Хммм, у меня вопрос
Автор пишет;
Так как современные качки умеют считать только до 10 повторений
Что он имел ввиду ?
Автор пишет;
Так как современные качки умеют считать только до 10 повторений
Что он имел ввиду ?
Привет, Пикабу. Я девушка, 31 год, skinny fat, пришла в зал два месяца назад, чтобы набрать массу (в основном мышечную, но на самом деле и жирка в идеале тоже).
для ЛЛ: не получается есть нужное количество еды, здорова, аппетита нет вообще, в зале хороший прогресс.
В зале занимаюсь с тренером, постоянно увеличиваю нагрузку.
За два месяца у меня явно прибавилось мышц (объем ягодичной вырос на 4 см), явно также ушел жир (особенно видно по лицу, бокам и сиськам - пруфов не будет, там все стало совсем грустно).
Что меня беспокоит: хоть мышцы и растут, мои объемы и масса тела падают, а мне это не надо. Я похудела на два килограмма, сейчас мне остался килограмм до нижней границы нормы веса. Я понимаю, что мне очень желательно и из эстетических соображений, и из соображений здоровья набрать массу. Я банально мерзну. У меня под ключицами видны очертания ребер. Я начинаю выглядеть нездорово истощенной. Мышц пока явно маловато, чтобы сушка дала красивый результат.
По комплекции я чистый мезоморф, у меня достаточно плотный скелет, крупные суставы. Пока не ходила в зал, мне было легко сбрасывать и набирать вес. У меня достаточно быстрый метаболизм и был хороший аппетит (об этом дальше). Когда я ходила на бокс и йогу, у меня довольно быстро проявлялись мышцы и оставался какой-то небольшой жирок. То есть я воообще не дрыщ, который может есть как не в себя.
В чем проблема: еда. Мне тренер дал ориентиры по КБЖУ. Оказалось, у меня раньше был недобор по жирам и белкам. Я скорректировала питание, и оказалось, что чисто физически я не впихиваю в себя 1500 ккал, которые, возможно, для меня являются дефицитом. Часть белка я стала употреблять в виде сывороточного изолята, часть углеводов за счет простых углеводов, тем самым уменьшив объем употребляемой пищи, огромными мучениями дошла до 1500. Целыми днями я ем и ем, но не помогает. Аппетита нет вообще, все время ощущаю себя сытой.
Экспериментировала с составом завтрака, с частотой употребления простых углеводов (надеясь, что выбросы инсулина спровоцируют аппетит). Месяц принимаю креатин, тренировки все тяжелее, но вес медленно и неумолимо идет вниз, мышцы растут, жир уходит, а он мне нужен. Понимаю, что мне нужно увеличить калорийность рациона, но меня тошнит от еды, каждый прием пищи - мучение. 3 раза в день, 5, 10 - все одинаково. Даже когда-то любимая еда уже воспринимается как мерзкое лекарство. У меня как будто появилась вторая работа, совершенно неприятная.
У врачей была, анализы идеальные, все внутренние органы в порядке, ЖКТ тоже. Депрессии тоже нет, производительность в зале хорошая. Энергии в жизни достаточно, все хорошо, кроме того, что скоро у меня начнется невроз по поводу еды. Раньше я бы все отдала, чтобы завтракать огромной тарелкой макарошек с сыром, теперь это неприятный момент, который я пытаюсь пережить. Фастфуд, выпечка и кондитерские изделия тоже уже не привлекают.
Как заставить себя есть больше?
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.
Пожалуйста, поделитесь своим мнением!
1 минута это слишком долго....сокращаем программу до 16 секунд