Испытывали ли вы когда-нибудь тремор, учащенное сердцебиение или даже приступы паники? Тревога — широко распространенное явление, затрагивающее людей всех возрастов. В то время как одна часть человечества помогает себе дыхательными упражнениями и отвлечением внимания, другая принимает таблетки.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых препаратов необходима консультация врача.

Откуда берется страх?

Страх — сильное и мощное базовое чувство. Это эмоция, исходящая из специфической области мозга — миндалевидного тела, которое, в свою очередь, является частью системы более высокого уровня, именуемой лимбической. Таким образом, все эмоции генерируются в лимбической системе и связываются с воспоминаниями. Страх, как крайне негативный опыт, надолго остается в нашей памяти и вызывает интенсивные переживания.

Благодаря тесной связи между нервными клетками органов чувств и нервными клетками лимбической системы наблюдается такое явление, как эмоциональные реакции, вызванные сенсорными раздражителями.

Страх не причиняет физической боли. В конце концов, эмоция служит выживанию. При сбоях в работе лимбической системы, ситуации, вызывающие тревогу, носят произвольный характер.

Почему таблетки?

Тревожное расстройство может проявляться в разных формах. Некоторые люди испытывают легкое беспокойство, другие – умеренное напряжение, в то время как третьи страдают от серьезных физических и эмоциональных симптомов.

Читатели могут задаться вопросом, почему таблетки от тревожности – достойное средство борьбы с неврозом. Существует множество других подходов, таких как поведенческая терапия, методы релаксации или даже гипноз. Преимуществом таблеток является немедленная эффективность и простота использования. Мы привыкли принимать лекарства, когда болеем. И чем быстрее они работают, тем лучше.

Некоторые люди, когда им нужно успокоиться, отвергают синтетические седативные средства. Это происходит потому, что пациенты не обладают всеобъемлющей информацией о том или ином веществе, либо из-за страха, что они не смогут прекратить прием лекарства. В качестве альтернативы рассматриваются безрецептурные седативные препараты, облегчающие внутреннее беспокойство.

Как действуют успокаивающие препараты

Цель приема противотревожных средств – обретение свободы от неприятных симптомов или их уменьшение. Эффективность лекарств против тревоги обусловлена восстановлением нейротрансмиттерного баланса, в котором важны следующие нейромедиаторы:

• серотонин;

• норадреналин;

• эндорфины;

• дофамин;

• глутаминовая кислота (включая гамма-аминомасляную кислоту);

• ацетилхолин.

В развитии тревоги участвуют три из этих нейротрансмиттеров: глутаминовая кислота, ацетилхолин и серотонин. Попытка лечения тревожного расстройства с помощью медикаментов означает целенаправленное вмешательство в соотношение нейромедиаторов.

Миндалевидное тело, расположенное в белом веществе височной доли головного мозга, богато рецепторами гамма-аминомасляной кислоты. Когда уровень нейромедиаторов в этой области снижается, возникает тревога.

Для активной борьбы с беспокойством лекарства используют различные механизмы повышения уровня нейромедиаторов.

Список эффективных таблеток от нервов и стресса для взрослых

Чтобы поддержать нервную систему в периоды повышенной психической нагрузки, необходимо начать с успокоительных препаратов, отпускаемых без рецепта. Лекарственные средства против тревоги, нервозности, депрессии и раздражительности лучше пропить курсом. Только в этом случае можно полноценно успокоиться и снять неприятные симптомы.

Список безрецептурных препаратов

Лекарства этой категории не наносят вреда здоровью и не вызывают привыкания.

Глицин

Препарат, стимулирующий выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – вещества, ограничивающего активность ЦНС. Безрецептурное средство способно корректировать настроение, почти не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Противотревожный результат ограниченный и не мгновенный. Чтобы усилить успокаивающее действие на психику, лекарство рекомендуется принимать вместе с магнием. Глицин можно даже применять одновременно с алкоголем – действующее вещество минимизирует алкогольную интоксикацию. Препарат может снижать давление, это стоит учитывать при его использовании.

