Когда речь идет о прокачке мозга, мы сразу вспоминаем про нейроны. Но в идеальном уравнении когнитивной эффективности мы совершенно забыли про одну переменную – глию. Именно глия ответит на вопрос, почему кофе перестал бодрить и насколько эффективно будет работать ноотропный стек.

Да, нейроны — важны. Они обрабатывают сигналы, формируют память, запускают мыслительные процессы. Прокачивать нейроны — значит улучшать скорость мышления, обучение, внимание. И да, ноотропы, медитация, задачи на мышление: всё это работает на уровне нейронов.

Но нейрон без глии — как компьютер без электропитания и интернета.

Он не сможет передать сигнал, не получит топливо, не избавится от отходов. Глия — это метаболический дирижер, служба безопасности и энергостанция мозга в одном флаконе.

Глия обеспечивает метаболизм, восстанавливает синапсы, отвечает за ГЭБ и иммунный контроль, регулирует уровень нейромедиаторов, включая дофамин, глутамат и ГАМК.

Пока нейроны получают всю славу, именно глия, и особенно её элитный отряд, астроциты — решает: 

• сколько дофамина вы почувствуете от приема L-тирозина; 

• почему кофеин иногда перестаёт бодрить;

• как быстро вы усвоите новое, и почему некоторые ноотропы работают через раз. 

Если ваша цель – здоровый мозг, продуктивность и ясное мышление, то нужно усвоить, что одной прокачкой нейронов не обойтись, нейроны и глия работают в связке.

Исследования показывают, что при нарушении функций глии страдают скорость обработки информации, память, эффективность работы дофаминовой системы и отклик на стимуляторы, включая кофеин и ноотропы.

Поэтому важно: нейроны — исполнители, глия — операционная система.

Без стабильной операционки даже мощный процессор не даст результата. Только так можно добиться устойчивых когнитивных улучшений и не выгореть. Поэтому если вы всерьез хотите улучшить когнитивные способности, пора перестать зацикливаться на нейронах и обратить внимание на глию.

Что такое глиальные клетки

Простым языком глии – это клетки, не проводящие электрические импульсы.

Основные типы таких клеток:

• Астроциты, отвечающие за контроль нейротрансмиттеров, гематоэнцефалический барьер;

• Олигодендроциты. На них лежит миелинизация, скорость передачи нервных импульсов;

• Микроглия нужна для иммунной  защиты, связана с модуляцией нейровоспаления.

Ранее считалось, что глиальные клетки значительно превосходят нейроны по численности, однако современные исследования показывают, что соотношение глии к нейронам в человеческом мозге приблизительно 1:1. Если глия остается без поддержки, появляется хронический туман в голове и значительно повышается риск нейродегенерации.

При вопросе буста работы мозга нас особенно интересуют астроциты.

Астроциты: кто они и зачем нужны

Астроциты — это звездообразные глиальные клетки, составляющие значительную часть центральной нервной системы.

Они выполняют множество функций, которые следует учитывать:

Метаболическая поддержка нейронов

Астроциты играют ключевую роль в метаболической поддержке нейронов, особенно в регуляции уровней нейротрансмиттеров, таких как глутамат и ГАМК.

Утилизация глутамата

Астроциты предотвращают возбуждающую токсичность, удаляя избыток глутамата. Это критически важно для предотвращения нейродегенерации.

Поддержка ГЭБ

Астроциты способствуют поддержанию гематоэнцефалического барьера, регулируя проницаемость сосудов и обеспечивая защиту мозга от потенциально вредных веществ.

Контролируют кровоток

Астроциты участвуют в нейроваскулярной связи, регулируя кровоток в ответ на нейрональную активность. Это обеспечивает адекватное снабжение нейронов кислородом и питательными веществами.

Нейропластичность и восстановление после повреждений

Астроциты активно участвуют в нейропластичности, влияя на формирование и модификацию синапсов. Они также играют важную роль в восстановлении нервной ткани после повреждений.

Участвуют в формировании памяти

Астроциты способны генерировать и передавать кальциевые волны, которые модулируют нейрональную активность и участвуют в процессах памяти и обучения.

Дисфункция астроцитов при хроническом стрессе приводит к нарушению регуляции нейротрансмиттеров и нейровоспалению. Это может проявляться в виде тревожности и когнитивного снижения.

