То я, наверное, вас сейчас удивлю. Потому, что там может быть и так…

Более того, в США очень крепки и распространены расистские предрассудки. Кто погружался в этот вопрос, тот в курсе про таблички на барах в США «собакам, мексиканцам, нигерам- вход запрещён». Я не знаю, действительно была ли данная надпись, фото не нашел, но других фото, подтверждающих расовую дискриминацию огромное количество.

Конечно, этот вопрос сложнее чем, кажется. И данная ситуация характернее для Южных штатов, но факт, есть факт. Тут можно возразить, и сказать, что этим фото 60 лет и что сейчас совершенно другая ситуация. Я хочу возразить в ответ и акцентировать внимание на это фото. Особенно на флаг конфедерации.

Несмотря на то, что ситуация сегодня меняется, но расизм никуда не делся, более того он приобрел двухсторонний характер. Расовые волнения 2019 года, это подтверждают.

Эти два факта, экономическое расслоение и расизм, неблагоприятно отразились на наличии ресурсов и способы их получения афроамериканцами. В массе своей они живут не богато. Социальные лифты в стране возможностей, скрипят. Отсюда большой уровень преступности среди чернокожего населения. Общая численность чернокожего населения в США 14%. Но этот показатель в тюрьме достигает 38%.

Тюрьмы США и России очень сильно отличаются. Если в наших тюрьмах, для сохранения здоровья, жизни и облегченного существования, (насколько это можно назвать облегченным) в большей степени нужен хорошо поставленный язык, умение трактовать понятия, умение приспосабливаться к внешним условиям, удача, и все это нужно применять в зависимости от воровского хода. А образ заключенного в России, это прочифиренный 60 килограмовый урка, с бирюзовыми рисунками на теле.

То тюрьмы США, устроены по другому принципу. В них присутствует этническое расслоение, с постоянным переделом сфер влияния. Арийское братство, техасский синдикат, черная партизанская семья. Это лишь некоторые примеры из огромного количества тюремных банд.

Все эти банды, постоянно находятся в военном противостоянии. Физическая подготовка, в условиях где, оружие труднодоступно, выходит на первый план. Более того тренировки позволяют коротать время. Но как эффективно тренироваться, если пространство ограниченно, а инвентарь отсутствует? Упражнения с собственным весом идеальный вариант. Хотя стоит признать, заключенные пытаются создавать инвентарь из подручных средств, используя пакеты с водой, журналы для утяжеления. Но эффективность данного подхода мне кажется низкой. Как эффективно можно развить силу, выносливость, ловкость, делая подъем на бицепс? Для рукопашных боев никак. Поэтому калистеника все же доминирует. А приколы с пакетами наполненными водой (имитация гантелей), мне кажется, нужны только для разнообразия тренировок и убивания времени, которое тратится на поиск и создания импровизированных снарядов. Так же ряд заключенных тренируются, чтобы хорошо выглядеть после отсидки.

Тут стоит дать определение культурному явлению Гетто Воркаут, чтобы провести грань между, например советскими нормами ГТО и калистеникой из трущоб.

Гетто Воркаут- система физической подготовки, которая использует упражнения с весом собственного тела в качестве утяжеления, гимнастические упражнения различной сложности, различного характера выполнения (динамика, статика) ,принципы прогрессии строятся на усложнении упражнений(изменением углов, добавлением утяжелений) и(или) увеличении тренировочного объема, а так же для данного направления характерно использования методов повышения интенсивности (супер сэты, круговые сэты,),цель системы- развитие силы, выносливости, набора мышечной массы, повышение уровня гимнастических навыков.

Калистеника такого типа скорее всего, зародилась именно в тюремной системе. Датировать появление невозможно, да и не к чему. Интересно проследить её развитие и проникновение на свободу. Посмотрев огромное количество интервью первопроходцев данного направления, я заметил, что они либо сами отбывали срок, либо человек который их приобщил, отбывал срок. Но это не значит, что калистеника пропитана тюремной культурой, и все значимые личности этого движения уголовники. Так же нельзя отрицать ту вероятность, что некоторый процент людей с воли, приходили отбывать срок, уже занимаясь калистеникой, и продолжая практиковать её в тюрьме. Несмотря на то, что трудно ответить, появилась ли, калистеника в тюрьме или нет, связь калистеники и тюрьмы - факт. Массовое использование калистеники в тюрьме факт. Применение тренировочных методик на свободе факт.Пытаясь найти сведения по поводу тренировок в тюрьме, я наткнулся на это видео https://www.youtube.com/watch?v=snux4fY07Fc . Человек отбывал срок и регулярно тренировался. Его тренировки полностью соответствуют Гетто калистенике.

