Для сбалансированной работы щитовидной железы необходимы:

Селен - отличный антиоксидант, доказана эффективность при аутоиммунном тиреоидите.
Доза 100 -200 мкг/сутки. Приём курсом 1-2мес.

Йод - безопасные дозировки 250- 500 мкг в сутки. Необходим не только для щитовидной железы, но и для молочных желез, яичников, головного мозга, слизистых.

Цинк (хелат, пиколинат). Необходим для достаточной конверсии Т4 в Т3.

Витамин Д - оцениваем лабораторно, оптимальный уровень 30-60 нг/мл. Низкий уровень прогностически неблагоприятен для развития аутоиммунной патологии.

Железо - определяем дефицит по ферритину. Маркер латентного дефицита железа.
Нормы 30-50 мкг/л у женщин. У мужчин могут быть выше.

Магний- симптомы дефицита- утомляемость и раздражительность, болезненные менструации, бессонница. Предпочтительнее форма глицинат, цитрат, таурат.

Витамины группы В (В1, В6, В12) - оцениваем лабораторно, косвенно дефицит можно заподозрить по уровню гомоцистеина.
Дефицит В12 характерен для вегетарианцев, дефицит В1 - при длительных стрессах, истощенных надпочечниках.

Витамин А- при дефиците не синтезируются оптимально гормоны щитовидной железы. Выбирать лучше натуральный витамин А из печени трески. Доза подбирается индивидуально.

Сегодня День рыжих — Redhead appreciation day

Восхищаемся огненной красотой и уникальностью рыжеволосых людей! В мире всего около 4% рыжеволосых, и это делает их настоящими редкостями. Встреча с рыжими — как найти четырехлистный клевер, только еще более волшебный!

Вот что действительно любопытно:

- рыжие люди обладают уникальной способностью синтезировать витамин D быстрее, чем другие, поэтому даже в пасмурные дни их организм остается в тонусе. Говорят, что это одна из причин, почему рыжие всегда такие жизнерадостные!

- рыжеволосые носят в себе рецессивный ген MC1R, который встречается в основном у кельтов, так что если у вас рыжие волосы, вы как минимум король или королева древнего клана.

- рыжие люди имеют повышенную чувствительность к боли, так что не удивляйтесь, если ваш рыжий друг закажет двойной наркоз у стоматолога!

Мифы которые не мифы

- есть один популярный миф, что рыжие люди чаще других покрыты веснушками, словно природа решила дополнительно украсить их. И знаете, в этом мифе есть доля правды! Веснушки появляются под воздействием солнца, а кожа рыжеволосых особенно чувствительна к ультрафиолету. Но вместо того, чтобы беспокоиться об этом, они носят свои веснушки как маленькие "поцелуи солнца"!

- еще один миф, что у большинства рыжих — светлые глаза, чаще всего голубые или зеленые. Это не просто слух, а вполне распространенное сочетание! Удивительно, но гены, отвечающие за рыжий цвет волос, часто соседствуют с генами, которые определяют светлый цвет глаз. Так, что если вы видите человека с огненно-рыжими волосами и яркими зелеными или голубыми глазами, вы встретили настоящий генетический "шедевр"!

А еще по статистике, рыжие чаще встречаются в северных странах, таких как Шотландия и Ирландия, где их называют "солнечным светом в туманное утро". И действительно, их яркие волосы часто становятся настоящим лучом света в серые дни осени.

Так что давайте сегодня скажем всем рыжеволосым: "Спасибо за то, что приносите яркость и тепло в наш мир!"

Источник моя публикация: День рыжих - обязательно, перешлите своим рыжим знакомым эту публикацию, и мир вокруг них станет еще ярче.

Почему-то про здоровье костей мы начинаем думать только, когда случаются несчастные случаи. Сломали руку при падении, начали болеть зубы, захрустели колени в зале — в общем, когда организм напрямую напоминают о себе, отзываясь неприятностями по всему телу. Чтобы этого не происходило, важно поддерживать здоровое состояние костей регулярно. О том, что именно нужно костям, поговорим сегодня подробнее:

Привет! На связи сообщество  RISE: Ноотропы и биохакинг. Сегодня лонгрид от участницы нашего сообщества Саши М. - разберем, как улучшить состояние наших костей и предотвратить заболевания, связанные с ними.

