Бросайте курить!
Смотрю сейчас сиги продают по 15 рублей за штуку. Бросайте курить! Курил с 96 года по 20й. Бросил. Это офигеено! Соседи курят, когда заходят в лифт от них воняет мусоркой, бензином и гавном.
Смотрю сейчас сиги продают по 15 рублей за штуку. Бросайте курить! Курил с 96 года по 20й. Бросил. Это офигеено! Соседи курят, когда заходят в лифт от них воняет мусоркой, бензином и гавном.
Telegram - Mem's_Bakery
Вот честно: читаю здесь посты бросивших курильщиков и каждый раз думаю, да блин, курите вы на здоровье, ну может кол-во снизьте, ок, но идти на эти мучения ваши - зачем?!
С алкоголизмом понятно - пипец тем (нам), кто в зависимости, с наркоманией- тем более, даже ни разу не пробующему (мне, например) - понятно, какая это адская жесть.
Ну а сигареты то? Как меньшее из всех зол, да слава богу, кури сколько влезет, только будь человеком. Сигареты не меняют сознание (в отличии от алко и нарко). О вредности для лёгких и здоровья - да брехня все это. Умирают не поэтому.
И да, скажу сразу, 10 лет назад у меня получилось бросить курить после 12 лет курева, НО это было естественно и без мучений. А вы - вы зачем ТАК терпите??? Не понимаю .
Приветствую!
Недавно я делал небольшое исследование - обзор актуальной информации из научных источников на тему «Никотиновая зависимость: сущность, внутренняя картина болезни, избавление».
Решил поделиться, т.к. кто-то может найти для себя интересную и полезную информацию.
Предупрежу, что в работе нет волшебного универсального рецепта по типу «как легко бросить курить» (к сожалению, такого рецепта вообще не существует). В ней систематизировано изложены основные сведения по теме. Хотя вопросы, связанные с избавлением от зависимости, также рассмотрены.
Кроме того, в конце работы есть список использованной литературы. В нём перечислены источники (со ссылками или с кодами), в которых можно найти более детальную информацию по разным аспектам проблемы никотиновой зависимости (в т.ч. о механизме возникновения, о терапии и т.д.). Для тех, кто хочет более глубоко разобраться в теме, это будет очень полезно.
Ниже я приведу только часть работы – Заключение, в котором кратко резюмируется основное содержание. Если заинтересует, то можно скачать всю работу в формате pdf (ссылка на скачивание).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Проведённый анализ научных источников даёт основания утверждать, что никотиновая зависимость не может рассматриваться в качестве «вредной привычки» или «стиля жизни», как это иногда трактуется в обществе. Это - хроническое рецидивирующее заболевание. Оно возникает в результате многократного или непрерывного употребления никотина, проявляется в виде сильного внутреннего и зачастую неконтролируемого стремления (тяги, позывов) к введению в организм никотина каким-либо способом (чаще всего путём табакокурения). Приём никотина позволяет аддикту получить такие эффекты, как эйфория, чувство удовольствия, улучшение настроения, успокоение, стимуляция работоспособности, концентрация внимания. Однако при длительном отсутствии очередной дозы никотина у зависимого возникает абстиненция, которая ведёт к реакциям противоположного характера: дисфория, раздражительность, подавленное настроение, гнев, тревога, сложности с концентрацией внимания и работоспособностью.
Можно выделить следующие причины возникновения никотиновой зависимости. Физиологические: активацию ацетилхолиновых рецепторов (н-АХР) вместо ацетилхолина вызывает никотин, это приводит к их неправильной работе, трансформации, увеличения их количества; происходит нарушение баланса дофаминергической системы, для временного восстановления которого необходимы новые дозы никотина; у аддикта вырабатывается устойчивая модель поведения, направленная на поддержание постоянной концентрации никотина в организме (регулярное курение). Генетические: определённые участки генов обуславливают индивидуальные особенности строения и работы н-АХР, метаболизма дофамина и других аспектов ЦНС. Следовательно, у каждого индивида есть генетические предпосылки либо к склонности, либо, наоборот, к резистентности в отношении химической зависимости. Социально-психологические: вовлечение в аддикцию может быть обусловлено как влиянием окружения (например, подражание другим или, напротив, выражение протеста), так и личными особенностями и потребностями (например, низкая самооценка, повышенная тревожность, трудности в социальной адаптации, желание самоутвердиться, привлечь внимание, получить удовольствие).
