Прошло 100 дней с того самого момента, когда я пройдя все стадии (отрицание, торг, принятие) начал пользоваться приложением для учета калорий fatsecret. Думаю, уже могу подвести некоторые промежуточные итоги, и сделать некоторые выводы.

В целом, я рад, что я поборол себя, наконец-то отважился, и стал регулярно использовать приложение для учета съеденного. Могу сказать, что это была уже моя вторая попытка воспользоваться приложением, и на этот раз удачная. Первый раз, я его поставил, посмотрел, потыкал. Мне показалось это какой-то устаревшей фигней, со стрёмным дизайном, и дальше разбираться я не стал.

В этот раз всё получилось гораздо лучше. Советы друга и коллег, пришлись на благодатную почву. Я как раз, в очередной раз, пытался сбросить лишний вес, и мне неоднократно советовали считать калории. Я сопротивлялся, не представлял себе даже как это - взвешивать все, что попадает к тебе в рот. Ключевым оказалась фраза друга, который сказал: "это как учёт финансов, когда считаешь, сразу начинаешь экономить". На меня это произвело впечатление, я заказал весы и начал (потом, кстати, оказалось, что весы давно валяются у меня в шкафу на кухне).

В общем и целом, хочу отметить, что взвешивать еду и забивать её в программу, оказалось не так уж и сложно. Когда начинаешь новое дело, так всегда, вначале не знаешь как подступиться, а потом вспоминаешь, думаешь: "чего боялся?!!". Сейчас, я трачу на все эти манипуляции считанные минуты, а взамен получаю полную статистику по КБЖУ, понимание что стоит есть, а от чего лучше бы отказаться. Ну и нет никаких глупых иллюзий, что я мол ничего не ем, а вес не уходит (обычно, все кто так говорят, кстати, ставить программу отказываются).

Категорически рекомендую всем кто хочет двигаться по жизни ещё немного осознаннее, взять на вооружение и программу учета калорий. Как минимум, это стоит сделать тем, кто как и я, склонен к полноте (читай, любит вкусно жрат🐽), чтобы не переедать. Не помешает программа и тем, кто занимается спортом, для потребления нужного количества белка, углеводов и жиров. Ну и вообще, ВСЕМ, кто хочет быть стройными, здоровыми и энергичными и обеспеченными инвесторами, и жить долго и счастливо! 🤗

п.с. приложение fatsecret бесплатное, скачайте его прямо сейчас и начинайте использовать. Говорят, всё что не сделано в течении 72 часов - не будет сделано никогда.

09.06.2025 Станислав Райт — Русский Инвестор

Всем привет, в этой статье решил рассказать, как я смог похудеть на 38 кг за 5 месяцев и при этом жить полноценной жизнью. Заранее извините за орфографию и грамматику.
Тут не будет откровений. Я скажу лишь с высоты своего опыта, а так же того, что я прочитал и выполнял.
Я весил 128 кг при росте 182 см. Мой возраст 22 года. Работаю преподавателем информатики и истории(основное образование).
Я всегда любил поесть, особенно сладкое и жирное. И если последнее не так часто, то сладкое, особенно торты, конфеты и сладкие булочки. В итоге набрав вес 128 кг, сам стал как сладкая круглая булка. Главная была проблема, что я не контролировал объёмы питания, а из-за веса и порока сердца, куда-то двигаться было сложно и лень. Хотя погулять в хорошую погоду всегда любил.
Но после того как начались судороги в ногах, а так же не совсем удачные отношения с женским полом, смотивировали меня всё таки похудеть. Решил сделать это для себя, так как имея порок сердца, с лишним весом и нервной работой преподавателем, стало понятно, что долго так не протяну. Начав худеть и пройдя консультацию у своего хорошего эндокринолога(родственник), начал работу над собой.
Я использовал 20 принципов при похудении.
1) Дефицит калорий, считая свой бмр. Базовый обмен вещества, это сколько калорий мы тратим на поддержание своей жизни, даже если просто лежим на кровате.
2) Правило тарелки. 25% белковых пподуктов, типо мяса, 25% углеводов или крахмалистых овощей и 50% просто овощей.
4) Ограничил потребление конфет до 2-3 в день, иногда вообще без них.
5) На праздниках я переедал на 50% больше, чем обычно. Но следующий день я делал разгрузочный, убирая половину дневной нормы.
6) Начал гулять по 7 тысяч шагов каждый , сейчас уже 15 тысяч. У меня плоскостопие и потому сильно увеличить количество шагов не могу, а стельки индивидуальные очень дорогие.
7) Старался в магазине смотреть на калорийность продуктов, и особенно на всякие снэки.
8) Старатся готовить еду, запекая её или жарить без масла. Не лейте масло в свои салаты. Одна чайная ложка подсолнечного масла - 50 калорий, а вы льёте с бутылки и потом говорите, откуда перебрали.
9) Так как я часто сижу у компа, всегда имею воду рядом. Я лично люблю газированную минеральную воду.
10) Перешел на сахарозаменители. Часто использую в чае или кофе, а так при готовке. Это Стевиа и Эритрит. Можно и искусственные, но я не врач, рекомендации давать не могу.
11) Меньше не значит мало по калориям, больше еды, не значит перебор по калориям.
12) Не бойтесь пить газировки или энергетики без сахара. Калорий нет, инсулин не поднимается. Исследования, что сахарозаменители вызывают рак, притянутые за уши. Это вызывает, если будете пить по 15 литров колы Зиро, что само по себе не адекватно.
13) Готовьте еду сами, в кафе и кофейнях часто бывают переьор по калориям просто так.
14) Никогда себе не отказываоее себе в праздниках. Во первых вы не будете срыватся, а во вторых- вы разгоняете метаболизм и риска плато будет меньше.
Плато - это когда вес и не падает, и не растет. Но это временно. Обычно когда вы добивайтесь паритета важего потребления и расхода калорий. Если плато не уходит больше месяца, пора уменьшить каллораж.
15) Начинайте делать тренировки. Так меньше шансов, что сожгете мышцы и меньше будет провисать кожа. Но последнее зависит от генетики.
16) Не бывает жирочжигающих таблеток, кроме Озмепика. Но и это под наблюдением врача.
17) Бады принимать только по назначению врача, а то будет авитоминоз.
18) Ни делайте себе жёсткий дефицит калорий, или голодание. Высокие шансы РПП и замедление метаболизма. Было исследование, и люди с умеренным дефицитом худели так же, как и с жёстким дефицитом калорий. Ссылку нвйти не смогу, прийдётся поверить на слово.
19) Полезные продукты, не значит менее калорийные. Это не значит что их не надо есть, конечно нужно. Условные орехи очень полезные, но в умеренных количествах.
20)Ну и последнее. Поймите лично для себя, а вам точно нужно похудеть или это ваши внутренние загоны.
Всем удачи в ваше долгом и не простом пути! Лишний вес не просто цифра, это мерило вашего здоровья.

Я часто вижу одну и ту же ситуацию:
человек говорит — “я в дефиците, ем чисто, почти не ем сладкое” — а жир не уходит.
Вес стоит, талия не меняется, форма — как будто в паузе.

И это не потому что «обмен веществ замедлился» или «метаболизм убит».
Почти всегда — причина в неучтённых или недооценённых продуктах, которые накапливают лишние 200–300 ккал в день.
А это уже срыв дефицита. Особенно если ты тренируешься 3–4 раза в неделю и не устраиваешь себе кардио-марафоны каждый день.

Вот с какими источниками скрытых калорий я чаще всего сталкиваюсь, когда разбираю питание подопечных:

1. Масло, орехи, семечки — “полезные жиры” без меры.

Сам регулярно использую орехи и масла в рационе.
Но проблема не в продукте, а в его энергетической плотности.

1 ст. ложка масла = 120 ккал
Готовка, заправка, капля на сковороду — и вот уже +200–300 ккал, которых человек “не видит”.

А если ещё «полезные» орешки к чаю — жиросжигание стопорится. Особенно у женщин с небольшим весом и у мужчин в лёгком дефиците.

👉 Я рекомендую:
– взвешивать масла
– брать порционно орехи (15–20 г максимум)
– избегать жареного на масле при сушке

2. Соусы и приправы: источник жира, сахара и неконтролируемых добавок.

Пару лет назад у меня был клиент, который строго следовал плану, но никак не терял вес.
Разобрались: в каждый обед и ужин он добавлял “немного” майонеза и кетчупа.

В итоге — +250 ккал в день. Каждый день.

Соусы — это жир + сахар + усилители вкуса, которые дают аппетит и калории.
Особенно “греческие”, “фитнес”-соусы, магазинные пасты и “низкокалорийные” сиропы.

Если добавляешь — учитывай в КБЖУ. Или делай сам.

3. Протеиновые батончики, ЗОЖ-выпечка, “без сахара” — но с калориями

Этикетки могут обмануть.
На батончике написано “Fit”, “High protein”, “без сахара” — а на деле:

– белка: 10 г
– жиров: 12 г
– калорий: 280–350

Это не перекус — это полноценный приём пищи по калорийности.
А ты всё равно идёшь на обед. Итог — перебор.

👉 Я всегда прошу: смотри не на рекламу, а на цифры.
И не забывай: даже протеин имеет калорийность — и она тоже влияет на итог дня.

4. Фрукты и “здоровые перекусы” без понимания объёма.