Персен

Лекарственное средство на растительной основе. В составе препарата валериана, мелисса и мята. Лекарство с мягким седативным действием способствует успокоению, убирает беспокойство, нервозность и напряжение. Пользу приносит эффект расслабления мышц пациента. Персен выступает в качестве легкого снотворного. Из недостатков – отсутствие ярко выраженного результата. Препарат снижает давление, не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы.

Габа

Таблетки от стресса и нервов на основе гамма-аминомасляной кислоты – естественного регулятора целого ряда психологических процессов в головном мозге. Чаще всего соединение ассоциируется с избавлением от тревожности. Нормальный уровень гамма-аминомасляной кислоты позволяет человеку оставаться относительно расслабленным даже, когда вокруг все летит в бездну. Габа позволяет пациенту сохранять чувство контроля над происходящим. При применении в рекомендованных дозах препарат безопасен для потребителей.

Ново-пассит

Противотревожное лекарство для взрослых на растительной основе. Применяется в качестве успокоительного в момент сильных переживаний, при стрессе, страхе, нервном напряжении, депрессии. В составе боярышник, бузина, валериана, гвайфенезин, зверобой, пассифлора, мелисса, хмель.

Ново-пассит мягко тормозит нервную систему. Средство стоит пропить, чтобы снять психологическую возбужденность, избавиться от повторяющихся из-за тревоги приступов головных болей, синдрома раздраженного кишечника. Женщинам Ново-пассит рекомендован для облегчения ПМС.

Недостатки – умеренная эффективность, противопоказания для приема беременными. Препарат нельзя принимать параллельно с алкоголем, а также при выполнении деятельности, требующей высокой концентрации.

Афобазол

Самое сильное средство из списка безрецептурных в Москве. Обладает двойным действием на психику: демонстрирует успокоительные свойства, работает в качестве лекарства против тревоги. Эффективная борьба с нервными переживаниями и повышенной раздражительностью объясняется увеличением торможения нейромедиаторов. Активные вещества наращивают активность мыслительных процессов. Недостатки – умеренное воздействие на тревогу, недопустимость приема беременными и кормящими женщинами.

5-HTP

Таблетки от тревоги и беспокойства на основе 5-гидрокситриптофана, являющегося прекурсором серотонина и мелатонина. Препарат подходит для лечения легкой и умеренной депрессии, а также тревожного расстройства. Стимулируя выработку серотонина (гормона счастья), действующее вещество выравнивает настроение и ощутимо снижает нервозность. Влияя на качество сна, 5HTP нормализует глубину и продолжительность ночного отдыха, что позволяет организму полноценно восстанавливать силы. Когда следует выпить препарат? Утренний прием повышает работоспособность и количество энергии. Вечерний – способствует расслаблению.

Список рецептурных препаратов

Лекарства из этой группы демонстрируют более выраженный эффект. В основной массе они не наносят вреда здоровью.

Мексидол

Средство с ноотропным и антигипоксантным действием. Эффективные таблетки для повышения выработки ГАМК и улучшения функции бензодиазепиновых рецепторов, не вызывающие зависимости. Этим объясняется положительный результат приема препарата, используемого против тревожности.

Недостатки – отложенное противотревожное действие не позволяет ощутить быстрого успокаивающего эффекта. Для преодоления чувства страха пациент должен пить Мексидол от нескольких дней до пары недель. Лечение препаратом противопоказано женщинам в положении, людям с патологиями почек и печени.

Фенибут

Хорошие таблетки для взрослых от тревоги и беспокойства из группы ноотропов, улучшающих питание мозга. Средство помогает снять нервозность, раздражительность, избавить человека от излишних переживаний. Фенибут нормализует сон, увеличивает работоспособность, совершенствует запоминание, способен повышать реактивность.

Препарат нужно пропить студентам накануне экзаменов, а также людям, деятельность которых предусматривает повышенные нагрузки на нервную систему и психику. Фенибут рекомендован пациентам, которые переживают сильный стресс.

Недостаток – умеренный противотревожный результат. Лучше не прекращать пить лекарство резко, т.к. существует риск синдрома отмены.

