Для тех, кто считает, что пить препараты для лечения гипертонической болезни каждый день нет смысла и что это может навредить организму, есть аналогия, которую я иногда использую на приеме. Многие пациенты задумываются уже о более ответственном подходе к лечению. ⬇️

Представьте, что у вас в доме протекает крыша. Во время дождя с потолка начинает капать, вы подставляет ведро и периодически меняете его по мере наполнения, пока дождь не закончится. Дождь заканчивается, капать перестает и вы живёте прежней жизнью до следующего дождя. И так каждый раз. На 7-й или 11-й  раз потолок рухнет и ведро уже не поможет. Нужны будут более серьезные меры по устранению последствий произошедшего, а может и случиться так, что восстанавливать уже будет нечего. А если бы с первого раза вы предприняли определенные меры по устранению дефектов, регулярно укрепляя и поддерживая состояние крыши, этого бы не произошло. Согласны? Так вот, это самое ведро - это капотен(или моксонидин, кардафлекс и т.п.), который вы всякий раз кладете под язык при повышении АД, вместо того, чтобы укреплять крышу и восстанавливать дефекты сразу (постоянная терапия гипертонической болезни, отказ от курения, нормализация веса, питания, адекватная физическая активность).
Только регулярный прием правильно подобранной антигипертензивной терапии защищает почки, сосуды, сердце, мозг и глаза от последствий высоких цифр АД.
тг канал о здоровье

Часто мы воспринимаем стресс исключительно как нечто негативное. Однако это не совсем так. Стресс — это естественная реакция организма на вызовы внешней среды. Кортизол, который выделяется в ответ на стрессовые ситуации, мобилизует тело, помогая справляться с угрозами. Но если стресс затягивается, кортизол начинает работать против нас.

Кортизол можно сравнить с педалью газа в автомобиле. Он ускоряет процессы в организме, повышает давление, направляет кровь к мышцам и мозгу, подготавливая нас к активным действиям. В краткосрочной перспективе это полезно: если нам угрожает опасность, организм готов к борьбе или бегству. Однако если стресс становится хроническим, постоянная нагрузка изнашивает «мотор» — организм.

При длительном стрессе иммунная система ослабевает. ЖКТ работает хуже, микрофлора кишечника страдает, появляются проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ. Иммунитет падает, что приводит к частым болезням: бронхиту, циститу, простатиту, дерматиту. Если высокий уровень кортизола сохраняется годами, это повышает риск инфарктов, инсультов и тромбозов.

Но стресс можно использовать с пользой. Главное — научиться управлять им. Если стресс приводит к действию, организм быстро утилизирует выброшенную энергию. Например, спортсмен на соревнованиях испытывает стресс, но тут же его реализует, двигаясь к победе. Поэтому стресс-тренировка полезна: страшные сказки для детей, экстремальные виды спорта для взрослых, активный образ жизни помогают адаптировать организм.

Еще один способ справиться со стрессом — ставить цели. Когда мы видим перед собой цель, организм начинает вырабатывать дофамин. Этот гормон мотивации и предвкушения улучшает работу мозга, повышает креативность и укрепляет иммунитет. Дофамин превращается в норадреналин, который придает ощущение азартной охоты — как у лисы, преследующей добычу.

Люди, которые постоянно стремятся к новым целям, меньше подвержены стрессу и реже болеют. У них не бывает хронического дистресса, потому что организм всегда в состоянии движения, адаптации и развития. Стресс — это не враг, а природный механизм выживания. Главное — не застревать в страхе, а превращать стресс в двигатель прогресса.

Специфика новостей в их категоричности. Хоть сидячий образ жизни и стал чем-то вроде повальной пандемии, но, если вы ходите на работу пешком или достаточно активны днем, то вроде и не так страшно. Пробежки до курилки и назад – не в счет! Так давайте посмотрим, насколько эффективны 5 минут активности, и что именно они улучшают в организме.

Для многих людей найти время на ежедневные занятия спортом — непростая задача, но новое исследование с участием почти 15 000 мужчин и женщин показало, что даже пять минут занятий для повышения частоты сердечных сокращений достаточно, чтобы снизить артериальное давление.

Гипертония, давление, подвижность

Международная группа исследователей под руководством Сиднейского университета (USyd) и Университетского колледжа Лондона (UCL) обнаружила, что группа движений, такие как подъем по лестнице, езда на велосипеде или легкая пробежка, даже всего в течение пяти минут, но на ежедневной основе, помогают снизить как систолическое артериальное давление (САД), так и диастолическое артериальное давление (ДАД) примерно на 0,68 мм рт. ст.

САД, верхняя цифра в показаниях АД, относится к давлению, испытываемому артериями во время сокращения сердца, в то время как ДАД, нижняя цифра, относится к величине давления в артериях, когда сердце расслабленно.

Высокое кровяное давление – одна из самых серьезных проблем в сфере здоровья во всем мире, но у нас есть доступные решения этой проблемы в дополнение к медикаментозному лечению. Вывод о том, что всего лишь пять дополнительных минут упражнений в день заметно влияют на снижение артериального давления, подчеркивает, насколько эффективными могут быть периоды интенсивной физической активности для контроля артериального давления».

Соавтор исследования Эммануэль Стаматакис, профессор в USyd и директор консорциума ProPASS (перспективная физическая активность, сидение и сон).

