило. И пульс, и давление были в норме для моего возраста.
Ну и еще один момент, на который я обратил внимание, после активного хождения по подъездной лестнице (у меня 17-этажный дом, и я прохожу от 4-х до 10-раз вверх и вниз) думал, у меня на следующий день отвалятся ноги от боли, но оказалось, что после напряженного кардио мышцы не болят.
Я понял, насколько важно ложиться спать пораньше и высыпаться (юмористы сейчас спросят: высыпаться куда?). Почему? В ход вступает гормон мелатонин – гормон, который отвечает за сон. Глупо его игнорировать. Самым лучшим будет – это поддаться его действию и поспать ночью: это придаст силы и бодрость. Мне достаточно около 7-8 часов, чтоб полностью выспаться.
Еще я уяснил, что за день нужно делать больше двигательной активности, чтоб к вечеру в физическом смысле утомиться. Такая усталость позволяет заснуть очень быстро.
Ну и не сказать о внешнем виде я тоже не могу. Ты начинаешь надевать одежду, которая висела в шкафу. Оказалось, у меня есть вещи, которые я надевал 8 лет назад. И их предостаточно. В принципе, их хватит еще на минус 20 килограмм. И смотреться они будут не в обтяжку.
Из минусов: во всех куртах я стал «тонуть». Это хорошо, что скоро наступает лето, а весенней одежды еще хватит. А уж на следующий год –буду приобретать новый гардероб (в старом ходить уже точно будет не комильфо).
Мало кто об этом пишет, но процесс изменения питания и отказ от быстрых углеводов сопровождается гормональными изменениями. И к этому надо просто привыкнуть и также со временем обуздать. Неоднократно стал слышать от близких людей или коллег по работе, что мне надо быть более спокойным.
Как писал выше, появилась раздражительность, или даже конфликтность и вспыльчивость; суетливость; зачатки «душнилы», хотя добавилась дисциплинированность; требовательность к себе; целеустремленность и ответственность.
Все дело в том, что в этом мире о вас никто не позаботится так, как вы сами о себе. Фокус внимания приходится держать только на себе. И ты знаешь, что не имеешь права быть слабым или жалеть себя. Вокруг тебя соблазны, в виде вкусной и далеко не полезной еды, но что-то заставляет тебя ее не трогать, а съесть пресловутый свежий огурец с помидором, кусочком мяса и горстью гречневой каши.
Дружище, это и есть характер😊. Это сила воли. Грубо говоря, ты воюешь с гормонами, инстинктами и рефлексами, которые формировались на протяжении всего этапа эволюции.
И если это обуздать, можно добиться всего.
Твоя свобода. Это приз, который ты не сможешь ни подарить, ни отдать никому. Он навсегда останется с тобой. И будет тебя воодушевлять на новые подвиги, новые поступки, новые свершения, новые горизонты.
И главное, это на всю жизнь! Всего-то надо, научиться получать от этого удовольствие.
Если ты только начал – впереди много всего интересного.
Спойлер: в следующей части будет видео. Первоначальный вес и «минус 15 кг». Кому интересно, лучше подписаться, чтоб не пропустить😂 если честно, мне самому интересно))) я такое видел только в тв-шоу.
Продолжение следует...
Кому проще читать в телеге - вот моя телега
Даже в масленицу «легкое семейное кардио» никто не отменял😂