Адаптол (мебикар)

Лекарство влияет на деятельность эмоциогенных зон головного мозга и на структуры, продуцирующие нейромедиаторы. Активное вещество способствует балансу между системами, но не блокирует секрецию адреналина.

Выпить Адаптол стоит людям, желающим избавиться от боязни и тревоги, пациентам, пережившим приступ страха. Это хорошее успокоительное средство от нервов и стресса, не вызывающее привыкания.

Терапия Адаптолом не сопровождается мышечной слабостью, снижением когнитивных функций и нарушением координации движений. В связи с этим препарат можно считать дневным транквилизатором. Средство не стоит пить, чтобы уснуть, т.к. оно не обладает снотворным эффектом. Адаптол снижает давление, противопоказан беременным и кормящим женщинам. Перед применением рекомендована консультация специалиста.

Бензодиазепины

Группа психотропных лекарств, возглавляющих список самых мощных успокаивающих препаратов с быстрым противотревожным действием. В клинической практике они применяются для лечения острой тревоги и приступов паники.

После всасывания в организм бензодиазепины многократно усиливают воздействие ГАМК на специфические рецепторы, что позволяет человеку успокоиться практически мгновенно.

Следует отметить, что, несмотря на свои положительные терапевтические свойства в отношении тревожности, бензодиазепины обладают высоким потенциалом привыкания и зависимости. Врачам приходится учитывать это обстоятельство и взвешивать потенциальный вред и пользу для здоровья пациента. Назначение бензодиазепинов при депрессии не имеет смысла, т.к. лекарства могут усугубить состояние больного.

Все противотревожные препараты в той или иной степени уменьшают нервозность и предотвращают приступы паники. Однако лекарства не в состоянии вылечить страхи. Выпить таблетку нужно тогда, когда необходимо найти силы, чтобы позаботиться о себе и других важных вещах. Принимать лекарства изолированно, не связывая их употребление с психотерапией, неверно. В долгосрочной перспективе это мало что изменит. Поэтому решение о способах лечения тревожных расстройств за врачом.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Trevoga_v_obschey_praktike_i_ee_lechenie/

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Afobazol__bezopasnyy_preparat_dlya_lecheniya_trevogi_v_obschey_praktike/

https://www.lvrach.ru/2008/05/5157614

https://www.lvrach.ru/news/15435969

Для эффективной работы человеческого организма в нем протекают различные реакции, вырабатывающие необходимые для жизни вещества и химические соединения. Фундаментальное значение для здоровья имеют белковые аминокислоты, среди которых глицин. Какие функции он выполняет в организме? Для чего назначают глицин и есть ли от него польза? Читайте и узнайте о свойствах вещества в этой статье.

Что такое глицин

Глицин (также известный как аминоуксусная кислота) представляет собой органическое соединение, простейшую эндогенную аминокислоту с молекулярной формулой C2H5NO2. Вещество содержит своеобразное ядро, характерное для всех аминокислот, но отличается отсутствием сложной структуры боковой цепи. Его боковая цепь состоит только из одного атома водорода.

Организм человека может самостоятельно синтезировать глицин в небольшом количестве. Естественное производство вещества может происходить только тогда, когда в тканях и жидкостях содержится соответствующее количество холина, серина, треонина или гидроксипролина. В противном случае может возникнуть дефицит.

Аминоуксусная кислота поступает в организм с пищей. Из-за сладкого вкуса часто глицин сравнивают с глюкозой, отсюда и его название, которое по-гречески звучит как «гликис», что означает «сладкий».

Как белковая аминокислота, глицин в высоких концентрациях содержится в коже, мышцах, соединительной ткани суставов. Вещество составляет около 11% всех аминокислот, присутствующих в организме. 80% глицина используется для синтеза белка.

Природные источники глицина, потребность в нем

Больше всего глицина находится в животных белках. Желатин – один из лучших примеров. Помимо желатина, содержащегося в мясных продуктах и десертах желеобразной консистенции, вещество можно найти в приготовленном угре, мидиях, сушеной петрушке, птице, сое, яйцах, молочных продуктах. В меньшем количестве концентрация аминокислоты обнаруживается в растительных белках: фундуке, бобовых, рисе, бананах и картофеле.