Раньше я думала, что больше всего людей интересует то, как укрепить свой иммунитет, как наладить сон и уменьшить свою тревожность. Но сейчас все больше слышу о здоровье костей.

Но еще актуальнее для меня этот вопрос стал, когда пришлось лечить перелом со смещением. Упала с велосипеда. Да так, что руку сломала!

Как состояние костей влияет на организм?

- Здоровые кости – плотные и крепкие. Но несмотря на свою крепость, они гибкие и могут сами восстанавливаться при переломах.

- Кости постоянно обновляются организмом.

- Они растут на протяжении всего детства и юности, а обновляются – всю жизнь.

- Три главных составляющих костей – кальций, коллаген и костный мозг.

Крепкие кости играют жизненно важную роль в организме, поэтому поддерживать их надо на протяжении всей жизни. И вот почему:

- Скелет поддерживает тело и помогает в передвижении. Кости буквально не дают рухнуть телу на землю. Наша осанка зависит от состояния костей.

- Кости защищают внутренние органы от сильных ударов, проколов и других травм. Например, сердце и легкие защищают ребра. А мозг – череп.

- Некоторые типы костей вырабатывают тромбоциты, эритроциты и лейкоциты. Эти клетки образуются прям внутри костей. И помогают свертыванию крови, доставляют кислород к органам, помогают бороться с инфекциями.

- Кости могут накапливать необходимые минералы, когда их уровень в крови становится слишком высок. После чего они высвобождают эти минералы, как только организм будет в них нуждаться.

Почему важно здоровье костей?

С возрастом прочность костей медленно снижается, и то насколько быстро они станут хрупкими – зависит от нашего образа жизни.

Наиболее распространенные переломы происходят в запястье, позвоночнике и бедре. Переломы костей позвоночника обычно очень болезненные и медленно заживают.

Потеря костной массы начинается уже после 30 лет, у женщин этот процесс усиливается после менопаузы.

Главным показателем крепости костей является количество кальция, из которого они в общем-то и состоят. Кальций вместе с фосфором также важен для работы мышц и нервов. Если этих минералов не хватает в рационе, то организм будет забирать их из костей.

А накапливает организм кальций в костях наиболее эффективно только до 30 лет. Именно поэтому нужно тщательно следить за тем, сколько кальция поступает в организм извне.

Что помогает улучшить состояние костей

Не зря врачи, нутрициологи, фитнес-тренеры и многие другие говорят, что надо поддерживать здоровый образ жизни. Ведь он влияет практически на все аспекты нашей жизни: хорошее самочувствие, настроение, работоспособность, аппетит, отношение к людям и здоровье скелета.

Хрупкий скелет в старости – это последствия образа жизни. И зависит он от нескольких важных моментов:

1.  Физическая активность. Движение помогает увеличить или сохранить костную массу и снизить риск падений. Переломы у пожилых людей обычно возникают из-за падений даже с высоты собственного роста. Это связано с тем, что к старости кости становятся более хрупкими. И если в молодости мало двигаться и не получать нужные питательные вещества, то кости будут хрупкими уже в лет 50.

2.  Поддержание веса. Недостаточный вес повышает риск переломов и потери костной массы. Потеря веса может быть связана с потерей костной массы - хорошее питание и физическая активность могут в этом помочь. Лишний вес также повышает риск переломов при падении.

3.  Адекватный прием лекарств. Лекарства для лечения артрита, психотропных и эпилептических расстройств, а также антикоагулянты, антациды, бисфосфонаты, кортикостероиды и противоопухолевые препараты, могут влиять на метаболизм костей. Нестероидные противовоспалительные препараты могут замедлять заживление переломов и врастание кости. Но не нужно паниковать и сразу бросать лечение. При правильном приеме и еще большем уходе за костями с ними ничего плохого не случится.

4.  Курение и чрезмерное употребление алкоголя может снизить костную массу и сделать скелет хрупким. Поэтому минимизация вредных привычек, пожалуй, должна быть на первом месте. Уж очень много где они вредят.