Гипертония и физическая активность

Гипертония поражает около 1,28 миллиарда взрослых по всему миру и остается ключевым фактором инсультов, сердечных приступов и сердечной недостаточности. И хотя диета и образ жизни важны для снижения повышенного кровяного давления, но можно частенько услышать, что для ЗОЖа нужны прям часы активности. Это и проверили в новом исследовании

14 761 человек из пяти стран должны были носить набедренный акселерометр для измерения активности и артериального давления в течение дня и ночи. Активности были сгруппированы в шесть категорий: сон, малоподвижное поведение (сидение), медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более интенсивные упражнения (например, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице).

На основе собранных данных команда рассмотрела, как смена внутри этих шести видов активности может заметно влиять на артериальное давление. Хоть они и подтвердили, что активные упражнения лучше сидячего образа жизни, но ключевым фактором стал именно временной интервал, приносящий пользу.

Хотя клинически значимое изменение артериального давления наступало после 20–27 минут дополнительных упражнений — около 2 мм рт. ст. для систолического АД и 1 мм рт. ст. для диастолического АД, — но для изменения показателей было достаточно всего пяти минут в день.

Наши результаты показывают, что для большинства людей именно физические упражнения остаются ключом к снижению артериального давления, а не менее лайтовые формы нагрузки, такие как ходьба. Хорошая новость в том, что независимо от ваших физических возможностей, вам не потребуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на артериальное давление. Интенсивный бег на короткие дистанции или короткая велопрогулка. Все это можно интегрировать в повседневную жизнь. На людей, которые не занимаются спортом, ходьба все равно будет оказывать положительное влияние, и это будет проявляться в уровне артериального давления. Но если вы хотите действительно снизить артериальное давление, то наибольший эффект будет, если увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему с помощью упражнений.

Первый автор исследования доктор Джо Блоджетт из Отделения хирургии и интервенционной науки в UCL.

Как намекают эти результаты, малоподвижный образ жизни отрицательно связан с САД и ДАД, однако ходьба и стояние не ухудшают ситуацию – или, в конечном счете, улучшают, но чуть-чуть. Однако если вы потратите пять минут на подъем в гору, этого будет достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и потенциально получить пользу от более «энергичных» действий.

Много двигайся и качественно отдыхай

В шести категориях, сон также оказал положительное влияние на артериальное давление, что говорит о том, что вместо думскроллинга, который еще и снижает синтез мелатонина, полезнее будет просто лечь спать и лежать в темноте.

Однако для достижения клинически значимого снижения АД потребовалось значительное количество времени, перераспределенного с малоподвижного образа жизни на сон (например, два часа и 50 минут для САД, один час и 46 минут для ДАД). То есть, сон важен. Но для изменений в давлении придется спать по 10-11 часов вместо 7-8. Наши результаты подтверждают, что в условиях свободной жизни большее время, проведенное в занятиях, подобных физическим упражнениям, имеет самую сильную связь с АД, и даже небольшие изменения в ежедневных моделях могут вызвать клинически значимые улучшения.

Из материалов исследования.

Что в итоге. Если вы, как и я не пользуетесь транспортом, ходите пешком и думаете, что уже немало сделали для здоровья – то это не так. Банальное: присесть 30-50 раз и сделать 3 подхода по 5-20 отжиманий – вот это топ! 5-15 минут времени и топ отдача для организма.

Больше материалов про образ жизни, мозг, сознание, инструменты по работе с ним – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Как и у многих, у меня есть много родственников в возрасте 70-80 лет, а то и более. У кого не было проблем с давлением? У них они точно были. Как мог, составил памятку, после консультации с врачами.
Прошу, критикуйте , исправляйте, ругайте. Моя цель, составить по вашим отзывам идеальную памятку для наших бабушек.

Давление мерить в течение недели каждые 3 часа, вносить в таблицу, с этими данными к врачу подбирать схему приема таблеток.
Обычно пики подъема давления в 5-6 утра, 11-12ч дня, в 17-20ч. Но все индивидуально.

Или в стационаре подбирать (лучший вариант). Но сразу пусть подбирают длительного действия.

У врача спросить, есть ли лучший (импортный, более дорогой вариант, таблеток) Если напрямую задать такой вопрос, как правило расскажут более эффективную схему лечения.

Таблетки назначенные пить регулярно по схеме, не пропускать, дозировку не менять.

Давление 150 - под язык капотен (Каптоприл). Начинать с 1/2 таблетки, чтобы резко не упало. Выше 130 - уже не норма.

Если не снижается после капотена, вызывать скорую.

Если резко упало давление верхнее (50-70), раствор соли по столовой ложке каждые 10 минут, запивать водой. Пока не восстановится.

Обязательно проверить, не сбился ли ритм сердца (бывает после такого высокого давления). Если сбился, принимать таблетки от аритмии, и лечение (есть методы восстановления ритма)

Для регистрации отклонений сердечной деятельности вешают датчик Холтера на сутки (маленькая коробочка, которая записывает ЭКГ), он записывает все параметры работы сердца, в т.ч аритмию. Это назначают в стационаре или поликлинике как правило, отказываться не надо.

Самые опасные часы подъема давления, 11-12 17-20 и 4-6. Перед этими периодами надо мерить давление и принимать капотен, если необходимо.

Исключить патологию почек. Сделать УЗИ, сдать анализы.