Астроциты играют ключевую роль в поддержании функциональности мозга. Их здоровье и нормальное функционирование критически важны для когнитивных процессов и общего состояния ЦНС.

Почему без астроцитов нейроны не работают

Астроциты — это не просто вспомогательные клетки мозга, нейроны без них недостаточно живые. Астроциты обеспечивают нейроны энергией, особенно в условиях гипоксии. Они способны превращать глюкозу в лактат, который затем используется нейронами в качестве основного источника энергии, особенно при недостатке кислорода. Это подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что лактат, производимый астроцитами, является предпочтительным топливом для нейронов в мозге. Нейроны без глии умрут от голода за минуты. Также астроциты способствуют нейропластичности, выделяя нейротрофические факторы, такие как BDNF.

Астроциты влияют на метаболизм и эффективность различных ноотропов. Например, они регулируют превращение L-тирозина в дофамин. Исследования показывают, что астроциты участвуют в метаболизме тирозина и регулировании синтеза дофамина, а также утилизируют избыток дофамина и глутамата, поддерживая баланс возбуждения в мозге.

Если астроциты воспалены, истощены или повреждены из-за стресса, нарушения сна, дефицитов, то ноотропы, стимулирующие дофаминовую систему, могут либо не сработать, либо вызвать побочные эффекты — раздражительность, тревожность, откат.

Также они модулируют влияние кофеина на аденозиновые рецепторы. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, вызывая бодрость. Однако именно астроциты регулируют выброс аденозина, особенно при утомлении и нарушениях сна. Если астроциты перегружены, кофеин может дать недостаточный эффект или, наоборот, усилить возбуждение до уровня, мешающего концентрации. То же касается адаптогенов, модуляторов глутамата, стимуляторов.

Если у вас низкий эффект от ноотропов или вы ощущаете перегорание от стимуляторов — это может быть не проблема дозировки или выбора вещества, а слабая глиальная поддержка. Работают не те стеки, что сильнее стимулируют, а те, что поддерживают нейроны и глию.

Поддержка глии

Из добавок для наиболее полноценного буста мозгов и подкормки глии можно выбрать такие варианты:

Астроциты не могут восстанавливаться при дефиците Омега-3. Дефицит, особенно DHA, нарушает структуру мембран астроцитов и снижает их способность регулировать нейровоспаление. Исследования показывают, что омега-3 улучшают функции астроцитов и снижают нейровоспаление.

Магний L-треонат способен проникать через гематоэнцефалический барьер и повышать уровень магния в мозге, что способствует улучшению памяти и обучаемости. Исследования показывают, что магний L-треонат улучшает когнитивные функции, с ним астроциты эффективнее снабжают нейроны энергией.

Витамины B1, B6, B9 и B12 необходимы для метаболизма нейротрансмиттеров, синтеза миелина и метилирования. Их дефицит может привести к когнитивным нарушениям.

Избыток глутамата приводит к эксайтотоксичности и гибели астроцитов. L-Теанин способен связываться с глутаматными рецепторами, снижая возбуждающую токсичность и оказывая нейропротективное действие.

Цитиколин участвует в синтезе фосфатидилхолина, ключевого компонента мембран, и поддерживает энергетический обмен в клетках, включая астроциты.  Если вы принимаете цитиколин, он работает не только на нейроны, но и на астроциты, помогая им восстанавливаться, снижая уровень глутаматной токсичности и поддерживая энергетический обмен.

NAD+ является коферментом в окислительно-восстановительных реакциях и участвует в поддержании митохондриальной функции, что важно для энергетического обеспечения астроцитов.

Апигенин может модулировать кальциевые каналы, оказывать нейропротективное действие, защищает целостность ГЭБ.

Из других методов можно попробовать интервальное голодание, оно стимулирует аутофагию в астроцитах, способствуя удалению поврежденных компонентов, то есть разгоняет процесс очистки глии.

Также нужно наладить режим сна. Во время глубокого сна глимфатическая система выводит токсины.

Эти меры уже позволят поддерживать здоровье глиальных клеток и, как следствие, улучшить когнитивные функции и общее состояние мозга.