Как правильно принимать глицин из пищевых источников? Рацион взрослого человека, включающий достаточное количество белка, обеспечивает потребление аминокислоты в количестве от 1,5 до 3 граммов  день. Этого достаточно для удовлетворения основных потребностей. В некоторых случаях, например, спортсменам, пожилым людям или тем, кто соблюдает низкобелковую диету, может потребоваться дополнительный прием вещества.

Основанием для оценки необходимой дозы может служить азотистый баланс в организме человека. Потребность в аминокислотах, в том числе и глицине, увеличивается у молодых людей в период интенсивного роста. На расход соединения влияет физическая активность и состояние здоровья – после болезней и напряженных тренировок организму необходимо восполнять потери.

Глицин – свойства, роль в организме

В чем польза и вред глицина относительно действия на организм человека? Вещество необходимо для синтеза белка, благодаря чему оно присутствует во всех тканях и органах.

Глицин играет чрезвычайно важную роль в работе нервной системы, где его функции выходят за пределы строительного компонента. В мозге и ЦНС вещество действует как важный тормозной нейромедиатор, модулирующий активность нейронов. Свойство имеет решающее значение для поддержания баланса и правильного функционирования нервной системы. Соединение взаимодействует с другим важным тормозным нейромедиатором — гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).

Оба вещества необходимы для предотвращения чрезмерной стимуляции нейронов и нейротоксического воздействия. Глицин улучшает умственную работоспособность, участвует в регуляции сна и устранении психоэмоционального напряжения. С клинической точки зрения глицин был протестирован как препарат, способный помочь в облегчении симптомов психических расстройств.

Чем еще полезен глицин? Кроме прочего, в организме вещество отвечает за следующие процессы:

• регулирование уровня электролитов – калия, кальция и хлора;

• замедление старения клеток;

• стабилизацию уровня сахара в крови;

• стимуляцию секреции гормона роста;

• поддержку организма в снижении избыточной массы тела за счет сокращения воспалительных цитокинов и повышения уровня гормона, синтезируемого жировой тканью.

Вне нервной системы соединение поддерживает иммуномодуляцию, связывая хлоридные каналы в клеточных мембранах лейкоцитов и макрофагов. Аминокислота участвует в производстве коллагена и, таким образом, поддерживает здоровье костей и суставов.

Глицин снижает риск возникновения рефлюкса. Вещество конъюгировано с желчными кислотами, поэтому может влиять на процесс пищеварения и всасывания липидов. Глицин обладает антиоксидантной, противовоспалительной и спазмолитической активностью. Он способствует выделению кислорода для энергоемких процессов формирования клеток.

Глицин – применение

Глицин широко используется в медицине и фармации. Показаниями к применению таблеток глицина взрослыми людьми являются следующие состояния, функциональные и органические патологии:

• нарушения сна – аминокислота оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает заснуть;

• неврологические расстройства и патологии, высокий уровень стресса – для уменьшения чувства тревоги и страха, укрепления памяти, улучшения умственной работоспособности, в том числе речи и когнитивных функций после инсульта;

• для защиты печени от повреждений, вызванных принятыми токсичными веществами, например, алкоголем;

• диабет – для улучшения нарушенного взаимодействия инсулина с тканями, характерного для диабета 2 типа;

• сердечная недостаточность – для совершенствования способности организма использовать оксид азота и снижения кровяного давления;

• при нарушениях опорно-двигательного аппарата – для защиты мышц от истощения и при необходимости в восстановлении ткани;

• при воспалении кишечника – добавки эндогенных аминокислот могут быть назначены для снижения уровня провоспалительных цитокинов, что способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника, кроме того, глицин может уменьшить колонизацию патогенных бактерий.

От чего еще помогают таблетки глицина? Соединение используется в косметологии, т.к. оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Вещество способствует регенерации тканей, питает, придает им упругость и эластичность. Глицин способствует лечению акне и атопического дерматита.

