В 90е годы была повальная беда: пенсионеры (в том смысле, что умудренные жизнью люди, а не зеленая молодежь) относили всю пенсию к держателям автоматов. Благо, сегодня пожилое поколение не умеет пользоваться смартфонами, так же хорошо, как средний и молодой возраст, иначе подсевших на казик было бы гораздо больше. Сегодня лудомания вышла из чата на новый уровень, и вероятность того, что этим страдает кто-то из ваших знакомых почти 100%.

Почему мужчины гораздо чаще подсаживаются на онлайн-казино чем женщины

Некоторые исследования указывают на возможные различия в работе нейромедиаторных систем мозга между мужчинами и женщинами, которые могут влиять на склонность к зависимостям, включая игровую. Но утверждать, что мужчины страдают лудоманией чаще женщин исключительно из-за «мужских» особенностей совсем не корректно.

Доступ к он-лайн казино одинаков для всех (одинаково легкодоступный). Почему же мужчины чаще женщин подсаживаются на этот безумный вертолет, где их вертят до тех пор, пока человек не окажется в огромных долгах?

• Уровень дохода и семейное положение играют роль в формировании предрасположенности

• В нашей культурной среде мужчины более склонны к рискованным видам поведения; у мужчин более высокие ожидания, связанные с маскулинностью и успехом, быстрая возможность стать сказочно богатым откликается на эту потребность

• Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс (что влияет на склонность к азарту как способу справиться с негативными эмоциями).

• Индивидуальные черты характера, такие как импульсивность, склонность к риску и стремление к острым ощущениям (личностные особенности) могут влиять на вероятность развития игровой зависимости независимо от пола.

В чем проблема семей, член которых оказался игроман

Человек «спускает» вначале те деньги, которые считает своими, а потом те, к которым у него есть доступ. Здесь величина сумм будет зависеть исключительно от нравственности – для кого-то зашквар не оставить часть зарплаты на еду своим детям, для кого-то нормально отобрать пенсию у пожилых родителей и последнее у детей, набрать долгов, где дают.

Если этот человек состоит в браке (и нет брачного договора, что не свойственно нашей культурной среде), он может открывать кредиты и кредитки, которые будут общими с его супругом. Жилое имущество без ведома второго супруга заложить сложно, а вот с движимым проблемы нет. Игромания в самом прямом смысле слова забирает все деньги из семьи в настоящем и будущем, создавая огромные долги и проблемы с этим связанные, на годы вперед. Ну как, «игромания забирает» - все делает человек, который подвержен этой зависимости.

Для чего нужно понимать, что у близкого зависимость, помимо финансовой каббалы? Потому что любая аддикция убивает, разрушает физическое и ментальное здоровье, веру в себя, самооценку. Человек с зависимостью не живет, а существует, и это существование не приносит радости жизни. Даже если зависимый еще не осознал проблемы, еще не готов бороться, близкие для него люди могут уже начать сеять семена, которые будут прорастать.

Симптомы лудомании - общие симптомы любой зависимости

Лудомания не врывалась в мою жизнь. Несколько лет мой близкий человек был в зависимости, а я видела, чувствовала и понимала, что с ним происходит что-то не то, но мне не хватало фактов, а какие логические умозаключения без фактов. Во-вторых, честно говоря, я и не знала, что есть «такое» - лудомания. Это же не наркомания или курение, которые «видно». Симптомы лудомании такие же как и у любой психической зависимости.

У лудоманов никогда нет денег (так же как у алкоголика дома нет "бара", а у человека с рпп не будет вкусняшек). Если лудоманию "подхватил" ваш партнер, с которым у вас есть договоренности об общем бюджете, будет ложь о задержках зарплаты, истории о пропадании части дохода, в которые сложно не поверить. Зависимости заставляют человека лгать, чтобы не быть раскрытым, и чем больше человек погружается в аддикцию, тем изощреннее ложь. Лудоманы часто и много проводят времени "в телефоне". Появляются новые товарищи и приятели, с кем можно разделить свою боль, поговорить по душам и вместе предаваться своей зависимости.

Помните, что зависимость — это болезнь, которая требует лечения и поддержки со стороны близких. Не стоит осуждать или обвинять человека в его зависимости, лучше постарайтесь понять его состояние и предложить помощь.