Употребление никотина крайне токсично для организма. Оно приводит к серьёзным патологиям сердечно-сосудистой системы, бронхолёгочной системы, желудочно-кишечного тракта и вызывает онкологические заболевания. Вместе с этим оно негативно сказывается на психоэмоциональной сфере аддикта, снижает его когнитивные функции и работоспособность.
Было установлено, что в настоящее время существуют различные направления профилактики никотиновой зависимости. Профилактика может быть направлена на предупреждение начала курения и развитие зависимости, а также на организацию помощи тем, кто уже начал курить. Данная работа может проводиться как на макросоциальном, так и на личностном уровне. В ней применяются такие подходы, как социально-ориентированная интервенция (запреты или частичные ограничения), информационный подход (повышение уровня осведомлённости о последствиях курения), социально-культурный (приобщение людей к здоровому образу жизни), личностно-ориентированный (развитие ресурсов личности, помогающих ей стать социально-успешным), альтернативно-деятельностный (значимая деятельность, альтернативная курению), интегрированный (комбинации разных подходов). Однако принимая во внимание актуальный масштаб распространённости приёма никотина (как в форме курения табака, так и в других формах – электронные сигареты и т.д.) можно сделать вывод, что возможности профилактики и их реализация развиты слабо, и в будущем предстоит серьёзная работа по совершенствованию данного направления.
Для диагностики может быть использован описательный клинический подход (диагноз ставится на основании критериев МКБ-11) либо психометрический подход. К последнему относятся такие методики как тест Фагерстрёма, Шкала зависимости от сигарет, Висконсинский опросник мотивов табачной зависимости, Анкета для определения типа курительного поведения Д. Хорна, Анкетный тест на готовность к отказу от табакокурения.
Определено, что для избавления от никотиновой зависимости в настоящее время задействуются три основных подхода. Это медикаментозное воздействие в нескольких вариантах: никотинзаместительная терапия в разных формах; препараты, являющиеся антагонистами и частичными агонисты никотиновых рецепторов (такие как варениклин, цитизин); специфические антидепрессанты (в частности, бупропион). Это также психотерапевтические воздействия: мотивационные интервью, когнитивно-поведенческая терапия, суггестивная терапия. Кроме того, применяются и физиотерапевтические методы, такие как рефлексотерапия (иглоукалывание, акупунктура) и мезодиэнцефальная модуляция (МДМ - терапия). При этом наиболее эффективным является применение вышеобозначенных подходов в комплексе друг с другом.
5️⃣ Никоретте
Собрался бросать никотин, доставляя в свой организм тот же никотин? Окей, ты заменишь сигареты на «пластыри» и «жвачки», но толку?
4️⃣ Сила воли
Суть этого метода, в большинстве своём, заключается в постепенном и полном отказе от сигарет, просто так, сходу. Но гвоздь программы кроется в том, что таким способом человек себя ограничивает, запрещает себе курить. Такой метод и вправду работает, но не больше недели. Не проработав психологические крючки и не узнав про физическую сторону, люди стараются бросить, только на силе воли. Очень малый процент может похвастаться такой выдержкой. Я уже приводил пример с постройкой дома без материала, здесь то же самое. Дом - это твой отказ. Материалы - это информация, проработка триггеров, понимание зависимости.
3️⃣ Табекс
Из всех «никотинозаменителей» я считаю его самым адекватным и рабочим. Хоть и бросить курить с помощью него у меня не получалось (в мои прошлые попытки), но он очень хорошо купировал приступы никотиновой жабы. Вся проблема оставалась за тем, что я плохо поработал со своей головой, а как мы знаем, начинать нужно с неё. Свой последний (успешный) раз я не использовал его, но думаю, что он может тебе помочь. Хоть он и продаётся без рецепта в России, но я все же рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом или, хотя бы, прочитать список противопоказаний и побочек.
2️⃣ Аллен Карр
Да, первооткрыватель книг по «давай бросать вместе, легкий способ, базару нет». Те, кто его не читал, рекомендую к прочтению. Вся база собрана в этой книге, хотя, лично я, считаю ее уже неактуальной на данный момент. Но факт того, что в книге ведётся работа с головой, триггерами и привычками дает плюс очков в карму Аллена.
1️⃣ Блог «🧠Пушкин — Atomic Person»
А ты что думал, что будет кто-то другой? Почему я поставил себя на первое место? Все легко: мой двухлетний опыт отказа от никотина, прочтения книг, статьей, исследований, тысячи минут просмотра роликов, дали мне базу, на которой я построил свою систему отказа от никотина, которая включена в сборник «Atomic Person» и которой, внимание, делюсь здесь АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО. Даже книжку покупать не нужно, просто возьми телефон в руки и зайди в канал.