Топ-5 добавок для костей:

Кальций

Более 99 % кальция содержится в скелете в виде молекулы фосфата кальция. От этого минерала зависит прочность костей, способность двигаться, сосуды, гормональный обмен, абсорбция микроэлементов и передача нервных импульсов.

Чтобы сохранить свои кости крепкими, нужно, чтобы в рационе были продукты богатые кальцием.  Среди рекордсменов по его содержанию на сто граммов: маковые семена, сыр Пармезан, кунжут и сыр тофу.

Поэтому говорить о том, что кальций содержится только в молочке неправильно.  Если уж совсем все с лактозой плохо, то можно выбрать немолочные продукты.

Точно сказать, сколько нужно потреблять кальция в день сложно, потому что нет конкретных данных.

Однако есть исследования, показавшие, что:

Добавление в рацион 1200-2000 мг кальция в день – снижает риск рака кишечника. Участники, которые потребляли много кальция — меньше были подвержены риску развития рака на 22%.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 1500-2000 мг кальция для беременных женщин, особенно с повышенным риском гестационной гипертонии.

Вообще, в организме взрослого человека содержится 1200 г кальция и для поддержания здоровья организм использует его из костей. Поэтому потребление кальция точно не будет лишним. Кальций помогает улучшить кости и зубы, поддержать работу тканей, улучшить работу сосудов и нервов при передаче импульсов, усваивать витамин D, К, магний и фосфор.

Однако восполнить суточную дозу кальция из продуктов бывает затруднительно. Частично это связано с тем, что часть кальция разрушается при варке, замачивании в воде, нарезании, обжаривании и тушении.

Чтобы получить достаточное количество кальция в день можно использовать добавки. Это, пожалуй, будет эффективнее.

Витамин D

Основная роль витамина Д заключается в регуляции кальций-фосфорного обмена и костного метаболизма. Обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждение рахита и остеопороза.

Витамин D способствует усвоению и утилизации кальция. И препятствует размягчению костей.

Самое интересное, что дефицит витамина Д — очень частое явление среди жителей домов престарелых, госпитализированных пациентов и взрослых - у которых был перелома бедра.

Доказано, что кальций плюс витамин Д могут снизить риск развития остеопороза, который больше всего распространен среди женщин в период менопаузы. Для достижения высокой массы костной ткани помогут занятия спортом (бег и силовые) и сочетание кальция 1200 мг с витамином Д 600 МЕ в день.

Витамин D вырабатывается кожей, когда вы находитесь на солнце. Но находиться долго на солнце еще и вредно для кожи - поэтому это не лучший вариант для его получения.

Также витамин Д присутствует в пище — все молоко и некоторые другие продукты обогащены витамином D.

Но с пищей в наш организм витамина Д поступает лишь 20-30% от суточной нормы.

В добавках витамин Д обычно идет до 2000 МЕ. Цифра, превышающая это значение, считается лекарственной. При этом, рекомендовано принимать витамин D на регулярной основе независимо от сезона, в том числе и летом.

Магний

Магний, четвертый по распространенности минерал в организме, является кофактором сотен метаболических реакций. Минерал в основном сосредоточен в костях, клетках и тканях.

Одна из самых важных функций магния - помогать организму строить и поддерживать здоровые кости.

Однако магний действует не один. Как кофактор, он взаимодействует с другими питательными веществами, особенно с кальцием и витамином D, необходимых для укрепления костей.

Выявлено, что низкие значения магния в организме связаны с наличием остеопороза. И около 30-40% обследованных, в основном женщин в менопаузе, страдают гипомагниемией.

Магний уже содержится в нашем организме. Почти 60 % из них – в костях. И при низком потреблении магний будет выводиться из костей для компенсации.

Магний также можно найти практически во всех продуктах питания в разной концентрации:

Содержание на 100 г:

В листовых овощах – 30-60 мг

Бобовые – 80-170 мг

Орехи – 130-264 мг

Цельнозерновые продукты – до 550 мг в пшеничных отрубях

Более 80% магния удаляется при очистке зерна (в белом хлебе содержится всего 15 мг / 100 г). И что может кого-то удивить, но в кофе содержится большое количество магния — 80 мг на 100 г в готовом виде.