Хорошая новость в том, что, если человек настрадался и хочет покончить со своей зависимостью, он справиться, это вполне вероятно сделать самому или при помощи хорошего специалиста. Плохая же новость заключается в том, что если человек не готов бороться, его невозможно вывести из состояния зависимости – насильно (отбирая деньги и телефон), плачем, взывая к его совести. Если вы продолжаете находиться в отношениях с человеком, который создает для вас неприятности и причиняет вам боль, вполне возможно, у вас тоже психическая зависимость – созависимость.

Если жена или муж говорят Вам, что дрочить в браке нельзя, отгружаю Вам контент, откуда Вы можете черпать уверенность в своей позиции и весомые контраргументы.

Порнозависимость как основание расторжения брака. 19.03.25 суд Мадраса защитил зависимых от контента для взрослых от супружеских исков.

Детали иска:
- иск о расторжении брака подан мужем
- муж решил перестраховаться от отказа в иске и указал, что среди прочего: она транжирит семейный бюджет, плохо относится к его родственникам, уклоняется от работы по хозяйству, видимо, заражена ЗППП и еще постоянно разговаривает по телефону.

Cуд констатировал, что:

- женщина сохраняет права на "анатомическую приватность" и после заключения брака, который не может посягать на эту свободу.
- самоудовлетворение не является "запретным плодом" в браке
- обвинение в заражении венерическим заболеванием может доказываться только медицинским тестом, а не утверждениями, в том числе, уважаемых членов общества.
- если ЗППП обнаружено, на истце лежит бремя доказывания, что оно возникло в результате девиантного поведения супруги и после заключения брака, потому что лицо может получить заболевания по обстоятельствам вне ее контроля и вне брака, а тем более, в результате поведения самого истца. В обоснование этого тезиса суд привел автобиографию Маллик Амар Шейк, жены известного поэта Намдео Дхасала, который был известным промискуитетером в браке.
- частный просмотр порно контента (без создания ситуаций видимости) не составляет "жестокого брачного поведения" (термин юридически значимого факта, означающий возникновение права на расторжение брака по порочащим ответчика основаниям).
- порнозависимость может являться основанием для расторжения брака только когда доказано, что соответствующий аспект брачных обязательств не исполняется в тесной связи с этой зависимостью.
- закон в равной степени защищает оба пола от стигматизации самоудовлетворения.

★Skandalllist★

Оригинальный текст Bros_in_laws

ЗАВИСИМЫЕ

На эту тему припомнилась мне беседа с моим давним приятелем. Константин, так звали друга, был более чем уверен, что предрасположенность к алкоголизму определена генами. Помнится, он приводил мне в качестве аргумента какие-то исследования учёных.

«Исследования, проведенные группами ученых разных стран, выявили несколько хромосомных областей, связанных с алкогольной зависимостью».

— Да и профессор Чезаре Ломброзо более ста лет назад установил факт наследственной преступности, — ссылался на знаменитого итальянского "психиатра и родоначальника антропологического направления в криминологии и уголовном праве" мой друг.

— Иными словами, — продолжал Константин, — любая патологическая зависимость обусловлена происхождением; потому судьба того же алкоголика и курильщика, наркомана и игромана не столь выбирается им самим, сколь определена его наследственностью и потому для него это есть норма жизни. Внешняя среда не является определяющим фактором, потому как человек со здоровой генетикой в подобных условиях не попадает в зависимость дурных наклонностей, ибо таковых в себе не имеет.

И что интересно, — говорил друг, — государственная политическая система заинтересована в том, чтобы людская масса состояла именно из ущербных: наркоманов, курильщиков, алкоголиков, лудоманов, телеманов, интернетманов, кредитманов и прочих зависимых. Свидетельство тому — изобилие алкоголя и табака в продаже, кредитная эпидемия плюс «непобедимые» наркоторговцы.

Политическая система пропагандирует теорию равенства, которого в природе не существует. Иллюзия равенства между массой ущербных и малым числом полноценных создаёт ложное представление, что нарко- или алкозависимость это всего лишь приобретённая в силу каких-то внешних условий болезнь, и её можно и нужно непременно лечить. И это позволяет транжирить народные средства не только на «спасение» дегенератов, но и стимулировать их активное размножение, выделяя из бюджета немалые деньги неблагополучным семьям на каждого их детёныша.

— С какой целью? — задал я вопрос другу.