Аминокислота имеет существенное значение в выработке организмом глутатиона – антиоксиданта, защищающего клетки от вредного воздействия свободных радикалов, ответственных за ускорение процессов старения. В связи с этим вещество демонстрирует эффективность в борьбе с морщинами.

Глицин в спорте

Глицин действует как предшественник креатина, имеет решающее значение для хранения энергии, особенно в мышечных тканях и нервной системе. После производства креатин транспортируется в мышцы, что важно при физических нагрузках. Т.о. глицин косвенно влияет на рост мышечной ткани.

Будучи участником синтеза коллагена, глицин воздействует на гибкость и правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Вещество помогает в процессах детоксикации организма, что особенно важно после интенсивных физических упражнений. Глицин снижает окислительный стресс и благоприятствует повышению уровня мышечного гликогена, что увеличивает мышечную силу. Т.о. добавки глицина ускоряют восстановление после тренировок, уменьшают чувство усталости и мышечную боль, увеличивают выносливость, что имеет решающее значение для спортсменов.

Симптомы дефицита

Дефицит глицина обычно имеет генетическую основу или связан с неправильным питанием. Нехватку вещества довольно сложно диагностировать, поскольку симптомы могут имитировать другие состояния или не проявляться очевидно. Поэтому при подозрениях важно консультироваться с врачом.

Признаками дефицита глицина выступают:

• хроническая усталость;

• неврологические расстройства;

• трудности с концентрацией внимания;

• проблемы со сном;

• сложности с перевариванием пищи;

• увеличение частоты респираторных заболеваний.

Длительный недостаток глицина чреват развитием невротических расстройств. Дефицит может привести к метаболическим нарушениям, неправильному функционированию иммунной системы и головного мозга.

Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата

Если говорить о том, чем вреден и вреден ли глицин, стоит отметить, что избыток содержания или противопоказания к употреблению вещества встречаются достаточно редко. Соединение считается безопасным и полезным для большинства людей даже при длительном применении. Однако при чрезмерном потреблении он (глицин) может навредить здоровью, свидетельство чему такие симптомы, как:

• желудочно-кишечные расстройства: боль в животе, диарея, тошнота, рвота;

• изменения в самочувствии: чрезмерная сонливость и вялость;

• усиление неврологических симптомов, таких как мышечный тремор и двигательные расстройства;

• колебания артериального давления;

• аллергические реакции.

Подобные симптомы возникают при употреблении глицина в больших количествах в виде добавок. Передозировка вещества при потреблении из пищи невозможна. Поэтому разговоры о глицине и о том, чем он может навредить здоровью, в данном случае не актуальны.

Вред глицина и пользу необходимо оценивать людям с анурией. Чаще всего патология является противопоказанием к приему вещества. Аминокислоту не следует употреблять одновременно с приемом препаратов с клозапином, так как глицин может спровоцировать ослабление терапевтического действия лекарства. Безопасность применения глицина в добавках во время беременности и кормления грудью недостаточно доказана исследованиями.

Глицин в БАДах

Поскольку глицин относится к необходимым организму аминокислотам и доступен в продуктах, используемых в ежедневном рационе, дефицит вещества не относится к распространенным явлениям. Однако существуют группы людей, подверженные риску недостаточного поступления или повышенного выведения вещества из организма. В такой ситуации использование глицина в качестве пищевой добавки может принести много пользы для здоровья.

Дозировка

Как было сказано выше, стандартная рекомендуемая суточная доза лекарства составляет от 1,5 до 3 граммов. При проблемах с засыпанием или качеством ночного отдыха рекомендуется пить 3 грамма вещества незадолго до отхода ко сну. Рекомендуемая лечебная доза аминокислоты для спортсменов составляет от 3 до 5 граммов в зависимости от интенсивности нагрузки. Оптимально принимать препарат сразу после тренировки.