Более того, метод набора огромного количества повторений и супер серии, в тренировках с собственным весом, так же для увеличения объема в рамках ограниченного времени, скорее всего, появились именно в тюрьме. В связи с ограниченным временем нахождения на тюремном дворе. Аналогию можно провести, посмотрев видео «Опыт Макса Новоселова – Как поддерживать физическую форму в ограниченном пространстве». В видео он рассказывает, как набирал 1000 отжиманий, за время прогулки, так как тренировки в камере были сопряжены с рядом сложностей.

Тренировки Макса, во много были схожи с методами калистеники, как и тренировки заключенных из разных стран. Но в связи с культурно-экономическими причинами, дальнейшие развитие калистеники, могло быть только в США, только в среде афро-американцев. Молодежь афро-американского населения США, предоставлена сама себе, более того, государство не занимается их развитием, организацией досуга, исключением являются дети, одаренные либо физически, либо умственно. Немногочисленные общественные организации пытаются исправить эту ситуацию. Управляются они руками энтузиастов, людьми которые прошли этот путь, осознают проблемы, и имеют чувство ответственности и силу, чтобы изменить ситуацию. Но их влияние, ресурсы малы. В связи с этим, вариантов, чем заняться у чернокожего парня, совсем не много. Чаще всего выбор делается в сторону противоправных действий. Интересно то, что зачастую, это делается не из-за борьбы за существование, с голоду никто не умирает, а просто из-за скуки. Для сравнения можете посмотреть на жизнь подростков из маленьких городов России, у которых доход родителей около прожиточного минимума. Зеркальная ситуация.

Тут и проявляется важная черта ментальности чернокожего населения. Ответственность за жителей своего квартала, способность к организации. Эти чувства исходят от наплевательского отношения государства к делам в черных кварталах. Многие отлично понимают, какой путь предначертан судьбой простому парню из трущоб, но они пытаются повлиять на ситуацию. Так Лорда Витола пригласили на площадку, когда он поджидал жертву, для грабежа. Ганнибал рассказывал, что тренируется на школьных площадках, чтобы дети видели другой способ жизни и брали с него пример.

Сколько вы знаете команд по калистенике в России? А в 2012,это направление было невероятно модным. Сказать сколько команд в США? Бартендез, Барбарианс, Раф Райдерс, Беаст Мод,Теам Вингейт , и это даже не половина. Каждая из этих команд, внесла свою роль в развитие калистеники, взрастила огромное количество атлетов, оттачивала методики тренировок.

Если посмотреть на телосложения атлетов Гетто калистеники, можно не сомневаться в том, что калистеника эффективное средство физического развития. По каким же причинам? Факторы генетики и стероидов, разобраны не буду. Генетику не изменить, и опираться на нее бессмысленно. Факт употребления нельзя доказать, можно лишь предположить, что так же не даёт объективной информации. Так что, следует разобрать тренировочные принципы гетто воркаута.

Следует начать с периодов калистеники. Это очень важно, так как для каждого периода характерна своя специфика тренировок. Я разделил калистенику на 3 периода.

• 90-е. Эпоха до ютуб

• 2005-2015 года. Золотая эра.

• 2016-до наших дней. Современная история

90-е. Эпоха до ютуб.

В этот исторический для калистеники период существовало несколько команд, которые уже на этом этапе лепили будущие калистеники, её особенности и камни преткновения.