— Легко управлять государством, когда на одного полноценного приходится девять неполноценных, — ответил друг. — Не составляет труда получить нужный результат на выборах, когда на одного полноценного сто вырожденцев. Но когда генетический мусор достигает критической массы, власть оказывается под угрозой — велика вероятность гражданской войны или же революции, лозунг которой «всё отобрать, поделить и пропить». В романе писателя Максима Горько «Мать» герой-революционер Павел Власов был потомственным алкоголиком.

Потому для правительства целесообразным является перенаправить агрессию вырожденцев, превратив их в пушечное мясо на какой-нибудь специальной войне против таких же вырожденцев другой страны. Это выгодно для правительств обоих воюющих государств.

— Странная у тебя теория, — удивился я. — Допустим. Но почему тогда люди этого не понимают?

— А разве наследственные любители разного рода кайфа когда-нибудь обладали глубокомыслием? — усмехнулся Константин. — Разве их ум способен к анализу происходящего? Разве ценят они своё здоровье и жизнь?

— Не ценят, — согласился я.

— Потому за обещанную им энную сумму они готовы отправиться на самоутилизацию.

— Как все, по-твоему, оказывается просто, — с грустью посетовал я.

— Дальновидный правитель уничтожает ублюдков не только из числа законопослушных, — продолжал Константин, — он одновременно подчищает и тюрьмы, пообещав желающим повоевать свободу и те же напечатанные на станке бумажки.

— Таким образом воюющие правители, избавляясь от дегенератов, поддерживают необходимый в их странах баланс? — уточнил я.

— Не только это. Вершатся все политические, социальные и финансовые афёры. Умственно ограниченные и бедные идут на президентские выборы и на любую войну охотно. Ещё Ленин заметил, что пролетариям терять нечего кроме своих цепей и болезней.

— Я с тобой не согласен, — возразил я собеседнику. — А как же герои освободительных войн? Страну освобождать вынужден каждый, а не только алкаши с наркоманами.

— Да, — как бы согласился друг. — Здравомыслящее меньшинство тоже не застраховано. Объявит власть всеобщую мобилизацию, и на войну погонят всех без разбору, скопом. Итог будет, что для алкоголиков, что для непьющих, один и тот же.

— В смысле? — переспросил я.

— А ты посмотри на историю. Двести лет назад Наполеон захватил Москву, и его воины-победители так и сгинули на просторах России. Восемьдесят лет назад ходили Германию от фашистов освобождать ценою четырёх лет войны, десятков миллионов погибших и сотен миллионов калек. Здравомыслящий человек справедливо б задался вопросом: «Я воевал четыре года с фашистами. Я захватил вражескую страну, и моим штыком свергнуто вражеское правительство той страны. Так, где же мои трофеи: дом, земля и богатства Германии? Где?! Я ведь завоевал Германию!» Но дегенераты так не мыслят, они вообще не мыслят. Их посадили в вагоны товарные для скота и отправили восвояси праздновать с водкою дни победы. А под старость ещё и медали свои продавать да еду искать себе в мусорных баках. В итоге нет той страны и тех мировых идей, за которые кровь проливали, а Германия так и осталась самой развитой страной в Европе.

— Зачем в наш век приводить примеры столетней давности, — стоял на своём я.

— Времена и эпохи не играют роли. Лет тридцать назад Афганистан от кого-то спасали аж десять лет; и опять та же история: Афганистан и по сей день на карте, а страны спасателей нет, да и сами спасатели у себя на родине в нищете и алкогольном дурмане. Совсем недавно Чечню ведь тоже от чеченцев освобождали. Чечня процветает, а наш Ваня где? Сирию освобождать подался. Сирия сама вдруг освободилась и Ваню под зад коленом. Теперь Ваня уж третий год как Украину освобождает от её аборигенов.

— Я тебя правильно понял? — решил я уточнить, обращаясь к другу. — Большой процент населения с наследственной зависимостью, ограниченным сознанием и ущербным здоровьем является необходимым условием для укрепления государственной власти. Так?

— Да. И, как видим, процент этот регулируется искусственно.

— А борьба с алкоголизмом?

— Все эти учреждения по «спасению» алкоголиков и наркоманов тоже работают на политическую систему, создавая видимость.

— Выходит, столетиями длящиеся меры борьбы с пьянством, курением, наркоманией... — затея бесполезная и изначально лживая?

— Да.