Хорошим вариантом для получения магния могут быть добавки. Существует множество форм магния: цитрат, карбонат и оксид магния. Самая популярная — хелатная форма магния. Считается, что это одна из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. В лечебных целях ее могут повысить.

Витамин К

Витамин К известен своей важностью в каскаде свертывания крови. Но на этом его функции не ограничены. Он также важен для здоровья костей. К сожалению, его дефицит — не редкость, потому что отложения недостаточны и зависят от приема добавок и всасывания.

Большинство исследований показывают, что низкое потребление K1 и K2 связаны с более высоким риском переломов.

У витамина К есть несколько типов: витамин К1 - филлохинон, витамин К2 - менахиноны и витамин К3 - менадион.

Витамин К1 получают из листовой зелени и некоторых других овощей. Витамин К2 — это группа соединений, которые в основном получают из мяса, сыров и яиц и синтезируются бактериями. К-3 вырабатывается из витамина К1. Менадион - это водорастворимый тип витамина К, лишенный боковой цепи.

Витамин К содержится в большинстве поливитаминных добавок. Часто его можно встретить вместе с витамином D или другими питательными веществами. Это связано с тем, что витамины Д3 и K2 отлично работают вместе и такое сочетание обеспечивает поступление кальция, полученного с пищей, в костную, мышечную и другие ткани, где он нужен, а не в сосуды.

Для профилактики от остеопороза отлично подойдет витамин К2. Он оказывает защитное действие при остеопорозе, способствуя дифференцировке и минерализации остеобластов. Для достижения эффекта рекомендуется принимать 45-100 мкг в сутки.

Изофлавоны

Изофлавоны — это натуральные фитоэстрогены из соевых бобов.

Существует множество исследований об их влиянии на кости. В частности, показано, что изофлавоны сои предотвращают потерю костной массы, связанную с эстрогенами. Влияют на здоровье костей у женщин в пери- и постменопаузе.

Обнаружено, что изофлавоны у женщин в пременопаузе значительно повышают уровень кальция в сыворотке крови.

Наиболее доминирующими изофлавонами в активности костеобразования являются дайдзеин и генистеин, а также их метаболиты, а именно эквол. Изофлавоны способствуют здоровью костей, регулируя всасывание кальция, кишечную микробиоту и различные метаболические пути. Мобилизуя костный кальций в кровоток, изофлавоны обеспечивают гомеостаз кальция в процессе усвоения кальция.

Изофлавоны содержатся в сое и других бобовых — горохе, фасоли, чечевице, а также в красном клевере.

Также их можно приобрести в добавках. Их дозировка не должна превышать трех капсул в день.

Спасибо, что дочитали! Если информация для вас актуальна и  вам есть, чем ее дополнить, ставьте плюс и оставляйте свое мнение в комментариях.

Еще больше интересных подборок, статей и способов улучшить себя вы можете найти в телеграм-канале RISE: Ноотропы и Биохакинг, а также в сообществе во Вконтакте.

Витамин Д — один самых важных и нужных витаминов для нашего организма. Но раз он так важен, то почему же по всему миру, в том числе и нашей стране его дефицит достигает 70% даже у жителей солнечных регионов?

Обзор на витамин Д

Д3 (холекальциферол или кальциол) представляет собой жирорастворимую форму стероидного гормона «незаменимого» витамина Д.

Витамин Д3 участвует в синтезе ГАМК, глутамата и глутамина, а также дофамина в мозге.

Витамин Д3 необходим для нормального развития и функционирования мозга, от младенчества, до старости. Д3 участвует в регуляции нейротрофических факторов, нейропротекции и нейропластичности. Это один из важнейших витаминов.

Было доказано, что витамин Д играет решающую роль в росте и дифференцировке нейронов, передаче нейронов, которая необходима для хорошей концентрации внимания и памяти.

Витамин Д в основном вырабатывается в коже под воздействием солнца, а не из еды, как большинство других витаминов. Когда ультрафиолетовый свет солнца попадает на вашу кожу, организм синтезирует витамин Д3. Но получать витамин Д только от УФ лучей плохая идея, поэтому даже ВОЗ рекомендует принимать его от 2к единиц.