Команда Rаff Rayders сняла фильм о калистенике в 2002 году. Называется фильм «Thug Workaut. Fitnes from the stret». Выпуск фильма осуществлялся на DVD.В фильме были показаны основные силовые упражнения на верх тела и пресс, техника их выполнения и то, на какие мышечные группы ложится основная нагрузка. В основном это были различные вариации подтягиваний и отжиманий. Техника, угол выполнения движения, ширина хвата и прочие составляющие механики движения, зависели от инвентаря на спортплощадке, воображения и желании сместить акцент нагрузки. Гимнастических движений в их тренировках было минимум. Уголок, L-pull ups и ещё 4 элемента, которые не вызывают интереса. Это всё элементы ,которые были показаны за 40 минут фильма. Выход на две демонстрировался один раз. По технике его выполнения ясно, что практиковался он не часто. Интересно смотреть на такое положение дел сегодня, когда выход силой очень распространен в калистенике.

Тренировочный объем Rаff Rayders, видимо тоже был не большой. Сотни повторений они не делали. Но техника их подтягиваний, может это объяснить. Чистое, красивое движение, выполняемое до груди, широким хватом. Жалко про отжимания нельзя сказать такого же. Но они уже делали супер сэты и использовали метод усложнения упражнений. Хотя не подтягивания на 1,ни отжимания на 1 показаны не были. Особое внимание они уделяли тренировке пресса. Для этой команды характерен культ тела. Позирование и разрывание футболок на мускулистых черных телах дает точно понимания того, на что делается упор в их тренировках. Они показывали кардио тренировки, хотя их эффективность в данном виде, вызывает вопросы. Упражнения на ноги отсутствуют, но джинсовые бриджи на 3 размера больше, скрывают этот изъян. В общем, эти парни если уж не сформулировали, то точно продемонстрировали фундаментальные положения и базовые упражнения силовой тренировки с собственным весом.

Bartendez, добавили в арсенал калистеники, элементы гимнастики. Атлеты стали подвижней. В их движениях появилась легкость и грация. Выходы силой прочно закрепились в тренировках. Добавились элементы «самолет», стойка, все возможные фристайл элементы на турнике, много плеометрических отжиманий. Хоть техника элементов была несовершенна, элементов было не много, их сложность была невысока, это был огромный шаг вперёд. Именно Bartendez привнесли в калистенику фристайл, который пародил турникменов которые, не подозревали о базе.

Но привнесли Bartendez и мощь. Высокие подтягивания, выходы силой обрели осознанное исполнение, а техника оптимизировалась. Были и элементы, пользы от который было ноль, но которые ещё долго пожирали время с минимумом КПД. Мне кажется, что часть этих упражнений было просто позёрством. Но часть из них, выполнялась как способ развития тела.

Команда Beast MODE тоже относится к раннему периоду калистеники, а её лидер BEAST, не только очень сильный атлет ,но и человек, который сильно повлиял на калистенику, более того у него часто берут интервью, и он делится интереснейшими подробностями. Их стоит посмотреть каждому фанату калистеники самостоятельно. Его тренировочная система очень объемна. Сотни отжиманий, подтягиваний, выходов силой. Так же им применялись утяжелители. Причем иногда это были люди, которые висли на нем, а после наступления отказа, они расцепляли руки, а он продолжал делать мощные подтягивания.

Он один из первых, кто начал подтягиваться на 1 руке и зафиксировал это на видео. При весе 100кг!На видео он без проблем подтягивается на 1 руке 8 раз, причем с такой легкостью и мощью, что это поражает. А его выходы силой?! Просто без комментариев. Сильнейший атлет. При этом фристайлу он уделял очень мало времени. 1 раз в неделю, в рамках разгрузочного дня. BEAST, отличный образец атлета калистеники, который в своих тренировках опирался на базу. И мы можем увидеть результат. Да, на видео он показывает временами, странные движения, но сам он признает, что это показуха. А калистеника это в первую очередь база.

2005-2015 года. Золотая эра.

Золотая эра калистеники тесно связанна с появлением медиа площадки ЮТУБ, благодаря которой, калистеника получила распространение. А если более предметно, то «ЗОЛОТАЯ ЭРА» началась с ролика загруженного на ютуб видео в 2005 году «Barilla and Hannibal ” Два чернокожих парня показывали фрагменты своих тренировок. Содержательная нагрузка ролика минимальна. Но внешний вид парней, выполняемые движения, атмосфера городской спортивной площадки, ганста рэп, а самое главное демонстрация результата тренировок с собственным весом- перевернули мир фитнеса. Что уж там говорить, даже смотря ролик сейчас, мне хочется сбежать с работы и набрать пару сотен повторений. Дальнейшая судьба Барилла неизвестна. Но Ганнибал стал королем калистеники, хотя по мне он главный популязатор. Программа Ганибала, в одно время облетела весь ру сегмент интернета.

Отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Подтягивания(стандартным хватом)-10-9-8-7-6-5-5-5-5-5

Брусья20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10

Подтягивания (обратным хватом) 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5

Её необходимо выполнить быстрее 45минут. Я делал за 38,просто к слову. Но стоит уточнить, что это одна из вариаций его тренировок. Суть его тренировок строится на круговом методе тренировок. Количество кругов от 3 до 15! Упражнения 3-4. Фиксированное количество повторов.

Пример тренировки:

Подтягивания 10

Отжимания 20

Австралийские подтягивания 10

Брусья-20

Далее вы плавно наращивайте количество кругов, сохраняя при этом примерно одинаковые интервалы отдыха. 30-60 секунд между упражнениями,3 минуты между кругами. Когда отметка в 15 кругов достигнута, усложняется упражнения, а круги уменьшаются до 3,и цикл повторяется. Ганнибал говорит, на переход от одной программы к другой, он тратит от полу года! При том, что тренировки 6 раз в неделю! Элементы Ганнибал тоже делал. В то время сильно поражали отжимания в горизонте на брусьях.

Зеф Закафели.

Биография этого человека не будет разобрана тут. Сейчас есть множество видео, авторы которых это уже сделали, повторятся не к чему. Я лишь укажу три вещи. 1) Он основатель команды БАРБАРИАНС. В команду может вступить каждый желающий. Нужно лишь пройти нормативы. Вот они;

5 выходов на две,

50 отжиманий на брусьях,

30 подтягиваний,

60 отжиманий от пола,

и вновь 5 выходов на две.

Нужно успеть за 5 минут. Нельзя разбивать. Чем лучше качества выполнения, тем лучше. При корявом исполнение, вашу попытку могут заброковать. Если всё пройдет успешно, Вам подарят футболку с золотым грифоном на турнике, эмблема команды.2) Его тренировочные программы строятся на долгих, безостановочных сетах. Например;

Mark's Set

4 выхода силой + 1 подтягивание

- 3 выхода силой + 2 подтягивания

- 2 выхода силой + 3 подтягивания

- 1 выход силой + 4 подтягивания

Это 1 подход, то есть все нужно сделать не слезая с турника! Нужно выполнить 4 таких подхода с отдыхом 10 минут между ними.

Migs Set

Нижний хват - 5(широкий), 5(обычный), 5(узкий)

Верхний хват - 5(узкий) 5(обычный), 5(широкий)

-10сек удержания подбородок над турником.

-10сек удержания голова под турником.

-10сек удержания на выпрямленных руках.

Все выполняется не спрыгивая с турника.

Zakaveli Warm up!

Отличный сет, развивающий общую выносливость организма! Не смотря на слово "Warm up" в названии, для большинства это будет не разминка, а серьезный тренировочный сет.

Итак, необходимо выполнить:

5 выходов силой, 5 отжиманий от перекладины

4 выхода силой, 4 отжимания от перекладины

3 выхода силой, 3 отжимания от перекладины

2 выхода силой, 2 отжимания от перекладины

1 выхода силой, 1 отжимания от перекладины

Все необходимо выполнить, не покидая перекладины и без отдыха. Техника-максимально чистая. Для усложнения можно начать с 6 или 7 и так же спуститься вниз до 1.

God set

54 подтягивания

Выход силой

50 отжиманий от перекладины

3)Королем выходов просто так не назовут. Кроме как гаубищные выходы, я назвать это не могу. Очень жестко.

Хит Ричардс

Сейчас это имя почти забыто. Я вообще не поминаю почему. Как Ганибал и Зеф, он один из главных участников движения. На огромном количестве архивных фото, Хит запечатлен вместе с ними. У него такой же большой стаж тренировок. Такой же фанатизм. По тем временам он имел огромный уровень физической формы и продвинул навыки калистеники вперёд. Он и сейчас держит себя в отличной форме. А тренироваться начал в 1996 году. В его тренировках базы, есть интересный момент, он лестницей вниз или вверх забивается на одном упражнении.