Далее, Константин стал рассказывать о себе:

— Например, у меня в роду ни по отцовской, ни по материнской линии алкоголиков, наркоманов, картёжников нет и не было. Были в роду учителя, писатели, математики, медики и поэты, были и землепашцы, рабочие, сторожа и шахтёры... но алкашей в роду не было. Мои предки обучали детей в школах, писали книги, преподавали математику в вузах, стихи слагали, растили хлеб, добывали уголь... Но не пили и не курили, болельщиками у телеэкранов и ура-патриотами не были. Потому сама тема какой-то борьбы с чужими пороками для меня чужда и не интересна. Кто каким родился, тот тем и умрёт.

— Подожди, — возразил я другу. — Но ведь среди пьющих встречаются люди талантливые, тому немало примеров. Выходит, их тоже спасать не надо?

— Не вижу смысла. Ибо оба фактора — что талант, что зависимость — наследственны. От таланта пьяного учителя на уроке детям не польза, а только вред. Или считаешь, что одарённый от бога хирург, у которого руки трясутся с похмелья, не угроза для жизни больного?

— Какой же выход?

— Тебя это сильно волнует? У тебя в роду были зависимые?

— Нет.

— Тогда оставь это дело решать природе. Её мудрый символ — змей, пожирающий собственный хвост. [2]

© Сергей Никулинъ

__________
Что касается Михалкова? Так ведь он тоже существует и поступает согласно своей генетике.

__________

[2] Имеется в виду Уроборос — свернувшийся в кольцо змей, кусающий себя за хвост.

«Является одним из древнейших символов, известных человечеству. Точное происхождение этого символа установить невозможно. Наиболее распространённая трактовка описывает его как репрезентацию вечности и бесконечности, в особенности — циклической природы жизни: чередования созидания и разрушения, жизни и смерти, постоянного перерождения и умирания».

Ну наконец ты решил с этим покончить? Молодец! Зная рабочие методы это сделать намного проще, чем тебе кажется после кучи неуспешных попыток. Почему я имею право говорить на эту тему? Я изучил работу привычек ещё лет десять назад, проводил по ним семинары и тренинги, но главное, что я успешно применил эти знания на себе, жене, друзьях, коллегах и клиентах. Привычки помогали нашим ученикам быстрее и приятнее осваивать бег и английский язык. А сотрудники нашего маркетингового агентства за семичасовой рабочий день стали успевали больше, чем раньше за восемь часов. Это у нас ещё были обязательные 10 минут отдыха каждый час. Фактически получалось шесть часов работы. Веду сообщество полезных привычек.

Сразу хочу отделить те привычки, от которых избавиться не получится. Не потому, что это сложно, а потому что это вовсе и не привычки. Например, постоянно опаздывать, не ложиться спать вовремя, низкая физическая активность, отсутствие завтрака или каких-то полезных продуктов в рационе. Привычка — это делать что-то определённое в конкретный момент времени, а не не делать или делать позже. То есть нужно создать новую привычку совершать необходимое действие вовремя. Например, привычку приходить вовремя, ложиться по расписанию, завтракать или делать необходимые физические упражнения. Вот тебе инструкция по созданию новой привычки.

Ещё важно понимать, что некоторые вредные привычки могут становиться зависимостью. Если их сильно запустил, то это уже болезнь, от которой лечиться сложнее и дольше. Необходима психотерапия или даже медикаментозное лечение. Физическая зависимость от веществ: никотин, алкоголь, наркотики, а психологическая от действий: компьютерные или азартные игры. Чаще всего подобное возникает, когда проблемы наваливаются со всех сторон, и нет ощущения, что можешь с этим справиться. Желаю никому не доходить до такой стадии, тут уже сам не разберёшься и обычный психолог не поможет.

Нежеланная привычка не обязательно должна быть вредной или плохой. Она может быть просто бесполезной, некрасивой или накладной. Уважаемые авторы качественных книг о привычках используют для них термины неэффективная или непродуктивная. Бывает такое, что человеку нужно избавиться от привычки, которая в целом не является чем-то плохим, типа, выключать свет, когда выходишь из помещения. Всё с этим хорошо, пока не устроишься работать в теплицу. =)

  Структура привычки

1. Триггер — событие или ситуация, запускающее привычку.
2. Рутина — это само повторяющееся действие или поведение.
3. Награда — положительные эмоции после или во время выполнения рутины.