Фрукты = не враг. Но и не пустышка.
Я сам включаю их почти всегда в рацион — особенно утром и перед тренировкой.

Но когда человек ест “фрукты сколько хочется” — это превращается в +400 ккал сахаров.
– 1 банан = 120 ккал
– горсть винограда = 80
– 3 мандарина + яблоко + груша — уже полноценный “перекус”, а не бонус

Особенно опасны фруктовые пюре и смузи — мало насыщают, а сахара — быстро в кровь

5. Кофе с молоком, чай с мёдом, «капучино на ходу».

Кажется, это просто напиток.
Но если ты пьёшь кофе с молоком 2–3 раза в день — это уже 100–200 ккал, особенно если молоко не обезжиренное.
А если с сиропом или “альтернативным” молоком с сахаром — ещё больше.

📌 Ты можешь питаться правильно и всё равно перебарщивать на 200–400 ккал в день — просто, потому что не видишь это в тарелке.
📌 Жир не уходит, не потому что у тебя “особенный организм”, а потому что дефицит не создаётся стабильно.

На практике я часто вижу, как убрав 1–2 “незаметные” продукта, человек начинает терять 300–500 г в неделю — без изменения тренировок.

Ну что ж. Я тут писала что попробую и отпишусь как оно. За слова надо отвечать. Я попробовала. Для ЛЛ: дефицит калорий работает, кто говорит что не работает пиздаболы, я ленивая тушка.
С чего начала. С волны про полных людей, и с желания похудеть. Вес растет каждый год на 5 кг (видимо от образа жизни и сладкого). И вот очередные 5кг привели меня к 69.9 при росте 153.
Скачала приложение по подсчёту калорий ( то что на Х и с яблочком, не знаю как тут за рекламу). Мне оно показалось наиболее простым. Но их кучи в маркетплейсах, кому как удобнее. Сначала все было хорошо. Я быстро смекнула что большая тарелка салата круче чем вафли. Что не надо себя морить голодом и запретами, нужно просто держаться в рамках дозволенных калорий. 10000 шагов не проходила как рекомендуют, некогда и лень. Или то что лето, или морально что на подъёме была, но было довольно легко, особенно третью неделю. Я задрала нос и кичилась, типа что тут такого сложного. Вес пошел вниз, вещи стали всё свободнее. Заметила эффект больше по вещам, старалась по максимуму добирать белки, поэтому видимо уходил жир. С 69.9 я дошла до уже привычных 65.
А потом наступила осень (у нас уже в середине августа она наступила). И понеслось. Сезонные вкусности. Вы знали что в фаршированной перчике (рис со свининой) в 100 граммах 200 калорий? А вес одного перчика в среднем 150 грамм. Вот пообедала я тремя перчиками и здравствуйте 900 калорий. А если с хлебом, то привет ещё два кусочка по 30 грам это ещё 140. Чуть позже скушала 3 конфетки шоколадных с чаем (3*12грам это 222 калории да чай с сахаром 125) и на ужин салат с овощами и майонезом грамм 250 (134 калории) и самса с сыром (150 грамм 560 калорий). Итого имеем : два приема пищи и чай. Я не обожралась, не переела, с виду нормальный такой рацион без литров газировки и кучи бургеров. А имеем то, что имеем. При моем росте и весе для снижения веса стоит максимальный порог по калориям 1512 (кто скажет это мало, месячных не будет, идите лесом. Это нормально лично для моих показателей, по другому не работает, проверяла, для вас приложение посчитает другие цифры). По этому примерному меню я наела на 2081. Перебор в 500 получился. (Отсюда и прибавка, отсюда и проблемы со здоровьем, инсулинорезистентность, мульти фолликулярные яичники, давление повышено, отеки.) Такими постепенными переборами вес пополз снова вверх. Но к моей радости и возвращаться он стремится не за 1 день, а так же как и снижался, постепенно. На сейчас я стабильные 67. Надо снова брать себя в руки и снова пробовать. С октября записываюсь с мужем в тренажерку, там есть бассейн и сауна. Возможно если я не смогла строго держать положенный лимит , то физическая активность его сожжёт. Да и времени на еду будет меньше.
Подведу итог. Не занимайтесь самообманом (или занимайтесь, ваша воля), дефицит работает. Нет людей которые не едят и толстеют. Просто мы слабы дисциплиной. Единственное исключение это люди с нарушением тока лимфы, но это большая редкость не дай бог никому такое. Все остальное переедание, причем по меркам вашего организма а не по своим визуальным ощущениям. Всем добра. Теперь отпишусь когда скину до своих желанных 55.
Буду рада советам как же все таки держать себя в руках, может есть какие лайфхаки и рецепты, чтоб быстро, вкусно и не калорийно.