Я считаю, что нам с тобой пришло время меняться: стать примером для себя, окружающих людей, детей. Бросить курить — это большой шаг. Представь, если благодаря мне бросят курить 5 человек. Каждый из них расскажет, как он бросал курить и покажет свой пример ещё 2 людям. И они тоже бросят и расскажут своим друзьям! Представь, какую снежную лавину мы можем запустить?
4 дня позади… скажу вам тот ещё п…ц… глаз выпадает, всех ненавижу, хочу курить… но не буду… но хочу… но не буду… решил же… 😕
Мне сейчас 35 лет, бросил курить 1 месяц и 28 дней назад. После чемпионата мира как только Месси завоевал трофей свой долгожданный, я решил себе подарить такой вот трофей. К этому моменту уже много раз пытался бросить курить, но все безуспешно. Каждый раз, когда я пытался бросить, ломка была настолько сильной, что я не мог сдержаться и снова начинал курить. Но когда я начал замечать, как курение негативно влияет на мое здоровье, я понял, что должен найти способ бросить навсегда. Попробовал разные способы, о которых читал в интернете и находил в книгах, но все без успешно. Некоторые были полезными, не спорю, но все равно срывался(. Так вот после, стольких неудач, я поймал себя на мысль, что я такой слабый и все время буду жить с сигаретой во рту? и тут же выбрал дату и постепенно готовился к этому. Идеальная дата была больше какое то событие для меня, как я фанат Месси) пообещал себе что если Месси возьмет трофей всей его жизни, то я тоже смогу взять свой трофей!
Первый день после отказа от сигарет прошел быстро на фоне похмелья я не хотел курить вообще) так как предыдущий день выкурил больше пачки). Второй день прошел на чисто энтузиазме, сила воли подавляла ломку. Третий день дикая ломка была, чувствовал пульсации в пальцах на ногах и в области шеи, где проходит сонная артерия. Вот вот готов был пойти купить сигарет и выкурить хоть одну сигарету. Но помог мне в этот трудный момент сон! Когда очень хотел курить я просто тупо засыпал. Просыпался и нету ломки) Четвертый день все время думал о сигарет, был нервным по пустякам начинал кричать и тому подобное. Кушал сладости хоть как то пытался сбить эту проклятую ломку. Под глазами мешки появились, хотя я спал очень много) Пульсации на пальцах и на ногах становились все сильнее и сильнее в один момент даже подумал, это какого рода тоже кайф и пытался наслаждаться от этих чувств. типа от ломки) Смотрел мотивирующие видео в ютюбе и они очень помогали. помогала еще глубоко дышать на свежем воздухе и ходить по лестнице на гору. Еще отжимался, но от отжиманий толку мало было) Кстати пил очень много воды и ходил в туалет очень много) Кушал клетчатку т.е. огурцы помидоры перец лук укроп, последние два из перечисленных в жизни не любил кушать. После отказа от курения лук и укроп очень даже вкусные стали) Пятый день уже начал привыкать к ломке и начал уже справляться с ним, все те же методы использовал, но все равно очень помогал сон. Сон хоть на 15 мин сбивал полностью мою ломку на нет. Поэтому когда ломка появлялась я научил себя засыпать и тем самым перезагружал ломку)Так прошла неделя ломку уже была по силам, но все равно появлялась время от времени. Вторая неделя тоже прошла без особых на это усилий, легко вытерпел. Пошла 3 неделя, в конце меня пригласили в бар, я до этого дня не пил алкоголь, все твердили , что до первого пьянки ты держишься. Тоже начал себя подготавливать, что я не должен сорваться. Столько всего вытерпел и это тоже должен пройти! И так испытание с пьянкой без сигарет прошел.
Сейчас у меня улучшился безусловно обоняние, вкус все что описывают в статьях, что происходит когда бросаешь курить все испытал на себе.
Сейчас очень рад, что смог бросить курить и достойно могу сказать: Что я больше не курю!
Ребята курить бросайте, та ещё кака, трудно будет первый месяц, дальше воротить будет от запаха, у меня стаж был около 15 лет, сейчас почти 4 года как не курю) Если я бросил, то и ты сможешь)
Курить бросил, а вот синька однако доведёт меня, никак не могу зелёного змия победить :-(
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!