Эти три компонента происходят по очереди триггер → рутина → награда и образуют “петлю привычки”, которая повторяется и постепенно закрепляется. Большинство наших привычек появились естественным путём сами. В основном они полезные: от элементарных бытовых навыков типа завязывания шнурков до сложных профессиональных скилов типа управления вертолётом. Нельзя переоценить тот факт, что мы можем совершенно легко общаться и думать о чём-то отвлечённом во время ходьбы или даже вождения автомобиля.

Плохо, когда также глубоко в наш мозг встраивается что-то ненужное. Редко кто специально создаёт вредные привычки. Хотя и такое бывает. Например, некоторые курильщики и даже выпивальщики говорят, что сигареты и алкоголь взяли в руки для того, чтобы не быть изгоем на работе или в компании друзей. Но чаще оно прилипает как-то само. Например, я покупал пачку чипсов вместе с продуктами и весело ими хрустел по пути домой. В какой-то момент я почувствовал, что без чипсов уже не могу выйти из магазина.

Как бросить привычку?

Привычка — это прочная нейронная связь между триггером и рутиной в головном мозге, а награда — это гормональное подтверждение, которое делает эту связь крепче. Исходя из этого логично предположить, что избавиться от неё можно, убрав триггер или награду, а не только работая с самой рутиной. Рассмотри все варианты по порядку.

1. Просто перестать это делать

Сказать легко, а на деле почти невыполнимо. Суть механизма привычки в том, что она срабатывает подсознательно, хотим мы того или нет. В этом её мощь, о чём я подробно уже писал раньше. В этом же и подстава! Можно противостоять привычке с помощью силы воли, но только временно — сила воли непостоянный и ограниченный ресурс. А потом всё вернётся назад, как было. Привычка — это как тропинка на газоне у тебя во дворе. Появлялась медленно и постепенно, но если даже несколько недель по ней никто не будет ходить, она не исчезнет. Её нужно убирать целенаправленно.

Короче, сила воли — это фиговый метод, который пробуют многие, но который почти никогда не срабатывает.

2. Убрать триггер

Если не будет того, что запускает рутину, то привычка не будет проявляться. Например, если я не захожу в магазин, а делаю заказ онлайн, то и чипсы не покупаю. А люди, меняя работу или место жительства, получают удобную возможность поменять свои привычки. Но это не подходит для многих привычек, потому что триггером для них является что-то обыденное, что мы встречаем или чувствуем ежедневно. Например, чтобы перестать грызть ногти, кому-то придётся перестать нервничать, но возможно ли такое вообще? И даже если не встречать триггер на протяжении долгого времени, то привычка никуда не исчезнет, а только лишь не будет проявляться. Привычка может ждать годы, как умение кататься на велосипеде. Пример применения: отключи уведомления в телефоне, чтобы меньше отвлекаться. Убери с главного экрана или удали приложение, которое убивает твоё время.

Короче, приём с триггером можно применить быстро, но не во всех случаях. И работает он временно, если только триггером не было то, от чего можно избавиться навсегда.

3. Сделать выполнение рутины невозможным

Видел, как собакам и кошкам надевают конус на шею? Это ветеринарный воротник не дающий им грызть зубами рану на теле или расчёсывать лапами рану на голове. Человек же может сам себя ставить в подобную ситуацию невозможности что-то делать. Например, очисть свой дом от сладкого, чтобы нечем было перекусывать. Правда тогда придётся ещё избавиться от привычки покупать сладкое. Я встречал тех, кто пытался избавиться от залипания в смартфоне переходом на кнопочный бабушкофон. Или на Пикабу один человек писал, что срезает свои ногти так глубоко, чтобы не смочь достать до них зубами. В частных случаях это может оказаться простой и быстрый способ что-то перестать делать, типа, убрать из дома кальян, чтобы его не курить. Этот метод может сработать моментально, но привычка вероятно останется на паузе. И кальян опять может появится в твоём доме. У меня когда-то их было два. Поэтому прежде чем их отдать, я сначала перестал курить по методу из следующего пункта. Проблема в том, что привычка через резкое снижение дофамина может подтолкнуть тебя вернуться всё обратно.

Короче, забанить рутину можно быстро, но не всегда реально. Привычка, может исчезнуть постепенно, а может и дождаться окончания бойкота.

4. Убрать награду

Как же я перестал курить кальян? Я потерял в этом смысл и удовольствие. Я понял, что всю радость и пользу курения могу легко получить безвредными для здоровья способами, и мне больше нравится быть некурящим. Кстати, в этом и есть основная идея книги Аллена Карра “Лёгкий способ бросить курить.” Она действительно многим уже помогла, хотя и не всем. Менять свои убеждения бывает сложно. Нужно сильно захотеть и постараться, чтобы найти и принять всю необходимую информацию, которая поможет изменить своё отношение к тому, что раньше нравилось. Ведь привычкой не может стать то, что не нравится, и не важно, насколько оно вредное или неприятное. Ты всё равно находишь в этом какой-то кайф, который на гормональном уровне командует твоему мозгу сохранять привычку.

В психологии это называется вторичная выгода. На поверхности ты уверен, что тебе это не нужно или вредно, но, вероятно, даже незаметно для себя, ты получаешь какое-то удовлетворение. Её нужно разведать, осознать и уничтожить. Например, курение часто используется как способ успокоиться, хотя исследования говорят, что это самообман курильщиков и даже некоторых медицинских работников. Иногда слышу, что кто-то в один прекрасный день просто перестал курить и уже несколько лет не курит. Скорее всего он к тому моменту окончательно для себя понял, что курение ничего незаменимого ему не даёт, то есть потерял вторичную выгоду. Но такие случаи преподносится часто, как чудеса железной силы воли.

Короче, убрать награду — это хороший метод, но не быстрый и требующий проделать немалую работы по изучению себя.

Ещё пример: люди с ожирением делают много перекусов, осознавая, что это и есть их проблема. Вторичной выгодой тут является временное отвлечение внимания: заедание стресса. По факту вес растёт, как и стресс от этого. Нужно разорвать этот круг, поняв для себя, что перекусы не ведут к спокойствию и здоровью, а совсем наоборот. Но еда — это настолько универсальный источник моментальной радости, что от него и уйти сложно, и вернуться легко. Поэтому бросающие курить, выпивать и другие пагубные привычки часто набирают вес из-за того, что заменяют их едой.

5. Заменить рутину

Поменять на другое — это самый естественный и действенный способ. Как с вязальной проволокой — её проще согнуть в любую новою сторону, чем выпрямить обратно. И коммунальщикам проще покрасить стену краской, чем отмыть непристойные надписи. Прямой аналогии тут нет, а скорее шутка для наглядности. =)

Сначала пойми, какой триггер запускает неугодную привычку и придумай, чем будешь замещать её. Дальше внимательно отслеживай возникновение этого триггера и намеренно выполняй выбранное действие. Эмоциональное вознаграждение должно быть не слабее, чем было раньше. То есть не получится заменить просмотр весёлых роликов на скучные уроки или вкусные булочки на брокколи. Хотя тут есть уловка, которая способна помочь. По-настоящему убеди себя в колоссальной полезности уроков и брокколи. Только мотивация должна быть не отложенная, а радовать тебя прямо здесь и сейчас, пока ты учишься или ешь полезную еду. Иначе мозг не будет понимать какую нейронную связь закреплять. Вознаграждать себя вкусным кофе через час после пробежки тоже самое, что хвалить собаку через 10 минут после выполненного её нового трюка.

Ещё есть мнение, что помогает проигрывать сцену новой привычки в голове. Представляешь себе в красках и подробностях ситуацию, когда обычно срабатывает твоя плохая привычка, и в своей фантазии делаешь новую рутину, которую придумал для замены. Для простоты и эффективности лучше представлять ситуации из прошлого, а не придумывать.

А когда в реальной жизни чувствуешь в себе силы, то специально попадай в ту ситуацию, но уже с сильным намерением поступить по-новому. Перебороть себя придётся несколько или даже десятки раз, пока не станет проще, а потом ещё больше раз, чтобы это сменилась привычка.

Возможно не всегда будет получаться, важно не придавать этому большого значения. Ни в коем случае не надо себя ругать — чувство вины не поможет. Есть смысл только проанализировать ситуацию и сделать выводы на будущее. Важно продолжать делать по-новому и радоваться этому. Только позитивные эмоции дают закрепление результата.

Стратегия “сгорел сарай — гори и хата” тоже под запретом. Если один раз сорвался, не падай духом и не думай, что всё пропало. Продолжай дальше. Постепенно срывы будут всё реже, пока не исчезнут навсегда.