Длительность применения

Вызывает ли глицин привыкание? Нет, не вызывает. Вещество нетоксично, поэтому длительность употребления аминокислоты, как монопрепарата, не ограничена. В составе комплексных лекарственных средств продолжительность терапии зависит от рекомендаций в инструкции и мнения врача. Чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, начните прием добавок с более низких доз и наблюдайте за реакцией организма. При возникновении каких-либо тревожных симптомов, прекратите использование и обратитесь за помощью к врачу.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Metabolicheskaya_terapiya_ishemicheskogo_insulyta/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10379184/

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00970-8

Многие считают, что глицин - это плацебо и принимают его за пустышку. Другие наоборот надеются, что глицин поможет при проблемах с памятью, и сон наладит и тревожность снимет, да и стоит в аптеке копейки. Но как глицин работает на самом деле и что из этого правда, а что ложь?

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Глицин - прилетел из космоса

Немного предыстории...

В 1924 в Лондоне выделили глицин из продуктов гидролиза желатина. В следующем году два лабораторных синтеза глицина были опубликованы в журнале Organic Syntheses. В последующие 30 лет были идентифицированы дополнительные биологические источники и разработаны лабораторные синтезы.

В 2006 году глицин произвёл фурор в новостях. Ученые из Космического центра НАСА обнаружили глицин в частицах кометы, которые были возвращены на Землю космическим кораблем Stardust. Это открытие подтверждает мнение некоторых учёных, что биологические строительные блоки могли прийти на Землю из космоса.

Открытие глицина в комете подтверждает идею, что фундаментальные строительные блоки жизни преобладают в космосе, и усиливает аргумент о том, что жизнь во Вселенной может быть обычной, а не редкой

доктор Карл Пилчер, директор НАСА

А теперь вернёмся на землю

Глицин — это аминокислота, выполняющая ряд важных функций в организме. Глицин действует как нейромедиатор, является строительным блоком для определенных белков, например коллагена и предшественник различных биомолекул (например, креатина).

В печени глицин помогает преобразовывать многие потенциально вредные вещества, такие как бензойная кислота (бензоат) в безвредные формы

Также глицин является основным тормозным нейромедиаторов в головном и спинном мозге, где он нужен для двигательных и сенсорных функций. Помимо этого глицин усиливает работу рецепторов глутамата (NMDA), которые играют огромную роль в формировании нашего психического здоровья, памяти и работы мозга.

Глицин также играет роль в синтезе креатина, еще одной аминокислоты, которую также можно употреблять самостоятельно. Креатин — популярная добавка для спортсменов, поскольку он обеспечивает мышцы энергией, необходимой для коротких всплесков силы и скорости.

В отличие от некоторых аминокислот, которые необходимо получать исключительно с пищей, организм может сам вырабатывать глицин. Средний человек обычно может вырабатывать примерно 3г глицина и обычно потребляет 1.5-3 г с пищей, что выходит около 4.5-6 г дневной нормы.

Однако в определенных случаях (например, в период больших нагрузок, стресса, беременности) с пищей может потребоваться большее количество глицина или в виде добавок. Глицин содержится в большинстве источников белка: мясо, яйца, молочка, бобовые.

Что может глицин

Утверждается, что добавки глицина могут предотвращать и лечить заболевания, а также улучшать качество сна и уменьшать неврологические симптомы

Давайте по порядку…

Улучшение настроения и памяти

Глицин стимулирует выработку серотонина, который улучшает ваше настроение, сон, мышление. Исследование на грызунах показали, что добавление глицина повышает уровень серотонина

На здоровых мужчинах проводили слепое двойное перекрестное исследование, с ограниченным сном по причине работы или перелётов. Им давали глицин перед сном или плацебо, а на следующий день мужчины проходили тесты на память, когнитивные способности и время реакции. У субъектов, получавших глицин, снизилась утомляемость, сонливость, а также улучшились когнитивные характеристики по сравнению с плацебо.

Улучшение сна

Есть также исследования, которые показывают что глицин улучшает сон у людей, страдающих бессоницей. Например, исследование 2015 года, проведенное в Японии, давали крысам глицин или воду. У тех кто получал глицин, значительно снизилось время бодрствования и увеличилось продолжительность и качество сна. Учёные пришли к выводу, что глицин изменяет температуру тела и циркадные ритмы.

В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании 3 грамма глицина перед сном улучшили качество сна и снижали утомляемость на следующий день.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

В исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, изучили связь между уровнем глицина в плазме и острым инфарктом миокарда. Участие приняли 4109 человек, у которых проводили плановую диагностику.

В итоге пришли к выводам, что люди с более высоким уровнем глицина в плазме имели более благоприятный профиль риска сердечных заболеваний и меньший риск сердечного приступа.

Улучшенный синтез глутатиона

Глутатион - антиоксидант, который содержится в каждой клетке организма. Он вырабатывается в печени и выполняет много важных функций, особенно участвует в процессе детоксикации, включая регенерацию витаминов Е и С, помощь в работе определенных ферментов и поддержку иммунной системы.

Исследования показали, что он может замедлить прогрессирование рака и уменьшить повреждение клеток, вызванное другими заболеваниями. Одной из аминокислот, необходимых для производства глутатиона, является глицин.

Приём дополнительного глицина извне повышает уровень синтеза клеточного глутатиона. Кроме того, поскольку количество выработки глицина и глутатиона естественным образом снижаются с возрастом, прием глицина дополнительно защищает пожилых людей.

Почему глицину не доверяют?

Ну тут несколько вариантов. По глицину всё ещё маловато исследований именно на людях, хоть аминокислота и обнаружена довольно давно, многие относятся к ней скептически.

Ещё одна из причин недоверия, это то, что глицин плохо проникает через ГЭБ, синтезируется из треонина, xолина, серина и вообще мы его с едой получаем в достатке.

Но тут есть ключевые недостатки, Глицин проходит через ГЭБ плохо, но таки проходит, поэтому дозировки там высчитываются индивидуально. Синтез из других источников расходуется на свои нужды, например, на детоксикацию в печени или на подавление воспалений и активацию макрофагов. А тут в организм залетает вирус, вы спите чёрт знает как, едите недостаточно белка, да ещё и дедлайн на носу и начальник всё время орёт. Откуда там взяться глицину в достатке, чтобы разрулить всю ситуацию?

И ещё, если мы возьмём отрывок из вот этой статьи и переведём, то там сказано следующее:

Несколько небольших заменимых аминокислот (серин, глутамин, аланин и глицин) ингибировали систему y+ со значениями Ki, аналогичными их плазменным концентрациям, что предполагает, что система y+ может объяснить проницаемость ГЭБ для этих аминокислот.

Другими словами, транспортировка Глицина осуществляется системой y+, другое дело, что он не полностью усваивается в назначенной дозировке.

Ещё один пунктик, от глицина часто ждут чудодейственных свойств, описанных в оглавлении статьи, а если не получают должный эффект, считают что глицин пустышка. Увы, так это не работает, это не сильнодействующий препарат, но он вполне справляется со своими минимальными функциями.

Дозировка: сколько глицина принимать?

Прежде чем принимать добавку отдельно, всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка и дозировка соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Глицин доступен в нескольких различных формах. Наиболее распространенными являются капсулы для перорального применения, которые обычно доступны в дозах от 500 миллиграмм (мг) до 1000 мг. Существуют также порошкообразные составы, которые можно добавлять в коктейли или смузи.

От больших дозировок глицина тоже есть побочки (что забавно, ведь если бы он не работал, то и побочек бы не было). Использование одной аминокислотной добавки может привести к отрицательному азотистому балансу. Это может ухудшить работу вашего метаболизма. Поэтому глицин хорошо работает в синергии с чем-то, например, с 5-HTP, магнием или другой аминокислотой. Дозировка до 1-2 грамма в день вполне нормальная, если в соло, то 3-5 грамм.

Думаю, каждый сам сделает для себя вывод, пустышка глицин или нет, я лишь дал вам почву для размышления. Работает ли глицин? По моему мнению да. Даёт ли он эффекты, обещанные производителем и рекламой? Крайне частично.

Не ждите от него ВАУ эффекта, рассматривайте как дополнительный инструмент для достижения определенных целей. Суть глицина во вспомогательной роли, я бы не стал делать на него большую ставку, но определенно рекомендую к нему присмотреться в виде альтернативы или профилактики, особенно в связке с чем-то.

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.