Преимущества витамина Д

Д3 наиболее популярный и востребованный витамин в мире. Витамин Д входит в топ добавок, замедляющих старение.

Обратимся к исследованиям:

Витамин Д3 напрямую или косвенно регулирует работу до 2000 генов в нашем теле и мозге.

Исследование в 2017 году показало, что низкий уровень витамина Д в крови связан с высоким риском смертности, ожирением, высоким артериальным давлением и сахарным диабетом 2 и 1 типов.

Эффект дефицита витамина Д чаще всего связан со снижением скелетно-мышечных функций и приводит к остеопорозу. Роль статуса при дефиците витамина Д в иммуностарении, воспалении и старении всего тела основана на научно документированных данных и полностью признана в научной литературе.

Витамин Д играет важную роль как питательное вещество, способное влиять на процесс старения на клеточном/молекулярном уровне. Приём витамина Д противодействует воспалительному стрессу и клеточному старению. Японское исследование проведенное среди школьников опубликованное в Science, показало, что ежедневный прием 1200 МЕ витамина Д в зимний период, снижает риск заболевания гриппом почти на 50%.

Крупное семилетнее исследование связывало более высокий уровень витамина Д со значительно более низким риском развития болезни Альцгеймера.

Витамин Д для мозга

Я думаю многие из нас, в основном, слышали про пользу витамина Д для костей и иммунитета, но хочу отдельно остановиться на его важности для мозга.

Витамин Д помогает облегчить депрессию. Он активирует гены, которые регулируют высвобождение нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин.

Метаанализ клинических исследований депрессии и статуса витамина Д, включающий 31 424 участников, показал, что низкие концентрации витамина связаны с депрессией.

Другое исследование витамина Д и депрессии показало, что пожилые люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще страдают депрессией, чем люди с нормальным уровнем.

Исследование, проведенное в Иране с участием 42 пациентов с большим депрессивным расстройством, участвовало в двойном слепом, рандомизированном, плацебо-контролируемом исследовании. Одна группа получала 1500 МЕ витамина Д3 + 20 мг флуоксетина (антидепрессант из группы СИОЗС), вторая группа только флуоксетин в течение 8 недель.

Комбинация витамина Д + флуоксетин превосходила флуоксетин в отдельности в контроле симптомов депрессии значительно.

Витамин Д для памяти и обучения

Витамин Д играет важную роль и дифференциации нейронных клеток, передаче нейронных сигналов и нейропластичности, необходимый набор для запоминания новой информации и её удержания.

Было проведено интересное исследование на старых крысах, у которых были проблемы с когнитивным тестированием. Прием витамина Д всего за 21 день обратил воспалительные процессы (снизилось количество цитокинов) и улучшил когнитивные функции во много раз.

Недавние исследования показывают, что витамин Д участвует в синтезе фактора роста нервов NGF, Который отвечает за рост и поддержание нейронов.

Витамин Д также участвует в апоптозе "лишних" нейронов. Исследования показали, что низкий уровень витамина Д прерывает этот клеточный цикл, что приводит к неврологическим расстройствам, включая деменцию, болезнь Паркинсона, MLS, эпилепсию и шизофрению. Болезнь Альцгеймера также часто напрямую связывают с уменьшением рецепторов витамина D в гиппокампе.

Если резюмировать про мозг и настроение, то получим следующие выводы:

- Для нейротрансмиттеров: витамин Д3 необходим для синтеза, высвобождения и функционирования серотонина. Витамин Д3 участвует в синтезе ГАМК, глутамата, дофамина в мозге.

- Для нейропротекции: защищает наши нейроны от окислительного стресса, предотвращая повреждение клеток. А ещё Витамин Д3 защищает от повреждения ДНК, предотвращая укорачивание теломер и ингибирует активность теломеразы.

- Для настроения: витамин Д3 участвует в нейромодуляции, регуляции нейротрофических факторов, нейропротекции, нейропластичности и развитии мозга. Всё это совокупное воздействие витамина Д на наш мозг, делают его отличной добавкой для корректировки настроения или снижения симптомов депрессии.