Важное уточнение. Если убираемая привычка закрывала какую-то физическую или эмоциональную потребность, то новая привычка тоже должна её закрывать. Нельзя привычку есть вредную еду заменить на привычку звонить родителям, потому что это не избавит от голода. Исключение составляют только ситуации с психологическим голодом, а не реальным. Или например, привычку избегать друзей обидевшись из-за мелочей заменить на привычку пить воду. Нужно что-то делать именно с обидой. Например, говорить о своих чувствах "обидчику". Возможно повод оказался надуманный или друг поймёт свою ошибку. Или это вовсе и не друг, о чём лучше узнать как можно раньше.

Сапожник без сапог?

Я живой человек. Знания того, как совладать с привычками не дают мне 100% защиты. Полгода назад я завёл тут сообщество и постепенно начал проводить слишком много времени на Пикабу. Моё внимание на это вежливо обратила жена. Ладно. Поменял просмотр Лучшего и Горячего на ленту подписок. Сильно легче не стало. Тем более, что я не только читаю. 6811 комментариев сами себя не напишут. Хотя это единственная социальная сеть, где я трачу время, смысла в этом большого не вижу. Поэтому точно надо прекращать.

Знаю точно, что я такой не один. С некоторыми пересекаюсь с завидным постоянством. А много ли тех, кто хотел бы от этого избавиться? Нужно писать отдельный пост чисто про избавление зависимости от Пикабу? И отдельный вопрос, а не забанят ли меня за такой пост? 😄

А сапожник я всё-таки в сапогах: за последние годы поменял и привил себе много привычек, что сильно упрощает жизнь. Особенно это важно во время путешествий, когда вокруг меняется всё: климат, местность, язык, менталитет, еда и даже сторона дороги, по которой нужно ехать. Поэтому в поездке Турция → Таиланд → Вьетнам → Малайзия → Россия мы с женой четыре раза переучивались с правостороннего движения на левостороннее или обратно. Это важно даже для того, чтобы безопасно переходить дорогу, а за рулём так вообще капец! Как-нибудь отдельно расскажу.

Думскроллинг (от англ. doomscrolling) – это привычка бездумно и беспощадно поглощать контент. Когда мы устаем от работы, нам кажется, что крутейший способ отдохнуть – залипнуть в соцсетях или в скроллинге рилсов/тиктоков/шортс. Но так не работает.

Вспомните, как часто после получаса-часа-двух в инстаграме вы чувствовали себя абсолютно истощенными? А как часто начинали потом думать: «Опять эта Маша катается по своим Европам, Петя купил квартиру в центре Москвы, а Кира вот-вот выходит замуж – ну почему у меня не так?» И ведь даже не задумываемся, что Маша, возможно, пару лет на эту Европу копила, у Пети ипотека на 400 лет, а у Киры каждый день нервы, слезы и сомнения. В инстаграмах все красиво, быстро и дорого. Но бессмысленно и неправда.

Поэтому месяц назад я решила удалить приложение, а доступ к инстаграму (на случай ломки) сделать максимально неудобным: через браузер.

Что мне дал отказ от рилсов?

• Я успеваю выполнить все планы на день или хотя бы 80-90%

• Я перестала откладывать мечты о писательстве, поэтому вы сейчас читаете этот текст

• Я начала намного больше креативить с готовкой и делать это с большим кайфом (научилась готовить полгода назад)

• Я с опережением закончила курс французского с шикарными результатами

• Вечером у меня целое непаханое поле идей на тему чем заняться: читать (читаю намного больше), делать французский, разговаривать с партнером, делать йогу (кстати, появились силы и желание снова делать йогу!), фильм культовый в конце концов посмотреть

Грубо говоря, отказ от захламления мозга дал мне время и энергию – самые ценные шекели нашего времени.

// Важно: уже с ноября я не сижу в соцсетях после 22:00. Срываться больше не получается. В том числе потому, что теперь стоит блокировщик↓

По совету подруги я скачала приложение Opal (по этой ссылке бесплатный месяц расширенной версии; к сожалению, снова не реклама).

Приложение геймифицировано, а при первом опросе вам делают персональный отчет. За достижения вы открываете драгоценные камушки (они очень забавно вибрируют!). А каждый раз, когда ваше приложение-зависимость блокируется, для вас всплывают прикольные цитаты:

Если рилсы для вас неактуальны, подумайте над другой такой штукой, которая сосет вашу энергию, аки теленок только что выбултыхнувшийся в мир (кто произнесет слово выбултыхнувшийся – мой герой).

Кстати, о том, как поднимать энергию с самых глубин, я писала в своем телеграме.

Замечали на себе влияние соцсетей? Что с этим делаете?

Кто вы такой на самом деле и кем вы хотите казаться для других, какую профессию вы выберете, какому партнёру отдадите предпочтение, сколько детей заимеете, да и какой станет ваша жизнь в целом, - будет решать ваш мозг. Всем представляется, что люди - хозяева своей жизни и стоит только захотеть, «включить» силу воли, и мечты начнут сбываться одна за другой. Ещё бы, ведь человек – венец творения! Да, действительно, для человека нет ничего невозможного, и ему по плечу справиться с любой жизненной проблемой, но только, если он будет знать возможности своего мозга, владеть информацией о его структуре и особенностях функционирования, грамотно распоряжаться инструментами по его эксплуатации, которые щедро преподносят нам учёные со всего мира, регулярно проводя исследования мозга.

Как ни странно, но чем больше мы узнаём о мозге, тем таинственнее он становится, тем более мы начинаем понимать, сколько ещё интересных открытий нас ждёт впереди. Возможности этого главного органа центральной нервной системы безграничны. Именно он руководит всеми процессами в организме: и психическими, и биологическими; хранит и обрабатывает всю информацию предыдущих поколений, нашего настоящего и даже будущего. В зависимости от содержания этого процессора в нашей черепной коробочке и строится жизнь человека от самого начала и до её финала. И каждый из нас проходит свой эксклюзивный квест с его оригинальными заданиями, пока не наступит концовка.

Да, условия прохождения этой интерактивной игры под названием «жизнь» с её индивидуальной сюжетной линией у людей здорово отличаются. Начало (рождение), сама игра (жизненный путь), финал (старость, окончание жизни), - у всех разные. Особенно заметна разница в «начале». Кто-то родился в «рубашке» со всеми вытекающими благами, а кому-то приходится какой-то период потрудиться, чтобы сначала примерить эту «рубашку», а потом стать её полноценным хозяином. То есть, кто-то сразу рождается в благополучной обеспеченной семье с заботливыми родителями, растёт в атмосфере любви и материального изобилия, «расцветает» и наполняется радостью от каждого прожитого дня. А кто-то изначально лишён всего этого добра, и часть своей жизни вынужден наблюдать эту несправедливость со стороны, разочаровываясь самим фактом своего существования. Что мы можем предпринять по этому поводу? Да ничего сверхъестественного. Факт неравенства «начала» всегда присутствовал и будет присутствовать, пока существует планета Земля, и мы можем только смириться с ним. Но как же избавиться от этой обиды? Легко. Нужно просто понять, что несправедливое «начало» с возрастом компенсируется благополучной «игрой» и счастливым «финалом», именно для этого человеку и даётся жизнь в сто, а то и сто двадцать лет, чтобы сравнять нечестный старт. Человек, родившийся «без рубашки», с помощью своего мозга имеет возможность сделать свою «игру» и «финал» намного счастливее, чем «начало». И наоборот, человек, родившийся «в рубашке», не используя возможности своего мозга, может иметь некомфортную «игру» и негативный «финал». Все же знают примеры, когда ребёнок из благополучной обеспеченной семьи «плохо заканчивал» и, как ребята с несчастливым детством, наоборот, добивались в жизни комфорта и успеха. Поэтому надо понимать, что шансы на счастливую жизнь есть у каждого вне зависимости от качества старта, потому что сложных заданий, которые будет предлагать квест, хватит на всех. И показателем лучшего прохождения квеста будет успешная адаптации к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды, то есть способность преодолевать преграды. И чем больше в жизни мы получаем этих препятствий, тем лучше обучается наш мозг на будущее, ну, конечно, с условием, что человек не будет встречать их как «Боже мой, опять проблема», а просто научится решать элементарные «Ура, очередное задание». Иногда достаточно заменить слово «проблема», на «задача», и тогда вместо реакции паники, мозг спокойно включается в работу по решению головоломки, которую он способен осилить.

Отрывок из 📚 "Квест под названием "жизнь". Вместо проблем решаем задачки"
https://psyhologguru.ru/product/kvest-pod-nazvaniem-zhizn/