Подводим итог

Если вы оптимизируете мозг, не ограничивайтесь нейронами. Мы привыкли усиливать когнитивные способности через стимуляцию нейронов ноотропами, адаптогенами и обучением, но без восстановления глии эти стратегии либо неэффективны, либо вызывают перегорание.

Без глии нейроны не выживут и не будут работать слаженно. Именно глия решает, насколько хорошо сработает ваш стек, как долго вы будете продуктивны, и как быстро восстановитесь.

Сталкивались с выгоранием от приема ноотропов, когда подводили даже проверенные средства? Как восстанавливались? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

В последние годы интерес к психосоматике стремительно растёт, но найти понятный и систематизированный материал бывает сложно. Начинающие сталкиваются с разбросанностью информации, что может запутать и снизить мотивацию. Чтобы помочь разобраться в теме, стоит рассмотреть три основных подхода к психосоматике: доказательный медицинский, около доказательный и метафорический.

Доказательный медицинский подход основан на научных исследованиях. Он рассматривает психосоматику через физиологические реакции организма. Например, при испуге сердце может кратковременно остановиться — этот процесс можно измерить и подтвердить. Исследования доказывают, что стресс, тревожность и депрессия связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, расстройствами ЖКТ, кожными и аутоиммунными болезнями. Когда человек находится в стрессе, организм работает в режиме повышенного энергопотребления: учащается сердцебиение, скачет давление, ухудшается пищеварение и сон. Если в теле есть слабые места, они быстрее изнашиваются, что может привести к заболеваниям. Чтобы восстановиться, необходимо устранить источник стресса и создать условия для эффективного восстановления организма. Такой подход используют врачи и Всемирная организация здравоохранения. Его ценность в том, что он опирается на доказательную медицину, позволяя принимать точные и быстрые решения в лечении.

Около доказательный подход соединяет физиологию и психологические особенности восприятия. Он допускает, что психические травмы могут вызывать специфические реакции организма. Например, если человек воспринимает определённое событие как «грязный» контакт, кожа, основная функция которой — защита, может отреагировать воспалением. Другой пример — человек, который не успел что-то важное, может войти в состояние хронической спешки, что приведёт к усиленной выработке тироксина щитовидной железой. Этот подход сложнее, так как требует индивидуального разбора: один и тот же орган выполняет одинаковые функции у всех людей, но реакции на стрессовые ситуации могут быть разными.

Метафорический подход рассматривает психосоматику с точки зрения эмоций и их влияния на здоровье. Он строится на идее, что положительные эмоции укрепляют здоровье, а негативные — разрушают. В таких источниках можно встретить утверждения, что обида провоцирует одно заболевание, гнев — другое, а зависть — третье. Часто авторы таких книг рассказывают личные истории и истории своих последователей, мотивируя читателей изменить жизнь. Несмотря на простоту и даже примитивность, этот подход помогает людям осознать влияние эмоций на здоровье и задуматься о переменах.

Разбираясь в психосоматике, важно понимать, с каким подходом вы имеете дело. Это поможет осознанно выбирать источники информации и выстраивать изучение темы в удобной для себя форме. Учитывая междисциплинарный характер психосоматики, полезно сочетать разные подходы, сохраняя критическое мышление.

Лично я не использую никакие шаблоны при работе с психосоматикой. Да, можно посмотреть литературу, по типу исследования Луизы Хей или доктора Хаммера, но опять же это шаблоны, а все люди разные и нету 100 % гарантии что конкретный шаблон подойдёт под конкретного человека. Работа с подсознанием удобна тем, что нету домыслов и шаблонов, по запросу мы видим конкретные эмоции и отрабатываем их, не пытаясь даже это логически простроить. Логики там особо нет. Подсознание очень хитрый "зверёк", как и наш мозг.

Дисклеймер: не призываю к употреблению каких-либо препаратов, БАДов, добавок и грибов. Есть распространенная добавка для сна – мелатонин. Это готовый гормон эпифиза, который выделяется вечером, и именно он снижается, когда мы берем смартфон в кровать. В целом, можно повлиять на качество сна, если использовать мелатонин. Но вопрос дозировки и времени приема – остается открытым.

Мелатонин стал популярной добавкой для тех, кто борется за крепкий ночной сон. Но дозировка добавки и лучшее время для ее приема остаются в значительной степени результатом проб и ошибок. Новое исследование развеивает эту неопределенность.

Кратко про мелатонин в мозге

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой нашего тела, который помогает регулировать циркадные ритмы, естественные биоритмы, которые наше тело переживает в 24-часовом цикле. Мелатонин начинает накапливаться в организме вскоре после захода солнца, достигает пика к полуночи и снижается до момента пробуждения. Поэтому его иногда называют «гормоном-вампиром».

Синтезируясь в мозге, мелатонин создает чувство расслабленности, сигнализируя организму о том, что можно погружаться в сон. Однако, мелатонин не провоцирует сон, это не снотворное, а скорее «сигнальный механизм, что есть условия для сна». Поэтому для его синтеза важно темное время суток. А источники света пессимизируют синтез мелатонина.

Однако, если человек работает, то в ночь, то в день, сидит допоздна за смартфоном/ноутом, то можно, и я НЕ РЕКОМЕНДУЮ, добирать мелатонин из добавок. А уже если на то решились, то делайте по уму. Как именно? Вот исследователи и прояснили этот вопрос.

Как принимать мелатонин?

Чтобы ответить на этот вопрос, группа исследователей из Италии, Швеции и Великобритании объединила усилия для анализа существующей научной литературы об эффективности приема добавок мелатонина.

Наше исследование – это первая систематическая попытка определить оптимальную дозу и время приема экзогенного мелатонина для усиления его эффекта, способствующего сну. Более того, наши результаты основаны на рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях (т. е. наиболее точном экспериментальном дизайне в медицинских исследованиях), что обеспечивает строго контролируемую ценность выводов.

Из материалов статьи, опубликованной в Journal of Pineal Research.

В рамках этого анализа исследователи рассмотрели в общей сложности 1689 наблюдений из исследований, проведенных в период с 1987 по 2020 год. Ученые пришли к выводу, что прием 4 мг мелатонина за три часа до сна максимизировал снотворное действие гормона. Это, по их словам, отличается от текущих клинических рекомендаций принимать 2 мг за 30 минут до желаемого времени сна.

Так что с мелатонином?

Точных исследований общей эффективности мелатонина немного. Есть даже противоречивые свидетельства, указывающие на то, что прием мелатонина отлично работает для одних людей и практически не ощущается для других.

По крайней мере одно исследование показало, что прием мелатонина значительно улучшает общее качество сна. Поскольку большинство экспертов говорят, что краткосрочное использование мелатонина безопасно, то может есть смысл остановиться на дозировке в 4 мг, но лично я в любом случае не рекомендую обращаться к мелатонину, как минимум не попробовав:

Принцип бомжа: приоткройте окно, уберите одеяло и дождитесь пока прям замерзнете. После чего закройте окно и завернитесь в одеяло.

Горячий душ. Максимально горячий душ, при выходе из которого тело будет плавно остывать. Тем самым способствуя погружению в сон.

Карманный бильярд. Дает неплохой выброс серотонина, который от избытка и перерабатывается в мелатонин. Плюс профилактика простатита.

Всё это не ультимативные методы борьбы с бессонницей, но хоть что-то, что повлияет в лучшую сторону на вероятность погрузиться в сон. Как всегда, больше контента о возможностях и фишках мозга, тела и сознания – в сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.

Весна пришла, а с ней и сезон простуд. Кто-то еще не восстановился, кто-то уже простыл и слег. Разумеется, если вы уже заболели, то прием ноотропов будет пустым пережиганием ресурсов. Куда лучше сосредоточиться на базовых потребностях: проводить время в постели, пить больше жидкости и спать. Но когда простуда заканчивается, остаются её последствия: туман в голове, сложность собраться с мыслями, утомляемость и раздражительность.

Помимо моего золотого стандарта в лице магния и витамина В6, можно ускорить восстановление с помощью аптечных инструментов, и речь про мексидол и милдронат. Если коротко: совмещать можно, препараты безопасные, но только на короткий курс.

Мексидол это по сути улучшенный вариант янтарной кислоты.
Главное свойство: антиоксидант и антигипоксант. То что нужно для мозга, после роста температуры тела и дефицита жидкости. В идеале помогает восстановить работу микрокапилляров мозга.

Милдронат, он же мельдоний. В связку добавлен из-за эффектов, снижающих гипоксию.
В приведенной статье описывается, что мельдоний хорош, когда организм уже пережил критическую ситуацию. Однако, врач вполне может его назначить для восстановления после простуды, гриппа, ковида.

В конце февраля я сам свалился с простудой, и чтобы прийти быстро в норму использовал эту связку. Эффект прочувствовал через 5 дней после приема. Вернулась ясность ума, улучшилась концентрация на задачах, но не более, чем была до заболевания. Пропил связку еще неделю, на всякий случай, и всё)

Что могу сказать: препараты олдскульные, даже устаревшие. Вокруг их эффективности сломано немало копий. Дескать, слишком устаревшие и сильнодействующие. Возможно, но для быстрого восстановления норм. Делитесь, кто использовал эти препараты, как вам эффект?

Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.

Почему может быть интересно ?

Способ можно применить для ремонта электронных устройств, используя вместо серебра микронный порошок припоя и силиконовую смазку.

Инженеры разработали способ автономного восстановления контакта в тонкопленочном транзисторе при помощи коллоидного раствора серебряных частиц в силиконовом масле. Электрическое поле в месте разрыва выстраивает частицы в цепочку, по которой и восстанавливается электрическая цепь. Характеристики транзистора после разрыва восстановили до 99 процентов от изначальных. А чтобы хранить коллоидный раствор прямо на плате и не бояться короткого замыкания, авторы ограничили его область смачиваемости с помощью олеофобного слоя на поверхности гибкой платы. Статья опубликована в журнале Advanced Electronic Materials.

Для гибких дисплеев и носимой электроники зачастую используют тонкопленочные транзисторы. В таких условиях электросхема испытывает множество нагрузок, способных вывести ее из строя. Для обеспечения целостности и гибкости схемы существует несколько подходов: гибкий проводник с малой жесткостью, сложная геометрия соединительной конструкции или же самовосстановление. Первый и второй подходы откладывают момент разрушения контакта, тогда как третий метод способен чинить уже разрушенное соединение, а потому в перспективе может оказаться более подходящим решением.

Самовосстановления контакта можно достичь разными способами: например, использовать жидкий металл, который в случае разрыва цепи восстанавливает связь, высвободившись из микрофлюидных каналов, хрупких диэлектрических оболочек или эластомерного субстрата. Также использовать можно и проводящие полимеры, способные к перестройке и самовосстановлению. Все подходы сравнительно эффективны, однако и у них есть свои проблемы: для восстановления часто необходимы специальные условия (особая влажность или магнитное поле) или редкие металлы, как галлий или индий. К тому же их использование усложняет процесс производства контактных связей.

Еще один подход к самовосстановлению — дисперсия проводящих частиц в диэлектрической среде. Электрическое поле, создающееся в месте разрыва цепи приводит к движению частиц и образованию с их помощью мостика между разорванными контактами. Это позволяет восстановить электрический контакт вне зависимости от причины разрыва, а также избегать короткого замыкания из-за малой концентрации проводящих частиц в дисперсии.

Ли Дин (Li Ding) с коллегами из Кембриджского университета и Индийского научного института создал коллоидный раствор проводящих частиц для самовосстановления напечатанных тонкопленочных транзисторов. Для его приготовления ученые использовали серебряный порошок и силиконовое масло. При образовании разрыва возникающее поле выстраивает проводящие частицы в цепочку между разорванными контактами. Из-за малой теплопроводности дисперсной среды все Джоулево тепло, выделяющееся из-за протекания тока, идет на расплавление серебряных частиц и образование сплошной цепи.

Для улучшения восстанавливающей способности инженеры изменяли размер, количество и поверхность серебряных частиц. По размеру частиц существует ограничение сверху: они должны быть на порядок меньше, чем размер капель при печати транзистора, однако чем меньше частицы, тем медленнее они будут образовывать устойчивый мостик между контактами. По количеству частиц так же были ограничения: система должна иметь как можно больше частиц, оставаясь при этом диэлектрической. В ходе подбора параметров ученые выбрали частицы серебра с размером в один микрометр и с концентрацией в 10-20 миллиграмм на миллилитр. Для предотвращения слипания частиц и их выпадения авторы статьи использовали масляную кислоту (C17H33COOH).

https://nplus1.ru/news/2021/01/28/heal-and-flex