Например;

Подтягивания 10-10,9-9,8-8,7-7 и так далее (где - переход от одной части снаряда, до другой, или 10-15 секунд между подходами). В таком стиле, он делает отжимания, брусья. Тренируется он часто, долго, до отказа, жестко пампится. База. Но. В его арсенале упражнений, есть очень интересные вещи. Такие как, отжимания тигра, отжимания в стойке на руках. Сейчас конечно, этим нельзя удивить, но в 00-х годах, это был космический уровень. В то время, эти движения были не распространены и массово вообще не использовались в качестве упражнений для развития физических качеств. Да отжимания тигра, мы можем увидеть у силачей прошлого, Зигмунт Кляйн их делал. Но кто тогда знал, кто такой это такой? Сейчас кто-нибудь знает? Если Зеф, король выходов силой, то Хит король отжиманий в стойке. Более того, Хит, единственный, кто тренировал ноги! Ни у кого из тех, кого я уже упомянул, нет в программе тренировки ног. Хит предлагал тренировать их плеометрикой. Он делал планш, уголок, передний вис, выходы силой. Класический набор, хорошего атлета калистеники. Не знаю почему, но для меня он король. Наверное, из-за хорошего уровня общей физической подготовки, красивых мышц, потрясающих навыков.

2016-до наших дней. Современная история

В этом разделе можно написать про современных атлетов калистеники. Про Андрэ Лароса, Криса Хериа, Макса Трухоновца, про парней из Бруклина. Я считаю, что современная и будущая калистеника, это адепты, фанаты этого направления. Считаю, что разобрав историю прошлого, можно подвести итоги и продвинуться вперёд. Меня совершенно не устраивает ситуация в которой находится калистеника сегодня. Я имею в виду не элиту калистеники, с ними всё хорошо, а простого любителя. Мониторя сайты, я наткнулся на статью про калистенику. Автор статьи, наверное, некогда и выхода не сделал, но в его новаторских методиках, я обнаружил «сделайте 3 подхода супер серий из подтягиваний и отжиманий, этого достаточно». ЧТО!? Давайте разберем этот момент. Калистеника молодой вид активной деятельности. Тренировочные законы, ещё находятся на стадии познания. Нет единой методики. Да, наука постепенно дает ответы на вопросы. И один из ответов, это тренировочный объем. Тренировки это творческий процесс. Хит, Ганибал, Зеф,Беаст -тренировались совершенно по-разному. Но их объединяет одно. Огромный тренировочный объем. Никто не делал 3 подхода. Я считаю, что это необходимо взять на вооружение. 5 подходов по 10 подтягиваний,5 подходов по 20 отжиманий на брусьях, размазанных на два часа, этого мало для прогресса на улице. Я вижу парней, которые летом выходят на турники. Там нет объема. И результатов Бруклина нет.

Проблема существует и в тренировке ног. Хотя эта ситуация меняется, и парни из Бруклина иногда выкладывают примеры тренировок ног. Ноги уже не прячут под широкими штанами. Но проблема не раскрыта, не решена. Пути решения могут скрываться в; тренировках с гирями, я не про выпады и приседания говорю, а про тяжелые высокие махи, рывки двух гирь, толчки по дц двух. Гиря русский снаряд, очень доступный и вечный, глупо не использовать. Спринты на разные дистанции тоже возможный вариант пробегите 60 метров, 5 раз. Прочувствуйте ноги. Плиометрика. Все эти вещи нужно интегрировать в массовую калистенику. Искать путь, экспериментировать с объёмом, комбинировать с другими упражнениями. Быть голодными до результатов.

Я люблю калистенику. Мне приятно жить в одну эпоху с этими прекрасными атлетами. На этом этапе развития. Приятно чувствовать себя частью чего-то целого. Я надеюсь, что читателю, статья, дала пищу для размышлений. Я не претендую на истинность. Это просто мысли, которые волнуют мое сердце. Удачи, мои маленькие любители атлетизма.