Как получить витамин Д?

А вот тут самое интересное. Я бы назвал получение витамина Д естественным путём это палка о двух концах.

Поступление витамина Д напрямую связано с солнцем? И да и нет.

Как я и упомянул, низкий уровень витамина Д у населения — это прям катастрофа. По разным оценкам недостаток витамина Д достигает от 60 до 80%, в зависимости от региона проживания. В США, например, для преодоления этого кризиса ввели продукты с добавлением витамина D, но для пожилых людей старше 60 лет этого уже недостаточно, поэтому нужно пропивать витамин дополнительно.

Вот исследование, где сказано, что солнечный свет может снижать уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, снижать уровень артериального давления и улучшать чувствительность к инсулину независимо от витамина Д.

Ультрафиолетовое излучение от солнца вызывает высвобождение NO из кожи, который затем попадает в кровь и вызывает снижение артериального давления, а также независимо от инсулина способствует лучшему проникновению глюкозы в клетку, что и снижает риск ожирения и сахарного диабета.

В чем загвоздка?

С другой стороны разрушающее влияние УФ лучей на кожу никто не отменял.

69-летний водитель грузовика показал, как солнечная сторона повредила левую сторону его лица, за 28 лет вождения одна сторона подвергалась воздействию УФ-лучей.

Но даже несмотря на это, витамина Д всё равно не хватает. В солнечных странах, таких как Греция, наблюдается высокая распространенность дефицита витамина Д, поскольку угол наклона солнечных лучей с осени по весну не приводит к выработке достаточного количества витамина Д при обычном пребывании на солнце.

Что уж говорить про северные регионы, где солнце — это чуть ли не праздник.

Да, вроде бы предпочтительный способ получения витамина Д — подвергать кожу воздействию солнца. Однако цвет вашей кожи будет влиять на синтез этого витамина. А длительное нахождение на солнце, это крайне вредно для кожи, об этом уже много раз говорилось и очень давно. Безопасного загара не существует. Увеличение пигмента кожи, называемого меланином, который вызывает изменение цвета загара на вашей коже, является признаком повреждения. Находиться на солнце можно в определенные часы и недолгое время.

Более светлой коже может потребоваться 45 минут воздействия 3 раза в неделю. Темной коже может потребоваться до 3 часов воздействия 3 раза в неделю. И тут снова проблема, в типе кожи и регионе для получения солнца. Потому что где-то озоновый слой тоньше, поэтому UF лучи более агрессивные, где-то тип кожи которому хватает 20 минут вместо 45.

К слову, с 1994 года сентября отмечается Международный день охраны озонового слоя. Так вот, что бы лишний раз не обгорать, мы используем кремушек с SPF защитой, но вот беда использование солнцезащитного крема с SPF 30 снижает синтез витамина Д в вашей коже более чем на 95%. (Журнал клинической эндокринологии и метаболизма)

Подключаем к этому то, что большинство из нас проводят много времени в помещении и получаем дефициты витамина Д. Поэтому комментарии из разряда “Я из солнца достаточно витамина Д получаю” звучат очень иронично.

Но, в любом случае принимать солнечные ванны очень важно и полезно. Просто следует знать меру!

А как же еда скажете вы? Витамин D содержится в немногих продуктах. А обогащенные продукты не в состоянии удовлетворить суточную потребность ребенка или взрослого.

Содержание витамина Д в продуктах: (на 100 гр)

- лосось - около 500 МЕ

- жирная морская рыба (палтус, скумбрия) - около 300 МЕ

- сметана — 50 МЕ

- сливочное масло — 52 МЕ

- говяжья печень — 45 МЕ

- молоко —2 МЕ

- яичный желток — 20 МЕ в одном яйце

Но сразу этот витамин Д из пищи не активен, потому что ему требуется гидроксилирование в вашей печени ферментом витамин D-25-гидроксилазой, затем полученный 25(OH)D гидроксилируется в почках для образования биологически активной формы витамина D, называемой 1,25(OH)2D или холекальциферол.

И конечно же, как и бывает со многими витаминами и веществами, до точки назначения он доходит не весь, хотя если у вас идеальное здоровье и генетика, то беспокоиться не стоит. В целом, если у вас средиземноморская диета, умеренное солнечное воздействие и вы молоды и ведете здоровый образ жизни, то вероятно дополнительный приём витамина Д не потребуется.

Дозировки витамина Д

Дозировки выше 2000 ед лучше согласовывать с врачом после сдачи анализов, хотя в большинстве исследований безопасная дозировка считается до 5 тысяч, у кого-то может быть гиперчувствительность к витамину Д.

Также дозировки от 5к МЕ следует принимать вместе с К2. Оба витамина работают лучше в паре, потому что при высоких дозировках витамина D, кальций может откладываться в мягких тканях, а витамин К2 направляет его к месту назначения — в кости, зубы и мышцы.

Витамин Д жирорастворимый, поэтому принимайте его либо в липосомальной форме, либо с пищей, содержащий полезные жиры.

Кстати, классно витамин Д3 сочетается с Омега-3.

Особенно приём витамина Д актуален в осенне-зимний период, когда ослаблен иммунитет или проблема с перепадом настроения.

Витамин D может влиять на артериальное давление. Поэтому будьте осторожны с приемом витамина D, если у вас есть проблемы с артериальным давлением и если вы принимаете препараты, которые влияют на артериальное давление.

Заключение по витамину Д

В заголовке я упомянул, что витамин Д можно принимать практически всем и это действительно так. Существует крайне мало противопоказаний, когда витамин Д нужно принимать в низких дозировках или с осторожностью. Я рекомендую получать витамин Д из всех трех источников: солнце, еда, добавки. Этот витамин один из немногих, которые можно пропивать круглый год и увеличивать дозировки во время болезни, депрессии.

Люблю я знаете ли заморочиться состоянием своего здоровья. Тревожность она такая, да. Ну и в честь лета решила доползти до участкового терапевта. Давно собиралась, ибо болеть стала часто и противно. А вишенкой на торте моей решимости стала недавняя простуда с красивыми гнойными соплями и без температуры. Всё было настолько плохо, что я аж до лора дошла. Лор заглянув в мои недра через рот изрекла - в морг так в морг отсюда вижу герпес в горле (гусары, молчать! я таким не занимаюсь). Ну и собсно порекомендовала проверить иммунитет. А так как иммунологов в моей родной деревне отродясь не завезли поперлась я к терапевту.

Милая и улыбчивая врач приняла меня как родную. Повелела сдать три пробирки крови и опосля придти погадать на результатах. Прихожу я надысь к милой девушке на свиданку в кабинет. А она мне объявляет, что барышня я анемичная, но жить буду. Точнее - анемия легкая наблюдается и витамин Д ниже нормы в 2 раза. А чтоб вы понимали я тот человек, который несколько лет профилактическую дозу этого витамина пьет постоянно. Кроме этого в мае ездила в Питер (помните жара там стояла когда и солнце светило что в твоих Сочах?) и гуляла часов 6 каждый день по городу. Ну и сказать, что я удивилась, когда услышала что таки Д мне не хватает и не хватает сильно, еще и анемия откуда то нарисовалась (я без мяса жизни не представляю, больше всего красное люблю) это ничего не сказать. Еще и при условии, что симптомов кроме частых ОРЗ у меня нет. Настроение отличное, просыпаюсь как птичка - на рассвете а вот поди ж ты.

Теперь вот милой анемичной барышне в моем лице придется пить по 10К единиц витамина каждый день, потом через 2 месяца на контроль. В общем, выкупила я всякого вчера в аптеке на три тыщи, сижу грущу и жую невкусное железо закусывая фолиевой кислотой.
Так вот мораль - не будьте как я или как моя мама, которая вместо того чтоб посетить терапевта решила сама себе Бронхо мать его мунал прописать. Еще бы арбидола докупила, ей богу. Ходите на диспансеризации и посещайте терапевта, если кажется что с вами что-то не так. А то вдруг не кажется, потом поздно уже будет - паночка вмерлэ.

Шоб оживить пост держите фотку с Питера, а я пойду таблетки жрать: